俩个女人的健身贴。。。

khkb

alyssa 发表于 2017-11-8 11:16
有，但是太严苛不太好。
主要锻炼还是为了提高身体素质。
不是为了突击减重。

我也觉得麻烦，所以没试过

Pippa

khkb 发表于 2017-11-9 00:31
求经验

就是控制每天吃的卡路里总数以及多吃低卡健康食物。等我有空再发个分享贴

路边的小草

alyssa 发表于 2017-11-8 11:17
谢谢顶贴，坚持就是胜利。。

亲爱的楼主，我可是用了三天时间，偷偷在班上上网，把这45页，每个帖子都看了的，嘻嘻，我很好学，不是吗？
嗯，还是学到一些了，看看别人的经验，很有用。

路边的小草

打卡
腹部是我的重灾区，HIIT消脂快，所以我选了这个将 HIIT 和 core 结合的视频来练，第一次做hiit,没想到坚持下来了，看来以前踩椭圆机有了基础
https://www.fitnessblender.com/videos/abs-and-hiit-cardio-workout-no-equipment-lower-body-and-core-challenge
强推fitnessblender 的网站，很全面，很专业小两口也好可爱

khkb

Pippa 发表于 2017-11-9 07:50
就是控制每天吃的卡路里总数以及多吃低卡健康食物。等我有空再发个分享贴 ...

怎样计算每种卡路里啊？好麻烦。

Pippa

khkb 发表于 2017-11-9 22:14
怎样计算每种卡路里啊？好麻烦。

谷歌上打食物和“卡路里”三个字即可

路边的小草

今天是自重上半身workout　近３０分钟, 加上20分钟椭圆机，极速踩都超不过15秒 　
自重不过瘾，真想拿dumbbell,　还要等肩膀恢复，真是的　力量增肌，减脂更快

其他ｍｍ们健身了吗？多多打卡，互相交流哦　望楼主和达人们不吝赐教

alyssa

路边的小草 发表于 2017-11-10 08:11
今天是自重上半身workout　近３０分钟, 加上20分钟椭圆机，极速踩都超不过15秒 　
自重不过瘾，真 ...

其实这段时间没有锻炼。原因是动了个小手术。
但是知识没有流失。
经过这二年，体会更多。可以说，不会太在意体重。
更多需要全面考虑身体的反应。
更多相信中医的一些理念。

kevin妈妈

冒个泡

汇报一下：每天早上6点起床，在家锻炼1个小时。平板、卷腹。。。拉伸

马甲线、AB线有了，比基尼桥还没有练出来，需要继续努力

guagua

kevin妈妈 发表于 2017-11-14 09:01
冒个泡

汇报一下：每天早上6点起床，在家锻炼1个小时。平板、卷腹。。。拉伸

利害，美女说说这一小时怎莫安排的阿

kevin妈妈

guagua 发表于 2017-11-14 09:29
利害，美女说说这一小时怎莫安排的阿

先做简单的伸展运动，然后3组平板。接着就是下面这些交换着做，结束后一定要做拉伸。

AB线：
http://www.sohu.com/a/115288925_373794


比基尼桥：

http://www.sohu.com/a/150733459_131816


瘦腰收腹：

http://3g.yoka.com/m/id887772


腹肌撕裂者




马甲线：

路边的小草

kevin妈妈 发表于 2017-11-14 09:01
冒个泡

汇报一下：每天早上6点起床，在家锻炼1个小时。平板、卷腹。。。拉伸

太厉害了，都有马甲线了，我的要求不高，能把muffin top 消灭，我就乐得屁颠屁颠了
好像你原本就不胖，而且平腹

路边的小草

比基尼桥里的动作就是fitness blender 里的kellie

路边的小草

alyssa 发表于 2017-11-14 08:18
其实这段时间没有锻炼。原因是动了个小手术。
但是知识没有流失。
经过这二年，体会更多。可以说，不会太 ...

以为你要弃贴了呢，术后保养了没？
恩，我也是不看体重的。
多分享健康理念

kevin妈妈

路边的小草 发表于 2017-11-14 13:16
太厉害了，都有马甲线了，我的要求不高，能把muffin top 消灭，我就乐得屁颠屁颠了
好像你原本就不胖 ...

我一直都不胖，所以容易练

goooo

发现好久没有来这里了，不过一直都在坚持运动哦。从6月4日办了一张健身卡，到今天正好半年了。总结一下：
1）已经养成了每周运动5次左右的习惯
2）作息时间上养成了早睡早起的习惯
3）饮食上，因为在减肥，所以一直有所控制，也明白了什么食物该吃，什么该远离
4）效果方面，体重从61.5公斤，减到了54.5公斤，腰围从74厘米减到了69厘米。因为坚持了抗组练习，所以长了一些力气，也增了些肌肉，再加上每周都做总计超过3小时有氧，所以感觉心肺功能上去了不少。
5）总之，我这半年很乖，很注意健康，嘻嘻

还要谢谢这个帖子，在我刚开始健身的时候，特别想找到可以交流的同伴，所以搜索到了这个贴。谢谢美女贴主的无私知识分享，让我从中收获了很多。

周一快乐，我们大家都要健健康康，开开心心的过好每一天哦

kitchenreno

图文并茂啊，信息量太大了！

冬菇茶

花了小半天时间追完这贴。去健身房快一年了，减重不多，减的最多的应该是脂肪了。但还是小胖 （应该之前真的很胖...) 最近在想要不要买kayla itsines 的 program...

kitchenreno

我是进来看图的！

happyflower

很佩服能一直坚持健身的姐妹们

路边的小草

冬菇茶 发表于 2017-12-29 10:57
花了小半天时间追完这贴。去健身房快一年了，减重不多，减的最多的应该是脂肪了。但还是小胖 （应该之前真 ...

www.fitnessblender.com 上的programme, 4个星期才10几块，我刚买了low impact ，
它家还有大量免费的video， 强推

冬菇茶

路边的小草 发表于 2018-1-9 12:52
www.fitnessblender.com 上的programme, 4个星期才10几块，我刚买了low impact ，
它家还有大量免费的vid ...

