有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽）

Errand

joaquin 发表于 2017-10-13 11:40
力量训练最重要了。
我身体状况最好的时候就是练Boxing 那阵
有必要重新捡起来…… ...

加油加油！！！共勉

水月境天

Errand 发表于 2017-10-13 11:48
跑trail吧，水泥地真的伤膝盖。
跑步机其实也不是最ideal的，但是也比水泥地好
对滴，室内跑空气不好，但 ...

国内跑步区是给氧气的。
土澳没办法，太慥。

静好如初

牛哇～赞！

mhh

Errand 发表于 2017-10-13 11:23
是图片这款，我回国的时候搬过来的
蔬菜汤就用“浓汤”那一档，就是浓汤感，没有粗粒感。

谢谢lz
我的只有4档看来不能做蔬菜汤啦
自己动手咯

等lz有时间讲讲豆们怎么吃哦

谢谢

yoyo05

这身材真是太棒了

sop0760

楼主强大

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-13 11:21
谢谢回复！我现在是在跑水泥地。家附近也没有塑胶跑道，看来只能跑步机了。不过我在室内跑总觉得氧气不够 ...

我一直户外 从不健身房 没那个条件 包括锻炼也在家里
不管刮风下雨高温我都是户外 因为参加的比赛除了syd其他地方天气都有点不ideal 下大雨高温
自此我风雨无阻 真的是风雨无阻高温无阻 跑步时候会有种逼至极限的感觉 跑完却是酣畅淋漓
我很佩服peanut的 我也会继续努力

前一阵子强度很大 一周七十k外加1k游泳和一小时健身 自己的gym做负重 搞得我累坏累坏
这几周都在调整 去掉了一小时健身 跑步减到60k 现在慢慢恢复就继续加回去
现在garmin对我的定义是athlete了 开心
我的目标是boston 加油

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-14 08:11
我一直户外 从不健身房 没那个条件 包括锻炼也在家里
不管刮风下雨高温我都是户外 因为参加的比赛除了syd ...

开心看到你的回复，并感觉你也很专业。我从小被老爸带着跑步，一直断断续续的锻炼到现在。虽然有时懒惰停一停，但不跑就受不了了，好象身体里有一种力量催促你动起来。我想很多喜欢运动的朋友都有这种感觉。先在年龄大了，要注意心脏和膝盖，所以我目前的状态是隔天跑，并且是间隙跑，就是跑一大段，走一小段。感觉挺适合自己的。另外比较了晨跑和夜跑，感觉夜跑更好，因为即可以控制晚餐，又可以通过睡眠让肌肉和关节得到休息。

Pipiv

身材一流哦

笑面猫

身材真好！！！点赞

Yingking

Errand 发表于 2017-10-13 11:06
我基本上每天都会运动
我每天都要做的运动是：
遛狗+拉伸

lz你怎么做到每天这么多锻炼的 上班吗？
我全职上班加宝贝们 上班忙的和打仗一样 每天挤挤挤 可以做到这么多时间 可是身体吃不消

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-14 08:31
开心看到你的回复，并感觉你也很专业。我从小被老爸带着跑步，一直断断续续的锻炼到现在。虽然有时懒惰停 ...

要慢慢加 还要科学训练 我最近开始研究针对跑步的strength training 和平时所做的很多training完全不同
比如我前一阵喜欢hiit 可是仔细研究 原来跑步的运动员根本没把hiit作为训练program一部分
所以正确科学的锻炼很重要
我晚上没空跑步 每天忙的要命 因为我也在拼事业 下班赶紧回家带娃娃 哄他们 就一次我四点下班去了公园跑了90min 很爽 可就一次

irenejicn

Yingking 发表于 2017-10-15 07:41
要慢慢加 还要科学训练 我最近开始研究针对跑步的strength training 和平时所做的很多training完全不同
...

