重度露露柠檬症患者

peanut

尹小雅 发表于 2021-5-4 12:08
吃啥涨臀？
clean food真的太难了
糯米星人的我又爱吃蛋糕

负重深蹲硬拉是多关节运动，很难一个部位练到极致。简单的以腿上肌肉来说，深蹲练quads，硬拉连hamstrings。髋关节屈伸也会练到臀，但传统型的深蹲硬拉没有特别针对臀部。用深蹲硬拉来练臀也行，但重量，动作细节，组间休息这些要点，还是请个教练来带你的好。我自己做完这些复合动作，会用弹力带和kettlebell swing集中刺激臀部。Hip thrust也行，但是我对这个动作的发力掌握不好，所以做的少。我也是在摸索中学习，还是新手，多多指教：）

老实说真正感觉到有增长，是在实现热量盈余之后。必须吃得够，休息得够，才有资本长肉。代价就是同时脂肪也会增加。但没关系，减下来有的是办法，涨上去（肌肉>脂肪）才是真正困难。

twinklestar

peanut 发表于 2021-5-4 12:50
你腿长腿型好看可以穿这种短款biker紧身裤。我没有脚踝，显腿粗，穿了就很别扭

有氧少做点，重 ...

有氧为啥要少做一些呢？
除了手臂2次臀腿2次的力量练习外
我大概一周三次一小时的有氧 Zumba 一身透汗的那种
我在家里跳 冷的时候跳 但我上半身依旧肥硕 就是不见薄

然后另一个话题，我刚刚看到今日上新define jacket出了个娇滴滴的粉色 这次就入了这一件
奇怪的是 app上还没有哦 我在电脑网页上看到的
这个图还是歪的 对不住了 颜色是 cherry tint

peanut

这件cropped crewneck pullover green fern实在让我太纠结了。喜欢这个颜色，裁短显活泼调皮，面料软滑带坠感。但是不确定我兜不兜得住，感觉很大一套，柚子尤其累赘。我这件是XS/S。

HK今天上新了这款的新色，ultra light grey和almond butter。加上原本的黑色和green fern，感觉在热推。

twinklestar

peanut 发表于 2021-5-4 13:37
这件cropped crewneck pullover green fern实在让我太纠结了。喜欢这个颜色，裁短显活泼调皮，面料软滑带坠 ...

你穿好看的呀！我见过有人穿，很好看的。但不适合我，我上半身比较肥硕,也没腰，就没入

静好如初

peanut 发表于 2021-5-4 12:37
这件cropped crewneck pullover green fern实在让我太纠结了。喜欢这个颜色，裁短显活泼调皮，面料软滑带坠 ...

好看的～最近就是流行这种oversize的感觉啦

尹小雅

peanut 发表于 2021-5-4 12:26
负重深蹲硬拉是多关节运动，很难一个部位练到极致。简单的以腿上肌肉来说，深蹲练quads，硬拉连hamstring ...

我现在就是瞎练，哪里不酸练哪里，我本来是不撸铁的，因为脚受伤了不能跑才撸铁，今天刚买弹力带，回家试试练臀

bhua9

peanut 发表于 2021-5-4 12:37
这件cropped crewneck pullover green fern实在让我太纠结了。喜欢这个颜色，裁短显活泼调皮，面料软滑带坠 ...

我觉得crop crew蛮挑人和身材的。我有一次在店里退货，看到一个sales assistant就是穿着这个颜色的perfectly oversized crew crop, 就是立马劝退的效果。

尹小雅

bhua9 发表于 2021-5-4 12:58
我觉得crop crew蛮挑人和身材的。我有一次在店里退货，看到一个sales assistant就是穿着这个颜色的perfec ...

感觉腿粗一点穿的会比较好看，如果太细就像两根筷子撑着比较不协调

bhua9

尹小雅 发表于 2021-5-4 13:02
感觉腿粗一点穿的会比较好看，如果太细就像两根筷子撑着比较不协调

是个丰满的老外女孩来的，腿也不细啊。就是感觉穿着没型

MissPearl

那个大名鼎鼎的align我真的不喜欢耶,没有任何塑形然后感觉穿着内裤出去的感觉……
我最喜欢的是fast and free, 肚子那里收的紧却不会勒，也不会往下掉档，真是太完美了

Wundernunder我还没试过，这个是主要做重量用的吗？

还有露露的羽绒服也非常好啊，我爱cloud那个系列，又轻又暖和

尹小雅

MissPearl 发表于 2021-5-4 13:08
那个大名鼎鼎的align我真的不喜欢耶,没有任何塑形然后感觉穿着内裤出去的感觉……
我最喜欢的是fast and fr ...

wunder under做瑜伽也可以的，比align硬一点，但也是柔软型的

peanut

twinklestar 发表于 2021-5-4 12:35
有氧为啥要少做一些呢？
除了手臂2次臀腿2次的力量练习外
我大概一周三次一小时的有氧 Zumba 一身透汗的 ...

看目的，我是想要增肌，所以以重训为主，不想太多有氧消耗掉好不容易的累积。等我看不下去需要减脂了，我就增加有氧+配合饮食：）如果持续练了2-3个月身材不是朝着预期的变化在前进，就要考虑改变运动和饮食方式了。

这件cherry tint Define上周就有了，你没错过就好

尹小雅

peanut 发表于 2021-5-4 13:15
看目的，我是想要增肌，所以以重训为主，不想太多有氧消耗掉好不容易的累积。等我看不下去需要减脂了，我 ...

你觉得黑色scuba会打折吗？

twinklestar

peanut 发表于 2021-5-4 14:15
看目的，我是想要增肌，所以以重训为主，不想太多有氧消耗掉好不容易的累积。等我看不下去需要减脂了，我 ...

