白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

ozvany

ameng00 发表于 2016-4-6 21:03
可能表达不正确，只是想说每个人都有自己的瓶颈，年纪大往往很难达到自己想要的训练强度，从而达到理想目 ...

这个倒是有可能的，所以年纪大的，主要强化肌肉strength，心肺方面的东西只能量力而为。瓶颈每个人都会有，不管你什么年纪都会有，对付瓶颈的方法就是不断变化运动的内容、不断变化运动的强度，不让身体习惯你的运动方式

tina-go

ameng00 发表于 2016-4-6 21:03
可能表达不正确，只是想说每个人都有自己的瓶颈，年纪大往往很难达到自己想要的训练强度，从而达到理想目 ...

其实你说的有道理，我时间很宝贵，我可以保证每周两小时-三小时。真的怕瞎忙。不知道应该怎么motivate 从中受益

obz

好贴

ozvany

tina-go 发表于 2016-4-6 21:18
其实你说的有道理，我时间很宝贵，我可以保证每周两小时-三小时。真的怕瞎忙。不知道应该怎么motivate 从 ...

所以我告诉你，从力量抗阻训练开始练起，同时结合轻微的有氧，比如快走、游泳、汽车之类的
因为不知道你的体力到底如何，所以不能给出最贴合你的心肺锻炼的计划，但是你说道你肚子松，浑身没劲，那么练抗阻肯定是不会错的

@888

手臂粗怎么练才会好看精细点？谢谢

ozvany

@888 发表于 2016-4-6 21:37
手臂粗怎么练才会好看精细点？谢谢

这个问题太笼统，什么叫手臂粗？是脂肪多？还是肌肉太多？还是骨架子大？

@888

我也搞不懂，但不是骨架大。就是现在比以往粗了肉松松的。请问做什么器械才会好一点？

ozvany

@888 发表于 2016-4-6 21:51
我也搞不懂，但不是骨架大。就是现在比以往粗了肉松松的。请问做什么器械才会好一点？ ...

凡事练到手臂的动作其实都可以，特别是三头肌的运动。你如果有去健身房，可以叫工作人员教你怎么用练triceps的器械。如果自己家里练，可以用哑铃来完成动作。

看来我有必要写一篇教大家怎么练三头肌

ozvany

三头肌的练习方法

绝大多数女孩子都会有一个共同的困扰，那就是手臂上的拜拜肉，有了拜拜肉，手臂即显得粗，摆手的时候晃啊晃的还不好看。以下就教大家几个锻炼拜拜肉的动作，希望对大家有帮助。



以上这些动作都是比较普遍的，自己在家就可以做的练习拜拜肉的方式，如果你比较advanced并且去健身房锻炼的，那么我相信健身房的很多设备都能帮助你锻炼你的拜拜肉，而且更有效

不过拜拜肉虽然很受关注，作为教练的我并不希望大家把注意力放在这种小肌群上。我们应该关注的是那些大肌群，大肌群练好了，不但整个人看起来挺拔，还能更好的帮助我们燃脂哦！

ozvany

ozvany

今天我想跟大家聊聊出汗和减肥的关系

大家是不是都记得有这么一句话“汗水是脂肪的眼泪”，当然白娘子我也跟好多人说过这句话来激励大家坚持锻炼。在这里我要道歉，因为汗水跟减肥其实没有什么大关系

出汗，其实是我们身体用来平衡提问的一种手段而已

当我们在运动的时候，身体肌肉升温，如果不通过排汗的方式排掉热量，那么我们的体温就会上升，我估计没有人愿意一运动就“发烧”吧。

那么有人不禁要问，如果脂肪不是靠排汗消耗的，那么脂肪又是通过什么被排出去的呢？其实答案很简单，那就是我们的呼吸！

研究表明，人体脂肪的消耗产物，85%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“汗水时脂肪的眼泪”不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎“

其实大量排汗对我们人体是会产生危害的！（这里卖个关子，顺便挖个坑下次说）

peapea

好贴 收藏先

moonhope

请教一下，怎么让小腿变细啊。。。。
之前喜欢短跑，徒步，骑车，然后小腿上的肉鼓鼓的，大腿又很细，感觉很像青蛙腿

ozvany

moonhope 发表于 2016-4-8 14:45
请教一下，怎么让小腿变细啊。。。。
之前喜欢短跑，徒步，骑车，然后小腿上的肉鼓鼓的，大腿又很细，感觉 ...

这个问题比较复杂，其实你小腿粗更有可能是以前有很大块肌肉在那里，然后虽然运动停止了，但是细胞已经记住了这个维度，所以后来长的脂肪就堆积在那里了。其实你可以试试做点有氧运动减脂外带配合按摩。

sidneygan

ozvany 发表于 2016-4-6 17:05
不是我卖。我原来那个工作的公司卖。后来我辞职了，爱上了健身就自己考了一个私教证，现在专业研究健身 ...