那你每天啥时候跑？我也有这个烦恼

Bailey

厉害

Yingking

irenejicn 发表于 2017-10-15 08:18
那你每天啥时候跑？我也有这个烦恼

一早 不懒得话六点半 懒就变成七点了 主要晚上十点十一点睡觉 实在起不来
周末就拉练 就是真的没什么别的时间了 有时候也会郁闷

maggiezhu99

lz, 请教您一个问题： 最近我开始尝试做一些无氧运动。  主要是做平板， 主要是看大家都做， 自己也有点心动了。 我其实每天只做8组， 分2次做，每组也就30秒， 当然， 我动作肯定特别到位， 腹部收紧， 菊花收紧， 腿脚绷紧， 现在问题来了， 我现在浑身酸胀， 除了最希望酸的腹部不酸， 腿， 手臂，头颈， 肩膀都酸。我平时就是练练跳绳， 走走路， 但是从来不酸的， 现在已经一个月了， 感觉人有点恢复不过来的感觉， 请问， 像这种情况， 需要怎样做恢复？先谢谢啦。

purplebell

Errand 发表于 2017-10-13 11:28
你住哪个区阿？
健身房里面应该有很多私教的。
主食比较少，就一小半碗

我在东南区，我去的健身房请的私教效果不是很好

purplebell

我也差不多一周锻炼5天，每天大概1.30-2小时，健身房有氧无氧，热瑜伽和游泳轮换着练，已经成了一种习惯。以前跑步跑了2，3年，半马全马也参加过，挺喜欢跑步的，就是后来觉得膝盖有时候下蹲会有响声就很少跑步了。还有就是我特讨厌这里的大风和太阳，索性就去了健身房。我平时不太喜欢腹部的力量运动，所以肚子肉松垮，看来得下决心练练，但是我真的很不喜欢卷腹的运动，怎么破？

catherinep

Yingking 发表于 2017-10-15 07:41
要慢慢加 还要科学训练 我最近开始研究针对跑步的strength training 和平时所做的很多training完全不同
...

是的科学训练非常重要，我也在摸索更适合自己年龄的方式，同时希望自己在enjoy的同时能够坚持更长时间。
户外锻炼有时很辛苦，风吹日晒。但我还是很喜欢。去年健身房练习半年，对卫生和空气质量都有想法，所以今年就该回户外了。
孩子小的时候妈妈很辛苦的，作息时间要随着孩子，另外你还要拼事业，确实是比较挑战自己的。等孩子再大些会好一些。

Yingking

catherinep 发表于 2017-10-15 21:38
是的科学训练非常重要，我也在摸索更适合自己年龄的方式，同时希望自己在enjoy的同时能够坚持更长时间。
...

适合自己才是最好的 跑步不要硬上 但是慢慢的就什么都有可能 最重要的是姿势 我平时注意form drill 长跑会适时调整呼吸和动作 还有我很注意core strength 我不练习重量 但是core没有放弃 我本身很差 腹直肌分离无药可救 我慢慢已经调整到可以做卷腹和反向卷腹 plank 再加bird dog 侧面plank 最近尝试侧面plank抬腿 好难好难
这几天感觉状态有点回升 又可以试着举铁了 但都是针对跑步的一些strength训练 比如weight squat在家很难 有个小窍门 去买一根thermol band 黄红绿蓝 然后绑在膝盖上方
deadlift也不容易 可以做single leg deadlift with kettlebell or dumbbell

我努力挤时间运动也是希望给小朋友们一个积极的榜样 两年前的我有产后抑郁失眠脱发 感冒让我卧床一个月 跑步让我reborn！

Yingking

maggiezhu99 发表于 2017-10-15 12:57
lz, 请教您一个问题： 最近我开始尝试做一些无氧运动。  主要是做平板， 主要是看大家都做， 自己也有点心 ...

