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楼主:缓缓

[健身塑形] 讨论一下平民版中年妇女增肌问题 [复制链接]

缓缓

版主

发表于 2024-4-13 10:56 |显示全部楼层

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从感冒中康复，胃口大开，补偿性吃多了些，体重两天内涨1kg。但心情愉悦。甜食，有锅气的外食碳水，确实让人快乐

即日起，恢复锻炼

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eurekana	+ 3	有共鸣
zhege	+ 6	好可爱啊

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renob

金靴族

发表于 2024-4-13 11:05 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2024-4-13 09:56
从感冒中康复，胃口大开，补偿性吃多了些，体重两天内涨1kg。但心情愉悦。甜食，有锅气的外食碳水，确实让 ...

昨天去徒步爬山本意是想多耗点，结果晚上又带娃在回家路上去了一家心仪的泰餐馆大快朵颐。不说菜太好吃，就是coconut rice都抵挡不住，吃了一大碗。

早上起来称称体重我又可以开始新一轮减肥计划了。

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缓缓	+ 2	握个手

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zzn

银靴族

发表于 2024-4-16 11:18 |显示全部楼层

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要求不用太高，就把每一次锻炼的目的当作为了可以接下来美餐一顿，这样是不是很快乐？

缓缓

版主

发表于 2024-4-16 11:19 |显示全部楼层

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zzn 发表于 2024-4-16 10:18
要求不用太高，就把每一次锻炼的目的当作为了可以接下来美餐一顿，这样是不是很快乐？ ...

这个角度可以

eurekana

银靴族

发表于 2024-5-27 00:14 |显示全部楼层

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楼主冬天来了你还在坚持吗
冬天好烦啊一感冒就得休息十天
阿嚏！！真是太难受了

缓缓

版主

发表于 2024-5-27 10:54 |显示全部楼层

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eurekana 发表于 2024-5-26 23:14
楼主冬天来了你还在坚持吗
冬天好烦啊一感冒就得休息十天
阿嚏！！真是太难受了 ...

坚持，但减量了

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缓缓

版主

发表于 2024-5-27 12:08 |显示全部楼层

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本人BMI20.6, 某健康app显示需要增加近3公斤肌肉才达标。感觉小剂量中老人友好的运动，根本不可能到达这个目标

ToneUp

布鞋族

发表于 2024-5-27 21:28 |显示全部楼层

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逐渐增加重量并只做3-6 reps, 增肌效果会快些，但不利的是容易运动伤害，所以还是慢慢来吧，加油

zoe_w

木屐族

发表于 2024-5-31 13:31 |显示全部楼层

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中年突然改变饮食习惯吃高蛋白，不会增加患癌风险？

edwardt

铜靴族

发表于 2024-7-5 13:02 |显示全部楼层

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我也想知道中年妇女怎样才能出马甲线

撸铁不是练手臂吗，怎样能练到肚子呢？？
我是坚持骑健身车，跳爵士舞，做仰卧起坐，其他部位都OK，就是肚子不行，不知道是不是因为生过娃，还是天生基因不够好，只有早上起床时，吸口气能有马甲线，其他时间只能靠画线了

上面有姐妹说这么折腾，人生的意义是啥.... 我觉得人生的意义就是体验快乐啊，虽然中年了，但是身材好可以跟小鲜肉们一起出去玩，很快乐啊

缓缓

版主

发表于 2024-7-5 13:24 |显示全部楼层

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edwardt 发表于 2024-7-5 12:02
我也想知道中年妇女怎样才能出马甲线
撸铁不是练手臂吗，怎样能练到肚子呢？？
我是坚持骑健身车，跳爵 ...

妹妹你厉害

还想着和小鲜肉玩。玩啥啊

我就只能和孩子他爹散散步，最多跑两圈。

edwardt

铜靴族

发表于 2024-7-5 13:36 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2024-7-5 12:24
妹妹你厉害

还想着和小鲜肉玩。玩啥啊

就是下班后一群人去bar玩呗，喝酒跳舞玩游戏说笑话，很纯洁的

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秋叶飘

皮靴族

发表于 2024-7-5 20:14 |显示全部楼层

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zoe_w 发表于 2024-5-31 12:31
中年突然改变饮食习惯吃高蛋白，不会增加患癌风险？

患癌跟蛋白质摄入有啥关系？

生命在于探索与学习

abc_1234

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2024-7-5 21:56 |显示全部楼层

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本帖最后由 abc_1234 于 2024-7-5 20:57 编辑

要瘦就要练肌肉来加大基础代谢，最有效的是多睡+吃蛋白粉+力量训练。力量训练首推深蹲和卧推。没有器材可以做俯卧撑+自重深蹲来代替，最多上个哑铃就行。每天仅需30分钟即可。

建议重点练大肌群，出效果快。连个什么上肢，二头三头出肉率太低了。

shshs

铜靴族

发表于 2024-7-23 11:16 来自手机 |显示全部楼层

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目前的推荐是每公斤体重1.5-1.6克的每日蛋白摄入，总体重按照理想BMI的体重计算（当然还有个range),蛋白吸收消耗有个百分比各种食物不同。算下来得吃好多肉蛋鱼。碳水每天200-250吧如果蹦跶得足够。
（我都是纸上谈兵，每天看看，学习了解，并无执行。）

胡须康

版主

发表于 2024-7-23 11:28 |显示全部楼层

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zoe_w 发表于 2024-5-31 12:31
中年突然改变饮食习惯吃高蛋白，不会增加患癌风险？

癌细胞是靠碳水滋养的

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

莫道桑榆晚

头像被屏蔽

禁止访问

发表于 2024-7-24 21:14 来自手机 |显示全部楼层

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养花，天天搬花

Fernando

金靴族

发表于 2024-7-24 23:14 |显示全部楼层

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不管是增肌还是减脂，中年人训练时间有限，容错重来的时间有限，最重要的是效率。
首先就要从正确的理论开始。不要再从互联网上搜集那些碎片信息。最好的专业频道，背后都是专业书籍。直接买一两本头部的理论书籍看起来。
其次重点是要量化。体重，体脂，消耗，饮食都需要量化。饮食最重要也最难，不过按照Jeff的建议，用盘子吃饭可以很方便量化摄入量。
最后，需要持久的热爱。不管是饮食还是运动，需要融入生活习惯。做不到改变习惯，所有的成果松懈三五个月就回到起点。