乱弹健康减肥

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 13:33 发表
我的意思就是这样啊，
一天上pump，一天上attack or steps，当然我是比较喜欢group fitness，比较不容易无聊，而且教练也会push，否则就是跑步机疯跑的那种。

是的，因人而异。有的人喜欢跑步，就象我。有的人恨跑步机，就象我老公，他能跑个20分钟就觉得很了不起了。

所以要找到自己喜欢的方式。

wellye

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 13:33 发表
我的意思就是这样啊，
一天上pump，一天上attack or steps，当然我是比较喜欢group fitness，比较不容易无聊，而且教练也会push，否则就是跑步机疯跑的那种。

wellye

Go back to work now~~~

老猫晒太阳

我在罪恶地吃炒面外卖。

bearcat

天哪，快要断气儿了，还push，这也太可怕了TT

原帖由 明天 于 2012-5-3 13:26 发表


有一个计算公式，根据你的体重来算出心跳达到多少开始减脂肪。如果你不是减脂肪的目的，那强度就在你自己心跳感觉很痛的时候，你觉得都快断气了，其实你还有30%的能量，再push一下。

老猫晒太阳

原帖由 bearcat 于 2012-5-3 13:50 发表
天哪，快要断气儿了，还push，这也太可怕了TT

这个我还真不好说，我快断气了，心跳是真的很高了，200乐，不敢push乐。

一般人，我觉得心跳维持在〉130以上就有消耗脂肪的效果了，能到150-160最好。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 13:52 发表

这个我还真不好说，我快断气了，心跳是真的很高了，200乐，不敢push乐。

一般人，我觉得心跳维持在〉130以上就有消耗脂肪的效果了，能到150-160最好。

你的快断气和楼上那位快断气肯定是不一样的。我一般大概180以上心脏会痛，我家有心脏病史，所以我选择要再push一点。

明天

原帖由 bearcat 于 2012-5-3 13:50 发表
天哪，快要断气儿了，还push，这也太可怕了TT

你会很惊讶你身体能做什么。你刚开始跑步，可能140就觉得要断气了。不可怕，还离断气远着呢。

老猫晒太阳

嗯，我很同意你的说法，你会很诧异你的身体能做什么。

总之我就很诧异自己的身体在这一年来的变化。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 15:15 发表
嗯，我很同意你的说法，你会很诧异你的身体能做什么。

总之我就很诧异自己的身体在这一年来的变化。

上个图，我给你鉴定一下。呵呵

老猫晒太阳

改天啊，现在还上班呢。

bearcat

你们都太厉害了，我估计我120就该不行了，anyway,周末买鞋去：）

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-3 15:24 发表
改天啊，现在还上班呢。

一定要先预告啊，我怕错过

明天

原帖由 bearcat 于 2012-5-3 15:25 发表
你们都太厉害了，我估计我120就该不行了，anyway,周末买鞋去：）

不要低估自己的能力。不是说了吗，你会很惊讶你的身体能做什么。但首先，要训练你的大脑。就是在你以为你不可以坚持的时候，一遍一遍在心里大叫，“我可以”

sop0760

原帖由 来英 于 2012-4-22 10:07 发表
求减大腿秘方

(monkey11) 游泳+按摩，小可的大腿就这么下去的……

sop0760

(monkey05) 这个帖子一定要顶，恩，一路看下来，我发现我的饮食观和运动观跟LZ好像，身 高也差不多，不过自从夏天从50左右降到现在的47-48，就一直保持在48的样子了，吃了饭也最多不到49。

小可的嘴是超好管的，不偏食不挑食，啥都吃一点，也不大贪嘴，不喜甜食，巧克力啥的，咖啡我是一定要喝的了，也没有刻意说用Skim milk，但运动真的是很重要……最近有点小懒，一周就打一次羽毛球了……冬天了，就不大爱去游泳了，夏天的时候去游泳当时把自己震惊了……两周裤子直接下去一个码……(monkey11) 现在是终于明白为啥以前在国内的时候是怎么也吃不胖的了……说真的小可是个大胃妹……超能吃的说。不比一男生差……我最讨厌跑步了……没办法，不喜欢枯燥的运动，比较喜欢有互动，但游泳又是另一回事，我记得今年夏天也就是一周去两次到三次，一次半小时至一小时，正常都游个40分钟的，中间有休息。效果真是杠杠的……(monkey38)

[ 本帖最后由 sop0760 于 2012-5-3 17:07 编辑 ]

nicekrissy

难道没有人喜欢zumba么！！！
我觉得zumba是一个很interesting而且不boring的有氧运动
超级推荐v club的zumba & power yoga.....

sop0760

原帖由 nicekrissy 于 2012-5-3 17:06 发表
难道没有人喜欢zumba么！！！
我觉得zumba是一个很interesting而且不boring的有氧运动
超级推荐v club的zumba & power yoga.....

