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楼主:明天

[健身塑形] 乱弹健康减肥 [复制链接]

发表于 2012-5-3 22:25 |显示全部楼层
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原帖由 bearcat 于 2012-5-3 15:25 发表
你们都太厉害了,我估计我120就该不行了,anyway,周末买鞋去:)

120很低了吧,我150都还蛮轻松的,160也还可以跑一段
我下班去健身,有时候从公司出来就看到bus来了,立刻狂奔100米到车站。。。。。健身一段就发现狂奔以后不喘了哈哈
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发表于 2012-5-3 22:29 |显示全部楼层
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原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:20 发表

我明天上zumba课哦,嘿嘿,我是买了在ps3上练了一段,虽然扭的不性感,总归能跟得上了



我一直等着TARGET打折呢。回头我也整一个,扭一扭

发表于 2012-5-3 22:31 |显示全部楼层
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我今天pump以后无比饿,拿出我的水果沙拉一看窘了,盖子没盖好酸奶撒得袋子里都是,沙拉盒子外面一塌糊涂,我给扔了。。。。。。回家喝了晚海鲜蛋汤,很暖和。。。
问个问题,stretch的话,特别是小腿,我一般都是靠墙压小腿的筋,要多久合适呢?还有别的推荐么 我小腿已经有点小肌肉了,要努力拉开,否则就变萝卜腿了

发表于 2012-5-3 22:32 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-3 21:29 发表



我一直等着TARGET打折呢。回头我也整一个,扭一扭

在 ausgamez上买,价格便宜很多,还不要邮费

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明天 + 2 thanks

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发表于 2012-5-3 22:39 |显示全部楼层
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原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:31 发表
我今天pump以后无比饿,拿出我的水果沙拉一看窘了,盖子没盖好酸奶撒得袋子里都是,沙拉盒子外面一塌糊涂,我给扔了。。。。。。回家喝了晚海鲜蛋汤,很暖和。。。
问个问题,stretch的话,特别是小腿,我一般都是靠墙压小腿的筋,要多久合适呢?还有别的推荐么 我小腿已经有点小肌肉了,要努力拉开,否则就变萝卜腿了



我不知道你的GYM里面有没有那个东西。你把前脚尖搭上去,然后身子前倾,可以抻到小腿的筋

发表于 2012-5-3 22:42 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-3 21:39 发表



我不知道你的GYM里面有没有那个东西。你把前脚尖搭上去,然后身子前倾,可以抻到小腿的筋

是做group class以后呢,懒得再走去gym里了,那我去youtube下有什么推荐把
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发表于 2012-5-3 22:43 |显示全部楼层
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明天我老公有事,不能去GYM, 把他跟PT的一节课让给我了。那个PT特狠,我心里现在就开始抖了。

不过想想今晚吃的太多,也就平衡了。老公做了我最喜欢的烧茄子,油乎乎,真好吃啊。

那天我刚跟我老公说我喜欢SPONGE CAKE,结果今晚他就做了一个。我说,我是跟CHEESE CAKE比起来,我跟喜欢SPONGE CAKE,可我没说我要吃啊。

就这样喂着,我怎么能减下来呢。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-5-3 23:37 |显示全部楼层

回复 明天 157# 帖子

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鉴定为晒命帖,不是抱怨贴。

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luckynumber + 1 我很赞同

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发表于 2012-5-4 00:09 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 3/5/2012 12:27 AM 发表

肌肉比脂肪重。运动的人会减脂肪而增加肌肉,所以整体体重或许没变,但整个人会看起来更紧实,而且,更健康了。当然,也不能晚饭吃两大碗白饭,要选择自己吃的东西。
That's right, 我很同意!

