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楼主:sangchen

[健身塑形] 我也说说我的减肥经验吧,曾经150斤的胖子。。更新前后对比照。。加了几张图片哦~~~。 [复制链接]

发表于 2013-5-6 17:28 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-5-6 16:07
郑多燕有好几个,你可以做那个哑铃的,如果你觉得还不够,建议你做pump it up。
...

我4个都做过了,没怎么出汗。感觉还是锻炼肌肉的多点。我现在每天都在做,不过才做了一个礼拜,一天做一集。她一共就4集是吧
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发表于 2013-5-6 17:47 |显示全部楼层
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ozvany 发表于 2013-5-6 16:28
我4个都做过了,没怎么出汗。感觉还是锻炼肌肉的多点。我现在每天都在做,不过才做了一个礼拜,一天做一 ...

你试试pump it up 2006吧。
郑多燕比较适合不怎么运动的人。

发表于 2013-5-6 17:49 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-5-6 16:47
你试试pump it up 2006吧。
郑多燕比较适合不怎么运动的人。

回家搜搜,今晚就做这个了
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发表于 2013-5-7 23:24 |显示全部楼层
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妹妹,我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教,什么器械或动作可以锻炼大腿根儿内侧啊?谢谢妹妹

发表于 2013-5-7 23:43 |显示全部楼层
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本帖最后由 sangchen 于 2013-5-7 23:03 编辑
wxqvincent 发表于 2013-5-7 22:24
妹妹,我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教,什么器械或动作可以锻炼大腿根儿 ...



器械的话,好像还没有针对那一块的,不过有几个动作可以练到。
找不到大概的图片,我尽量描述一下吧,脚尖向外侧,两腿分开大一点,向下蹲,大腿尽量和地面平行,双手可以向上互相拉着。然后尽量坚持,坚持不住再站起来。休息一下下,再做。
还有就是lunges,步子迈大一点,后面那条腿尽量挨地面。
反正腿部瘦,都会瘦一些的。不用太担心内侧。

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发表于 2013-5-7 23:52 |显示全部楼层
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太厉害了。lz好有毅力。
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发表于 2013-5-8 04:28 |显示全部楼层
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我觉得不吃晚饭,但可以5:30前吃点水果什么的,再加运动,效果明显。我当时是做group的,body bump很有用

发表于 2013-5-10 00:12 |显示全部楼层
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wxqvincent 发表于 2013-5-7 22:24
妹妹,我找到了类似的器械可以锻炼大腿前侧的部分。谢谢妹妹。

继续求教,什么器械或动作可以锻炼大腿根儿 ...

今天专门帮你问了一下私教有没有weights可以练习inner thighs,真的有。
我在网上找了图片给你,但是每个健身房的器械都不是完全长的一样,颜色什么会有不同,你去健身房的时候留意一下。


坐上去,然后旁边有个把手,拉起来,腿尽你最大的能力张开,然后锁住把手,腿用力向内运动,然后再张开,速度不需要太快,感觉大腿内部有练到就对了。

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发表于 2013-5-10 01:22 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-5-9 23:12
今天专门帮你问了一下私教有没有weights可以练习inner thighs,真的有。
我在网上找了图片给你,但是每个 ...

谢谢妹妹,我已经按照你教的方法开始紧实自己了,的确有效果,我也去gym有7个月了,慢慢地减了15斤,现在到了塑形的阶段!谢谢啦!

发表于 2013-5-10 10:26 |显示全部楼层
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发表于 2013-5-10 17:22 |显示全部楼层
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wxqvincent 发表于 2013-5-10 00:22
谢谢妹妹,我已经按照你教的方法开始紧实自己了,的确有效果,我也去gym有7个月了,慢慢地减了15斤,现在 ...

加油!~保持交流~哈哈~~~
对了,器械的话,比如你要练lower body,就选2,3个,然后以12个为一组,轮流做,每个做3组。
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发表于 2013-5-10 22:20 |显示全部楼层
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励志贴。谢谢LZ分享。准备根据1楼的动作练习了,希望能坚持住。

发表于 2013-5-11 16:19 |显示全部楼层
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本帖最后由 143forever 于 2013-5-11 15:20 编辑

楼主太励志了!

