原创：十年 - 个人健身经验与教训(20240502更新)

superdigua

Ger 发表于 2019-8-17 17:00
他健身已超过十年了，标准正手引体向上20个没问题吧？

不行。因为我练深蹲后体重加了至少4公斤。

目前是最多16个。练深蹲之前可以做到18个。

Ger

superdigua 发表于 2019-8-17 17:13
不行。因为我练深蹲后体重加了至少4公斤。

目前是最多16个。练深蹲之前可以做到18个。 ...

也很不错的了 看到一个没啥肌肉的鬼子居然能够做到132个的不可思议的世界记录

superdigua

Ger 发表于 2019-8-17 17:59
也很不错的了 看到一个没啥肌肉的鬼子居然能够做到132个的不可思议的世界记录  ...

引体向上对体重的要求远大于对肌肉的要求。

katherman

厉害了，谢谢楼主分享

fat_cyclist

楼主看头发就知道是一位认真的大哥！加油！我也是徒手街练的一小弟。唯一和前辈不一样写的前8条不一样的是我不跑步只骑车上班。每周骑3，4天。单程20公里以上。
总觉得我和大哥一样，横心健身是突然之间的决定，一做就一直做下去！加油！

superdigua

fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:27
楼主看头发就知道是一位认真的大哥！加油！我也是徒手街练的一小弟。唯一和前辈不一样写的前8条不一样的是 ...

骑车也很好！除非目标是大块肌肉。

fat_cyclist

superdigua 发表于 2019-8-17 19:21
引体向上对体重的要求远大于对肌肉的要求。

引体向上做了半年的我，向你保证，如何你想练，也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只不过我体脂还高，我相信在夏天来之前我会再继续减脂。还有引体向上我做了半年，二头肌也大了些。现在6组分别是11，10，9，8，7，6。加油！

fat_cyclist

superdigua 发表于 2019-8-19 08:32
骑车也很好！除非目标是大块肌肉。

我目标是灵活性和相对力量，大量一些大咖追求的绝对力量。绝对力量我印象中是举铁，而我只是去公园把自己拉起来。

fat_cyclist

oldqin 发表于 2019-6-16 08:14
和我开始健身有点像，我当时偶然在网上看见大学男子1000米标准，4分半及格，我试了一下，900米左右吧花了6 ...

中学1000米跑3分27的我再也回不来了。。。。sad

fat_cyclist

我去！看到楼主说一次做120个 push ups我立刻跪了！我现在一口气只能做40个却觉得很牛了…相比之下，还要谦虚再努力！加油！

superdigua

fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:46
我去！看到楼主说一次做120个 push ups我立刻跪了！我现在一口气只能做40个却觉得很牛了…相比之下，还要谦 ...

你图像中这只青蛙的姿势很帅啊！

leonar

顶一个

fffighter

最后一张内裤竟然不是CK的

superdigua

昨天正面抱着妻子，让她两腿缠在我腰间，然后试了试深蹲。

以前一直觉得她很重（约54公斤），现在感觉。。。。。。小菜一碟。

我自重大约72公斤，估计80公斤负重深蹲没问题。

flyingchild

所以楼主的意思一天五分钟，是指一天花5分钟时间深蹲是吗？

我一周有去个三次健身房瞎练，但是觉得每天晚上看电视的时候有点浪费时间，如果是这样的话，我可以像lz一样，看电视一边深蹲。5分钟坚持下去能有很好的效果对吗？是的话，觉得很不错噢，我觉得大家随便都可以挤出5分钟时间哦

我和Lz一样属于原来赶公交车就能跑得非常累的那种，两年前开始慢跑，近半年开始规律运动和去健身房，只能说，身体好了自己知道。我现在的想法也是，有动总比没有动的好，虽然有时候比较佛系，偶尔也会想，如果能好好练出肌肉来，那该多好呀。。。

superdigua

flyingchild 发表于 2019-9-16 21:05
所以楼主的意思一天五分钟，是指一天花5分钟时间深蹲是吗？

我一周有去个三次健身房瞎练，但是觉得每天晚 ...