发表于 2012-5-4 00:46 |显示全部楼层
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原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:42 发表

是做group class以后呢,懒得再走去gym里了,那我去youtube下有什么推荐把


Group class 里有没有那种压腿的bar,下面有一个横梁,把脚尖搭在横梁上,身体前倾。或者台阶也可以。同一原理。

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wellye + 2 got it thx

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发表于 2012-5-4 00:47 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 22:37 发表
鉴定为晒命帖,不是抱怨贴。



诶,命好,么办法啊
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发表于 2012-5-4 09:37 |显示全部楼层
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问一个小白问题,你们测心跳都咋测啊?有专门的设备,还是自己掐着手腕看着表数啊?

发表于 2012-5-4 10:26 |显示全部楼层
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一般有氧机械上都有手可以握住的二条bar可以测心跳...

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bearcat + 4 谢啦,我在外面跑步看来只能手捏着啦。

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发表于 2012-5-4 14:22 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-3 19:35 发表



不是可以,是应该。发狠的来一次,看自己的极限在哪,心里大概有个数,然后慢慢突破那个极限。


今天去发狠了。先做了一点weights,不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟,把心跳提高到140,然后开始发狠。把阻力提高一档,速度加快,2分40秒到了150,3分20秒到了156,然后就崩溃了。。。

感觉整个人都要彻底完蛋了。立刻把阻力和速度都降回到平时140的水平,这时心跳继续在150维持了一会,然后我就越来越慢,到10分钟的时候彻底做不下去了,从机器上很狼狈的爬下来,这时候心跳135。

下次不敢了。。。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-5-4 14:54 |显示全部楼层

回复 扫地僧 164# 帖子

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嗯。。。。正确的次序应该是
cross trainer --- cycle --- weight......这样你的心率上去了,做weight的时候,也在消耗脂肪。

发表于 2012-5-4 18:53 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 13:22 发表


今天去发狠了。先做了一点weights,不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟,把心跳提高到140,然后开始发狠。把阻力提高一档,速度加快,2分40秒到了150,3分20秒到了156,然后就崩溃了。。。

感觉整个 ...



现在你知道,你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼,等过个10天以后,你会发现即使在160,你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上,算了,我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步机打比方吧。开始的锻炼的方法这样的,把速度提高到12,坚持跑一分钟,然后降到9,休息一分钟,然后再上去。这样就是让你的心跳上去下来。然后逐渐增加,在12的时候跑2分钟,然后降到9跑一分钟。这样过一段时间,你再测一下,会有另你惊讶的结果。

还有猫猫说的,WEIGHTS的训练是要在CARDIO训练之后的。
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发表于 2012-5-4 18:56 |显示全部楼层
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原帖由 bearcat 于 2012-5-4 08:37 发表
问一个小白问题,你们测心跳都咋测啊?有专门的设备,还是自己掐着手腕看着表数啊?



还有那种在你心脏部位绑一圈的东西,手上带着表,可以显示心跳。我家前两年买的,150刀,没用过两次。不值得花这个钱

发表于 2012-5-4 21:11 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-4 13:54 发表
嗯。。。。正确的次序应该是
cross trainer --- cycle --- weight......这样你的心率上去了,做weight的时候,也在消耗脂肪。

是哦?我的pt给我制定的方案是:plan A,纯weight,plan B,纯cardio。一天一个,换着来。若是plan A做完还有时间有体力,就再做cardio。所以我通常都是在weight之后做cardio。

发表于 2012-5-4 21:12 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-5-4 17:53 发表



现在你知道,你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼,等过个10天以后,你会发现即使在160,你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上,算了,我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步 ...

really!?那我星期一开始再去发一回狠。。。

[ 本帖最后由 扫地僧 于 2012-5-4 20:13 编辑 ]

发表于 2012-5-4 22:00 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 13:22 发表


今天去发狠了。先做了一点weights,不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟,把心跳提高到140,然后开始发狠。把阻力提高一档,速度加快,2分40秒到了150,3分20秒到了156,然后就崩溃了。。。

感觉整个 ...

加油,过一段就会进步的,我今天zumba前在跑步机上跑了15分钟,心跳基本在150-160。

发表于 2012-5-4 22:02 |显示全部楼层
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晚上睡觉前做 8mins abs。。。。
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发表于 2012-5-4 22:23 |显示全部楼层
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abs是什么东东?刹车片防抱死系统?

