[健身塑形] 3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由 [复制链接]

发表于 2021-9-20 10:05 来自手机 |显示全部楼层

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littlecrab 发表于 2021-9-20 08:18
我跑四公里加结食坚持一年也就减了4公斤，健身房不开就停了

是哦不知道那些人一周一个月掉几kg的咋减的。我是很稳定的波动下来的

lengyi3211

发表于 2021-9-20 10:07 |显示全部楼层

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本帖最后由 lengyi3211 于 2021-9-20 09:12 编辑

减肥不是减重

减肥=减脂

概念一定要明确，这个混淆了的怎么着都没法理解的。

同等体积的肌肉肯定是比脂肪重很多的

运动后的体重没有减反而增的话有可能是肌肉增加了的这是好事。
而不是简单的看体重的上升与下降的。

而体重基数，并不意味着身材的胖瘦。同样150斤的男生，他有可能是一个胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。

只有减脂的同时不减肌，瘦下来后才更容易维持住苗条的身材。那么，减肥的时候我们需要注重方式方法，而不是单一的节食减肥。

直接google 都能查到这些相关信息的呀。

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R.J.

发表于 2021-9-20 12:36 |显示全部楼层

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哈哈哈我早就放弃了，当死肥宅

rdfzbw

发表于 2021-9-20 13:44 |显示全部楼层

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天使的号角发表于 2021-9-20 07:14
你戒了碳水吗？我也试过，但没有完全戒碳水，最后结果是一吃东西后就头疼，仿佛血管要破裂，最后放弃了。 ...

各种方法我都试过，碳水也戒过。有反应很正常，变换燃料嘛，有个过程的。

没必要戒碳水，过程有痛苦，而且坚持不了，少吃糖和精碳水就可以了。戒碳水一般人做不到的，只有那些真有疾病的人才有可能有这种自律能力。

rdfzbw

发表于 2021-9-20 14:06 |显示全部楼层

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本帖最后由 rdfzbw 于 2021-9-20 13:25 编辑

cangaru 发表于 2021-9-19 23:21
爬楼看了一下你说的所有理论，跟油管上那个Dr Berg说的一模一样，不过这位Dr不是真正的医生，而是按摩专 ...

他的视频我有看过，我也不是全盘接受的。这些理论不光是Dr Berg在讲，还有其他很多人在讲。我相信这套理论也不是他发现的，因为觉得一个人有问题，就否定整套理论？举个例子，Dr Jason Fung也在讲这套理论。

重要的是理论有没有道理，我觉得有道理，就在自己身上试验一下，效果好，就分享给需要的人。不相信的话，不去试就好了呗。

Maid

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禁止发言

发表于 2021-9-20 14:48 来自手机 |显示全部楼层

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何苦折磨自己了

cangaru

钻石靴族

发表于 2021-9-20 19:02 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-20 14:06
他的视频我有看过，我也不是全盘接受的。这些理论不光是Dr Berg在讲，还有其他很多人在讲。我相信这套理 ...

对，不只是“Dr” Berg，还有Dr Fung，他倒是一个科班出身的医生，是肾科医生，其实Dr Berg还有其他几个科学教的油管网红都是从Dr Fung的断食理论来的，但主流医学界并没完全接受他们这伙减肥“专家”们的理论

不过你说的对，自己有权利选择自己认为合适的方法

参尕儒：水中倒影着美丽的白塔
Reflection in the water with a beautiful Baita

发表于 2021-9-22 23:52 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 22:00
这个案例挺有意思，请问你会吃零食吗？会吃甜食吗？主食一般吃什么呢？纯属好奇哈

我见过不爱吃早饭，不 ...

不爱吃甜食，零食也吃的不多，爱喝茶，以前爱抽烟，现在烟都戒啦，还是这样。主食大部分米饭，偶尔面食。

一

发表于 2021-9-22 23:53 来自手机 |显示全部楼层

melinana 发表于 2021-9-18 17:11
跟我一样啊，我也是多年无意168，最近才知道居然有这个概念
可我是个胖子啊。。。
我几乎没吃过早饭，从 ...

握手，咱两连体重都一样

一

发表于 2021-9-22 23:59 来自手机 |显示全部楼层

Grange 发表于 2021-9-17 23:17
16/8是个好的饮食习惯，研究显示对身体很多方面都有益，但同时还是要注意卡路里的摄取。就算一天只吃一顿 ...

