我200斤了？懒人佛系生活化减肥进行中

红泥小火炉

hgaox 发表于 2025-10-13 11:40
我们也是差不多 吃完晚餐大约8点了 也要少吃

晚餐后尽可能的多运动 不论运动强度如何 持续的时间也很重 ...

哇那你们厉害，上了一天班，吃完晚饭8点多还能遛狗 gym 家务到深夜，相比之下我俩确实是饭后简单收拾一下看看电视就洗洗睡了
得向你们学习

Linmo_818

violots 发表于 2025-10-9 18:08
我每天吃得很少，比211 还少，但体重就是不降
说是液断，但吃了维生素，中晚餐是几片牛肉，有时会吃点水 ...

有那么夸张嘛！你有多高有多重呢？

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 10:52
哇那你们厉害，上了一天班，吃完晚饭8点多还能遛狗 gym 家务到深夜，相比之下我俩确实是饭后简单收拾一下 ...

万事开头难 坚持一段时间 人体就适应了

kiddkidd

就问问多高185的话 100kg 减10kgye ke yu

MaxZLassie

我以前也和你一樣200斤
最近努力了一下
變成220斤了

像你學習
減肥ing

红泥小火炉

hgaox 发表于 2025-10-13 12:21
万事开头难 坚持一段时间 人体就适应了

真的是，尤其是越胖越不爱动。
以前瘦的时候得空就擦地擦卫生间擦厨房，几乎天天都仔细擦一遍，手擦也不觉得有多累。现在胖了以后哪怕有各种清洁工具辅助还是不爱做清洁，明显懒惰了，因为同样的家务变得更辛苦了。。。还是得减肥啊

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 12:44
真的是，尤其是越胖越不爱动。
以前瘦的时候得空就擦地擦卫生间擦厨房，几乎天天都仔细擦一遍，手擦也不 ...

万事开头难 找到自己的兴趣点（其实挺难的 做家务有什么兴趣点） 强迫自己做 坚持一段时间

午餐尽可能多吃 晚餐尽可能少吃 多吃豆类 燕麦 尽可能早一些吃晚餐

晚餐后尽力避免久坐 看电视 餐后避免摄入任何热量

有了狗  刮风下雨 下冰雹都要去遛狗（其实是狗遛人）

红泥小火炉

hgaox 发表于 2025-10-13 14:01
万事开头难 找到自己的兴趣点（其实挺难的 做家务有什么兴趣点） 强迫自己做 坚持一段时间

午餐尽可能多 ...

哈哈，我也听说过狗可以是减肥神器，但我家暂时还没有养狗的打算。但家务这个我确实可以安排起来。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 14:49
哈哈，我也听说过狗可以是减肥神器，但我家暂时还没有养狗的打算。但家务这个我确实可以安排起来。 ...

之前一直都在养狗 然鹅也没变瘦
因为狗会经常闻一会 撒个尿 根本达不到快走 正常走都到不了

我觉得 减脂 8成甚至9成的关键在于管住嘴
否则哪怕一天跑一个马拉松 消耗也就2500大卡左右 大约等于3块双黄白莲蓉月饼
蓄水池排水再快 也架不住水龙头在泄洪

管住嘴不是节食 因为节食/挨饿/受苦 肯定会暴食
尤其小某书 各种离谱的食谱：
什么碳循环 然后无碳日1g碳水都不吃
然后5+2 无论你身高体重年龄 哪怕正常日午餐就是：100g瘦肉 100g主食 250g水煮菜
这么吃 “ 正常日” 一天都不够1000大卡  也不看身高体重 男性和重一点的女性这么吃 可以准备升仙了

我个人看法：“管住嘴”不是无穷尽的eat less 或者“挨饿”
而是eat smarter

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 16:02
之前一直都在养狗 然鹅也没变瘦
因为狗会经常闻一会 撒个尿 根本达不到快走 正常走都到不了

我也很赞同eat smarter。前面我提到曾经年轻时有过一两年饮食和运动都做得非常好，那时候我也读了很多营养学的东西，也没少实践，效果显著。
所以我的情况并不是不知道怎么吃才是对的，而是做不到了。

这些年我还是emotional eating太多了，追根究底是精力管理、压力管理和情绪管理的问题。饮食成为了解压的方式，甚至喝酒也比以前多了，很不健康。
所以我前面说楼主千万要坚持住，学好不容易，学坏一出溜儿。。。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 16:16
我也很赞同eat smarter。前面我提到曾经年轻时有过一两年饮食和运动都做得非常好，那时候我也读了很多营 ...

