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楼主:尹小雅

[健身塑形] 发现不吃晚饭果然瘦的快 [复制链接]

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-4 14:50 来自手机 |显示全部楼层

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zhaogod 发表于 2024-2-4 13:46
你这是脱水了。最好不要制造太大热量缺口，严重会造成激素分泌紊乱。

并没有，早午饭还是正常吃的

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-4 14:52 来自手机 |显示全部楼层

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汇报一下吧一周下来5天没有吃晚饭，2天吃晚饭了瘦了一公斤，昨天吃晚饭是今天因为早上要跑长距离，不吃实在跑不动
今天早饭是杂粮米糊＋4个蛋白1个蛋黄
午饭是虾滑黄瓜黑木耳，用料汁拌一下可好吃了
饭后吃了10来颗腰果增加油脂
晚饭会出去吃火锅所以白天要收敛一下
运动是跑21公里

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-4 14:59 来自手机 |显示全部楼层

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周一的计划
早上45分钟臀腿训练
早餐一个蓝莓贝果加2块kiri cheese，黑咖啡，一个鸡蛋
午餐2个蛋白加虾滑加黄瓜黑木耳
晚餐不吃
加餐坚果，海苔
不吃水果

zhaogod

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禁止发言

发表于 2024-2-4 15:13 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2024-2-4 15:50
并没有，早午饭还是正常吃的

呃，所以你觉得减掉的是脂肪吗？1千克脂肪至少需要7700大卡热量缺口，3天完全不吃饭都制造不了这么多热量缺口。节食糖原掉的非常快，一个糖原带三个水分子，所以糖原耗尽了差不多就是掉2千克体重。

签名被屏蔽

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-4 15:25 来自手机 |显示全部楼层

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zhaogod 发表于 2024-2-4 15:13
呃，所以你觉得减掉的是脂肪吗？1千克脂肪至少需要7700大卡热量缺口，3天完全不吃饭都制造不了这么多热量 ...

你忽略了我运动量很大这一点，我上周最重59.9 本周最轻56.9，掉1kg脂肪我还是确定的，其余是水分

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-4 15:28 来自手机 |显示全部楼层

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zhaogod 发表于 2024-2-4 15:13
呃，所以你觉得减掉的是脂肪吗？1千克脂肪至少需要7700大卡热量缺口，3天完全不吃饭都制造不了这么多热量 ...

我每天平均消耗都在2200以上，不吃晚饭摄入在1200卡，8天下来掉1kg脂肪有什么不可能的

superloop每月减10刀

zhaogod

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2024-2-4 15:36 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2024-2-4 16:28
我每天平均消耗都在2200以上，不吃晚饭摄入在1200卡，8天下来掉1kg脂肪有什么不可能的 ...

我是回复你主帖的内容，三天掉两公斤那个。你8天掉1公斤脂肪当然有可能。

签名被屏蔽

yoyo05

金靴族

发表于 2024-2-6 15:30 |显示全部楼层

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violots 发表于 2024-2-1 00:38
你真的总是喜欢把它们当水果吃当正餐吃吗，你真的喜欢吃它们吗
只吃这些肯定会瘦，但饿啊 ...

我也超爱水果，但是不敢当正餐，确实不饱肚子

yoyo05

金靴族

发表于 2024-2-6 15:30 |显示全部楼层

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pipiai9889 发表于 2024-2-1 14:27
所以男性明显比女性寿命短

额，这个话说得....

yoyo05

金靴族

发表于 2024-2-6 15:35 |显示全部楼层

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Pippa 发表于 2024-2-2 12:20
我现在早餐一粒水煮蛋，午餐一盘西兰花炒豆干（豆干已经很少了）、晚餐是唯一吃一小碗米饭的机会。但还是 ...

是不是到达一个瓶颈期了

yoyo05

金靴族

发表于 2024-2-6 15:38 |显示全部楼层

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ahuann 发表于 2024-2-3 08:34
估计你我都已经奔五左右年龄吧，毕竟贴吧老面孔

说说我的经验

那有没有反弹啊

lusiya999

皮靴族

发表于 2024-2-7 08:54 |显示全部楼层

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留个脚印，加油。

wfish99

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2024-2-7 08:56 |显示全部楼层

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我已经减了8kg了，早午饭正常吃，晚饭不吃或者只吃一点水果

桔年

皮靴族

发表于 2024-2-7 09:04 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得体重不是最最重要，塑形更重要些。一公斤脂肪和瘦肉的体积差很多。所以锻炼可以塑形，即使体重没变。

桔年

皮靴族

发表于 2024-2-7 09:05 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2024-2-4 16:25
你忽略了我运动量很大这一点，我上周最重59.9 本周最轻56.9，掉1kg脂肪我还是确定的，其余是水分 ...

很棒了！

尹小雅

金靴族

发表于 2024-2-7 11:05 来自手机 |显示全部楼层

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桔年发表于 2024-2-7 09:04
我觉得体重不是最最重要，塑形更重要些。一公斤脂肪和瘦肉的体积差很多。所以锻炼可以塑形，即使体重没变。 ...

我一直不间断锻炼的…

superloop每月减10刀

caridi

水晶靴族

发表于 2024-2-9 14:28 来自手机 |显示全部楼层

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你运动量那么大不会胖的呀

Aquarius

金靴族

发表于 2024-2-11 15:26 |显示全部楼层

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看了贾玲，看了本帖，唉，亚历山大。

eurekana

银靴族

发表于 2024-2-15 00:13 |显示全部楼层

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我也试了一下，发现只要晚饭在四点或者五点前吃完就会瘦
如果怕饿，可以晚上做一点力量练习，
大概20-30分钟，做完精神百倍，根本不想吃饭。

almondmilky

银靴族

发表于 2024-2-27 16:55 来自手机 |显示全部楼层

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GardenOfDreams 发表于 2024-2-4 08:38
40+，少吃任何一顿饭都饿的慌，也做不到16+8，就是调整饮食+运动，去年减重10公斤，衣服小两码，基本上恢复 ...

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