年龄因素一定要考虑进去，过了40感觉喝凉水都长肉

一

发表于 2021-9-23 00:03 来自手机 |显示全部楼层

白墨水发表于 2021-9-17 22:49
每个人对于胖的概念不一样，BMI有多少呢？很多160，90多斤的妹子都在叫自己胖啊 ...

165，60kg,:虽然年轻时也没下过50kg，一直在55徘徊，但现在多出来的这5K 不管怎么运动都甩不下去了。HIIT这种爆心率的运动我是做不了，但常年跑步是有坚持的，年纪大了，膝盖伤过几次，就把跑量减少减慢了

一

melon

发表于 2021-9-23 13:11 来自手机 |显示全部楼层

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littlecrab 发表于 2021-9-20 08:18
我跑四公里加结食坚持一年也就减了4公斤，健身房不开就停了

已经很好了

melon

发表于 2021-9-23 13:13 来自手机 |显示全部楼层

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光猪五壮士发表于 2021-9-22 23:03
165，60kg,:虽然年轻时也没下过50kg，一直在55徘徊，但现在多出来的这5K 不管怎么运动都甩不下去了。HII ...

要注意保护膝盖

骨骼是有使用寿命的

liangweilwlw

草鞋族

发表于 2021-9-23 13:16 来自手机 |显示全部楼层

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两个星期改变食物组成加锻炼，减了3点几公斤

尹小雅

发表于 2021-9-23 23:15 来自手机 |显示全部楼层

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天啊我跑步减肥一年了，lz不enjoy跑步吗

爱在7元钱

草鞋族

发表于 2021-9-24 12:05 |显示全部楼层

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tumbleweed 发表于 2021-9-18 19:24
吃了一个月蔬菜的意思是不吃肉，还是不吃肉和主食？

不吃肉。。。剩下正常吃。。因为我不会做饭，做起来特难吃。。。。疫情期间没有外卖，所以，我天天吃蘸酱菜，拍黄瓜，大豆腐，拌凉菜等等吧。。米饭正常吃。。

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frank_1982

铜靴族

发表于 2021-9-24 21:36 来自手机 |显示全部楼层

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不太可能吧 10000步有六七公里了

tuziwhite

发表于 2021-9-24 22:04 |显示全部楼层

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感觉不错了

发表于 2021-9-24 22:58 来自手机 |显示全部楼层

melon 发表于 2021-9-23 12:13
要注意保护膝盖

骨骼是有使用寿命的

多谢，现在已经隔天跑了，跑量和跑速都减下来了，就是养生跑

一

learning

木屐族

发表于 2021-9-25 12:35 |显示全部楼层

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很多人跑步跑到最后就是关节或软骨磨损出问题。我之前做物理治疗，治疗师叫我少跑一点，慢慢散步就行。

learning

木屐族

发表于 2021-9-25 12:37 |显示全部楼层

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治疗师还说健身房的跑步机角度不对，要我别用。

Purplelight

发表于 2021-9-25 12:38 |显示全部楼层

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本帖最后由 Purplelight 于 2021-9-25 11:40 编辑

一直知道知道人到中年，要快走不要跑步.

或者间接慢跑

从来没听说年纪大了，劝跑步的

ruimama

发表于 2021-9-26 21:19 |显示全部楼层

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我自己从去年12月份开始168 低碳饮食，四个月减了7 公斤，不过我基础体重很大，女性，又处于更年期，能取得这样的效果已经很满意了。保持至今。封城，在家工作，会想吃零食，168比较困难，再减就困难了，不过还是需要减重，我纯是出于健康考虑。

ruimama

发表于 2021-9-26 21:23 |显示全部楼层

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如果怕早上饿，晚餐可以吃些牛油果抵饿，早上起来喝些水，过了一下，就不饿了。试着和饥饿相处，低碳，大量蔬菜，我水果也不怎么吃的。

小易

发表于 2021-9-26 21:55 |显示全部楼层

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我是在今年悉尼封城之后才坚持跑步的，每天7-10公里左右，三个月下来，体重基本没变化。
不过，我跑步主要是为了保持状态，没有想减重。
近二十年来每周都会踢两到三次球，体重基本没啥变化。

veroni

皮靴族

发表于 2021-9-26 22:52 |显示全部楼层

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