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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

chickid

铜靴族

发表于 2017-1-18 15:40 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-1-18 08:47
袋鼠哥说的很对

袋鼠哥昨天欺负女人了？

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用汗水打磨出更好的自己

pengwang

金靴族

发表于 2017-1-18 15:44 |显示全部楼层

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chickid 发表于 2017-1-18 15:40
袋鼠哥昨天欺负女人了？

另一只袋鼠，这个死畜生早上起来心情不好削了一个女健身教练，给人家整住院了，还上了新闻

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chickid	+ 4	替我们削他

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这家伙很懒，什么都没留下

acb

木屐族

发表于 2017-1-28 12:04 |显示全部楼层

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vovo520 发表于 2017-1-17 21:06
大神，咨询下，我这几天在家用哑铃就甩甩，一个礼拜后有肌肉出来了，我本意是想紧实手臂，让手臂上的松肉去 ...

可喜可贺，

对起步时体脂并不多的人群，刚开始练时，是最容易出效果的。
正如几个贴所说，全身性的训练是少不了的，
不过我个人建议，女性尤其需要针对性地对非主要大肌肉群以外的局部训练，比如胳膊下的这块triceps，利用自身体重的 bench dip (with knees bent, legs straight, legs raised etc.), 或利用free weight 做些 overhead extension, one-arm kickback 等都有可能改善

acb

木屐族

发表于 2017-1-28 12:06 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-1-16 14:47
身体变化的背后是“艰苦”的付出。晒不了平时艰苦的训练，晒晒我粗糙的双手吧

手套是我撸铁的标配， ...

是啊，带上手套也难以避免

vovo520

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发表于 2017-1-28 23:53 来自手机 |显示全部楼层

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acb 发表于 2017-1-28 12:04
可喜可贺，对起步时体脂并不多的人群，刚开始练时，是最容易出效果的。
正如几个贴所说，全 ...

谢谢指点

ameng00

铜靴族

发表于 2017-2-2 17:46 来自手机 |显示全部楼层

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pengwang 发表于 2017-1-17 22:36
你说的是三头那里的fat是吗？你练哪里它都有可能下去/保留，这取决于你自身的脂肪储存方式，先天决定的， ...

低于20就没有赘肉我不认同，有些局部地区可能特别难减。

Missy

银靴族

发表于 2017-2-3 21:29 |显示全部楼层

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acb 发表于 2017-1-28 12:04
可喜可贺，对起步时体脂并不多的人群，刚开始练时，是最容易出效果的。
正如几个贴所说，全 ...

Triceps这么练亲测有效。
可惜一阵没做肉肉又都跑出来了。

西皮二黄

银靴族

发表于 2017-2-10 14:57 |显示全部楼层

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开始严肃对待核心练习一个多月，胸和肩膀有些成果了，哈哈

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alyssa

金靴族

发表于 2017-2-10 15:05 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2017-2-10 14:57
开始严肃对待核心练习一个多月，胸和肩膀有些成果了，哈哈

这是跑步的二师兄吗？

西皮二黄

银靴族

发表于 2017-2-10 15:07 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-2-10 15:05
这是跑步的二师兄吗？

二师兄？(paopaobing(88))

pengwang

金靴族

发表于 2017-2-10 15:14 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2017-2-10 14:57
开始严肃对待核心练习一个多月，胸和肩膀有些成果了，哈哈

这是哪位大神？

这家伙很懒，什么都没留下

alyssa

金靴族

发表于 2017-2-10 15:15 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2017-2-10 15:07
二师兄？

呵呵，看签名应该是没错了。。

alyssa

金靴族

发表于 2017-2-10 15:18 |显示全部楼层

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pengwang 发表于 2017-2-10 15:14
这是哪位大神？

是 helen 跑群的队长。。

西皮二黄

银靴族

发表于 2017-2-10 20:21 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-2-10 15:18
是 helen 跑群的队长。。

Helen跑群的没错，可不是队长。。。队长是 @疯跑

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chickid

铜靴族

发表于 2017-2-16 15:44 |显示全部楼层

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各路大能神通都出现了啊

kitchenreno

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发表于 2017-2-28 17:43 |显示全部楼层

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楼主继续上图哇！

alyssa

金靴族

发表于 2017-2-28 19:32 |显示全部楼层

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kitchenreno 发表于 2017-2-28 17:43
楼主继续上图哇！

楼主在憋大招。。(monkey15)

kitchenreno

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发表于 2017-3-1 09:53 |显示全部楼层

alyssa 发表于 2017-2-28 18:32
楼主在憋大招。。

楼主是不是吃药了？

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vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 12:11 来自手机 |显示全部楼层

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kitchenreno 发表于 2017-3-1 09:53
楼主是不是吃药了？

每当遇到这种问题时，我便窃喜

vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 12:14 来自手机 |显示全部楼层

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西皮二黄发表于 2017-2-10 14:57
开始严肃对待核心练习一个多月，胸和肩膀有些成果了，哈哈

才一个多月就有这样的成果，厉害厉害

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

kitchenreno

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发表于 2017-3-2 12:22 |显示全部楼层

vtis 发表于 2017-3-2 11:11
每当遇到这种问题时，我便窃喜

那就砸分吧！

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vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 12:34 来自手机 |显示全部楼层

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kitchenreno 发表于 2017-3-2 12:22
那就砸分吧！

感谢分享 +8分

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kitchenreno	+ 2	你太有才了

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kitchenreno

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发表于 2017-3-2 14:49 |显示全部楼层

vtis 发表于 2017-3-2 11:34
感谢分享 +8分

楼主太任性啦！我还会回来的！

签名被屏蔽

vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 15:07 |显示全部楼层

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kitchenreno 发表于 2017-3-2 14:49
楼主太任性啦！我还会回来的！

你是女的？

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

greatplateau

木屐族

发表于 2017-3-2 16:06 |显示全部楼层

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厉害

ameng00

铜靴族

发表于 2017-3-2 16:55 来自手机 |显示全部楼层

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期待楼主新照

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sidneygan

皮靴族

发表于 2017-3-2 17:15 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-2 15:07
你是女的？

女的你再给加八分？

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gohome

铜靴族

发表于 2017-3-2 17:23 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-1-17 21:12
减脂不是练哪减哪

我建议你控制饮食，全身都练，尤其要练大肌肉群

大肌肉群是指什么？那些动作和健身器可以锻炼？谢谢

vtis

金靴族

发表于 2017-3-2 17:58 |显示全部楼层

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gohome 发表于 2017-3-2 17:23
大肌肉群是指什么？那些动作和健身器可以锻炼？谢谢

按肌肉量：腿>背>胸

硬拉会用很多肌肉，然后是深蹲，这两个动作有杠铃就可以了。但不推荐初学者独自练习

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

gohome

铜靴族

发表于 2017-3-2 18:04 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-3-2 17:58
按肌肉量：腿>背>胸

硬拉会用很多肌肉，然后是深蹲，这两个动作有杠铃就可以了。但不推荐初学者独自练习 ...

谢谢楼主，刚开始半年先用smith机做深蹲过渡到杠铃怎么样？杠铃一开始自己做有没有问题，有必要请PT吗？怕受伤。
硬拉是指什么？不好意思，我问题太多，谢谢

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