啊..看来lulu网页版和app版又不一致了 汗

噢 看来需要跟教练再明确一下目的，不过他也不反对我做有氧目前，他说有氧前后都吃点碳水就好，多吃就多动

peanut

尹小雅 发表于 2021-5-4 12:57
我现在就是瞎练，哪里不酸练哪里，我本来是不撸铁的，因为脚受伤了不能跑才撸铁，今天刚买弹力带，回家试 ...

我长跑好几年了，翻出来看那时候的照片整一个skinny fat。瘦，但身型不好看。相比撸铁前后，更喜欢现在的线条和力量，更享受想吃就吃的开心 我也执着过，所以理解改变不容易。希望你早日尝到撸铁的好处，提供你坚持下去的动力：）

2019年7月 - 刚开始重训 48-49kg


今早跟小心地滑合照 52-53kg

bhua9

peanut 发表于 2021-5-4 13:38
我长跑好几年了，翻出来看那时候的照片整一个skinny fat。瘦，但身型不好看。相比撸铁前后，更喜欢现在的 ...

真的是有肌肉线条的好看。 也有曲线

peanut

bhua9 发表于 2021-5-4 12:58
我觉得crop crew蛮挑人和身材的。我有一次在店里退货，看到一个sales assistant就是穿着这个颜色的perfec ...

我是不是劝退的效果？  哎，我连退货单了都已经打好了，本来想等到喜欢的Scuba我就退了。

peanut

尹小雅 发表于 2021-5-4 13:19
你觉得黑色scuba会打折吗？

不！会！

尹小雅

peanut 发表于 2021-5-4 13:51
不！会！

那我等20% cr再下手哈

尹小雅

peanut 发表于 2021-5-4 13:38
我长跑好几年了，翻出来看那时候的照片整一个skinny fat。瘦，但身型不好看。相比撸铁前后，更喜欢现在的 ...

偶像！现在还跑吗？

wellye

peanut 发表于 2021-5-4 11:50
你腿长腿型好看可以穿这种短款biker紧身裤。我没有脚踝，显腿粗，穿了就很别扭

有氧少做点，重 ...

所以绝对不需要长臀部的怎么办？我觉得锻炼臀部reformer pilate这种对我就够了，我只求不下垂绝对绝对不要变大。。。

胡须康

wellye 发表于 2021-5-4 14:17
所以绝对不需要长臀部的怎么办？我觉得锻炼臀部reformer pilate这种对我就够了，我只求不下垂绝对绝对不 ...

这个不用担心，不拼命练，臀部肌肉是不会长多少的

peanut

MissPearl 发表于 2021-5-4 13:08
那个大名鼎鼎的align我真的不喜欢耶,没有任何塑形然后感觉穿着内裤出去的感觉……
我最喜欢的是fast and fr ...

像内裤 其实感觉更像是什么都没穿，俗称裸感。。。
Wunder Under做什么运动都可以穿啊，luxtreme的面料就是收紧支撑型的。

xyxscj

MissPearl 发表于 2021-5-4 13:08
那个大名鼎鼎的align我真的不喜欢耶,没有任何塑形然后感觉穿着内裤出去的感觉……
我最喜欢的是fast and fr ...

哈哈哈笑死我了姐妹，像穿着内裤出去了，有这么夸张吗 所以还是说明他够舒服啊。
那你再试试wunder train和under吧，比align塑形强一点

peanut

wellye 发表于 2021-5-4 14:17
所以绝对不需要长臀部的怎么办？我觉得锻炼臀部reformer pilate这种对我就够了，我只求不下垂绝对绝对不 ...

不上大重量撕裂再修复肌肉是不会长的，放心。要不下垂尤其要练臀中肌。

andrea.ruc

屁屁是很多人非常努力的练都很难练大的部位，包括重训包括多吃。。顺便谢谢这个帖子，非常爱wunder train，尤其25的长度

peanut

尹小雅 发表于 2021-5-4 14:06
偶像！现在还跑吗？

近一年已经没有再跑了，有氧的话我做HIIT和body combat，每周45-60分钟，做的不多。

peanut

andrea.ruc 发表于 2021-5-4 16:34
屁屁是很多人非常努力的练都很难练大的部位，包括重训包括多吃。。顺便谢谢这个帖子，非常爱wunder train， ...

有共鸣！一摸一样！WT 25“是我最喜欢的系列和长度！

bhua9

peanut 发表于 2021-5-4 16:34
近一年已经没有再跑了，有氧的话我做HIIT和body combat，每周45-60分钟，做的不多。 ...

跳绳算有氧的吧？我要继续减脂1，2公斤的样子。一周3-4次，一次20分钟3000个吧。
跟着youtuber做abs, butt, glute, arms是算无氧是吗？我是每次跳完绳再跟着做10-15分钟。

如果主要想要toning大腿和腰腹，是不是还是以有氧为主呀？

peanut

bhua9 发表于 2021-5-4 16:50
跳绳算有氧的吧？我要继续减脂1，2公斤的样子。一周3-4次，一次20分钟3000个吧。
跟着youtuber做abs, but ...

跳绳算有氧，低强度可以长时间进行。不知道你跟着yt练习的激烈程度，如果是自重，算是有氧吧。举个例子无氧撸铁我以6-12下为一组，练完一组就需要休息了。

高效减脂需要都做，先无氧，再有氧。如果没有条件撸铁，建议你做HIIT，45s拼全力，15s休息换动作，yt很多陪练的。不停换动作可以锻炼不同部位，不让身体那么容易适应，也就不会那么快遇到瓶颈了。