跑步打卡帖, 希望正在跑步或者打算开始跑步的朋友一起来打卡, 互相鼓励

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1月17日打卡, 跑步机Tempo Run完成10公里, 耗时56分钟, 平均配速5分40秒.

孤独马夫

弹羞 发表于 2019-1-17 10:21
我是每天坚持晨跑，一周歇一天，每次跑步6公里-7公里，时间基本上是50分钟，我觉得不要单纯追求速度，那样 ...

是否会伤到膝盖，主要看跑步的姿势吧。
心率控制很重要，建议佩戴心率表，随时根据心率调整运动强度。

弹羞

孤独马夫 发表于 2019-1-17 17:23
是否会伤到膝盖，主要看跑步的姿势吧。
心率控制很重要，建议佩戴心率表，随时根据心率调整运动强度。 ...

我戴着护膝跑，以防伤到膝盖。心率确实很重要的，同意。

孤独马夫

弹羞 发表于 2019-1-18 09:11
我戴着护膝跑，以防伤到膝盖。心率确实很重要的，同意。

带护膝没有特别大的作用，你应该增加一些加强腿部肌肉的训练，让你的腿部肌肉群发挥作用。

孤独马夫

弹羞 发表于 2019-1-18 09:11
我戴着护膝跑，以防伤到膝盖。心率确实很重要的，同意。

如果你执意想保护你的膝盖，那么不如戴髌骨带。但是，这些辅助都不如加强腿部肌肉群训练有效。

弹羞

孤独马夫 发表于 2019-1-18 10:00
如果你执意想保护你的膝盖，那么不如戴髌骨带。但是，这些辅助都不如加强腿部肌肉群训练有效。 ...

我戴的护膝就是那种预防膝盖受损的，感觉还挺好用的。平时我也有跟着keep做腿部训练。不过跑步真的是一项好运动，锻炼到全身，而且跑完真的是心情舒畅啊

孤独马夫

弹羞 发表于 2019-1-18 10:40
我戴的护膝就是那种预防膝盖受损的，感觉还挺好用的。平时我也有跟着keep做腿部训练。不过跑步真的是一项 ...

你开心就好，我是做过三天腿部肌肉康复训练后，就把刚买的护膝丢了。

弹羞

孤独马夫 发表于 2019-1-18 10:42
你开心就好，我是做过三天腿部肌肉康复训练后，就把刚买的护膝丢了。

可能您跑龄长吧，我才刚跑了一年，而且我还会间隔着做cross trainer、游泳和打羽毛球，可能各项活动都有运用的各处的肌肉吧，一起加油吧

孤独马夫

弹羞 发表于 2019-1-18 11:45
可能您跑龄长吧，我才刚跑了一年，而且我还会间隔着做cross trainer、游泳和打羽毛球，可能各项活动都有 ...

你比我强太多了啊。哈哈

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2月1日打卡, 慢跑6公里, 耗时37分钟.

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由于伤病(非跑步造成), 停止跑步一到两周

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脚还没有恢复到能跑步的程度...继续休息中.现在在做一些力量训练.

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3月15日打卡, 跑步机完成5公里, 耗时29分钟.

脚伤之后终于可以恢复训练了...

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3月19日打卡, 变速跑完成4.5公里, 耗时27分钟

peanut

打卡10k，耗时59分钟+
天气终于凉爽起来啦，适合跑步的季节快到来～

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peanut 发表于 2019-3-19 16:01
打卡10k，耗时59分钟+
天气终于凉爽起来啦，适合跑步的季节快到来～

高手! 10k可以在一小时内完成

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3月27日打卡, 间歇跑完成4公里, 耗时24分40秒

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5月2日打卡, easy run, 速度9km/h, 时间45分钟. 今天开始为9月中的半马比赛做准备. 五公里速度训练暂时停止.

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5月28日, 跑步机完成4公里, 耗时21分钟.

89540660

还没开始跑

谁住145附近一起跑？

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6月3日打卡, 间歇跑4公里, 耗时20分钟

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6月27日打卡. 间歇跑4公里. 耗时23分钟.

阿布^^

9月有半马选手吗？
感觉要悲剧

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阿布^^ 发表于 2019-8-9 18:02
9月有半马选手吗？
感觉要悲剧

我本来是打算跑的, 但是因为脚上的小伤和工作原因, 训练得不好, 所以没有办法跑了.

祝你赛出好成绩!

阿布^^

ilovefov 发表于 2019-8-10 20:37
我本来是打算跑的, 但是因为脚上的小伤和工作原因, 训练得不好, 所以没有办法跑了.

祝你赛出好成绩! ...

谢谢啦，我几乎没怎么训练，争取从现在起这一个月每周跑3次5KM，周末来个15-18。完赛就OK了不求成绩

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8/01/2020 训练总结
间歇跑
热身2分钟, 速度9km/h
2分钟跑步+2分钟休息, 13km/h+6km/h, 一组
2分钟跑步+2分钟休息, 13.5km/h+6km/h, 一组
2分钟跑步+2分钟休息, 14km/h+6km/h, 两组
2分钟跑步, 15km/h, 一组
冷却2分钟, 4km/h
跑后拉伸若干组

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9/01/2020

训练总结:
Easy Run
热身2分钟, 速度9km/h
中速10分钟, 速度11km/h
慢速10分钟, 速度9km/h
中速3分钟, 速度11km/h
快速1分钟, 速度15km/h
慢速1分钟, 速度9km/h
冷却2分钟, 4km/h

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10/01/2020

间歇跑
热身2分钟, 速度9km/h
6分钟跑步+4分钟休息, 13km/h+6km/h, 两组
2分半跑步, 13km/h
2分半跑步, 12km/h
冷却2分钟, 4km/h
拉伸若干

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16/01/2020

间歇跑
热身2分钟, 速度9km/h
3分钟跑步+4分钟休息, 13.5km/h+6km/h, 三组
冷却2分钟, 4km/h
拉伸若干

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18/01/2020

Pace Run
热身2分钟, 速度9km/h
跑步15分钟, 速度10.5km/h

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17/01/2020

Easy Run

35分钟, 速度9km/h