之前的心态：
辛苦了一天了 吃点炸鸡啤酒 可以解压 也情有可原
吃完喝完 进入food coma + 醉酒 直接睡觉 这也情有可原
半夜醒了 玩手机 再晚睡

第二天 因为身体的压力 觉得“更辛苦”了 恶性循环了

limit-2010

改变的“动机”：除了我200斤这种心理底线 我觉得这些所谓“随便吃” 带来的快感 也是有边际效应的
最明显的就是： 很多时候 到了下一顿甚至第二天 根本就不饿 只是完成吃饭动作要去吃 或者为了解馋解压吃很多重口味的东西 却没有觉得更好吃
同时也并没有真正解压 反而造成身体负担 每天压力更大

hgaox

limit-2010 发表于 2025-10-13 15:02
之前一直都在养狗 然鹅也没变瘦
因为狗会经常闻一会 撒个尿 根本达不到快走 正常走都到不了

【之前一直都在养狗 然鹅也没变瘦
因为狗会经常闻一会 撒个尿 根本达不到快走 正常走都到不了】

这是对的 狗是嗅觉动物 户外遛狗主要是让其用嗅觉探索

关键是狗会让人有定时户外走路的习惯

而且可以去off leash 和狗抛球玩 比较累

【我觉得 减脂 8成甚至9成的关键在于管住嘴
否则哪怕一天跑一个马拉松 消耗也就2500大卡左右 大约等于3块双黄白莲蓉月饼
蓄水池排水再快 也架不住水龙头在泄洪

管住嘴不是节食 因为节食/挨饿/受苦 肯定会暴食
尤其小某书 各种离谱的食谱：
什么碳循环 然后无碳日1g碳水都不吃
然后5+2 无论你身高体重年龄 哪怕正常日午餐就是：100g瘦肉 100g主食 250g水煮菜
这么吃 “ 正常日” 一天都不够1000大卡  也不看身高体重 男性和重一点的女性这么吃 可以准备升仙了

我个人看法：“管住嘴”不是无穷尽的eat less 或者“挨饿”
而是eat smarter】

在家里面尽可能让自己动起来 低烈度持续的活动一样可以消耗热量

hgaox

limit-2010 发表于 2025-10-13 15:29
改变的“动机”：除了我200斤这种心理底线 我觉得这些所谓“随便吃” 带来的快感 也是有边际效应的
最明显 ...

爱吃豆子罐头吗？ 澳洲各类豆子罐头非常的丰富，也非常的方便

hgaox

limit-2010 发表于 2025-10-13 15:25
之前的心态：
辛苦了一天了 吃点炸鸡啤酒 可以解压 也情有可原
吃完喝完 进入food coma + 醉酒 直接睡觉  ...

随着年纪的长大 人类的代谢不是均匀下降的

对酒精 脂肪的代谢会有几个年龄点断崖式的下降

放弃喝酒吧 或者偶尔饮用无醇啤酒或者红酒

hgaox

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 15:16
我也很赞同eat smarter。前面我提到曾经年轻时有过一两年饮食和运动都做得非常好，那时候我也读了很多营 ...

尽量做到家里不存放各种零食

当然有孩子的家庭很难做到

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 16:25
之前的心态：
辛苦了一天了 吃点炸鸡啤酒 可以解压 也情有可原
吃完喝完 进入food coma + 醉酒 直接睡觉  ...

没错，是这个道理。

知易行难啊，我需要找到更好的处理情绪的方式，而不是靠不健康饮食。
从小都是开心了吃点儿好吃的庆祝一下，不开心了吃点儿好吃的安慰一下，但小时候一直怎么吃都不胖，所以没有在意饮食问题。
真正胖起来是工作久了以后，有伴侣以后，疫情开始后，生活变得复杂以后。但每次体检各项指标又都没什么问题，所以又拖着不去面对。

limit-2010

hgaox 发表于 2025-10-13 16:45
随着年纪的长大 人类的代谢不是均匀下降的

对酒精 脂肪的代谢会有几个年龄点断崖式的下降

过去3个月滴酒未沾 有时候喝酒和暴食一样 只是在完成某种固定动作 并没有换来’解压‘
一开始有喝无糖可乐 后来跟据网友的分享 无糖可乐对血糖也有影响 就用气泡水代替了

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 16:51
没错，是这个道理。

知易行难啊，我需要找到更好的处理情绪的方式，而不是靠不健康饮食。

越这种心态 阈值会越高：
举个简单的例子 一开始可能吃原味薯条就觉得很香了
后来要加chicken salt 才觉得好吃
再后来要加chicken salt 每根再裹满番茄酱 才有滋味。。。

反之 我现在觉得烤土豆 烤红薯都很香

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 17:29
越这种心态 阈值会越高：
举个简单的例子 一开始可能吃原味薯条就觉得很香了
后来要加chicken salt 才觉 ...

