有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽）

Errand

purplebell 发表于 2017-10-15 19:35
我也差不多一周锻炼5天，每天大概1.30-2小时，健身房有氧无氧，热瑜伽和游泳轮换着练，已经成了一种习惯。 ...

你可以考虑做一下普拉提。
做高温瑜伽的时候，记得收腹。
我做高温瑜伽的时候，一般把肚子露出来，站在第一排，上课的时候就focus自己的肚子，时刻提醒自己要收腹。
所以，我做瑜伽的时候，就想2件事情：呼吸+收腹

Errand

Yingking 发表于 2017-10-15 23:14
适合自己才是最好的 跑步不要硬上 但是慢慢的就什么都有可能 最重要的是姿势 我平时注意form drill 长跑 ...

亲真是好样的！非常励志！
reborn!

Errand

Yingking 发表于 2017-10-15 23:26
core有很多方式 跑步是最直接有效的 不会很快 但是慢慢就是有成果
我腹直肌分离都有了马甲线 就是跑步出 ...

亲厉害的
我也准备在家里装一些设备
不过在家练，就是需要自律了。
不然就都懒在沙发上吃瓜子看电视了

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-15 23:14
适合自己才是最好的 跑步不要硬上 但是慢慢的就什么都有可能 最重要的是姿势 我平时注意form drill 长跑 ...

我也觉得core 非常重要，现在主要是通过瑜伽练习，没有举铁，感觉有帮助，但是收效不显著。卷腹练习要加上了。

catherinep

Errand 发表于 2017-10-16 09:39
亲这是科学训练阿，间隙跑，我对跑步永远是吊儿郎当的，每周就10公里。也没有任何训练，惭愧啊。
我也觉 ...

你已经很好了，体能很棒！
我是觉得这样跑不累，而且能够让我坚持。

luckycato

cinziacyc

Errand 发表于 2017-10-16 09:55
你可以考虑做一下普拉提。
做高温瑜伽的时候，记得收腹。
我做高温瑜伽的时候，一般把肚子露出来，站在第 ...

能说说怎么练呼吸的吗？

Yingking

Errand 发表于 2017-10-16 09:36
boston是每个跑者心中的梦。
我估计要活到60岁才能去跑boston了
你加油啊，BQ了就过来我这里跟我 ...

我一直在努力 今年三个月从半马到全马 上个月第二次半马破二进1.50 我下一个目标是继续shave5-10min
我希望下个月人生第二个全马可以破四 明年名古屋我希望可以拿到tiffany

endurance的race永远不知道你能不能完赛 能以什么状态完赛
但是坚毅坚忍是秘诀 我很欣赏川内优辉 gold coast看他在马路对面呼啸而过 我只觉得我们业余跑者要以他为骄傲

马拉松的成功没有秘籍 只有跑 每次跑不动想放弃的时候就是成长的时刻 我告诉自己要忍要继续 跟不上pace就要努力跟上pace 比如fast finish long run 我想认真跑步训练的都会知道这有多难 negative split那更是难能可贵

当然不要太强迫自己 太快太远 我花了一年半build up distance的 而且我受过伤 我现在还时不时很疼痛作斗争 这里有个度 自己知道不要勉强

我希望慢慢来 一下子就sub4了bq了就没了动力啦 我下一个sub4后的目标是50k 让我彻底conquer对42.195的恐惧

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-16 11:35
你已经很好了，体能很棒！
我是觉得这样跑不累，而且能够让我坚持。

试着换成jog between 让心跳仍然维持在较高的水平
这对提高有氧代谢率很有效

Yingking

Errand 发表于 2017-10-16 10:02
亲厉害的
我也准备在家里装一些设备
不过在家练，就是需要自律了。

自律给我自由 keep的quote
在家让我专注每一个动作
而且我喜欢随时随地就健身 哪里我都可以健身 利用零碎时间训练

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-16 11:31
我也觉得core 非常重要，现在主要是通过瑜伽练习，没有举铁，感觉有帮助，但是收效不显著。卷腹练习要加 ...

不用想象举铁是举重 利用自身重量就可以练习 还有band 我很喜欢band 它让我自由变换动作 变换resistance
要是有空开贴来讲讲利用零碎时间来整合训练 锻炼不是gym就可以 只要改变mindset everywhere you can exercise everything you can turn into gym

purplebell

Yingking 发表于 2017-10-15 23:26
core有很多方式 跑步是最直接有效的 不会很快 但是慢慢就是有成果
我腹直肌分离都有了马甲线 就是跑步出 ...

roller skate做按摩怎么个手法？

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-16 12:45
试着换成jog between 让心跳仍然维持在较高的水平
这对提高有氧代谢率很有效
...

好的，这周跑可以试试。
我昨天尝试了十公里间隙，右腿始终带着护膝。运动完感觉很好，感觉防护还是有必要的。

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-16 12:50
不用想象举铁是举重 利用自身重量就可以练习 还有band 我很喜欢band 它让我自由变换动作 变换resistance
...

