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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 18:53 |显示全部楼层

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gohome 发表于 2017-3-2 18:04
谢谢楼主，刚开始半年先用smith机做深蹲过渡到杠铃怎么样？杠铃一开始自己做有没有问题，有必要请PT吗？ ...

最开始自重深蹲就好

硬拉写在121楼

PT还是有必要请的，不仅可以少走很多弯路，还能更快出效果

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

gohome

铜靴族

发表于 2017-3-2 19:01 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-2 18:53
最开始自重深蹲就好

硬拉写在121楼

谢谢帅哥：P

chickid

铜靴族

发表于 2017-3-7 12:43 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-7 12:28
为纪念健身两周年了，拍了一组专业写真。摄影师非常给力，大老远来我家架灯，布景，拍了6小时。目前只有少 ...

牛逼透了，这一身腱子肉，拍摄也很专业

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用汗水打磨出更好的自己

alyssa

金靴族

发表于 2017-3-7 13:51 |显示全部楼层

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感觉还是我p的那张好看..
啦啦啦...

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josiejtz

光脚族

发表于 2017-3-7 13:54 来自手机 |显示全部楼层

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终于找到帖子啦

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vtis	+ 6	你太有才了
chickid	+ 4	好可爱啊

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vtis

金靴族

发表于 2017-3-7 14:09 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-3-7 13:51
感觉还是我p的那张好看..
啦啦啦...

就是因为你p了，才不传上来

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

alyssa

金靴族

发表于 2017-3-7 14:16 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-7 14:09
就是因为你p了，才不传上来

好好好. :si55

sidneygan

皮靴族

发表于 2017-3-7 14:27 |显示全部楼层

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牛逼的身体+牛逼的照相技术 = 完美的肉照！！

pengwang

金靴族

发表于 2017-3-7 16:38 |显示全部楼层

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完美的身体+完美的照相技术 = 牛逼的肉照！！

ameng00

铜靴族

发表于 2017-3-8 19:46 来自手机 |显示全部楼层

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感觉你以后没有目标了……

vtis

金靴族

发表于 2017-3-8 20:54 来自手机 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2017-3-8 19:46
感觉你以后没有目标了……

我自娱自乐，一直也没想过目标的事

tarzandavid

木屐族

发表于 2017-3-11 21:47 |显示全部楼层

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楼主饮食再给说说哈，肉类和蔬菜都吃啥呀？炒菜可以吗还是得水煮？mixed leaf 配沙拉酱行吗？

"周一至周五饮食

起床：4片全麦面包+花生酱（大爱，一般10天消灭一瓶500g的）

早餐：肉类350克+蔬菜200～300克

Snack: 2片全麦面包+花生酱

午餐：肉类400克+蔬菜300克

Snack: 2片全麦面包+花生酱或nuts+牛油果

晚餐就没那么严格了，有什么吃什么，一般不会吃到很撑，除非是很和胃口的饭菜。没做饭的话，通常会叫Pizza。

如果临睡前饿了，就吃一些水果
"

youngf

皮靴族

发表于 2017-3-11 22:03 |显示全部楼层

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我这两年基本以跑步和力量为主，形体没啥质的变化，看来得重新计划一下了。

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 07:46 来自手机 |显示全部楼层

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tarzandavid 发表于 2017-3-11 21:47
楼主饮食再给说说哈，肉类和蔬菜都吃啥呀？炒菜可以吗还是得水煮？mixed leaf 配沙拉酱行吗？

"周一至周五 ...

你的问题给了我写东西的灵感，待会发一篇文章上来

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 07:47 来自手机 |显示全部楼层

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youngf 发表于 2017-3-11 22:03
我这两年基本以跑步和力量为主，形体没啥质的变化，看来得重新计划一下了。 ...

体型没变化是体脂没变还是肌肉量没变

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2017-3-14 08:33 |显示全部楼层

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tarzandavid 发表于 2017-3-11 21:47
楼主饮食再给说说哈，肉类和蔬菜都吃啥呀？炒菜可以吗还是得水煮？mixed leaf 配沙拉酱行吗？

"周一至周五 ...

为什么一直吃全麦面包+花生酱

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 09:03 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2017-3-14 08:33
为什么一直吃全麦面包+花生酱

这是很早以前的饮食

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2017-3-14 09:37 |显示全部楼层

vtis 发表于 2017-3-14 09:03
这是很早以前的饮食

那回头我就从全麦面包+花生酱开始了

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 09:49 来自手机 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2017-3-14 09:37
那回头我就从全麦面包+花生酱开始了

看情况，也许不需要花生酱

youngf

皮靴族

发表于 2017-3-14 11:42 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-14 07:47
体型没变化是体脂没变还是肌肉量没变

都有变化,但我觉得进展 < 我的预期.

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 12:10 |显示全部楼层

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youngf 发表于 2017-3-14 11:42
都有变化,但我觉得进展 < 我的预期.

强度要够，营养也得跟上

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

ameng00

铜靴族

发表于 2017-3-14 13:39 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-14 09:11
以下言论均为本人乱侃

膜拜！

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chickid

铜靴族

发表于 2017-3-14 14:13 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-14 09:11
以下言论均为本人乱侃

楼主，期待你的下一次华丽变身！

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参与人数 1	积分 +8	收起理由
vtis	+ 8

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用汗水打磨出更好的自己

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 14:17 |显示全部楼层

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chickid 发表于 2017-3-14 14:13
楼主，期待你的下一次华丽变身！

咋俩一起变身吧

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

chickid

铜靴族

发表于 2017-3-14 14:20 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-14 14:17
咋俩一起变身吧

我已经走上变成胖子的不归路了

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用汗水打磨出更好的自己

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 14:24 |显示全部楼层

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chickid 发表于 2017-3-14 14:20
我已经走上变成胖子的不归路了

这演技我给满分

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

alyssa

金靴族

发表于 2017-3-14 14:27 |显示全部楼层

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女生还是不要跟随楼主的凶猛方法了。。

我觉得控体重同时加重量还是很可怕的。
这二天回复饮食，我才觉得有力气锻炼。
否则脚都会抽筋。

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vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 14:30 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-3-14 14:27
女生还是不要跟随楼主的凶猛方法了。。

我觉得控体重同时加重量还是很可怕的。

低碳水高强度，男的也会练吐

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

youngf

皮靴族

发表于 2017-3-14 16:16 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-14 12:10
强度要够，营养也得跟上

Thx.
我近期已经开始按照8组来做,过段时间看效果吧.
蛋白粉我还是有些排斥.

vtis

金靴族

发表于 2017-3-14 16:47 来自手机 |显示全部楼层

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youngf 发表于 2017-3-14 16:16
Thx.
我近期已经开始按照8组来做,过段时间看效果吧.
蛋白粉我还是有些排斥. ...

也不是人人都需要蛋白粉，消耗不掉也是负担

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

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