听起来小肌肉都有问题 试试练30s 别急着加长时间 练些别的core strength配合plank
推荐学习yoga动作 慢慢模仿 有条件跟着老师 没时间自己上网学
yoga是练习小肌肉 同时放松肌肉的运动 我有时会做一些yoga入门动作

Yingking

purplebell 发表于 2017-10-15 19:35
我也差不多一周锻炼5天，每天大概1.30-2小时，健身房有氧无氧，热瑜伽和游泳轮换着练，已经成了一种习惯。 ...

core有很多方式 跑步是最直接有效的 不会很快 但是慢慢就是有成果
我腹直肌分离都有了马甲线 就是跑步出来的 理疗师不建议做很多核心的动作 普通人练习的各种我都被禁止 容易伤及背部 肌肉分离导致我的support降低50%

如果专心锻炼core 建议上网搜索一些hiit针对core的 听着快节奏音乐时间很快
gym我参观了了一下也就是这样了 还一大堆人东倒西歪跟不上节奏 不如自己专心练好每一个动作

话说省下membership我添了一堆gym equipment 除了weight equipment 还有全套哑铃杠铃 massage的各式roller skate
连沙包都有

maggiezhu99

Yingking 发表于 2017-10-15 23:19
听起来小肌肉都有问题 试试练30s 别急着加长时间 练些别的core strength配合plank
推荐学习yoga动作 慢慢 ...

谢谢提醒，已经准备去报名参加专业瑜伽班了。以后经常到这里打卡。我现在睡觉的时候都浑身酸痛。

Errand

水月境天 发表于 2017-10-13 12:09
国内跑步区是给氧气的。
土澳没办法，太慥。

国内这么厉害？跑步区还给氧气，哇塞！
土澳就上山跑吧，空气质量一级棒。

Errand

mhh 发表于 2017-10-13 14:59
谢谢lz
我的只有4档看来不能做蔬菜汤啦
自己动手咯

豆子就是在我发给你的图片上面，选第3项，大概22分钟，所有豆子打成糊。

Errand

Yingking 发表于 2017-10-14 08:11
我一直户外 从不健身房 没那个条件 包括锻炼也在家里
不管刮风下雨高温我都是户外 因为参加的比赛除了syd ...

boston是每个跑者心中的梦。
我估计要活到60岁才能去跑boston了
你加油啊，BQ了就过来我这里跟我说一声

Errand

catherinep 发表于 2017-10-14 08:31
开心看到你的回复，并感觉你也很专业。我从小被老爸带着跑步，一直断断续续的锻炼到现在。虽然有时懒惰停 ...

亲这是科学训练阿，间隙跑，我对跑步永远是吊儿郎当的，每周就10公里。也没有任何训练，惭愧啊。
我也觉得夜跑好，主要是早上起不来

Errand

Yingking 发表于 2017-10-15 07:38
lz你怎么做到每天这么多锻炼的 上班吗？
我全职上班加宝贝们 上班忙的和打仗一样 每天挤挤挤 可以做到这 ...

上班啊，9-5，不上班没饭吃啊
好在我上班不是很忙，家里公司也近，所以下班后大把时间来锻炼。
一开始锻炼时间不要太长，慢慢再加时间，否则身体吃不消。

Errand

maggiezhu99 发表于 2017-10-15 12:57
lz, 请教您一个问题： 最近我开始尝试做一些无氧运动。  主要是做平板， 主要是看大家都做， 自己也有点心 ...

你运动完有没有拉伸阿？
不拉伸的话，肌肉是会痛的。
不过你酸痛一个月。。。。这个，是不是该去看看医生开点“镁”来吃。
我以前跑步的时候，小腿肌肉痛，医生就让我吃这个。
仅供参考哈

Errand

purplebell 发表于 2017-10-15 19:30
我在东南区，我去的健身房请的私教效果不是很好

你看看你是想要达到什么效果？
一般来说，私教会用仪器测你的body fat和其他数据，然后根据你想要达到的效果给你安排一个diet, 和一套训练计划
你要严格遵循他的计划，为什么会没有效果呢？