有时间讲讲，我有兴趣学习学习。

irenejicn

Errand 发表于 2017-10-11 15:46
瑜伽篇 ：
初次接触瑜伽，是10年前，自己在家里对着电视DVD捣鼓慧兰瑜伽。
2008年1月开始练习bikram yoga， ...

特崇拜会倒立的人
楼主是不是练瑜伽学会的倒立？

datou2z

漂亮的ab线~

maggiezhu99

Errand 发表于 2017-10-16 09:48
你运动完有没有拉伸阿？
不拉伸的话，肌肉是会痛的。
不过你酸痛一个月。。。。这个，是不是该去看看医生 ...

谢谢lz, 看来拉伸还是做的不够， 我今天已经去买了镁片， 准备试一下， 今天在网上查了一下， 发现离家500m不到的地方就有一个瑜伽studio, 准备报名参加Beginner Yoga Courses ‘foundation training-- 感觉还是需要先和老师一起正规学一下。

lemontreehua

关注

人生几何

Yingking 发表于 2017-10-15 23:14
适合自己才是最好的 跑步不要硬上 但是慢慢的就什么都有可能 最重要的是姿势 我平时注意form drill 长跑 ...

我也腹直肌分离 大概一指半 不知道运动要注意什么啊 健身房举铁什么的行吗？无氧能做什么啊？谢谢啦

Errand

cinziacyc 发表于 2017-10-16 11:44
能说说怎么练呼吸的吗？

deep breath, 记住呼吸一定要慢。呼吸慢了，才能让心跳变慢。
我在做高温瑜伽的时候，看到旁边的学员呼吸非常急促，这个是不好的。
一般来说，是breath to movement, one breath to each posture.
脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。

Errand

Yingking 发表于 2017-10-16 12:43
我一直在努力 今年三个月从半马到全马 上个月第二次半马破二进1.50 我下一个目标是继续shave5-10min
我希 ...

名古屋要破4了才能拿到tiffiny么？
gold coast marathon我看了电视转播，那个男子冠军真的好赞，业余跑者，28岁，可以想象，业余时间都用来训练了！
我现在有个问题，我是平足，跑远了教底很痛，然后膝盖，脚踝也痛
所以我都不敢跑全马了
半马能拼个sub2我已经很满意了

Errand

Yingking 发表于 2017-10-16 12:47
自律给我自由 keep的quote
在家让我专注每一个动作
而且我喜欢随时随地就健身 哪里我都可以健身 利用零碎 ...

这个才是自律高手阿
随时随地就健身，膜拜一下。
能养成每天不健身就不舒服这个习惯已经很不错了

Errand

Yingking 发表于 2017-10-16 12:50
不用想象举铁是举重 利用自身重量就可以练习 还有band 我很喜欢band 它让我自由变换动作 变换resistance
...

好！期待你的帖子！

Errand

catherinep 发表于 2017-10-16 12:54
好的，这周跑可以试试。
我昨天尝试了十公里间隙，右腿始终带着护膝。运动完感觉很好，感觉防护还是有必 ...

亲平时跑步也带护膝么？
我又一次比赛戴了，把腿磨出了血，太可怕了，后来我就不戴了。

Errand

irenejicn 发表于 2017-10-16 13:48
特崇拜会倒立的人
楼主是不是练瑜伽学会的倒立？

我好象小时候就会倒立，那个时候都不用准备动作，直接chua的一下就能上去了
现在 年纪大了，身体机能倒退了，要靠墙，还要慢慢才能上去。

catherinep

Errand 发表于 2017-10-17 09:37
亲平时跑步也带护膝么？
我又一次比赛戴了，把腿磨出了血，太可怕了，后来我就不戴了。 ...

不是每次都带。如果运动量大，就带，一般情况下不带的。我右腿膝盖一直有问题，生完宝宝着过凉，已经十几年了。
我用的是那种直接套在腿上的松紧护膝，跑步的时候套在运动裤外面，所以没觉得磨。夏天热的时候，有点儿痛苦，所以有时就带半程。

yoyo05

Errand 发表于 2017-10-12 11:12
我的饮食习惯：
我在饮食上，没有特别的控制，我每天吃的东西，很多，我没有刻意要减肥。
而且每个人的新陈 ...

同晚上不能吃太凉的东西，我前几天晚上吃了两三次沙拉，这么暖和的天我得抱着暖水袋，哪哪都冷，请问lz是怎么样的浓汤呢

Yingking

人生几何 发表于 2017-10-17 02:18
我也腹直肌分离 大概一指半 不知道运动要注意什么啊 健身房举铁什么的行吗？无氧能做什么啊？谢谢啦 ...

一指半还好 不用太在意
建议去physio assess一下
还有练习瑜收腹动作很有用 我靠它慢慢做腹部训练的 问问physio要点

Yingking

purplebell 发表于 2017-10-16 12:51
roller skate做按摩怎么个手法？

哪里酸疼就滚到哪里
倒是stretch要学学

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-17 10:02
不是每次都带。如果运动量大，就带，一般情况下不带的。我右腿膝盖一直有问题，生完宝宝着过凉，已经十几 ...

要不试试tape 膝盖就是外面围一圈 去下个video看看学习