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楼主:缓缓

[健身塑形] 讨论一下平民版中年妇女增肌问题 [复制链接]

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-4-13 09:56 |显示全部楼层
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从感冒中康复,胃口大开,补偿性吃多了些,体重两天内涨1kg。但心情愉悦。甜食,有锅气的外食 碳水,确实让人快乐

即日起,恢复锻炼

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eurekana + 3 有共鸣
zhege + 6 好可爱啊

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发表于 2024-4-13 10:05 |显示全部楼层
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缓缓 发表于 2024-4-13 09:56
从感冒中康复,胃口大开,补偿性吃多了些,体重两天内涨1kg。但心情愉悦。甜食,有锅气的外食 碳水,确实让 ...

昨天去徒步爬山本意是想多耗点,结果晚上又带娃在回家路上去了一家心仪的泰餐馆大快朵颐。不说菜太好吃,就是coconut rice都抵挡不住,吃了一大碗。

早上起来称称体重我又可以开始新一轮减肥计划了。

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缓缓 + 2 握个手

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发表于 2024-4-16 10:18 |显示全部楼层
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要求不用太高,就把每一次锻炼的目的当作为了可以接下来美餐一顿,这样是不是很快乐?

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-4-16 10:19 |显示全部楼层
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zzn 发表于 2024-4-16 10:18
要求不用太高,就把每一次锻炼的目的当作为了可以接下来美餐一顿,这样是不是很快乐? ...

这个角度可以

发表于 2024-5-26 23:14 |显示全部楼层
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楼主 冬天来了 你还在坚持吗
冬天好烦啊 一感冒就得休息十天
阿嚏!!真是太难受了

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-5-27 09:54 |显示全部楼层
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eurekana 发表于 2024-5-26 23:14
楼主 冬天来了 你还在坚持吗
冬天好烦啊 一感冒就得休息十天
阿嚏!!真是太难受了 ...

坚持,但减量了

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eurekana + 6 有共鸣

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退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2024-5-27 11:08 |显示全部楼层
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本人BMI20.6, 某健康app显示需要增加近3公斤肌肉才达标。感觉小剂量中老人友好的运动,根本不可能到达这个目标

发表于 2024-5-27 20:28 |显示全部楼层
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逐渐增加重量并只做3-6 reps, 增肌效果会快些,但不利的是容易运动伤害,所以还是慢慢来吧,加油

发表于 2024-5-31 12:31 |显示全部楼层
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中年突然改变饮食习惯吃高蛋白,不会增加患癌风险?

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