我到是想知道楼主是怎么转型的。从sales到健身教练。

ozvany

sidneygan 发表于 2016-4-8 15:24
我到是想知道楼主是怎么转型的。从sales到健身教练。

我从来都没有做过sales，以前做的是市场

sidneygan

ozvany 发表于 2016-4-8 15:29
我从来都没有做过sales，以前做的是市场

由市场转型健身教练更励志，方便的话能不能大概说说。

zhangjk0618

昨天在健身房看到一个妞，提着很大的杠铃大概20公斤以上，然后提起就猛挺胸部，是否这种方式会帮助锻炼胸肌，让胸型更挺拔丰满？

ozvany

zhangjk0618 发表于 2016-4-8 16:38
昨天在健身房看到一个妞，提着很大的杠铃大概20公斤以上，然后提起就猛挺胸部，是否这种方式会帮助锻炼胸肌 ...

你是说她在练卧推吗？卧推本来就是练胸肌的一个运动

ozvany

sidneygan 发表于 2016-4-8 15:37
由市场转型健身教练更励志，方便的话能不能大概说说。

你为什么会对我的转型史这么感兴趣呢？其实无非就是两个字：兴趣

vtis

zhangjk0618 发表于 2016-4-8 16:38
昨天在健身房看到一个妞，提着很大的杠铃大概20公斤以上，然后提起就猛挺胸部，是否这种方式会帮助锻炼胸肌 ...

你说的是下面这个动作吗

ozvany

zhangjk0618 发表于 2016-4-8 16:38
昨天在健身房看到一个妞，提着很大的杠铃大概20公斤以上，然后提起就猛挺胸部，是否这种方式会帮助锻炼胸肌 ...

还是这个？

sidneygan

zhangjk0618 发表于 2016-4-8 16:38
昨天在健身房看到一个妞，提着很大的杠铃大概20公斤以上，然后提起就猛挺胸部，是否这种方式会帮助锻炼胸肌 ...

你用了个提字，我琢磨着不是练肩就是练背的。

@888

谢谢，我可以试试希望多多谈谈健身的事，很感兴趣。

ozvany

训后按摩真的可以帮助肌肉恢复，并且能消肌瘦腿吗？

很多童鞋都会问，训后按摩真的可以帮助肌肉恢复，并且能消肌瘦腿吗？这个问题要从两个方面来回答。

1， 训后按摩真的可以帮助肌肉恢复吗？

肌肉按摩，听上去就给人一种放松、舒服的感觉。那么训练完后按摩，真的可以有效缓解酸痛吗？


研究发现：
训后按摩可以有效缓解肌肉酸痛；
训后按摩，对于肌肉的爆发力恢复也有很不错的效果；
训后按摩还可以更好地促进肌肉力量的恢复！


2，训后按摩真的能消肌瘦腿吗？

一般女孩子会有这样的疑问，特别是小时候参加过田径运动，现在小腿有些粗的朋友不禁会问：
肌肉按摩，能不能让我硬邦邦的肌肉腿变柔软，把肌肉按没了呢？



在这里我要很抱歉的说：不能！

有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上可以有效促进其生长

所以说，想要瘦腿的女童鞋们，为了让腿看着瘦而拼命按摩，效果可能会适得其反哦！



3，这样一来，女同胞们又要问了，锻炼之后到底应该怎么做呢？

答案很简单：
好好拉伸＋适当按摩＋好好吃＋好好休息

拉伸：促进肌肉增长，让肌肉更有型

按摩：缓解疼痛，促进肌力恢复；

吃：咖啡和咖喱可能帮助消除肌肉酸痛；

休息：给肌肉足够的时候恢复！

ameng00

减肥后的皮肤松弛有救吗？其实站立的时候完全看不出，但是有留意到做平板时，皮肤有松弛的问题。有没有好方法？

ozvany

ameng00 发表于 2016-4-10 23:22
减肥后的皮肤松弛有救吗？其实站立的时候完全看不出，但是有留意到做平板时，皮肤有松弛的问题。有没有好方 ...

健身的好处就在于你再运动的同时不但可以减肥、还可以紧致松弛的皮肤

melliangmian

请教：
健身前的warm up 健身后的拉伸， 我教练叫我在跑步机上中速各五分钟即可。 这个说法请问正确吗？ 我总觉得不足够，膝盖在跑步和重量训练后略有不适。谢谢。

ozvany

melliangmian 发表于 2016-4-11 15:28
请教：
健身前的warm up 健身后的拉伸， 我教练叫我在跑步机上中速各五分钟即可。 这个说法请问正确吗？  ...

首先，你自己都说了，训后的拉伸，跑步不属于拉伸吧，所以训后中速跑步只能算finish up、cool down，不属于拉伸
训练前的warm up跑步可以的，但是针对性不太强，如果你当天的训练是针对上半身的，跑步明显的针对性就不强了。你跟你的教练好好谈谈吧，如果他不改变，不如换个教练

melliangmian

ozvany 发表于 2016-4-11 15:34
首先，你自己都说了，训后的拉伸，跑步不属于拉伸吧，所以训后中速跑步只能算finish up、cool down，不属 ...

非常感谢，我有同样感受。

我是从健身小白开始，除了私教以外慢慢在关注这方面的的信息，才会越练越觉得奇怪。

能再请教下，如果是针对上半身的运动，哪些warm up比较合适？ 谢谢