在哪里啊？？
我也喜欢Zumba,原来在Circular quay上班的时候，每天都去……

扫地僧

原帖由 明天 于 2012-5-3 14:49 发表


你会很惊讶你身体能做什么。你刚开始跑步，可能140就觉得要断气了。不可怕，还离断气远着呢。

真的是这样吗？那太可怕了，说明我练得还不够。。。

我练了3个月了，一直都喜欢cross trainer，我发现那个东西消耗卡路里最快。比自行车和走路的效果都要好一些。（跑步不敢尝试，怕伤膝盖）通常我会努力把心跳提高到140，然后努力维持20分钟。如果按你们说的要到180,200，简直是杀人啦！我真是无法想象啊

但是最近就发现可能是身体适应了cross trainer了还是怎么的，越做越困难了。于是就先去踩一会儿自行车，再回来做cross trainer，WOW!体力好得不得了，就算做到最后，腿上还是会感到踩不动了，但是呼吸巨轻松，完全不用focus on breath。也不明白这是为什么。

[ 本帖最后由 扫地僧 于 2012-5-3 17:14 编辑 ]

nicekrissy

在town hall...靠近走去imax的那个桥哪里...
超级爱星期二晚上的课 6:30 Elisha的power yoga + 7:30 MVP的zumba!

nicekrissy

小可，你去哪里游泳的？

sop0760

原帖由 nicekrissy 于 2012-5-3 17:13 发表
小可，你去哪里游泳的？

Hurstville aquatic center^

明天

原帖由 sop0760 于 2012-5-3 16:56 发表
(monkey05) 这个帖子一定要顶，恩，一路看下来，我发现我的饮食观和运动观跟LZ好像，身 高也差不多，不过自从夏天从50左右降到现在的47-48，就一直保持在48的样子了，吃了饭也最多不到49。

小可的嘴是超好管的，不偏食不挑食，啥都吃 ...

游泳对腹肌的要求的确高，可我总觉得游泳，肩膀变的圆滑，没有器械锻炼出来的线条感强。

有些人就喜欢在水下，那静静的另一个世界的感觉。

明天

原帖由 nicekrissy 于 2012-5-3 17:06 发表
难道没有人喜欢zumba么！！！
我觉得zumba是一个很interesting而且不boring的有氧运动
超级推荐v club的zumba & power yoga.....

身体毫无节奏感，及其不协调。想买dvd在家练练先，免得出去丢人。

明天

原帖由 扫地僧 于 2012-5-3 17:11 发表

真的是这样吗？那太可怕了，说明我练得还不够。。。

我练了3个月了，一直都喜欢cross trainer，我发现那个东西消耗卡路里最快。比自行车和走路的效果都要好一些。（跑步不敢尝试，怕伤膝盖）通常我会努力把心跳提高到140， ...

你想啊，心脏就是个肌肉，你要通过提高心跳来锻炼这个肌肉的伸缩力，来让心脏变得强壮，这也就是为什么要把心跳提高的主要原因。而且你会发现，经过一段时间的训练，即使你的心跳在180，可只要你停下，心跳很快就能恢复。

如果你是为了减脂肪，保持140是对的。就像跑步，可能在跑到4-6公里的时候，是最困难的，等过了以后，腿就好像机械运动一样。这也说明，你要做些改变，或者加大一些强度了。

我一直无法用CROSS TRAINER，可能是我身体协调性差的关系，反而觉得CROSS TRAINER伤我的膝盖，因为总是一顿一顿的。

明天

原帖由 扫地僧 于 2012-5-3 17:11 发表

真的是这样吗？那太可怕了，说明我练得还不够。。。

我练了3个月了，一直都喜欢cross trainer，我发现那个东西消耗卡路里最快。比自行车和走路的效果都要好一些。（跑步不敢尝试，怕伤膝盖）通常我会努力把心跳提高到140， ...

是因为你的心脏适应了这个频率

扫地僧

那就是说，我可以尝试把心跳再提高一些，比如150到160？

明天

原帖由 扫地僧 于 2012-5-3 19:10 发表
那就是说，我可以尝试把心跳再提高一些，比如150到160？

不是可以，是应该。发狠的来一次，看自己的极限在哪，心里大概有个数，然后慢慢突破那个极限。

wellye

原帖由 明天 于 2012-5-3 15:19 发表



上个图，我给你鉴定一下。呵呵

同意

wellye

原帖由 明天 于 2012-5-3 18:50 发表



身体毫无节奏感，及其不协调。想买dvd在家练练先，免得出去丢人。

我明天上zumba课哦，嘿嘿，我是买了在ps3上练了一段，虽然扭的不性感，总归能跟得上了