我想问问楼主有没有经历过和我相似的状况。

先简短介绍一下我的身体状况。身高169cm,2012年以前四五年体重都在62左右,我以为人生就这么定型了,我不追求骨感,只要健康就好。但去年下半年人生发生了不少高兴的事,心情很放松,吃得也好,生活也不忙,所以一下爆肥了10公斤,今年年初在国内过年,走两步路都出汗觉得累,我才意识到自己不但身体变形而且健康也受到了威胁,所以我决心开始适量运动,让自己健康一些,如果能减体重或者让身形变好那是我的幸运

再细说一下我的小腿,这跟我想问楼主的问题比较相关。我小时候很爱运动是短跑健将,身体是精瘦肌肉型,进入青春期以后想女性化所以再不运动了,于是小腿肚以前的肌肉变成了肥肉,看起来很大,脚踝也很粗。

我一个多月前开始运动,用手机下载了一个Nike Training Club每天坚持30-45分钟大汗淋漓(它的每套运动设计前后都有热身和拉伸,运动完很舒服)发现体力和身体状况的确变好了、睡眠也变好了,但有一点,以往巨大的小腿肚现在变硬了,但看起来还是很大。我觉得肥肉变成肌肉倒是好事,我也不着急减重,但我希望长期坚持下来小腿能变细一些。我想问楼主当时的小腿肚的变化,有没有经历过我这样的?肥肉变成肌肉后还有没有变细的潜力呢?

发表于 2013-5-11 18:17 |显示全部楼层
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本帖最后由 sangchen 于 2013-5-11 17:20 编辑
143forever 发表于 2013-5-11 15:19
楼主太励志了!

我想问问楼主有没有经历过和我相似的状况。


腿部运动后一定要放松和做一些拉伸的动作,不然肌肉线条不好看。刚开始运动的话,可能会先增加肌肉,但是脂肪还没有开始减少,会有体重增加,还有围度比之前大一点点的情况,继续坚持下去,脂肪开始减少,就好了。

发表于 2013-5-11 20:05 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-5-11 17:17
腿部运动后一定要放松和做一些拉伸的动作,不然肌肉线条不好看。刚开始运动的话,可能会先增加肌肉,但是 ...

你说的太对了,我的体重目前只是维持,减不下去。增重的时候我就量围度获得一些成就感~

谢谢你,我会坚持滴~

发表于 2013-5-18 11:32 |显示全部楼层
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请教,是不是去健身房也不能总去,应该给肌肉一个休息的过程,否则欲速则不达?一般要休息几天去一次呢?谢谢妹妹
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发表于 2013-5-18 11:57 |显示全部楼层
此文章由 细雨漫步 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 细雨漫步 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
厉害

发表于 2013-5-18 12:12 |显示全部楼层
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wxqvincent 发表于 2013-5-18 10:32
请教,是不是去健身房也不能总去,应该给肌肉一个休息的过程,否则欲速则不达?一般要休息几天去一次呢?谢 ...

如果跟教练,一周3次就好,自己的话,器械一周2,3次,group那种可以在不练器械的时候去,一个礼拜休息1,2天。器械最好中间是隔一天,给肌肉恢复的时间。
我今天早上刚去了健身房,恢复健身5周了,体重增加了一斤左右,但是围度总共少了15cm,其中还是腰围最明显,少了5cm,所以不要太在意体重,刚开始都会重一点,体重会慢慢减少的,围度是最能说明问题的。

发表于 2013-5-18 23:09 |显示全部楼层
此文章由 lulu2010 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lulu2010 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我也要加油!

发表于 2013-5-20 16:06 |显示全部楼层
此文章由 kawaisusan 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 kawaisusan 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
向楼主学习~

发表于 2013-5-20 16:11 |显示全部楼层
此文章由 Poppy123 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Poppy123 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
太厉害啦!
减完好漂漂!
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发表于 2013-5-20 16:18 |显示全部楼层
此文章由 claire.dd 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 claire.dd 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
减肥动力贴啊 膜拜

发表于 2013-5-20 16:35 |显示全部楼层
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ozvany 发表于 2013-5-6 16:28
我4个都做过了,没怎么出汗。感觉还是锻炼肌肉的多点。我现在每天都在做,不过才做了一个礼拜,一天做一 ...

网站网站分享下。谢谢!

发表于 2013-5-20 16:40 |显示全部楼层
此文章由 zn7726 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 zn7726 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
OMG 我去喊LD来.

现在刚4-5个月, 已经什么都不能干了, 说肚子大

发表于 2013-5-20 16:58 |显示全部楼层
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有毅力事竟成

发表于 2013-5-20 17:25 |显示全部楼层
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sanguo 发表于 2013-5-20 15:35
网站网站分享下。谢谢!

youtube一搜一大堆,还要什么网址
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发表于 2013-5-20 19:55 |显示全部楼层
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sangchen 发表于 2013-5-7 22:43
器械的话,好像还没有针对那一块的,不过有几个动作可以练到。
找不到大概的图片,我尽量描述一下吧,脚 ...

是这样的吗?

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发表于 2013-5-20 20:07 |显示全部楼层
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发表于 2013-5-20 20:25 |显示全部楼层
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这身材 太棒了 此女要火

发表于 2013-5-24 17:05 |显示全部楼层
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美女, 可以告诉一下, 在那个 club 吗? 是悉尼的吗?

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