3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由

lengyi3211

meya 发表于 2021-9-19 07:52
三个月3kg，一年10kg,生活方式变了，更健康了，全新的你啊！是不是这样想就可以坚持了呢。 ...

没几个人能坚持超过6个月以上的。   所以能坚持的人 基本上都是很厉害的

lengyi3211

还是赞成合理饮食， 每周规律多样化运动， 运动带来的效益是循序渐进和长期积累的，

那是一种精神气的积极十足， 正能量满满的生活状态， 不仅仅只是体现在自己的身体健康状态上的。

身体和精神， 都要同时在路上。  

likespring

鸡汤来了

小葵麻

不吃晚饭会瘦，但要长期坚持

出国吃考拉

likespring 发表于 2021-9-19 08:49
鸡汤来了

三胖变于谦

风中的傻子

楼主你这个习惯养成终生收益啊
它可以消耗过量脂肪，减肥
锻炼心肺-标准是20+分钟，心率过100，大度降低心脏病概率
降低resting 心率，你可以对比下以前，延长寿命
大脑分泌多巴胺，免费嗑药获得幸福感

这个习惯一箭三雕啊，保持啊
如果你觉得花时间太多了，可以把运动强度加大，但时间要保证超过20分钟大汗淋漓

我看好你楼主

瞎涂大王

关键是碳水和能量缺口

dd9

我跑步坚持了1年半，巅峰的时候瘦了大概10斤吧，不过最近又胖回来了，因为膝盖受伤跑的少了，而且老人在家，天天大鱼大肉，实在是。。。。

不过我还是在坚持，确实是损失了很多自由，我每天开车到公园，就算跑6公里，再加上拉伸等等，大概一个小时没了。除了吃饭睡觉等等基础时间，跑步这一个小时大概占了百分之8的时间，这算很大自由了。

但，我还是在坚持，甚至说是享受，因为我算一个很爱运动的人，喜欢那种运动后的大汗淋漓的感觉。减肥也好，别的也好，关键是设计一个习惯，而这个习惯不能太反人性，否则的话，肯定坚持不下去。

twinklestar

我从去年八月到今年八月，规律运动，有氧跳操多，撸铁自重不多，从56kg到了52kg…..如果我想到50kg看来还得半年。但是…..打完疫苗心率太快，一直不能运动到现在了。半个月了。

二月橙子

twinklestar 发表于 2021-9-19 09:28
我从去年八月到今年八月，规律运动，有氧跳操多，撸铁自重不多，从56kg到了52kg…..如果我想到50kg看来还得 ...

一模一样，打完疫苗心跳过速，没法运动

Nosugarcoffee

Grange 发表于 2021-9-18 17:20
我不太明白为什么18/6是不吃早饭，不吃晚饭不是更好？我个人晚饭吃多了不容易消化，影响睡眠。

而且不吃晚 ...

16/8，我觉得是早上八点吃，下午4点（16）吃最后一餐吧。或者调整一下第一第二餐时间，但间隔16小时。

闲人看海

戒了碳水和糖，每两天认真做15分钟HIIT。不花时间，效果明显。

如果你戒了碳水和糖，每天认真做30分钟HIIT,还是可以吃点好吃的。

waitforina

说跑步不减肥的你真的跑对了吗？我自己的亲身经历从2019年夏天60kg用了43天的时间减到49kg，到后来最轻的时候47kg。想瘦的第一步就是疯狂刷脂，跑步是效率最高的，游泳其次。每天跑10公里，每周跑马拉松，想不瘦都难。一开始跑要循序渐进，可以用最慢的速度，只要跑起来，不要快走。慢慢速度就上来了，跑慢了反而觉得节奏不对。饮食不需要减量，反而会吃的更多，因为消耗实在是太大了。什么都要吃，只是注意少碳水多蛋白就好了。关于跑步伤膝盖是因为姿势不对，跑多了你就能找到平衡点，支撑点就从膝盖慢慢转移到脚大腿腹部臀部了。减肥最重要的就靠意志力和执行力。lz我看好你，坚持再坚持一下！

keke

tumbleweed 发表于 2021-9-18 15:57
能转发到这里吗？有兴趣看。

八年前的一个很长的帖子，在跑步圣经上。我自己记日记，把观众给看绝望了。
我还在跑。从最胖到减下来5公斤用了三四年，维持了几年后最近WFH又反弹了。
我每周90到100公里的跑量，速度快中慢都有。肚腩一不小心就出来。曾经不算胖，但是从来没瘦过。一米六一的个，体重没下过110斤。

严小轩

Yingzi6203 发表于 2021-9-18 22:49
不会是年龄的事，我比你大多了，但一直保持在46公斤左右。我保持瘦不是因为太胖，是我个子矮，胖了不舒服 ...

