乱弹健康减肥

wellye

原帖由 bearcat 于 2012-5-3 15:25 发表
你们都太厉害了，我估计我120就该不行了，anyway,周末买鞋去：）

120很低了吧，我150都还蛮轻松的，160也还可以跑一段
我下班去健身，有时候从公司出来就看到bus来了，立刻狂奔100米到车站。。。。。健身一段就发现狂奔以后不喘了哈哈

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:20 发表

我明天上zumba课哦，嘿嘿，我是买了在ps3上练了一段，虽然扭的不性感，总归能跟得上了

我一直等着TARGET打折呢。回头我也整一个，扭一扭

wellye

我今天pump以后无比饿，拿出我的水果沙拉一看窘了，盖子没盖好酸奶撒得袋子里都是，沙拉盒子外面一塌糊涂，我给扔了。。。。。。回家喝了晚海鲜蛋汤，很暖和。。。
问个问题，stretch的话，特别是小腿，我一般都是靠墙压小腿的筋，要多久合适呢？还有别的推荐么 我小腿已经有点小肌肉了，要努力拉开，否则就变萝卜腿了

wellye

原帖由 明天 于 2012-5-3 21:29 发表



我一直等着TARGET打折呢。回头我也整一个，扭一扭

在 ausgamez上买，价格便宜很多，还不要邮费

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:31 发表
我今天pump以后无比饿，拿出我的水果沙拉一看窘了，盖子没盖好酸奶撒得袋子里都是，沙拉盒子外面一塌糊涂，我给扔了。。。。。。回家喝了晚海鲜蛋汤，很暖和。。。
问个问题，stretch的话，特别是小腿，我一般都是靠墙压小腿的筋，要多久合适呢？还有别的推荐么 我小腿已经有点小肌肉了，要努力拉开，否则就变萝卜腿了

我不知道你的GYM里面有没有那个东西。你把前脚尖搭上去，然后身子前倾，可以抻到小腿的筋

wellye

原帖由 明天 于 2012-5-3 21:39 发表



我不知道你的GYM里面有没有那个东西。你把前脚尖搭上去，然后身子前倾，可以抻到小腿的筋

是做group class以后呢，懒得再走去gym里了，那我去youtube下有什么推荐把

明天

明天我老公有事，不能去GYM， 把他跟PT的一节课让给我了。那个PT特狠，我心里现在就开始抖了。

不过想想今晚吃的太多，也就平衡了。老公做了我最喜欢的烧茄子，油乎乎，真好吃啊。

那天我刚跟我老公说我喜欢SPONGE CAKE,结果今晚他就做了一个。我说，我是跟CHEESE CAKE比起来，我跟喜欢SPONGE CAKE，可我没说我要吃啊。

就这样喂着，我怎么能减下来呢。

老猫晒太阳

鉴定为晒命帖，不是抱怨贴。

Adele21

原帖由 明天 于 3/5/2012 12:27 AM 发表

肌肉比脂肪重。运动的人会减脂肪而增加肌肉，所以整体体重或许没变，但整个人会看起来更紧实，而且，更健康了。当然，也不能晚饭吃两大碗白饭，要选择自己吃的东西。

That's right, 我很同意！

明天

原帖由 wellye 于 2012-5-3 21:42 发表

是做group class以后呢，懒得再走去gym里了，那我去youtube下有什么推荐把

Group class 里有没有那种压腿的bar,下面有一个横梁，把脚尖搭在横梁上，身体前倾。或者台阶也可以。同一原理。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 22:37 发表
鉴定为晒命帖，不是抱怨贴。

诶，命好，么办法啊

bearcat

问一个小白问题，你们测心跳都咋测啊？有专门的设备，还是自己掐着手腕看着表数啊？

nicekrissy

一般有氧机械上都有手可以握住的二条bar可以测心跳...

扫地僧

原帖由 明天 于 2012-5-3 19:35 发表



不是可以，是应该。发狠的来一次，看自己的极限在哪，心里大概有个数，然后慢慢突破那个极限。

今天去发狠了。先做了一点weights，不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟，把心跳提高到140，然后开始发狠。把阻力提高一档，速度加快，2分40秒到了150,3分20秒到了156，然后就崩溃了。。。

感觉整个人都要彻底完蛋了。立刻把阻力和速度都降回到平时140的水平，这时心跳继续在150维持了一会，然后我就越来越慢，到10分钟的时候彻底做不下去了，从机器上很狼狈的爬下来，这时候心跳135。

下次不敢了。。。

老猫晒太阳

嗯。。。。正确的次序应该是
cross trainer --- cycle --- weight......这样你的心率上去了，做weight的时候，也在消耗脂肪。

明天

原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 13:22 发表


今天去发狠了。先做了一点weights，不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟，把心跳提高到140，然后开始发狠。把阻力提高一档，速度加快，2分40秒到了150,3分20秒到了156，然后就崩溃了。。。

感觉整个 ...