[ 本帖最后由 扫地僧 于 2012-5-4 21:24 编辑 ]

发表于 2012-5-4 22:31 |显示全部楼层

回复 扫地僧 172# 帖子

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abs=腹肌

发表于 2012-5-5 15:49 |显示全部楼层
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原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 20:11 发表

是哦?我的pt给我制定的方案是:plan A,纯weight,plan B,纯cardio。一天一个,换着来。若是plan A做完还有时间有体力,就再做cardio。所以我通常都是在weight之后做cardio。


男人做WEIGHTS和女人有些不一样。因为男人想要肌肉块,所以他们选择自己身体能承受的极限,但次数少。他们不会全身做,今天做CHEST,明天大腿,后天肩和胳膊,给身体休息的机会。而女人想要有些肌肉,但看起来跟更有线条感,所以选择稍微重的重量,但次数多。比如说,做BENCH PRESS,你能承受的重量是20KG,你可能20KG做一组,然后15KG做一组,然后10KG做一组,或者选择15KG做三组,看你当时的状态。

我不知道你的身体情况,但我想你的PT给你这样安排可能是给你身体休息的时间,但做WEIGHTS前还是要WARM UP,不然,如果重量过重,或者姿势不对,都有可能伤害到自己。一般来讲做WEIGHTS并不会累到,所以,如果你可以先做一些CARDIO也可以的。

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扫地僧 + 2 这样啊,等我星期一试试看。

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发表于 2012-5-5 16:07 |显示全部楼层
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原帖由 nicekrissy 于 2012-5-3 17:06 发表
难道没有人喜欢zumba么!!!
我觉得zumba是一个很interesting而且不boring的有氧运动
超级推荐v club的zumba & power yoga.....


我玩Xbox上的Zumba Fitness Game

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-5-5 16:17 |显示全部楼层

回复 明天 174# 帖子

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我觉得他的PT这么给他安排,是因为他刚开始锻炼了,我参加Michelle Bridges那个12wbt的时候,刚开始也是一天cardio,一个天weight,身体好修正。

但是做weight之前,是一定要warm up,上cross trainer或者running machine地。

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扫地僧 + 2 这样啊,等我星期一试试看。不过版主要分有什么用啊?

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埋头走我路,不问江湖事。
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发表于 2012-5-5 17:12 |显示全部楼层
此文章由 qingtian 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 qingtian 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了,身体会痛。
和帖子里的mm比,自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧,请大家互相鼓励,监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主,为什么我晚饭吃少点,夜里会睡不着觉。有人这样吗?

发表于 2012-5-5 17:17 |显示全部楼层
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原帖由 qingtian 于 2012-5-5 16:12 发表
这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了,身体会痛。
和帖子里的mm比,自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧,请大家互相鼓励,监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主,为什么我晚饭吃少点,夜里会睡不着觉。有人这样吗?


又一个运动健身减肥的MM,欢迎。

我觉得是吃的越撑越容易饿。吃中餐比吃西餐容易饿。我也连着三天早上饿到不行,也在找原因呢。

发表于 2012-5-5 17:20 |显示全部楼层
此文章由 wellye 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 wellye 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 qingtian 于 2012-5-5 16:12 发表
这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了,身体会痛。
和帖子里的mm比,自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧,请大家互相鼓励,监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主,为什么我晚饭吃少点,夜里会睡不着觉。有人这样吗?

那个减肥还是得少吃,只靠运动会绝望的,刚开始还会重。。。我尺寸掉了不少但重量完全没少,我只能说我不在乎重量了
练完酸痛很正常,坚持几天就好了
晚饭少吃点不会睡不着,除非一点不吃。。。

发表于 2012-5-6 12:51 |显示全部楼层
此文章由 Ronny 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Ronny 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
同等预告啊

原帖由 明天 于 2012-5-3 15:27 发表



一定要先预告啊,我怕错过

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