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楼主:尹小雅

[健身塑形] 健身打卡自拍帖，争取一周6更 [复制链接]

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-9 17:56 来自手机 |显示全部楼层

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lazypiggy 发表于 2022-8-9 14:56
楼主撸铁请PT教吗？还是自己练
自己怎么制定训练计划呀

周一划船机＋背
周二爬楼机＋臀
周三椭圆机＋胸
周四跑步机＋臀
周五骑车＋肩
周六5km户外跑
周天21km户外跑
一般照着这个练，但会根据自己感觉来

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参与人数 3	积分 +14	收起理由
kkjeffery	+ 8	偶对你的景仰如滔滔江水
lovelychenxi	+ 3	感谢分享
lazypiggy	+ 3	感谢分享

发表于 2022-8-10 08:15 来自手机 |显示全部楼层

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大姨妈来了，今天偷懒一下不做无氧了
45分钟椭圆机~

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laoqiu

水晶靴族

发表于 2022-8-10 08:34 |显示全部楼层

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受楼主感召激励，决定游泳锻炼，结果刚游两次就感冒了

只好暂停修正重新出发

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参与人数 1	积分 +5	收起理由
尹小雅	+ 5	安慰一下

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尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-10 08:40 来自手机 |显示全部楼层

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laoqiu 发表于 2022-8-10 08:34
受楼主感召激励，决定游泳锻炼，结果刚游两次就感冒了只好暂停修正重新出发 ...

我发现很久没有运动的话一开始运动就很容易生病，过段时间就好了

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参与人数 1	积分 +3	收起理由
laoqiu	+ 3	我很赞同

发表于 2022-8-10 08:43 |显示全部楼层

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受楼主影响，再加上看了昨天的记录片，fasting55天，只喝水减脂，今天决定开始fasting

lovelychenxi

木屐族

发表于 2022-8-10 09:13 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-8-9 17:56
周一划船机＋背
周二爬楼机＋臀
周三椭圆机＋胸

要是能加上饮食，就更好啦

shining1234

布鞋族

发表于 2022-8-10 09:24 来自手机 |显示全部楼层

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受楼主影响和激励,重新开始中断了3个月的锻炼。疫情封城时候早上0530锻炼到0700。达到了目标之后开始躺平。。今天早起锻炼只能两个字形容。“痛苦”

lotuss

皮靴族

发表于 2022-8-10 09:56 |显示全部楼层

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lz肩膀真好看

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-10 10:58 来自手机 |显示全部楼层

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今天额外徒步2小时~

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尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-10 10:59 来自手机 |显示全部楼层

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shining1234 发表于 2022-8-10 09:24
受楼主影响和激励,重新开始中断了3个月的锻炼。疫情封城时候早上0530锻炼到0700。达到了目标之后开始躺平。 ...

加油~

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shining1234	+ 2	偶对你的景仰如滔滔江水

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superloop每月减10刀

bhua9

白金靴族

发表于 2022-8-10 12:10 |显示全部楼层

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shining1234 发表于 2022-8-10 09:24
受楼主影响和激励,重新开始中断了3个月的锻炼。疫情封城时候早上0530锻炼到0700。达到了目标之后开始躺平。 ...

哈哈，我光是姨妈期停下来4，5天再运动的时候也是很酸痛，不要说3个月了。我觉得还是不要停比较容易一些，停的越久，阻力久越大

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参与人数 1	积分 +2	收起理由
shining1234	+ 2	你太有才了

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nanami666

铜靴族

发表于 2022-8-10 12:19 |显示全部楼层

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一周2练都难坚持，主要是练的越多，吃的也越多，因为胃口更好

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-10 12:59 来自手机 |显示全部楼层

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nanami666 发表于 2022-8-10 12:19
一周2练都难坚持，主要是练的越多，吃的也越多，因为胃口更好

