白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

ozvany

easypenny 发表于 2016-4-29 10:16
那卷腹什么的我都不能做了？ 多久才可以做呢？ 我的肚子好大，不做肚子的运动我怕减不下来了。 怀孕胖了3 ...

你才刚生了宝宝，你不能着急啊！肚子上的那个seperation如果不长好，你现在做卷腹只会越做越遭
你应该从缓慢的有氧比如骑车、走路、慢跑开始，配合着做些平板什么的增加核心力量再开始做其他的。娃才8周你还要喂奶吧？悠着点吧

Eucalypt

慢跑膝盖痛的同学可以试试椭圆机。我之前跑步也是膝盖痛，上个星期去健身房试了椭圆机，跑了一个小时7公里，膝盖没有问题。我个人觉得我跑步姿势不正确，也学不会，椭圆机比较容易掌握正确姿势，而且对膝盖冲击小。

ozvany

guagua 发表于 2016-4-29 10:56
我也想问楼主，我是生完2 宝14 个月了， 肚子还是很大，怎莫减阿。

14个月就相对容易很多了。你什么都可以做了。就根据我 前面的几个帖子里写的那样，有氧配合阻力训练，保持自己的心率

ozvany

Eucalypt 发表于 2016-4-29 11:19
慢跑膝盖痛的同学可以试试椭圆机。我之前跑步也是膝盖痛，上个星期去健身房试了椭圆机，跑了一个小时7公里 ...

对，椭圆机和自行车都可以，不过不去健身房的就没有这些机器了。不跑步可以跳绳

rydetafe

请问楼主，我是近50的妈妈，平时运动是慢跑还是快走好呢？听说跑步多对关节不好，这是真的吗？

ozvany

rydetafe 发表于 2016-5-1 10:06
请问楼主，我是近50的妈妈，平时运动是慢跑还是快走好呢？听说跑步多对关节不好，这是真的吗？ ...

运动的话当然是快走好啦！
跑步姿势不对伤膝盖，自身体重太重也不建议跑步

ozvany

减肥，三分靠练，七分靠吃！？


前言：减脂三分靠练七分靠吃？

健康减肥，训练与饮食都重要，之所以说吃可以减肥减脂，是因为我们可以通过合理的饮食，让我们的体重、脂肪不会一发不可收拾，且在搭配针对性运动后，可以给减肥作用加成。


容易被忽视的反面食物

>>>> 高盐类食物
盐分较多的食物并不适合减肥爱好者食用，如动物内脏、贝类、添加亚硝酸盐的食物等。

>>>> 腌制类食物
腌制食品，类似腊肠等，对于减肥爱好者同样是很恐怖的。

>>>> 加入小苏打的面食
这里不仅仅是因为他们的糖分高，加入小苏打等后还会提升食物内自身的含盐量。


2 减肥必须要摄入的食物

蛋白质类食物

为什么要摄入蛋白质？
因为人体供能方式主要通过碳水，脂肪和蛋白质。众所周知，减肥期需要控制脂肪与碳水的摄入；由此一来，我们的能量就自然而然要少许多；如果此时不加入蛋白质摄入，那么自身便会出现十分危险的情况，如：内分泌失调、器官亚健康等。蛋白质来源推荐建议的蛋白质补充来源最优是鱼类&鸡肉。一定要避免吃猪肉，那会让你的身体进一步发胖。

3可帮助减肥的食物

富含左旋肉碱的食物

左旋肉碱大量存在于红色肉类中，但左旋肉碱的适用人群有限，它只适合那些体内缺少左旋肉碱的训练者。

如何判断自己是否缺少左旋肉碱？
一个典型的方法，就是看你自己是否经常食用含左旋肉碱的食物：红色瘦肉，肝，蛋清，奇异果，木瓜，芦荟等。换句话说，不常吃这类食物的人开始大量摄入可以帮助减肥。

4 真正可以减肥的食物

苹果
苹果可以给你大量的饱腹感，吃一个苹果会让你少吃很多别的东西。并且，苹果中的纤维会加速你的消化能力，进而避免脂肪堆积。

酸奶
如果你是低热量饮食的爱好者，那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多减去61%的脂肪。

燕麦

特点：低GI (前2期介绍过低GI食物清单），饱腹感能力最强，这也是为什么很多人在减肥期间主食选择使用麦片的缘故。

5 生活方式减重10招
1. 时不时称一下体重
经常称体重，随时了解自己的体重变化，稍微有变胖的趋势就扼杀在摇篮里。

2. 保持运动
有研究表明：运动的减少，可能比饮食增加更容易令人发胖。

3. 规律睡眠
好好睡，很重要！睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。
另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，更容易吃下更多的高脂高热食物。

4. 晚餐用小盘子装
研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。

5. 尽量在家吃饭
常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

6. 每周至少做一次家务
拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

7. 每天爬一次楼梯
每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！

8. 吃东西放慢速度
一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。

9. 用闻替代吃
肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

10. 睡前3小时不要进食
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙。
所以，要减肥，从日常饮食开始吧！