每天五分钟锻炼，对强度要求很高。

如果是深蹲，对于40岁，需要心跳达到150次/分钟。如果不到40岁，需要155甚至160

这么高强度，只怕难以看电视

我的一个准则是：避免连续两天锻炼同一块肌肉。

如果只练深蹲，一周三次，每次五分钟足以。

最好也能间隔着练点别的。例如，壶铃摆荡，引体向上，短跑，俯卧撑，跳绳，等等。喜欢哪个就练哪个，但一定要保证强度。

flyingchild

superdigua 发表于 2019-9-17 06:36
每天五分钟锻炼，对强度要求很高。

如果是深蹲，对于40岁，需要心跳达到150次/分钟。如果不到40岁，需要 ...

明白了，就是每天5分钟或者多一些，强度要到150-160，然后动作隔天不重复，对吧？

其实对有心锻炼的人来说，还是比较容易做到的，也比较容易坚持。

我是想用你这个方法在家里练，作为健身房锻炼的辅助

多谢分享！！！

jk007

謝謝你

iceboy28

fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:40
中学1000米跑3分27的我再也回不来了。。。。sad

我们中考得1000米，3分25秒。

iceboy28

佩服，楼主虽然发际线上移，但是身材完爆90%三十左右岁的。

superdigua

iceboy28 发表于 2019-9-19 11:43
佩服，楼主虽然发际线上移，但是身材完爆90%三十左右岁的。

每天五分钟，人人都可以。

flyover2010

superdigua 发表于 2019-6-19 14:28
我三年前有类似想法。

当时因为可以连续做十几二十个单臂俯卧撑，自信心严重爆棚，于是开始进一步挑战自 ...

问个问题：本个隔天去健身房，撸铁/器械一小时，然后跑步机按10km/h速度，匀速10min x 2（中间随跑步机快走当休息），心跳基本在155/min以上（应该是有氧的上限），再加快速度的话会比较吃力。但就这个强度，回家淋浴之后基本很快就没有疲劳感了。想了解一下如何加大强度？

superdigua

flyover2010 发表于 2019-9-20 11:07
问个问题：本个隔天去健身房，撸铁/器械一小时，然后跑步机按10km/h速度，匀速10min x 2（中间随跑步机快 ...

撸铁。。。加重量即可。次数不重要。

至于跑步，健身房没办法，要去跑道（或者平坦宽敞的行人道），用极速短跑取代长跑。

个人认为长跑事倍功半。

flyover2010

superdigua 发表于 2019-9-20 12:24
撸铁。。。加重量即可。次数不重要。

至于跑步，健身房没办法，要去跑道（或者平坦宽敞的行人道），用极 ...

每次总共一个半小时健身之后，其实都是很疲惫的，肌肉酸涨气喘嘘嘘，换句话就是应该是尽力了没有自欺欺人。但恢复得很快又让自己觉得这个“尽力”有点注水。你让撸铁加重量，让我有点担心动作的完成度，而在运动总量基本不变的前提下影响实际效果。
跑步机20min是紧跟着撸铁的，你建议去室外又有点不好操作。

Ger

fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:33
引体向上做了半年的我，向你保证，如何你想练，也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只 ...

一次过标准正手引体向上30个冲击又何妨？

superdigua

flyover2010 发表于 2019-9-20 15:10
每次总共一个半小时健身之后，其实都是很疲惫的，肌肉酸涨气喘嘘嘘，换句话就是应该是尽力了没有自欺欺人 ...

可以问问健身教练。

这篇帖子主要是针对那些每天忙得要死，没时间去健身房的人

superdigua

fat_cyclist 发表于 2019-8-19 08:33
引体向上做了半年的我，向你保证，如何你想练，也是可以减掉很多脂肪的。而且我后背已经出现倒三角了。只 ...

完全同意。

superdigua

Ger 发表于 2019-9-20 15:21
一次过标准正手引体向上30个冲击又何妨？

让我猜猜：穿上负重背心练？

showme

仅仅在2019年的九个月里，我已经五次下决心要健身减肥。现在在等第六次。

bing029

头发去哪里了？