白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

vicky0105

ozvany 发表于 2016-4-17 15:15
头两天我不建议运动，容易得什么子宫内膜炎什么的（如果我没记错的话），后几天倒是可以运动 ...

谢谢！好不容易休息两天可以运动一下，有得因为这个暂停了，哎！鬼妹倒是无所谓

ozvany

vicky0105 发表于 2016-4-17 16:00
谢谢！好不容易休息两天可以运动一下，有得因为这个暂停了，哎！鬼妹倒是无所谓
...

这跟人种没有关系，当你健身到达人的程度也可以在经期运动的，一般我只是不建议初学者在经期运动而已，对体力对身体都不好。特别是那个什么子宫内膜炎的说法。不过当你健身到一定程度了，健身对你身体的消耗没有那么多了，经期运动也没什么问题

somyparadise

ozvany 发表于 2016-4-17 14:44
我这里有一套快速减脂营养餐，可以跟你分享
其实吃什么东西没有对错，就好像做运动时先做什么后做什么也 ...

无淀粉吃一个月吗？5555，我吃不了那么多肉呢。。。土豆南瓜也不能吃？

ozvany

somyparadise 发表于 2016-4-17 17:52
无淀粉吃一个月吗？5555，我吃不了那么多肉呢。。。土豆南瓜也不能吃？

土豆南瓜不能吃

你的身体对你是很公平的，只要你肯付出，它就会给你回报

vicky0105

ozvany 发表于 2016-4-17 16:03
这跟人种没有关系，当你健身到达人的程度也可以在经期运动的，一般我只是不建议初学者在经期运动而已，对 ...

谢谢！还是小心点吧。休息两天，只不过习惯早起运动了，早上不用运动有点儿不知所措了

ozvany

vicky0105 发表于 2016-4-17 22:57
谢谢！还是小心点吧。休息两天，只不过习惯早起运动了，早上不用运动有点儿不知所措了 ...

差两天其实耶没差多少啦，就当休息了

EricaW

ozvany 发表于 2016-4-17 14:25
不用客气啦！开贴就是为了给大家解答疑问的嘛

关于心率的话，最好的减脂心率是最高心率的60%以上，我前 ...

谢谢！昨天有试一下，8和10换着，就是总在按键，我就尽量快速跑多坚持一下不行了再调慢点。下次按LZ的6/10再试一试。谢谢鼓励，希望可以坚持下去养成运动习惯

melody904

想问问怎么瘦大腿
目前是30分钟自行车搭配yoga垫运动 效果不算理想

ozvany

EricaW 发表于 2016-4-18 12:52
谢谢！昨天有试一下，8和10换着，就是总在按键，我就尽量快速跑多坚持一下不行了再调慢点。下次按LZ的6/1 ...

不错！找到适合自己的方法最重要，然后就是继续下去！加油，你可以的！！！

ozvany

melody904 发表于 2016-4-18 16:37
想问问怎么瘦大腿
目前是30分钟自行车搭配yoga垫运动 效果不算理想

很遗憾地告诉你，目前除了抽脂，没有哪种运动方法是可以瘦局部的。减脂的运动都是全身减，力量训练倒是可以作用局部，但是减脂的效果不明显。所以如果你要减脂，不管减哪里，还是要根据我前面帖子的方法，加速心率，达到全身减脂的目的。

Pannytam

感谢分享

EricaW

ozvany 发表于 2016-4-18 18:20
不错！找到适合自己的方法最重要，然后就是继续下去！加油，你可以的！！！  ...

谢谢鼓励！

ozvany

运动到底应该先有氧还是先无氧呢？看完文章你就明白啦！


在健身界，一般大家听到的最多的两个词估计就是有氧和无氧了，但是仍有很多朋友不明白有氧和无氧的定义是什么；它们的分界在哪里？


先来说说，什么叫有氧：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，此时血液可以供给心肌足够的氧气，运动所需能量来自细胞内的有氧代谢。因此，他的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼能充分燃烧体内糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。常见有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、自行车、球类运动等等。

有氧运动的主要是糖类和脂肪被氧化后所释放的能量。时间较短的有氧运动，身体里的糖是主要的能量来源，随着运动时间的延长，脂肪开始参与功能，等糖和脂肪的能量全部供完之后，蛋白质才会参与功能。这就是为什么马拉松运动员都长的“皮包骨”一样。


再来说说，什么是无氧：

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，能够增大肌肉和脂肪的比率，增加身体新陈代谢，是很好的减脂训练方法（肌肉含量高的人不做有氧都不用担心发胖，因为肌肉提高基础代谢，可以消耗更多的能量）。同时无氧运动对肌肉的围度、力量、耐力和速度方面的提高贡献很大，能够提高身体免疫力，并塑造完美身材。