现在你知道，你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼，等过个10天以后，你会发现即使在160，你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上，算了，我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步机打比方吧。开始的锻炼的方法这样的，把速度提高到12，坚持跑一分钟，然后降到9，休息一分钟，然后再上去。这样就是让你的心跳上去下来。然后逐渐增加，在12的时候跑2分钟，然后降到9跑一分钟。这样过一段时间，你再测一下，会有另你惊讶的结果。

还有猫猫说的，WEIGHTS的训练是要在CARDIO训练之后的。

明天

原帖由 bearcat 于 2012-5-4 08:37 发表
问一个小白问题，你们测心跳都咋测啊？有专门的设备，还是自己掐着手腕看着表数啊？

还有那种在你心脏部位绑一圈的东西，手上带着表，可以显示心跳。我家前两年买的，150刀，没用过两次。不值得花这个钱

扫地僧

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-4 13:54 发表
嗯。。。。正确的次序应该是
cross trainer --- cycle --- weight......这样你的心率上去了，做weight的时候，也在消耗脂肪。

是哦？我的pt给我制定的方案是：plan A，纯weight,plan B,纯cardio。一天一个，换着来。若是plan A做完还有时间有体力，就再做cardio。所以我通常都是在weight之后做cardio。

扫地僧

原帖由 明天 于 2012-5-4 17:53 发表



现在你知道，你的极限大概在160下左右。那你就这样坚持着锻炼，等过个10天以后，你会发现即使在160，你也不会觉得受不了。

并不是让你一直把心跳保持在160.比如说你在CROSS TRAINER上，算了，我不太清楚CROSS TRAINER,用跑步 ...

really!?那我星期一开始再去发一回狠。。。

[ 本帖最后由 扫地僧 于 2012-5-4 20:13 编辑 ]

wellye

原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 13:22 发表


今天去发狠了。先做了一点weights，不多。然后是20分钟自行车。然后开始cross trainer。不到2分钟，把心跳提高到140，然后开始发狠。把阻力提高一档，速度加快，2分40秒到了150,3分20秒到了156，然后就崩溃了。。。

感觉整个 ...

加油，过一段就会进步的，我今天zumba前在跑步机上跑了15分钟，心跳基本在150-160。

wellye

晚上睡觉前做 8mins abs。。。。

扫地僧

abs是什么东东？刹车片防抱死系统？

[ 本帖最后由 扫地僧 于 2012-5-4 21:24 编辑 ]

黑色迷恋

abs=腹肌

明天

原帖由 扫地僧 于 2012-5-4 20:11 发表

是哦？我的pt给我制定的方案是：plan A，纯weight,plan B,纯cardio。一天一个，换着来。若是plan A做完还有时间有体力，就再做cardio。所以我通常都是在weight之后做cardio。

男人做WEIGHTS和女人有些不一样。因为男人想要肌肉块，所以他们选择自己身体能承受的极限，但次数少。他们不会全身做，今天做CHEST，明天大腿，后天肩和胳膊，给身体休息的机会。而女人想要有些肌肉，但看起来跟更有线条感，所以选择稍微重的重量，但次数多。比如说，做BENCH PRESS，你能承受的重量是20KG，你可能20KG做一组，然后15KG做一组，然后10KG做一组，或者选择15KG做三组，看你当时的状态。

我不知道你的身体情况，但我想你的PT给你这样安排可能是给你身体休息的时间，但做WEIGHTS前还是要WARM UP，不然，如果重量过重，或者姿势不对，都有可能伤害到自己。一般来讲做WEIGHTS并不会累到，所以，如果你可以先做一些CARDIO也可以的。

coolipad

原帖由 nicekrissy 于 2012-5-3 17:06 发表
难道没有人喜欢zumba么！！！
我觉得zumba是一个很interesting而且不boring的有氧运动
超级推荐v club的zumba & power yoga.....

我玩Xbox上的Zumba Fitness Game

老猫晒太阳

我觉得他的PT这么给他安排，是因为他刚开始锻炼了，我参加Michelle Bridges那个12wbt的时候，刚开始也是一天cardio，一个天weight，身体好修正。

但是做weight之前，是一定要warm up，上cross trainer或者running machine地。

qingtian

这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了，身体会痛。
和帖子里的mm比，自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧，请大家互相鼓励，监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主，为什么我晚饭吃少点，夜里会睡不着觉。有人这样吗？

明天

原帖由 qingtian 于 2012-5-5 16:12 发表
这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了，身体会痛。
和帖子里的mm比，自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧，请大家互相鼓励，监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主，为什么我晚饭吃少点，夜里会睡不着觉。有人这样吗？

又一个运动健身减肥的MM，欢迎。

我觉得是吃的越撑越容易饿。吃中餐比吃西餐容易饿。我也连着三天早上饿到不行，也在找原因呢。

wellye

原帖由 qingtian 于 2012-5-5 16:12 发表
这个帖子好。
运动健身减肥常会半途而废。有时练完了，身体会痛。
和帖子里的mm比，自己至少要减掉3kg。
先从走步开始吧，请大家互相鼓励，监督。
我这就上跑步机!!!!  发誓先坚持一个月。
请问楼主，为什么我晚饭吃少点，夜里会睡不着觉。有人这样吗？

那个减肥还是得少吃，只靠运动会绝望的，刚开始还会重。。。我尺寸掉了不少但重量完全没少，我只能说我不在乎重量了
练完酸痛很正常，坚持几天就好了
晚饭少吃点不会睡不着，除非一点不吃。。。

Ronny

同等预告啊

原帖由 明天 于 2012-5-3 15:27 发表



一定要先预告啊，我怕错过