给大家拜年，健康跑步讨论贴

疯跑

chiny 发表于 2013-5-17 23:36
以前跑过，平均10k一天，现在老了，jogging instead of running~~效果也不错~~~

每日万米！强人！为何不跑了？受伤？

Fernando

yangwulong1978 发表于 2013-5-18 15:17
人和车一样。不动不行 容易电池没电。 开时间长了 公里数多了毛病也出来了。 时不时快跑一下 通通油路 对车 ...

同意
车可以换零件，人就不太好换了。有些零件要省着点用

疯跑

我现在对越野跑很有兴趣。想想那些跑百公里的牛人挺恐怖的，咱争取跑个十几二十公里吧。

chiny

疯跑 发表于 2013-5-18 22:57
每日万米！强人！为何不跑了？受伤？

煤油啦，业余滴~~切勿跑太快，控制在11K/HR以内，一个星期跑个4-5天最多，2-3天休息是必须滴。。休息后状态才出来，最厉害歇了后那一天两个小时以内跑了23km~3个月坚持就会出状态，stepbystep不用急滴~在外面跑很爽，跟跑machine完全不一样，装备很重要，鞋子不能省，NB和nike lunarelite+都很适合长距离跑~~full gear，有条件买只表~~以前读书时间大把，之后要混饭吃，很难挤出时间，2-3个月不跑就废掉鸟~~

peacepeace

6分21秒的精美短片，看了绝对热血——芝加哥马拉松作为国际田联马拉松六大黄金站之一，有4万5千人参加比赛，并且这4万5千人都是冲着一个距离去的，那就是42公里195米，因为比赛根本不设半马和10公里。

我看的感觉不错，有人居然看完就哭了，我家里那位不跑步的看的没感觉

疯跑

chiny 发表于 2013-5-19 00:09
煤油啦，业余滴~~切勿跑太快，控制在11K/HR以内，一个星期跑个4-5天最多，2-3天休息是必须滴。。休息后状 ...

确实是，不是没有跑步的心，只是没有跑步的时间。不知道一周跑2到3天是否可以？我平时上班靠单车通勤代锻炼，只有周末两天跑步。希望工作日也能找一天跑步。这样就有每周三天了。

holi

疯跑 发表于 2013-5-19 15:48
确实是，不是没有跑步的心，只是没有跑步的时间。不知道一周跑2到3天是否可以？我平时上班靠单车通勤代锻 ...

晚上跑，带个头灯。至少要70 lum，山地的话，最好达到200 lum。

peacepeace

我是周末跑两天，平时想办法跑一次

疯跑

holi 发表于 2013-5-19 16:46
晚上跑，带个头灯。至少要70 lum，山地的话，最好达到200 lum。

夜跑山路我不太愿意。毕竟增加了许多不确定因素。跑步，我是因为喜欢。

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-19 17:14
我是周末跑两天，平时想办法跑一次

想法一致。争取一周3次已经不容易了。

peacepeace

holi 发表于 2013-5-19 16:46
晚上跑，带个头灯。至少要70 lum，山地的话，最好达到200 lum。

兄弟，安全第一！

xaec203

holi 发表于 2013-5-19 16:46
晚上跑，带个头灯。至少要70 lum，山地的话，最好达到200 lum。

求推荐！在anaconda五块买的用了三次就坏了。。。

holi

xaec203 发表于 2013-5-19 19:42
求推荐！在anaconda五块买的用了三次就坏了。。。

你的运气不大好，我在那里买过两个，都没问题，就是不大喜欢用，原因是不亮，晚上在外边越亮越好。好一点牌子是petzl 和black diamond，从几十到100多，找个亮一点的就行，太便宜的也不行。我现在在考虑1500lum左右的，就是太贵了，要好几百，用的次数不会太多，可能是一种浪费。

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-19 17:14
我是周末跑两天，平时想办法跑一次

你跑步都是什么距离？
今天下班跑了5K。没敢多跑，之前回家就已经是45分钟的cycling。

peacepeace

我以前第一周跑5,5,5， 第二周跑5.5,10
现在准备跑6.6,10
跑完10公里，多休息一天。

peacepeace

这个鬼天，哪里都跑不成，以后买个跑步机

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-23 18:57
这个鬼天，哪里都跑不成，以后买个跑步机

