【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

红袖添香

么么公主 发表于 2022-12-5 12:36
第一个月的时候60%的时间是比较严格生酮，第二个月的时候就只有30%了，最后一个月基本上就是胡吃海塞了。 ...

所以说 少吃点水果零食啥的不影响生酮 ? 除了米面你是不是啥都会吃一些?

红袖添香

酮值那么优秀怎么不减重呢

么么公主

gycyc 发表于 2022-12-5 13:40
我觉得你可能需要塑一下型 而不是看体重秤
加重点：你真的一点都不胖

非常同意你的观点，可是我从来不运动。我也没觉得自己胖了，只是我还想把肚子上得肥肉减少一些，这些肚子上得肉都是内脏脂肪，一点儿都不健康。

运动减不了内脏脂肪。

么么公主

红袖添香 发表于 2022-12-5 14:25
所以说 少吃点水果零食啥的不影响生酮 ? 除了米面你是不是啥都会吃一些?

每个人都不一样，比如我就很容易入酮

我比较喜欢吃零食，不喜欢吃饭，所以我得糖主要是酸奶，牛奶，饼干，冰激凌，少量水果，这些摄入。

早餐，我现在是一份绿叶子（costco得混合素菜），加250ML牛奶，核桃，混合坚果，蓝莓或者香蕉，raspberry，多混合一些品种让自己不缺各种维生素矿物质

午餐我是不吃得，因为我要是吃午餐，非常明显体重会增加。

下午5点回家，我就开始大吃大喝，什么饼干，酸奶，冰激凌，胡吃海塞一番，偶尔体重变重了，我也会忍住不吃这个加餐。

晚餐，我也吃得不多，一般都是鸡肉（烤鸡），三文鱼（生或者煎），一些中餐（吃的不多，就几口）。。。

之后我妈还会给我拿一堆水果，我也吃几块。

体重一直都在51-52.5kg之间晃，很明显，我如果吃了甜食，第二天眼睛会非常肿，要到下午才会消肿，所以，我个人是水肿体质，所以生酮非常适合我。

自我感觉没有以前那么容易饿，没有水肿，中午也不困了。。。我吃完碳水2个小时，下午会困的睁不开眼。

gycyc

么么公主 发表于 2022-12-5 16:19
非常同意你的观点，可是我从来不运动。我也没觉得自己胖了，只是我还想把肚子上得肥肉减少一些，这些肚子 ...

我觉得不吃晚饭就可以把肚子肉减掉

么么公主

gycyc 发表于 2022-12-5 18:19
我觉得不吃晚饭就可以把肚子肉减掉

减少一餐可以减重，但是减肚子，没那么容易

一是肚子撑大了很难缩回去

二是肚子里面的内脏脂肪不是短时间可以燃烧掉的。

如果晚餐不吃，结合低碳，应该比不吃午餐更减重吧，我一般都在家大吃大喝，所以不吃晚餐对我不太合适。

红袖添香

么么公主 发表于 2022-12-5 16:28
每个人都不一样，比如我就很容易入酮

我比较喜欢吃零食，不喜欢吃饭，所以我得糖主要是酸奶，牛奶，饼干 ...

按你自己上面说的这样吃你依然是酮人？ 太牛了

么么公主

红袖添香 发表于 2022-12-6 13:00
按你自己上面说的这样吃你依然是酮人？ 太牛了

我算过，每天的糖控制在50以下有一半的日子。

超过100的日子很少

我每天呼吸酮测试都在2.6左右，有时候2.8

不知道是不是我生酮好几个月了，偶尔吃很多糖，我都在酮里面，低的时候还有0.7，但是只要不继续吃糖，我马上恢复到2.5以上。

我的呼吸酮应该working吧，我只有这个机器。而且，刚开始的时候呼吸酮确实是0好几天，之后慢慢增加，我认为呼吸酮还是准确的。

新西兰的品牌，amazon买的

我下午回家给你测一个看看。。。早上我测过是2.6

么么公主

红袖添香 发表于 2022-12-6 13:00
按你自己上面说的这样吃你依然是酮人？ 太牛了

昨天下午吃完酸奶测的，2.75，非常稳定的生酮

usb

真的不理解这种体重下来了但是体型能好看吗

么么公主

usb 发表于 2022-12-7 12:22
真的不理解这种体重下来了但是体型能好看吗

我自己觉得比肥胖的时候好看多了，胖的时候人都是肿的。我连眼皮都是肿的。

不光是美丑问题，还有健康。以前我手抖得很严重，睡觉的时候手麻到没有直觉，现在这2个毛病都很少了。

usb

么么公主 发表于 2022-12-7 14:40
我自己觉得比肥胖的时候好看多了，胖的时候人都是肿的。我连眼皮都是肿的。

不光是美丑问题，还有健康。 ...

