（INSANITY完成，已更新）好吧，又胖了点，孩子他妈再次减肥了，吃货版。也说说长期的减肥的历程。想减肚子的

rogert

感谢分享

kkjeffery

一直懒又爱吃,现在年纪大了觉得皮肤松的厉害,看来也得动起来了

pinkapril

我来求教楼主了 昨天做了 2004pump it up 2节课 可能我协调性不好 那些手脚并用时我就跳好乱 特别第二节 有恰恰恰那种舞蹈动作的 我那叫一个乱 有什么方法破吗 还是有分解动作慢点的教的视频?

不过我觉得好有效 34分钟 乱跟的也出大汗了

另外深蹲 健步蹲 楼主是慢慢做的 还是快做的?我看豆瓣小组说姿势不标准会伤膝盖

hidein

刚生完娃，想知道啥时候可以开始GYM 呢？最近只是散步或者快走，没敢怎么动

谙旎

pinkapril 发表于 2015-4-21 13:41
我来求教楼主了 昨天做了 2004pump it up 2节课 可能我协调性不好 那些手脚并用时我就跳好乱 特别第二节 有 ...

如果之前从来没有做过有氧操之类的，可能会有点乱，但是慢慢就好了，别担心。重点是达到运动的目的就行。

深蹲和箭步有慢有快，每个人的程度都不一样，重点是控制。姿势是很重要，需要保护好膝盖。如深蹲一定注意重心在脚跟，膝盖不能超过脚趾头。

谙旎

hidein 发表于 2015-4-21 18:13
刚生完娃，想知道啥时候可以开始GYM 呢？最近只是散步或者快走，没敢怎么动 ...

每个人的恢复状况都不一样，以不PUSH自己为宜。身体应该会告诉你的。

我是属于特别谨慎的类型，大概4-6周已经可以恢复运动了，但是等了足足三个多月才开始比较比较简单的健身操

pinkapril

谙旎 发表于 2015-4-22 01:08
如果之前从来没有做过有氧操之类的，可能会有点乱，但是慢慢就好了，别担心。重点是达到运动的目的就行。 ...

深蹲找到感觉了 夹屁股的力量起身!那需要停留3秒吗?我以不是很慢的速度 深蹲健步蹲居然快20分钟。。。
另外腰围量肚脐还是肚脐下一指啊?
量肚脐下 数字差点让我晕过去

今天又做piu好多了 第三节速度太快跳了一点 整套我做了也有1小时了

另外哪个版本你比较喜欢呢?

我看推荐04 05的多些

yann

mark

谙旎

pinkapril 发表于 2015-4-22 14:47
深蹲找到感觉了 夹屁股的力量起身!那需要停留3秒吗?我以不是很慢的速度 深蹲健步蹲居然快20分钟。。。
另 ...

腰围我一般会量腰部最细的地方。

PIU我大概做得最多的是04-07，基本上后面有男教练的我就直接跳过了，喜好问题哈

我可能最喜欢的是2005，做起来就是微微出汗的感觉，不会很激烈，会有很多锻炼腰臀部的动作。时间也不长，才55分钟，所以有点不想动的时候会来下 2006也是差不多感觉，花样多点，力量感会少点，无聊的时候上。

2004和2007我也挺喜欢的，两个都是77分钟左右。两套比较的话，2004较2007简单，但是也相差不大。我记得我刚开始的时候也就是差不多三十几分钟那里就差不多了，没到高强度就蔫了。现在的话，上午INSANITY，下午来个77分钟全套也来，也完全不喘了，体能提高很多。

啊，还有就是，运动后一定一定要做COOL DOWN或者STRETCHING。对放松肌肉，拉伸线条很有帮助的。

MM加油哇。其实很重要的是，怎么能让你坚持下来，喜欢哪个就上哪个。

catstyle02

深蹲让我的大腿瘦了不少，应该说是结实了所以线条变得好看了。
最近膝盖有点疼，不知道是不是我深蹲没掌握好伤到了......

gugu10

catstyle02 发表于 2015-4-24 09:45
深蹲让我的大腿瘦了不少，应该说是结实了所以线条变得好看了。
最近膝盖有点疼，不知道是不是我深蹲没掌握 ...

做深蹲前热身一定要充分

catstyle02

gugu10 发表于 2015-4-24 10:03
做深蹲前热身一定要充分

都怎么热身？我都是上班中间出去走走顺便做几个。

gugu10

catstyle02 发表于 2015-4-24 10:38
都怎么热身？我都是上班中间出去走走顺便做几个。

没场地只能原地高抬腿跑了

pinkapril

谙旎 发表于 2015-4-24 00:15
腰围我一般会量腰部最细的地方。

PIU我大概做得最多的是04-07，基本上后面有男教练的我就直接跳过了，喜 ...