不知道你在哪里？今天墨尔本天气很好呀！我下班回家又跑了⒍5km，配速515。其实我根本不讲究心率和配速，都是回来后看数据而已。

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-23 18:57
这个鬼天，哪里都跑不成，以后买个跑步机

要是天气不好，可以做些室内的锻炼嘛！加强一下什么核心肌肉啦或者膝关节周围肌肉群啦之类的。我觉得如果你可以坚持跑步的话，有个把星期不跑应该不是大问题的。

peacepeace

疯跑 发表于 2013-5-23 19:51
要是天气不好，可以做些室内的锻炼嘛！加强一下什么核心肌肉啦或者膝关节周围肌肉群啦之类的。我觉得如果 ...

我就是在做室内运动！

peacepeace

跑步鞋的重要性就不需要多说了，下面这个挑选跑鞋的我觉得不错。

我也搞不清楚我的脚到底是什么类型，每双鞋都是脚后跟外侧磨损，去ATHELETE FOOT，里面的伙计随便给我测试了，说我是NEUTRAL，推荐我买了ASICS NIMBUS，反正用的都挺好。根据这篇文章，我是外翻型，要穿NIMBUS，正好碰上了。大家看看自己的鞋和他推荐的是不是一致。

peacepeace

今天终于可以跑步了，感觉真好，这个东西上瘾！

peacepeace

想健身减肥而跑步的话，跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观，如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点），多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮，多喝水。

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-24 20:46
跑步鞋的重要性就不需要多说了，下面这个挑选跑鞋的我觉得不错。

我也搞不清楚我的脚到底是什么类型，每双 ...

请问在那里测脚型是否一定要买鞋？

peacepeace

当然不用。那个小年轻忙了半天，我就买了。海外网上买同样的型号可以便宜50刀吧，不过一个型号你没有试过买，很冒险。在本地商店买贵是贵一点，但如果型号不对，可以去退。
鞋，尤其是跑步鞋，只有自己跑过才知道。

xaec203

发个有意思的，不同年龄段的田径世界记录。我只能欺负九十岁以后的老头。。。
http://www.world-masters-athletics.org/records/outdoor-men

疯跑

peacepeace 发表于 2013-5-26 17:46
当然不用。那个小年轻忙了半天，我就买了。海外网上买同样的型号可以便宜50刀吧，不过一个型号你没有试过买 ...

要是这样的话，一般都不好意思不买吧。

athleticfrog

平时5、6K, 今天跑了10K下来左小腿肌肉痛的不行，最后400米几乎是走下来的，求指点

peacepeace

athleticfrog 发表于 2013-5-26 22:01
平时5、6K, 今天跑了10K下来左小腿肌肉痛的不行，最后400米几乎是走下来的，求指点 ...

你跑前，跑后拉不拉肌肉？尤其是小腿肌肉？
另外你跑了多久？

疯跑

athleticfrog 发表于 2013-5-26 22:01
平时5、6K, 今天跑了10K下来左小腿肌肉痛的不行，最后400米几乎是走下来的，求指点 ...

我觉得你这个现象应该算正常。休息几天就没问题了。
网上一般说，跑量增加为10%。平时5-6K的，按道理应该增加到7-8K。而你一次加到了10K，肌肉还不适应这么长时间的紧张工作。其实我和你差不多，平时也是5-6K，今年开始才突然跑10K，也是肌肉，脚，膝盖到处疼。休息！一定要休息！
感觉好了再跑，然后跑6K，8K，10K，慢慢加量。

athleticfrog

疯跑 发表于 2013-5-27 09:33
我觉得你这个现象应该算正常。休息几天就没问题了。
网上一般说，跑量增加为10%。平时5-6K的，按道理应该 ...

7-8K我也跑，这次感觉不错，索性直接跑下来，最后几百米才意识到小腿的问题，跟腱上面似乎有些拉伤