Pannytam

谢谢分享

VVV小熙VVV

我要给我家买一堆小盘子小碗了

ozvany

VVV小熙VVV 发表于 2016-6-8 16:03
我要给我家买一堆小盘子小碗了

大盘子大碗可以啊，就是不要装满就行，就当西餐摆盘了

VVV小熙VVV

ozvany 发表于 2016-6-8 19:18
大盘子大碗可以啊，就是不要装满就行，就当西餐摆盘了

臣妾做不到啊

feilafeila

Mark，谢谢楼主的分享
等我现在这个PT PACKAGE完了，我找你啊，你周末能上课吗？一次多久

BeWater

求教白娘子～大家一直说deadlift是个非常好的动作，可是我都只在家锻炼，只有一套哑铃和挂在门上引体向上的杠子，没有大重量，有什么其他的替代动作吗？

catstyle02

光跳绳可以减肥吗？
想找一个可以在家里做的运动，等孩子睡了去楼下跳跳。

weiwei0410

leeshine 发表于 2016-4-6 18:02
谢谢！平板支撑我连续可以5分钟。。应该是2分钟多次好还是一次5分钟好？
拜拜肉难道只能随全身减下来吗？ ...

看的我目瞪口呆亚。。

我啥时候可以嫌弃自己的腿太瘦亚。

Ozquest

my tummy

Ozquest

ozvany 发表于 2016-4-29 11:25
对，椭圆机和自行车都可以，不过不去健身房的就没有这些机器了。不跑步可以跳绳 ...

bikes are not good for knees?

ozvany

feilafeila 发表于 2016-6-9 10:42
Mark，谢谢楼主的分享
等我现在这个PT PACKAGE完了，我找你啊，你周末能上课吗？一次多久 ...

周末我也上课的，一节课45-60分钟。可以一对一也可以二对一

ozvany

BeWater 发表于 2016-6-9 11:51
求教白娘子～大家一直说deadlift是个非常好的动作，可是我都只在家锻炼，只有一套哑铃和挂在门上引体向上的 ...

deadlift其实就跟拿重物差不多，你家里有没有什么重点的箱子啊什么的，把箱子放地上，提起来再放下，就是一个deadlift了。只要动作标准，发力点正确就可以了（保持后背挺直，不含胸，收腹，两腿、屁股发力）

ozvany

catstyle02 发表于 2016-6-9 13:55
光跳绳可以减肥吗？
想找一个可以在家里做的运动，等孩子睡了去楼下跳跳。 ...

光跳绳可以减肥，不过只能达到短期的效果，时间长了效果会越来越差。还是要结合力量训练，精致皮肤就靠力量训练了

weiwei0410

ozvany 发表于 2016-4-8 17:11
你是说她在练卧推吗？卧推本来就是练胸肌的一个运动

她说的应该是硬拉。。

话说，我一般硬拉2个1KG， 最近准备2个3KG

和别人的20公斤比　

ozvany

Ozquest 发表于 2016-6-10 10:41
bikes are not good for knees?

骑车不会伤膝盖啊，我有说骑车伤膝盖吗？可能是打错字了吧

ozvany

weiwei0410 发表于 2016-6-10 11:26
她说的应该是硬拉。。

话说，我一般硬拉2个1KG， 最近准备2个3KG

我硬拉50kg

weiwei0410

ggt20 发表于 2016-4-16 22:18
接连跑步3天， 每天20分钟（有氧），或者深蹲200个（无氧），膝盖都得疼好几个星期，去看医生照B超照X光都 ...

请教教练，深蹲算有氧还是无氧呀？

桑格

ozvany 发表于 2016-4-4 16:26
无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大部 ...

4wks能有这样变化？要多大运动量，每天

ggt20

weiwei0410 发表于 2016-6-10 14:37
请教教练，深蹲算有氧还是无氧呀？

深蹲应该算是无氧

whatever.0121

ozvany 发表于 2016-4-16 15:48
天天运动却瘦不下来，真相在此！

每天往健身房跑，力量、有氧都做了，就是不见瘦！

那花生酱呢？有人说减肥要吃花生酱，有根据吗？

whatever.0121

ggt20 发表于 2016-6-10 22:43
深蹲应该算是无氧

深蹲后腿反而更粗，怎样可以补救？

whatever.0121

ozvany 发表于 2016-6-10 11:26
光跳绳可以减肥，不过只能达到短期的效果，时间长了效果会越来越差。还是要结合力量训练，精致皮肤就靠力 ...

每天要跳多久才有效果？

weiwei0410

whatever.0121 发表于 2016-6-11 04:48
那花生酱呢？有人说减肥要吃花生酱，有根据吗？

额。。。怎么可能。。。花生酱肥死了。