2014年锻炼日记

澳洲火烧

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1 April 2014

Yoga class. new arm workout.

澳洲火烧

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Yoga class

Smith reverse lunges 20/20/20
Knee cross+push up+jump in 10/10/10

Deep squat 28kg 10/10/10
TRX pull up 15/15/20
Leg raises 20/20/20

澳洲火烧

35/365 5th April 2014

Boot Camp

澳洲火烧

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DL 28kg 20/31kg 20/31kg 20
TRX pull up 15/15/15
Box jump 10/10/10

Leg press 80kg 25/ 100kg 20/110kg 20
Reverse lunges + knee up L&R 10/10/10

Wood chop L+R 15/15/15
Leg raises 20/20/20

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-4 22:07
太极护身 生生不息

睡觉了

师傅，前几天有个阿姨级别的人，做plank撑了6.26,我表示没有任何感觉。
但是人人都问我，要不要挑战她。我说，我不和别人对着干，我要挑战我自己。 形象立刻高大起来！

yangwulong1978

挑战

澳洲火烧

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09 April 2014

Group Session (Week 7)

Interval  5mins

Body weight squat *3
Push up *3
Jumping lunges *3

Burpee 10 + Push up 1 ......Burpee 0 + Push up 10

Shoulder press 20' *3
KB front squat  20' *3
Russian twist  20' *3
Push up  20' *3
Reverse lunges  20' *3

澳洲火烧

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10 April 2014

Lat cable fly + lunges 30kg  L/R 20*3
Single reverse lat cable lunges L/R 60kg 10*3

Clean & press 10kg 10*3 (Use legs to stand up)
Wood chop L/R 10*3

Bench dip 20*3
Leg raises 20*3

澳洲火烧

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11 April 2014

Yoga Class

澳洲火烧

拖延症好可怕，几天过去了，才把这些天的锻炼内容更新了，真得好好治治这个毛病了！

澳洲火烧

师傅。。。。您今天去了没？@yangwulong1978
那里面是不是和迪厅一样？特别的红？俺们在地球上看是酱样式滴，你们在月球上看是啥样式滴呀？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-4-15 22:03
师傅。。。。您今天去了没？@yangwulong1978
那里面是不是和迪厅一样？特别的红？俺们在地球上看是酱样式 ...

血月，你变身了否，，火烧

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-16 08:52
血月，你变身了否，，火烧

没有成功，那身肉还死死的赖在徒弟的腿上，胳膊上，肚腩上。。。。
师傅，请戳这里的任意门---- http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=861163&page=1#pid17801733

澳洲火烧

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Guess what will happen if we said "DEAL" to those 250 Burpees?
1. Warm up
Interval run 5 mins
Legs swing forward & back
Legs swing left & right
Upper body twisting

2. *** DEAL or NO DEAL***

No DEAL --- 250 Burpees

********************************:):)********************************

DEAL --- 25 Burpees, 10 Burpees, 15 Squats, 25 Squats, 10 Caterpillar walk outs, 40 Mt climbers, 20 Mt climbers, 10 Jump jacks, 10 Spider-Man's, 20 Spider-Man's, 20 High knee, 10 Jump jacks, 10 Plyo lunges, 10 Plyo lunges, 20 Push up, 15 Push up, 10 Burpees, 5 Burpees, 1 Min plank, 20 Mt climbers, 10 Jump squats, 5 Jump squats, 10 Leg raises, 20 Sec shadow boxing, 10 Jump jacks, 20 Mt climbers, 5 Burpees.

3. 2 sets * 20 Sec each * 15 sec rest
Plank, V crunches + weights, Mt climbers
KB deadlift 12kg, KB swing 12kg, KB squat & should press

澳洲火烧

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Part 1
- Yoga class.

Part 2
- Leg press 20 *3 ,100kg/100kg/120kg. Lunges twist +weights 10kg 10*3.
- Lat cable row + lunges 15*3, Power walk + weights 20kg/40kg/40kg, Box jumping 10*3.
- Plank 3mins.

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-4-16 21:29
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Guess what will happen if we said "DEAL" to those 250 Burpees?

