三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

irenejicn

今早用体脂称测了，体脂20%，早上的肚子确实平坦，可是其实还是有很多赘肉，不知道那种有马甲线的小腹，要练到体脂多少才会出现啊？而且女生体脂太低对身体似乎又不太好的说。。。

ouyanglimi

励志！

lovelalaland

Yingking

irenejicn 发表于 2017-6-7 09:31
你生娃多久了，腹直肌现在还有几指的分离啊？

还有两指到两指半 有没有什么建议
努力做了很多塑形的腹部运动 从五指到现在这个程度
我本身非常瘦 一直体重47 170的个子
怀孕后期肚子要胀裂一样 好疼 结果妊娠纹腹直肌分离一个没拉
第一个还勉强恢复 第二个彻底没戏
坚持跑步一年半了 同时配合健身半年 很简单的哑铃加腹部腿部和平衡
体重52-53之间

joy4land

irenejicn 发表于 2017-6-8 10:26
今早用体脂称测了，体脂20%，早上的肚子确实平坦，可是其实还是有很多赘肉，不知道那种有马甲线的小腹，要 ...

我用体脂秤，体脂超过22%

joy4land

Yingking 发表于 2017-6-8 19:57
还有两指到两指半 有没有什么建议
努力做了很多塑形的腹部运动 从五指到现在这个程度
我本身非常瘦 一直 ...

看过GP吗？医生说撕裂厉害可以缝起来，属于整形手术的一种

joy4land

打卡，这几天工作忙到爆，今天早上勉强5:30爬起来去上了热瑜伽课

Yingking

joy4land 发表于 2017-6-8 20:54
看过GP吗？医生说撕裂厉害可以缝起来，属于整形手术的一种

不用了 我不喜欢这种不是为了健康而去做的手术
只需要知道自己更加健康就好
打卡我是不指望了 小朋友还需要照顾 能够抽空跑步已经很好
不跑步就在家锻炼 keep很棒 虽然没有健身房那种氛围 但是还是一句话 健身为了更健康的自己

51apple

joy4land 发表于 2017-6-8 20:55
打卡，这几天工作忙到爆，今天早上勉强5:30爬起来去上了热瑜伽课

你太厉害了，早上5点多能起来，太有毅力了！晚上几点睡呢？

irenejicn

Yingking 发表于 2017-6-8 19:57
还有两指到两指半 有没有什么建议
努力做了很多塑形的腹部运动 从五指到现在这个程度
我本身非常瘦 一直 ...

握手，我是两指。我生完大概是五指，后来到了三指就怎么也下不去了。然后网上买了个腰带，一周恢复到2指，甚至2指不到。physio说恢复到2指就可以了，也可以做各种运动了。最近我也不管不顾什么腹部运动都做，后来发现竟然有点大于2指了。于是又马上翻出腰带。
我也不知道怎么样才能再小下去。但我当时physio是说除了手术不可能完全没有gap了。。。哭。。。

irenejicn

joy4land 发表于 2017-6-8 20:53
我用体脂秤，体脂超过22%

那你好厉害呀，我今早测才20，可是目测脂肪全在腰和腹部。看来还是要继续减脂。。。

winonna

irenejicn 发表于 2017-6-9 09:27
握手，我是两指。我生完大概是五指，后来到了三指就怎么也下不去了。然后网上买了个腰带，一周恢复到2指 ...

我跟你情况好像！恢复到2指后做过一段时间的腹部锻炼，没几天就发现缝隙变成三指了，立马停了锻炼，现在还是两指左右，早上摸的时候将将两指，晚上睡觉时候摸要两指多一点点了。。。
不知道这种在怎么锻炼腹部啊

irenejicn

winonna 发表于 2017-6-9 09:38
我跟你情况好像！恢复到2指后做过一段时间的腹部锻炼，没几天就发现缝隙变成三指了，立马停了锻炼，现在 ...

对啊！我现在还是尽量少做crunch和类似的动作了。想起来就做做锻炼核心的一些动作（但感觉再锻炼gap也下不去了），还有就是做做平板支撑。我用的腰带效果不错，就是我经常懒得带。

winonna

irenejicn 发表于 2017-6-9 09:44
对啊！我现在还是尽量少做crunch和类似的动作了。想起来就做做锻炼核心的一些动作（但感觉再锻炼gap也下 ...

