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楼主:zhoudz

[健身塑形] Halo from Brissy 更新个马甲[ 告别人马线Halo six-pack ] 如何穿上小“马甲” - 马甲线秘方儿 [复制链接]

hohoho

金靴族

发表于 2014-7-3 10:34 |显示全部楼层

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zhoudz

木屐族

发表于 2014-7-3 13:06 |显示全部楼层

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springegg 发表于 2014-7-3 09:29
请问楼主 NICA的那个课程在网站上叫什么？我好像找不到

谢谢

http://www.nica.com.au/short-courses.php

Term 3 starts on 14th of July FYI

Term 3 time table
http://www.nica.gowebsites.com.a ... 203%20timetable.pdf

尹小雅

金靴族

发表于 2014-7-4 18:42 |显示全部楼层

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太不可思议了
我之前跟风跳郑多燕，跳了1个半月+郑多燕的垫上操，有明显腹部线条，大腿紧致
但是放弃1年多了肥肉都跑回来了

肥羊

圣靴族

发表于 2014-7-5 21:23 |显示全部楼层

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太厉害了

，，，，这小蛮腰

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腊梅杜鹃	+ 10	你太有才了

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Cattailpudding

铜靴族

发表于 2014-7-6 01:52 |显示全部楼层

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好利害啊，强！
是说最有效的瘦身方法是游泳吗？

luvyrselfish

铜靴族

发表于 2014-7-6 14:38 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2014-6-10 20:10
Paleo Nuts Bar 做法见下图 :)

MM这个做完后大概放冰箱多久让它结起来?
可能我放的时间短的关系.也可能我加的PECAN NUT大些,我就在food processor里把些NUTS打小后再混合,可能颗粒碎了点
我放了冰箱一会儿后发现切开的有点结不起来,容易碎.
第一眼看这个方子的时候,我就有点怀疑3勺椰子油够不够把他们结起来

[url=http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1141315]美国运通Velocity Escape

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Carly1201

木屐族

发表于 2014-7-6 16:30 |显示全部楼层

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握手，我也是肌肉爱好者，哈哈，腹肌和翘臀一直在追求，但无奈我胯围太窄，很难有腰臀比例出来，

猫的想法

皮靴族

发表于 2014-7-6 17:19 |显示全部楼层

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dreamfish

布鞋族

发表于 2014-7-6 22:10 |显示全部楼层

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Lz超级棒！给我解个惑吧，所谓深蹲是怎么个深法啊？都没人问的，貌似大家都知道

是并着腿蹲还是叉开腿蹲啊，蹲成多低呢？谢谢啦。向你学习！

zhoudz

木屐族

发表于 2014-7-7 11:23 |显示全部楼层

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luvyrselfish 发表于 2014-7-6 13:38
MM这个做完后大概放冰箱多久让它结起来?
可能我放的时间短的关系.也可能我加的PECAN NUT大些,我就在food ...

可以放冷冻，冷藏1小时至少

Coconut oil 容易化切完赶紧放冰箱

zhoudz

木屐族

发表于 2014-7-7 12:25 |显示全部楼层

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dreamfish 发表于 2014-7-6 21:10
Lz超级棒！给我解个惑吧，所谓深蹲是怎么个深法啊？都没人问的，貌似大家都知道是并着腿蹲还是叉开腿 ...

找了个图，无负重深蹲。

直背，重心在脚後跟那儿，膝盖微张，感觉上一个力往後来你的屁股，一个力向前拉你的手，感觉一下。

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scissorhands

皮靴族

发表于 2014-7-7 13:09 来自手机 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2014-6-11 10:53
你在Melb的话我可以把我之前学的那个教练联系方式给你

楼主我也要, 我想明年学, 谢谢

dreamfish

布鞋族

发表于 2014-7-7 19:52 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2014-7-7 11:25
找了个图，无负重深蹲。

直背，重心在脚後跟那儿，膝盖微张，感觉上一个力往後来你的屁股，一个力向前拉 ...