常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、阻力训练等

那么到底应该是先做有氧还是先做无氧呢？

对于想减脂的同学来说：

先做无氧可以先把身体里的血糖大量消耗掉，当血糖低的时候做有氧运动可以更多的燃烧脂肪，达到更有效的减肥的目的！

再者，减肥时期训练肌肉力量也是一个很好的减脂的途径，因为肌肉的增多可以帮助我们身体提高新陈代谢，每天消耗更多热量。所以就算是以减脂为目的的锻炼，也要先把力量训练放在每次训练的前半部分。


对于想增肌的同学来说：

力量训练是增肌的关键，而且力量训练的强度必须达到一定程度才有效，所以当你做力量训练的时候，必须在体能比较充分的时候进行。也就是说必须把力量训练放在有氧训练之前！

最后，无论是减脂还是增肌为目的的训练，只要有合理的安排，适合自己的训练方式，先做力量后做有氧，都是最有效的。

－ the end －

ozvany

10个让减肥变得困难的坏习惯，看看你有几个？


很多同学都会我问：娘子啊，我明明已经在很卖力的运动了，已经吃的很少了很健康了，为什么我总是减不下去肥呢？
其实生活中有一些我们不以为是坏习惯的坏习惯正在无形的摧毁你的减肥成果，让你的减肥道路走得更艰难，今天我们就把它们一一揪出来！

1，总是穿宽松的衣服


很多人会感觉自己身材不好，穿件宽松的衣服能遮住身材上的缺陷，使自己看上去更自信。这种自欺欺人的做法的后果不单不会让你的身材变好，还会使你思想松懈，时间长了你还会忽视了减肥的重要性，觉得一件宽松的衣服就能解决自己的身材问题，根本不需要那么辛苦的减肥。所以姑娘们要适时的穿一些紧身的衣服，时时刻刻督促自己。

2. 常熬夜


女孩子有个通病，那就是喜欢熬夜追剧，什么‘来自星星的你’啊、‘太阳的后裔‘啊，一开始就无法收拾。可是事实是熬夜是女人的大忌讳！熬夜对女人的皮肤、内分泌都有着很大的伤害；而且熬夜追剧带来的一个副作用就是嘴馋，想吃东西，当你一旦没有忍住，那一天的健身减肥效果就化为乌有了！所以女孩子们不论是为了你们的皮肤也好、减肥成果也好，不要再熬夜了！


3 爱贪小便宜


“买一送一” “第二杯半价” “买一桶付一杯的钱” 这类的广告随处可见，如果你有“我少付钱可以多吃就是赚到了”的这种想法，那么你的脂肪也会在不知不觉中跟你永远相守在一起了。所以要减肥的同学一定要记得远离这些商家套路！原理高热量、高糖分食物！

4. 爱逛超市


喜欢逛超市可是个大问题哦！看到花花绿绿的好看的包装，是不是有种“食物在向我招手”的错觉呢？把它们买回家之后，是不是又在某个熬夜追剧的夜晚把它们都拿出来消灭掉呢？ 如果你就是这样的，不用我多说，你也该知道为什么自己老是减不了肥了吧。


5. 懒


很多同学来我这里都会跟我说：娘子啊，我很想减肥，但是我很懒！我的回答通常是：你的身体对你是很公平的，你有付出，它就有回报。所以“能坐着绝不站着；能躺着绝不坐着”的同学们，是时候改变一下自己的生活方式了，别把大好的青春都浪费在了沙发上！出去感受下大自然带给你的乐趣吧！澳洲已经秋天了，再不出去冬天就来了！


6. 只做有氧运动


不少朋友会说，跑步、单车这类有氧运动可以减肥，所以我就什么都不做，只跑步和骑车，结果发现效果并不是那么理想。有氧虽好，但不能只靠它来减肥哦！想要真正的减出好身材，还是要有氧无氧结合，练出肌肉线条才是真正的好身材哦！！

7. 看到“脂肪”二字望而却步


其实很多人对“脂肪”有着很深的误解，认为吃下去脂肪人就会变胖。其实不然！很多脂肪对人体是很重要的，比如omega-3和omega-6。还有很多坚果中的脂肪对人体也是有益的。其实想要瘦，这些脂肪的摄入是必须的！

8. 吃饭快


不少上班族或者家有宝宝的妈妈吃饭都很快，没办法呀，家里有个嗷嗷待哺的小宝宝，哪有时间慢慢吃饭呢；久而久之就养成了吃饭快的习惯。虽然说这是形势所逼，但却也是造成我们肥胖的原因之一。要知道我们的大脑跟我们的胃之间的信息传递是有时间差的，当你吃饭吃的快的时候，明明已经吃了不少食物了，可是就是因为这个时间差，你的大脑还没来得及反应说你其实已经饱了，所以你就会不知不觉中多吃了很多了食物。所以，如果时间不允许你慢慢享受食物的话，白娘子建议你用个小盘子装食物，盘子里的东西吃完，就算还不觉得饱也不要再吃了。