我的意思是说减肥是要减体脂率，体型比体重重要，可以低碳生酮任何方式减肥但是一定要有力量训练，这样减的才是体脂率要不然掉下来的体重都是肌肉和水减到最后体重下来了但是脂肪并没少多少。

么么公主

usb 发表于 2022-12-9 11:18
我的意思是说减肥是要减体脂率，体型比体重重要，可以低碳生酮任何方式减肥但是一定要有力量训练，这样减 ...

谢谢你的建议，只是我不喜欢运动

么么公主

今天的keto测出来的shi12.7，我昨天晚上吃了好多榴莲干。。。居然还有2.7，我可能是身体习惯了燃烧酮体

清咖一杯

我去年有半年没有上班，每天在家弄健康食谱，我是晚上不吃主食，只吃点蛋白质和沙拉，减了7公斤，基本达到我想要的体重。
恢复工作之后，没时间弄吃的，就变成继续弄快手餐或者点外卖，一年不到长了5公斤回来，哭死。

红袖添香

usb 发表于 2022-12-9 11:18
我的意思是说减肥是要减体脂率，体型比体重重要，可以低碳生酮任何方式减肥但是一定要有力量训练，这样减 ...

一看你就是没研究过生酮饮食 哈哈

么么公主

清咖一杯 发表于 2022-12-9 18:17
我去年有半年没有上班，每天在家弄健康食谱，我是晚上不吃主食，只吃点蛋白质和沙拉，减了7公斤，基本达到 ...

哈哈，正常的。反弹特别快。

我以前生孩子后141斤，1年减到91斤，之后10年反弹到120斤，现在花了3个月到了105斤以下，目前已经9个月维持在102-103斤。

减不动了，能维持住就不错了

么么公主

我又开始减肥了。。。

----------------------2023年1月23日开始第二轮减肥------------从110斤到99斤-------------------
本来我的体重保持的很好，一直都是102-105斤左右，但是12月份去了泰国旅游了一个月回来就长到110了。。。不得不说泰餐太养人了。
回来后发现好多衣服又紧了，必须减肥。因为目标99一直没有到。所以这次正好一起减。没有诀窍，不吃就是减肥的关键。不吃首先要不饿，生酮就能让我不饿。所以这一次很轻松，1个月就到了103斤。

-------------记录一下2023年3.3日--------
体重 51.4kg
热量摄入 1000大卡以内
早餐是 豆浆，绿叶沙拉，坚果，热量500大卡吧。坚果热量非常高。保障不饿
午饭不吃，喝水
晚餐吃 沙拉，烤牛肉，水果

早餐


晚餐


肉（生酮要多吃肉）
羊肉，牛肉，和五花肉，三文鱼，都是我天天都可以吃的。

astina

么么公主 发表于 2022-12-12 12:12
哈哈，正常的。反弹特别快。

我以前生孩子后141斤，1年减到91斤，之后10年反弹到120斤，现在花了3个月到 ...

哇如果画个曲线图看大起大落，一定很爽

么么公主

astina 发表于 2023-3-3 16:19
哇如果画个曲线图看大起大落，一定很爽

看到自己大圆肚子变瘪是真的开心。
我昨天遇到2个鬼佬和我说，you looks great。
经常有人夸我衣服好看，这是之前的10年没有听过的话，没想到最近不断被人夸。
瘦了之后爱买衣服，爱收拾自己了。
年纪越来越大了，美不了多久了。

么么公主

最近2周，体重都在102斤徘徊。。。

瘦的很慢，每天还是吃了太多热量

晚上2个桃儿，碳水也高了

么么公主

真正减脂肪的时候，体重是变化非常慢的。
刚开始减掉水分，一周能减少1-2kg，但是现在，基本上3-5天才掉200g，目前体重持续下降。

50.8kg横盘3天了。期待月底能到50kg以内

mito

LZ 太强了！

我想问问你现在减的这么成功，肚子是不是也小了很多？

么么公主

mito 发表于 2023-3-14 15:18
LZ 太强了！

我想问问你现在减的这么成功，肚子是不是也小了很多？

我肚子几乎都是皮下脂肪，摸起来软软的，捏起来像好几万RMB一样厚厚的一叠。

肚子鼓起来的时候像怀孕了，我一直以为自己是怀孕后肚子很难缩回去，实际上不是，我现在肚皮厚度减少了2/3（捏起来的厚度）。

现在的目标还是继续减，因为皮下脂肪只能靠自己燃烧消耗掉（生酮会消耗皮下脂肪）。

再给我2个月，估计就可以到99斤以内了

Nosugarcoffee

么么公主 发表于 2023-3-14 15:36
我肚子几乎都是皮下脂肪，摸起来软软的，捏起来像好几万RMB一样厚厚的一叠。

肚子鼓起来的时候像怀孕了 ...