我也吃很多…一天起码5-6餐

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-11 13:33 来自手机 |显示全部楼层

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周四打卡
跑步35分钟，无氧（胸）30分钟

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kkjeffery

金靴族

发表于 2022-8-11 23:14 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-8-9 17:56
周一划船机＋背
周二爬楼机＋臀
周三椭圆机＋胸

这训练强度，真是太强悍了！楼主的毅力真的让人不服不行，难怪身材那么好

laoqiu

水晶靴族

发表于 2022-8-11 23:19 来自手机 |显示全部楼层

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今天又去锻炼游泳，结果把我十多岁的泳裤撑开了，所以只能买来新的才能继续锻炼。

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-12 09:02 来自手机 |显示全部楼层

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kkjeffery 发表于 2022-8-11 23:14
这训练强度，真是太强悍了！楼主的毅力真的让人不服不行，难怪身材那么好 ...

我其实也就是开贴才开始而已…

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-12 09:07 来自手机 |显示全部楼层

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laoqiu 发表于 2022-8-11 23:19
今天又去锻炼游泳，结果把我十多岁的泳裤撑开了，所以只能买来新的才能继续锻炼。 ...

哈哈哈哈加油

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-12 09:08 来自手机 |显示全部楼层

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今天早上没有开闹钟，睡到6点起来
下午看看有没有机会去跑步~

alan_baby

铜靴族

发表于 2022-8-12 09:59 |显示全部楼层

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本帖最后由 alan_baby 于 2022-8-12 10:02 编辑

尹小雅发表于 2022-7-30 13:48
周六打卡，今天接近6点才开练，先去的健身房，再去的parkrun
跑步机30分钟，撸铁（背）25分钟，户外跑5km
...

周六parkrun，5公里？难道是the ponds哪个？还是说其他地方parkrun也是这样

sorry，看到地图了，原来在布里斯班。看来哪里都一样。佩服楼主坚持，parkrun我只去了2,3次。健身房跑步适应后，5km还是可以接受的。

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-12 10:38 来自手机 |显示全部楼层

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alan_baby 发表于 2022-8-12 09:59
周六parkrun，5公里？难道是the ponds哪个？还是说其他地方parkrun也是这样

sorry，看到地图了，原来在 ...

每个地方都有parkrun啦

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-12 21:53 来自手机 |显示全部楼层

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今天没有自拍，睡觉前赶紧把运动做完了可以闭环，30分钟徒手有氧，在瑜伽垫上赤脚做的

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cynthiabill

铜靴族

发表于 2022-8-13 06:49 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-8-12 21:53
今天没有自拍，睡觉前赶紧把运动做完了可以闭环，30分钟徒手有氧，在瑜伽垫上赤脚做的 ...

宅家有氧做些什么呢？求推荐。

2009.6.7

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-13 09:25 来自手机 |显示全部楼层

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cynthiabill 发表于 2022-8-13 06:49
宅家有氧做些什么呢？求推荐。

这8个动作，一个做20s，休息10s，做8次~

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尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-13 09:26 来自手机 |显示全部楼层

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周六运动打卡
28分钟练肩，然后公园跑5km

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cynthiabill	+ 5	羡慕能跑步的人。
CLZ58322	+ 3	你太有才了

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尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-14 15:12 来自手机 |显示全部楼层

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周日打卡21km
越跑越慢

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好想去旅行

布鞋族

发表于 2022-8-14 15:13 来自手机 |显示全部楼层

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楼主好有毅力。加油

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-15 20:26 来自手机 |显示全部楼层

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周一跳绳打卡
今天早上起晚了，睁眼5点半来不及去健身房
照片是上周六拍的，晚上吃完饭在家跳了半个小时绳，3492个
明天再去健身房

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lovelychenxi

木屐族

发表于 2022-8-16 09:19 |显示全部楼层

自从开贴以来体脂低了多少

尹小雅

金靴族

发表于 2022-8-16 14:38 来自手机 |显示全部楼层

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lovelychenxi 发表于 2022-8-16 09:19
自从开贴以来体脂低了多少

应该毫无变化…

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退役斑竹