天拉 手指都练充血了   话说你师傅今天过生日  为了证明自己没老  一口气作了500次 深蹲起 100个俯卧撑

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-18 23:14
天拉 手指都练充血了   话说你师傅今天过生日  为了证明自己没老  一口气作了500次 深蹲起 100个俯卧撑  ...

师傅高寿！
师傅歇歇吧，徒弟给您上个生日蛋糕！您坐好，您喝口茶，您是世界上最好最好的师傅，师娘是世界上最好最好的师娘！
这下感觉当师傅有面子不。。。。。。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-18 23:14
天拉 手指都练充血了   话说你师傅今天过生日  为了证明自己没老  一口气作了500次 深蹲起 100个俯卧撑  ...

话说徒弟的手指第一关节处也有些痛，不知道这是什么原因。左手手指已经不痛了，但是右手的手指还痛。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-18 23:14
天拉 手指都练充血了   话说你师傅今天过生日  为了证明自己没老  一口气作了500次 深蹲起 100个俯卧撑  ...

还有啊，您深蹲起动作要领掌握的完美么？以前我居然都是屁股带起来的，完全错了。(monkey08)

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-4-18 23:31
师傅高寿！
师傅歇歇吧，徒弟给您上个生日蛋糕！您坐好，您喝口茶，您是世界上最好最好的师傅，师娘是世 ...

有面子 虽然蛋糕怪异了点
试一下平甩功 每天10分钟当热身运动  他是通气血的
滋养内脏  

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-19 08:27
有面子 虽然蛋糕怪异了点
试一下平甩功 每天10分钟当热身运动  他是通气血的
滋养内脏  

我已经不再做那种看着好精美好精美的蛋糕了，现在都是小作坊式的路线，Hand made，乡村路线。哈哈。

我去看看啥叫平甩功。等下来几个涂鸦照片。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-4-19 19:20
我已经不再做那种看着好精美好精美的蛋糕了，现在都是小作坊式的路线，Hand made，乡村路线。哈哈。

我 ...

你是不是锻炼了，，还是经常手脚冰冷，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-4-19 20:26
你是不是锻炼了，，还是经常手脚冰冷，

自打吃枸杞子后，好多了。

澳洲火烧

请问皮哥，今年5月19日附近激浪大洋路附近的天气感觉如何啊？
复习了你的帖子，感觉还是没有多少。准备衣物，不知道如何下手。@西皮二黄  

澳洲火烧

22nd April 2014

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Leg press 80*20 110*20*20
Push up 10*3
Pump in & out 10*3

Deadlift 58*10 58*5 58*10
Squat press 10 15*3
BB bent over & row 17.5 15*3
Bench dip 20*3
Leg raises 20*3
意志力很重要，通常是意志力薄弱并告诉大脑自己做不了，于是身体觉得做不到，其实身体依旧可以做得到。
想想祖国人民，想想董存瑞，想想酷毙了的Ray Ban眼镜，坚决做完最后一组动作！

澳洲火烧

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Part 1 ----3 * 30' workout & 30' rest
Barbell squats
Clean & press
Barbell shoulder press
Barbell row
Chest press

Part 2 ---- Cards play by 2* member random picks, 1* full set.
Burpees
Push up
Jumping jacks
Leg raises
Jump squats
Caterpillar walkouts
Lunges
Sky drivers
Crunches
Burpees

Part 3
4mins Plank
Front plank 20',Side plank 20'.Front plank 20',Side plank 20'.

Part 4 3* 30'workout & 10' rest
Flutter kicks
Heel touches
Leg raises

澳洲火烧

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Chin up 10*3
Dip 10*3
Bosu burpees 10*3
Push up 10*3

Leg raises 20
Oblique 10*2

Hammer strength Chest press 5*12*3
Single arm row 15*10*3
Bicep curl 12.5*15*2
Deep squat 20'

坏果子

进来看一下师徒情深

澳洲火烧

坏果子 发表于 2014-4-25 12:05
进来看一下师徒情深

当我的师父，需要要有强大的精神世界，否则功夫全废不说，还无法六道轮回。Bahaha。。。。

坏果子

澳洲火烧 发表于 2014-4-25 15:53
当我的师父，需要要有强大的精神世界，否则功夫全废不说，还无法六道轮回。Bahaha。。。。 ...

那是那是，看出来了