腰带能给个链接么？我在网上买的几个都不好用。

irenejicn

winonna 发表于 2017-6-9 10:09
腰带能给个链接么？我在网上买的几个都不好用。

我买的是tupler technique的腰带。

winonna

irenejicn 发表于 2017-6-9 10:48
我买的是tupler technique的腰带。

多谢！

winonna

irenejicn 发表于 2017-6-9 10:48
我买的是tupler technique的腰带。

亲，是这家的腰带么？https://diastasisrehab.com
就在这个网站上买？看到的都是package，没有单独腰带的

irenejicn

winonna 发表于 2017-6-9 11:17
亲，是这家的腰带么？https://diastasisrehab.com
就在这个网站上买？看到的都是package，没有单独腰带的 ...

我当时在ebay上买的，已经是两年前了，现在好像没有了。。。不过说实在的，我用到2指之后就似乎没有什么效果了。

joy4land

打卡！ 昨天重感冒，低烧了一天，今天基本恢复健康了，工作中发现有一小时空闲，跑去上了一节Reformer Pilates

joy4land

51apple 发表于 2017-6-8 22:25
你太厉害了，早上5点多能起来，太有毅力了！晚上几点睡呢？

我每天睡6小时就够了，然后小朋友们放假的时候会集中补觉

joy4land

今天试了一家新的普拉提教室，就在我上班地方楼上，超方便！争取白天不忙的时候，就跑上去练一下。还有哪位同学也喜欢Reformer pilates，切磋一下

樱花开

joy4land

昨天锻炼打卡照片

Lily1981

lz你肚皮很干净 要是肚皮花了就不美了 很多人生一个都妊娠纹到处长的

luar

楼主是我的奋斗目标

windy801226

亲爱哒 你找私人教练教你怎么练的吗

joy4land

windy801226 发表于 2017-6-11 22:18
亲爱哒 你找私人教练教你怎么练的吗

正在写关于力量训练和私教，稍等一下，今天能发

joy4land

今天利用早上一点点空闲时间，写一下自己对于健身，有氧，无氧运动的体会，郑重声明，本人目前并不是专业教练，所有的看法只是自己的体会，不适用所有人。请大家不要照抄，先咨询GP，营养师，健身教练。

首先说说有氧。我们国人的习惯是比较倾向于做有氧运动的，这个不可置疑。我在国内北京，上海，亚洲台湾，韩国的健身房都去锻炼过，几间很大的健身房，有氧器械一水的人，跑步的尤其多，个个挥汗如雨，相对重量区，器械区人少了很多，女生更是稀有物种。

我觉得减肥初期，有氧运动必不可少，我自己也是这样的。体重从生完老三的70公斤，9个月降到52公斤，除了饮食控制，剩下的都是靠有氧运动。那个时期只有一个念头，就是恢复到怀老大前的体重，52公斤。每周差不多慢跑3-4次，每次包括热身和最后cool down，一共一小时；每周游泳1，2次每次一小时；还有一周一次Zumba；总而言之，那个时期的我没有什么健身知识，只知道减肥就要做有氧。 很快的，老三9个月的时候，我的体重顺利回到52公斤，但是我并不是很开心，为啥？因为人虽然瘦了，但是腰腹部位还是赘肉一堆，而且胸部缩水在所难免，身上的皮肤也相对松弛。瘦下来了觉得更难看了 。

2015年12月，客户介绍了一个健身教练给我，本地人，对于健身特别有激情，而且最重要的是，她提供上面服务。这对于宝宝不到三岁，还不能离手的我来说，简直是福音。就这样踏上了举铁的路。
健身先健脑，我请教练的初衷是要瘦肚子瘦腰，教练每次都带来各种哑铃，壶铃，拳击手套来让我运动。一开始我是抗拒的，不理解我要瘦腰为啥要练胳膊腿！
在这个，跟各位妈妈强调一下这个很基本，但是我却花了很久才搞明白的道理，那就是减脂是全身的，不是练哪减哪！千万别以为自己每天100个仰卧起坐，小蛮腰就在望了。如果整体不瘦，不增肌，腹肌增强了，但是外形效果肉眼几乎不可见。

跟着这个教练练了近半年，体重一点没减，维持在开始健身前的55公斤---是的，因为身上肌肉含量少，新陈代谢低，减过肥的妹子都有体会，那就是反弹只是一瞬间 ---但是外形有了一点点改变最重要的是观念得到了转变。这时候老三开始上DAY CARE，加上我的教练正业是个舞蹈教师，工作太忙没时间每周来教我了，我加入了附近的健身房开始正式举铁了。

51apple

joy4land 发表于 2017-6-12 11:10
今天利用早上一点点空闲时间，写一下自己对于健身，有氧，无氧运动的体会，郑重声明，本人目前并不是专业教 ...

mm,请详细介绍一下举铁的经验，谢谢

joy4land

51apple 发表于 2017-6-12 15:31
mm,请详细介绍一下举铁的经验，谢谢

正在挤时间写呢，因为光看文字没什么效果，配合我的各阶段照片会更直观