9. 喝水不够


一个人一天要喝2L的水，多喝水不仅可以促进新陈代谢更能帮助瘦身，对我们的皮肤也好！而且饭前一杯水还能减少食欲，增加饱腹感！

10. 太依赖水果


水果虽是好东西，但是含糖分也高啊，所以多吃水果也容易导致体内糖分超标，导致肥胖；而且对我们的血糖也是个刺激。但也不是说水果酒不能吃，只是我们在选择水果的时候要慎重，少吃高糖类水果，比如葡萄、西瓜等。像蓝莓、草莓这类的水果还是可以多吃些的。


－ the end －
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下一篇我们来聊聊怎么吃可以帮助减肥

nevermurmur

ozvany 发表于 2016-4-20 15:28
10个让减肥变得困难的坏习惯，看看你有几个？

Could you provide more information like how much you will charge for the lesson? Thanks,

ozvany

nevermurmur 发表于 2016-4-21 14:15
Could you provide more information like how much you will charge for the lesson? Thanks,

我短你

Q是q

谢谢楼主的分享
我最近在跑步，30-45分钟不等，心率在70%，感觉能够一直坚持，一周4-5天，
饮食还好，早餐挺多的，吃到饱，中餐少量面食多蔬菜，晚餐只喝蔬果奶昔和几根黄瓜，已经习惯晚餐，没啥吃其他东西的食欲了，看了你的文章，想再加上蛋白粉，你觉得如何呢？

但是，看了你所有的文章，想着自己还是加些无氧运动，对吧？
我现在每次跑完做几十个仰卧起坐和20个俯卧撑和2个平板，
我还应该做些什么其他的无氧运动呢

体重已经从65减到62了，目标是55，身高163，因为骨架大点，感觉55已经极限了

先谢谢楼主了

ozvany

Q是q 发表于 2016-4-21 15:48
谢谢楼主的分享
我最近在跑步，30-45分钟不等，心率在70%，感觉能够一直坚持，一周4-5天，
饮食还好，早餐 ...

你是男孩子？可以做那么多俯卧撑和那么多仰卧起坐？
我觉得你这样安排不错啊，先这样坚持做一段时间看看，如果效果不理想再改变计划也不迟

所有的锻炼都不会说一上来就能制定一个天衣无缝的计划的，都是要在实践中不断改变的。

Q是q

ozvany 发表于 2016-4-21 16:15
你是男孩子？可以做那么多俯卧撑和那么多仰卧起坐？
我觉得你这样安排不错啊，先这样坚持做一段时间看看 ...

我是货真价实的孩儿她妈，
我也是从去年断断续续开始做俯卧撑和仰卧起坐的，刚开始也就几个的

这么说我这样做还行的，那我就继续坚持
减重有点慢，但是这3周没怎么跑也没反弹

顺便问下，楼主是固定在哪个健身房吗，还是能去不同区教课啊
我打算再过一两个月就上健身房，如果现在运动效果太差的话

ozvany

Q是q 发表于 2016-4-21 16:31
我是货真价实的孩儿她妈，
我也是从去年断断续续开始做俯卧撑和仰卧起坐的，刚开始也就几个的

我其实没有在健身房上课，目前为止我还是home studio，一般也不会到处跑，一对一的到处跑对我的时间来说花费太大。

whitebeach

感谢分享

zbaobao

upup

haohaizi

学习

azz1212

rydetafe

学习了

miramarmation

ozvany 发表于 2016-4-19 09:30
运动到底应该先有氧还是先无氧呢？看完文章你就明白啦！

好文

easypenny

楼主，我现在刚生完宝宝8周，可以去健身房吗？ 有什么要注意的吗？ 我感觉我的屁股到胸下面的肌肉都很无力。 现在肚子肉松松的，垂下来

ozvany

easypenny 发表于 2016-4-29 10:06
楼主，我现在刚生完宝宝8周，可以去健身房吗？ 有什么要注意的吗？ 我感觉我的屁股到胸下面的肌肉都很无力 ...

你刚生完宝宝，肚子上肌无力属于正常的。你当然可以参加健身房，需要注意的就是不要做剧烈的肚子上的运动，多做做有氧运动，小重量的抗阻。避免大重量和强度大的核心训练

easypenny

ozvany 发表于 2016-4-29 10:09
你刚生完宝宝，肚子上肌无力属于正常的。你当然可以参加健身房，需要注意的就是不要做剧烈的肚子上的运动 ...

那卷腹什么的我都不能做了？ 多久才可以做呢？ 我的肚子好大，不做肚子的运动我怕减不下来了。 怀孕胖了30斤， 肚子，屁股，大腿还有手臂， 如果我要去健身房，先从什么开始呢？

guagua

我也想问楼主，我是生完2 宝14 个月了， 肚子还是很大，怎莫减阿。