解释的非常清楚，今晚就练起来。谢谢！！

luvyrselfish

铜靴族

发表于 2014-7-8 13:06 |显示全部楼层

zhoudz 发表于 2014-7-7 10:23
可以放冷冻，冷藏1小时至少

Coconut oil 容易化切完赶紧放冰箱

这天气椰子油室温下都结实得很的.估计你是夏天尝试的这个方子吧?
我估计是材料在搅拌机里弄得太碎了,可可粉加多了.下次做会吸取教训

[url=http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1141315]美国运通Velocity Escape

zhoudz

木屐族

发表于 2014-7-8 16:20 |显示全部楼层

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luvyrselfish 发表于 2014-7-8 12:06
这天气椰子油室温下都结实得很的.估计你是夏天尝试的这个方子吧?
我估计是材料在搅拌机里弄得太碎了,可可 ...

拿手上就化

HALAN

圣靴族

发表于 2014-7-8 19:13 |显示全部楼层

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本帖最后由 HALAN 于 2014-7-8 19:19 编辑

zhoudz 发表于 2014-6-10 20:26
哈哈，好吧，和2014年比属于扁塌

能说说，怎样做深蹲呢？谢谢！！

找到了153楼。。。谢谢

健身健康第一位！种子，植物，多肉，PP，没完没了的爱。

happy4ever

铜靴族

发表于 2014-7-11 20:38 |显示全部楼层

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太厉害了.. 只有羡慕的份儿...

yeu008

水晶靴族

发表于 2014-7-12 02:15 |显示全部楼层

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健康就是美

alva

皮靴族

发表于 2014-8-14 12:02 |显示全部楼层

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楼主，请教个问题。我坐那个腹肌撕裂的时候，总是觉得尾巴骨咯着疼，有的时候都不是因为腹部疼做不了动作，而是因为尾巴骨咯的慌，没办法做那个动作。那是不是因为，还是我的动作不对，坐的角度不对，用力的部位不对？

F-22

皮靴族

发表于 2014-8-14 12:43 |显示全部楼层

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特佩服坚持健身的人，看来男友起了很大帮助，对于有孩子天天坐办公室的人真的很难吧离不开电脑和桌子的人挺难吧，只有羡慕的份啊

bmw10262007

皮靴族

发表于 2014-8-14 12:48 |显示全部楼层

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zhoudz

木屐族

发表于 2014-8-14 15:52 |显示全部楼层

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alva 发表于 2014-8-14 11:02
楼主，请教个问题。我坐那个腹肌撕裂的时候，总是觉得尾巴骨咯着疼，有的时候都不是因为腹部疼做不了动作， ...

重心有可能不对？感觉不是坐起来，是躺下，用腹部力量把上半身带起来，所以尾骨应该很大部分躺在地上并不是尾端一点点，另外可以用个垫子 hope it make sense :)

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zhoudz

木屐族

发表于 2014-8-14 16:09 |显示全部楼层

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本帖最后由 zhoudz 于 2014-8-14 15:13 编辑

上个月做的DEXA扫描，中文应该叫双能X线，机器是HOLOGIC Discovery算是目前最精准的仪器。图中黄色是脂肪，红色是肌肉，蓝色是骨头，比较精确的告诉你身体各部位的体脂肌肉分布，客观的告诉你所做的运动是否达到效果。根据你的数据告诉你身体每天消耗的卡路里。还有骨密度。

普通的称告诉你的只是你身体的重量，每个人的骨头，脂肪，肌肉的重量都不一样，看体重说胖瘦太片面。

我的脂肪比22.7％医生说我很fit没有什麽意见给我。不过最近几个月基本每天都是重量训练，每周一次瑜珈和1-2次体操。力量进步了不少，等再过半年去做一次看看比例有没有变化。