哈哈哈！好几万人民币，楼主的比喻太可爱了。

Nosugarcoffee

么么公主 发表于 2023-3-14 15:11
真正减脂肪的时候，体重是变化非常慢的。
刚开始减掉水分，一周能减少1-2kg，但是现在，基本上3-5天才掉200 ...

请问，这个体重日历是什么app吗？

apchyd1

楼主这个生酮记录太详细了，很有收获!最近也在考虑这个想让身材更完美。不过我和楼主应该差不多年龄，既想美又想健康! 我看楼主吃饭时间也是有变化不规律这样持续下来会伤胃吗这是我想了解的。否则不能形成可持续的习惯还是会反弹

么么公主

Nosugarcoffee 发表于 2023-3-14 18:03
请问，这个体重日历是什么app吗？

叫体重小本，app logo是一只红色的铅笔加KG字符。

apple store中文的app，你可以找一下。

么么公主

apchyd1 发表于 2023-3-14 20:58
楼主这个生酮记录太详细了，很有收获!最近也在考虑这个想让身材更完美。不过我和楼主应该差不多年龄，既想 ...

首先我吃饭很有规律，周一到周五就是早餐和晚餐，食物也是很有规律，叶子菜加肉，不吃外卖。周末我在家会吃午餐，但是晚餐我就少吃一点儿，毕竟每天的热量只能在1000大卡附近，早中晚都吃那么多，热量就1500大卡了。

我现在102斤，BMI低于20（这个数字是健康的，不是偏瘦）。

你如果也想减少体重，需要算热量，找到适合你的饮食方式（比如不吃早饭，午饭或者晚饭？减少一餐让你每日摄取的热量减少。）如果三餐都吃，那你就每餐都要控制自己的热量不能过330大卡。咱们的基础代谢每天是1200大卡，加上适当的走动200大卡，每天如果有500大卡热量差，每15天你就能减1kg脂肪。

我第一个月减了大概4kg，比较快，因为身体的水分比较多。
第二个月减了2。5kg，这个就开始大部分是脂肪了。
之后我饮食没有严格控制，减重速度明显放缓，而且身体因为短时间瘦了下来，自我调整也很难减重。

所以我就开始维持体重，让体重在105斤之间徘徊。

之后我去泰国旅游，体重反弹到108斤，我又开始严格碳水和热量（80%的时间严格），减少暴碳水的时间，大概一个月，我就又回到了102斤。

目前维持在102斤，离我的目标99，还有3斤，预计2个月内可以达到99斤。

你如果要减肥，需要拿出3个月的毅力，坚持，按照我说的几个点，1》碳水低于50（不要吃外卖，外卖里面很多碳水你无法预估。2》热量80%的时间低于1000大卡。3》坚持3个月，你就会明显感觉的自己瘦了。

想要不反弹也很容易，未来长期坚持每日的热量不高于1200大卡，就能保持体重，每天测量体重，如果体重超过预期，就开始1个月的体重恢复期，依靠生酮很容易在1一个月内把体重减少3kg。

我想我是不会反弹了，因为我已经找到了维持我的体重的诀窍。

么么公主

ginginyingying 发表于 2022-4-27 14:34
生酮过来人（各种饮食方法都尝试过的人）说下，25天3kg这个速度是不可持续的，你不可能在两个月到达100， ...

哈哈，我生酮快1年了，体重从120多到了101斤。。。。。。。。我没有让体重反弹到不可控制，目前还在继续减肥朝99斤努力。

1》我没有挨饿，生酮让我很少有饥饿感。
2》我也没有觉得非常难控制饮食，通过不吃午餐，轻松的控制了热量。
3》碳水控制基本上50以内，偶尔吃酸奶，冰激凌，饼干，但是不影响减肥，我只需要80%的时间严格碳水就好了。
4》我有信心让自己以后永远都不会超过100斤1个月，如果有超过，我有自己的方法迅速把体重控制下来（当然不是挨饿，不吃东西，只需要控制热量和碳水）。
5》我减重速度很慢，但是对身体没有伤害。能长期坚持。

希望你也能回到你满意的体重。