哈哈，当然。状态好的时候，水煮菜我也吃得很香，食物本来的味道就很好吃。
但现在不是那个时候了，也要接受自己做不到以前做得到的事情。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 16:51
没错，是这个道理。

知易行难啊，我需要找到更好的处理情绪的方式，而不是靠不健康饮食。

这个“处理情绪” 让我想起我朋友 看心理医生
医生是个鬼佬

说工作各种toxic压力大 医生让辞职...
然后说不工作不能还房贷 医生让卖房子...
看完心理医生 更抑郁了

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 17:48
这个“处理情绪” 让我想起我朋友 看心理医生
医生是个鬼佬

哈哈哈，所以我不看心理医生

不过你朋友这个心理医生也是真不怎么样。心理医生是不该给建议的，至少不该是直接的建议。是应该引导病人自己找到答案的。

我心目中优秀的心理医生，是Good Will Hunting里那位。那个电影看了很多遍。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 17:43
哈哈，当然。状态好的时候，水煮菜我也吃得很香，食物本来的味道就很好吃。
但现在不是那个时候了，也要 ...

倒也不至于水煮菜好吃的程度
例如我不爱吃西兰花 虽然健康 我到现在也一口没吃过
鸡胸肉 吃过一次 就不吃了
有很多别的选择 不需要难为自己 可以好吃又健康

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 17:51
哈哈哈，所以我不看心理医生

不过你朋友这个心理医生也是真不怎么样。心理医生是不该给建议的，至少不该 ...

最后换一个医生 直接开药了

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 17:52
倒也不至于水煮菜好吃的程度
例如我不爱吃西兰花 虽然健康 我到现在也一口没吃过
鸡胸肉 吃过一次 就不吃 ...

我当初真是吃得很干净的，连调料都很慎重，因为调味品对饮食影响和身体状况其实很大的。那时候我一开始也觉得寡淡，后来就想着再难吃也比药好吃吧，等生病了吃药不如吃得健康些。然后很快感受到积极的变化，慢慢也就坚持下来了。

那时候除了吃得不够‘香’，其他都很好。无数次迎着日出去gym，哪怕是最冷的冬天，下班后还是精力旺盛可以做很多事。每天起床都像一个新的人。

饮食对人的影响真的太大了。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 18:00
我当初真是吃得很干净的，连调料都很慎重，因为调味品对饮食影响和身体状况其实很大的。那时候我一开始也 ...

我倒也没有非常干净 例如糖之类的
炒个菜哪怕放两勺糖 10g才40大卡 平均在一个菜里没有多少
可能还没食物标签上 允许的误差大

例如滴个香油 虽然1g就9大卡 但是滴到一个菜里总量也没多少 可能也就3g

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 18:20
我倒也没有非常干净 例如糖之类的
炒个菜哪怕放两勺糖 10g才40大卡 平均在一个菜里没有多少
可能还没食物 ...

能坚持做到你现在的真的已经很好了，糖油盐等等各种调料，如果你有兴趣，这可以是下一步的事情。如果你有兴趣尝试，会发现它们会带来什么变化。但初期减肥，能控制热量足够了。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 20:10
能坚持做到你现在的真的已经很好了，糖油盐等等各种调料，如果你有兴趣，这可以是下一步的事情。如果你有 ...

前11周 基本上没运动 只是管理总热量
每天平均大概1900大卡 一直在减少体重
但是最近速度比较慢 可能两三周减1kg

上个周六（前天）开始加入运动 热量加到2100大卡
当天晚上体重有很大增幅 第二天早上也有增幅
然后昨天1900大卡 今天1700大卡（休息日 没运动）
貌似打破了这个平台（不知道算不算平台）：
11/10/2025        85.05        86.35
12/10/2025        85.65        85.45
13/10/2025        84.45        83.8

每个人的身体和情况都不同 得慢慢探索这个规律和适合自己的节奏

红泥小火炉

limit-2010 发表于 2025-10-13 20:23
前11周 基本上没运动 只是管理总热量
每天平均大概1900大卡 一直在减少体重
但是最近速度比较慢 可能两 ...

新手福利差不多也就三个月了，大基数三个月内只靠控制热量就能嗖嗖地掉重量，如果年纪大的话，这福利期可能不到三个月。
但福利期过后，就是难坚持的部分了，但也是事在人为的。长期来看，运动是躲不过的。

limit-2010

红泥小火炉 发表于 2025-10-13 20:40
新手福利差不多也就三个月了，大基数三个月内只靠控制热量就能嗖嗖地掉重量，如果年纪大的话，这福利期可 ...

主打一个“懒” 一开始研究各种5+2 16+8 结果从来没搞过这些 怕麻烦和挨饿

现在加运动 也懒 就在家自重加哑铃 不超过半小时...