我05 youtube没找到才跳的04 囧

melcarlton

也是生了孩子之后一直瘦不下来的感觉，肚子和腰真的就是灾难

谙旎

今天UPDATE: INSANITY 63天课程已经完成。体重。。体重没减。目前是51.95KG。臀围减1CM，其他不变。。。。

已经烦了LG一晚上，说怎么没有减没有减。或许真的是长肌肉了。肚肚肉肉紧实了很多。

EST2

运动＋管住嘴就能瘦啦

sarahbing

mm,运动后大小腿会变粗么？好担心形成大象腿。我本身小腿就很粗了

谙旎

sarahbing 发表于 2015-5-13 10:10
mm,运动后大小腿会变粗么？好担心形成大象腿。我本身小腿就很粗了

本来粗的不会更粗 不一定保证变细，但是会比较有线条，看起来比较细。如果幸运的话或许会细也说不定.

together

好奇深蹲为什么只能白天做，箭步蹲却白天和晚上都能做，有什么原理吗？

sarahbing

向谙旎mm学习

谙旎

together 发表于 2015-5-13 16:05
好奇深蹲为什么只能白天做，箭步蹲却白天和晚上都能做，有什么原理吗？

哈哈，这个是针对刚开始，没有很多大块时间练，不喜欢一切力量训练（肌力比较弱，做起来比较困难），但是也需要想要改善体形的安排，比如说我，当时是刚生完娃，孩子还小，肚子很松 。深蹲是基础，所以白天用最充裕精力最充沛的时间去完成，打好基础很重要。不过如果是刚开始，也很可能刚做完深蹲50以后，就腿抖到啥都没法干了。还有说法会是认为力量训练停止以后会持续消耗热量，宁可信其有了这是

箭步蹲和空踏相对来说对BEGINNER来说其实更困难点，白天还有时间的时候可以做，做完前面也不腿抖的时候，可以随便做，否则就晚上吃完饭看电视的时候至少要做完，也就不会那么痛苦啦。绝对没法一起放在晚上做，因为这样很容易放懒，就啥么都不做啦。

算是个比较容易坚持的计划吧

H妈妈

感谢MM分享,回头分分送上.

Ying2010

向楼主学习

乱世之地

姐们有没有试过 insanity max30 呢，没那么累啊

吼吼

身高和你朋友差不多，目标体重58KG。你朋友除了运动，饮食有控制吗？

尔尔

谙旎 发表于 2015-2-9 11:22
每天一次也够了拉，以前我也是就一天一次而且，以前运动量也没有很大的。正好最近有时间，感觉体力用不完 ...

看到热情澎湃呀 楼主正能量传递太棒啦。我也是娃一岁肚子松松的麻麻。请问楼主54公斤无氧和有氧比例应该怎样分合理呀。有做了一个月tracy anderson的垫上运动。感觉没啥效果。是不是要多加点有氧的运动。生孩子之前pump it up2004也跳了很久。那时只是想锻炼一下。肚子也不是松的，手臂也不是粗的 。有时也管不住嘴巴。不喜欢纸片人。稀罕有线条的那种 。楼主来给解答下迷思吧

谙旎

吼吼 发表于 2015-5-19 10:31
身高和你朋友差不多，目标体重58KG。你朋友除了运动，饮食有控制吗？

都是得奶孩子，所以也不会少吃，但是如果想减重，饮食结构上还是需要注意健康均衡

谙旎

尔尔 发表于 2015-5-20 11:09
看到热情澎湃呀 楼主正能量传递太棒啦。我也是娃一岁肚子松松的麻麻。请问楼主54公斤无氧和有氧比例应该 ...

都说肚子应该不好减，可是应该也最好减才对 54公斤可以是很不同的体型范围，MM尺寸是多少呀 如果体重完全不需要减，就是肚子松其他都完美，我的话大概会选择每天做力量，有氧每周两三次就差不多了 力量会锻炼肌肉线条，每周两三次有氧的话，就当时吃货监控体重的手段了

谙旎

今天来更新一下，新发现。尽管体重没变，但是貌似体积小了。去年底49公斤的时候都没法拉上的一件裙子，今天量是51.9公斤，但是可以轻松上身。体重三围没体现出来，但是整体尺寸应该小了。真是惊喜！