太厉害啦，你这是16/8 轻断食的方法。
我也要开始起来。

谢谢你的建议。

tumbleweed

keke 发表于 2021-9-19 16:00
八年前的一个很长的帖子，在跑步圣经上。我自己记日记，把观众给看绝望了。
我还在跑。从最胖到减下来5公 ...

，因为我也是长期跑步的，所以对跑步减肥很感兴趣。
我的情况几乎和你一模一样，除了跑量少一些外，一周大概70公里，而且我还每周定期做其它运动。纵是如此，还是觉得很容易就长肉。我最快速减重的时候，是刚开始跑步的时候，用了大概五个月的时间，减了8公斤，我一直都不胖，但也不瘦。之后虽然一直保持一周70公里左右，但体重还是反弹了，我认为我自己还是吃得太多了。如果光是减肥，减少摄入，比做什么运动都见效。如果光运动，不节食，实际上效果并不明显。

出国吃考拉

twinklestar 发表于 2021-9-19 09:28
我从去年八月到今年八月，规律运动，有氧跳操多，撸铁自重不多，从56kg到了52kg…..如果我想到50kg看来还得 ...

我也是! 打完第一针感觉心跳不太对头,  10公里跑比之前慢了3分钟! 昨天打了第二针....{:14_831:}

出国吃考拉

tumbleweed 发表于 2021-9-19 17:58
，因为我也是长期跑步的，所以对跑步减肥很感兴趣。
我的情况几乎和你一模一样， ...

你这是每天十公里全年无休啊! {:14_840:}

feilafeila

我是不吃晚饭加上早起锻炼，一个月了才下去1kg，好失望

tumbleweed

出国吃考拉 发表于 2021-9-19 21:54
你这是每天十公里全年无休啊!

基本上是，但是还是不能尽情地吃啊。

出国吃考拉

tumbleweed 发表于 2021-9-19 22:09
基本上是，但是还是不能尽情地吃啊。

一礼拜尽情吃个2,3顿应该没问题吧?

tumbleweed

出国吃考拉 发表于 2021-9-19 22:15
一礼拜尽情吃个2,3顿应该没问题吧?

没关系，但是一个星期，我是尽情吃14顿

出国吃考拉

tumbleweed 发表于 2021-9-19 22:37
没关系，但是一个星期，我是尽情吃14顿

好家伙, 你四干介个的! {:14_851:}

tumbleweed

出国吃考拉 发表于 2021-9-19 22:40
好家伙, 你四干介个的!

吃货

出国吃考拉

tumbleweed 发表于 2021-9-19 22:41
吃货

万一有段时间不能跑, 就爆肥了

tumbleweed

出国吃考拉 发表于 2021-9-19 22:43
万一有段时间不能跑, 就爆肥了

对啊，我有自知之明的，这也是支持我一直跑下去的重要动力。

cangaru

rdfzbw 发表于 2021-9-18 15:49
这是很普遍的误解，人们认为动物脂肪和黄油这些饱和脂肪酸会导致肥胖，心脏病，脂肪肝，高血脂，并视其为 ...

爬楼看了一下你说的所有理论，跟油管上那个Dr Berg说的一模一样，不过这位Dr不是真正的医生，而是按摩专业读的博士，用Dr这个词来误导听众的，而且他也因为宣扬伪科学和卖自己生产的帮助16/8生酮饮食的药，受到很多投诉并受到美国药监局的罚单，他本人是科学教（scientology）的成员，反疫苗人士，卡路里减肥否认者，等等

我以前也比较喜欢看他的油管，后来发现他的信用度有问题，就不跟了

ilovmd

其实如果真要减肥，那就要少吃。其他的运动的都是辅助而已。如果想增肌减脂的那就不能少吃高蛋白的还要少淀粉类，而且不能停止运动，效果一般是半年以上可以看到。所以如果只是为了减肥的，跑步3个月不少吃的话是不能看到明显效果的

天使的号角

rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:58
我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其 ...

你戒了碳水吗？我也试过，但没有完全戒碳水，最后结果是一吃东西后就头疼，仿佛血管要破裂，最后放弃了。

wrh

顺其自然，不要太胖就好