谢谢，收藏了。居然被我找到有人在网上免费分享她的教程。省钱了。这个星期先开始pre-training，像我这种经常去上课的人都觉得pre-training 够量的，鬼知道真正的 training 有多intense.

springwel

alyssa 发表于 2017-8-29 11:59
我群里有个大神说， 我给你们一个减重20公斤的秘方， 亲测有效。
然后大神说， 第一个月慢跑50公里， 第 ...

第一个月慢跑50公里， 第二月100公里，第三月150公里，第四月200 公里。 从今天开始不要吃米饭和面食。。

按照每天平均，第一个月每天约1.7公里，第二个月约3.3公里，第三个月约五公里，第四个月约6.7公里。

alyssa

springwel 发表于 2018-2-6 22:54
第一个月慢跑50公里， 第二月100公里，第三月150公里，第四月200 公里。 从今天开始不要吃米饭和面食。 ...

对。 跑跑就变成半业余马拉松选手啊。
知道现在跑马一票难求啊。

northwind79

想问问各位有马甲线的，是不是坐着的时候肚子上也没有肉的？我是站着还可以，坐着的时候尤其上腹就有肥肉了

pow21

northwind79 发表于 2018-2-8 13:47
想问问各位有马甲线的，是不是坐着的时候肚子上也没有肉的？我是站着还可以，坐着的时候尤其上腹就有肥肉了 ...

是ren 就有

alyssa

northwind79 发表于 2018-2-8 12:47
想问问各位有马甲线的，是不是坐着的时候肚子上也没有肉的？我是站着还可以，坐着的时候尤其上腹就有肥肉了 ...

不会没有脂肪的，特别是女性。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2018-2-20 23:50
不会没有脂肪的，特别是女性。

又熬夜？这么晚都不睡觉

alyssa

参加减肥真人秀的选手，后来怎样了？
参加减肥真人秀的选手，后来怎样了？
游识猷
2016-07-25
他们好像又胖回来了……

美国NBC电视台有档真人秀，叫《超级减肥王》“The Biggest Loser”，自2004年来已经播出了17季，高峰时有1000万美国人收看这个节目。

参赛选手的身高体重指数（BMI）大多超过40，属于严重肥胖人士。他们要在30周里，靠节食和运动尽可能地减重。减掉最大比例体重的冠军，可获得25万美元奖金。

变瘦还有钱赚，自然人人尽力。冠军一般会至少减掉45%的体重，最夸张的15季冠军蕾切尔 ·弗雷德里克森（Rachel Frederickson）甚至减掉了59.6%的体重，直接把自己的BMI从“肥胖”变成了“过轻”。


第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森，赛前BMI指数为44.6，赛末BMI指数为18.0。图片来源：mujeres.elsalvador.com

选手们创造“奇迹”的同时，对这个节目的质疑也渐起。许多批评说，这样的急速减肥很可能危害健康，减肥效果不会持久，甚至可能危及生命。

研究界也注意到了这个节目，用 "the biggest loser"为关键词在pubmed上搜索，可以找出22篇论文。
其中最新的一篇，是美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔（Kevin Hall）的团队在《肥胖》（Obesity）期刊上发表的论文。他们取得了2009年第8季14名选手的许可，追踪研究他们6年，得出了令人伤心的结论——这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。

6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。

最惨的是，掉下去的体重反弹了，掉下去的静止代谢率（resting metabolic rate）却没反弹。这些人每天基本得少吃一顿饭，才能阻止自己继续发胖。

研究者凯文·霍尔说，“我震惊极了。”

掉下去的“静止代谢率”是啥？
静止代谢率（RMR）又叫基础代谢率，指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受年龄与性别影响。男的、年轻的，静止代谢率一般更高。骨骼肌是耗能大户，因此肌肉多的，静止代谢率也更高。

很多人不知道的是，你每天身体烧掉的绝大多数热量，不在于那些有意识的运动上，而在于无意识的消耗。“保持呼吸，不要死掉”，是件很耗能的事。哪怕你懒到不肯思考，宅到足不出户，每天躺在床上吃三顿外卖——你的身体也会每天用掉一大堆能量。你要维持呼吸心跳体温，要内分泌，要分解合成，要排泄循环，要保证神经元和骨骼肌能正常运作……普通成人的静止代谢差不多每天1200-1500千卡，会占掉全部耗能的60-80%。你的所有其他活动，奔跑蹦跳说笑闹，还有为了消化食物而花费的能量——加起来也只不过占了全部耗能的20-40%。

人体的调节适应功能很强大。在代谢问题上，我们也同样具备“代谢适应”（metabolic adaptation）。要知道，食物多到可以吃胖，是近代农业革命后才有的事情。此前的人类大多过着靠天吃饭、饥一顿饱一顿的日子。要不是静止代谢率能屈能伸，人类哪能捱过多次饥馑？

所以说，你在忍饥挨饿时，静止代谢率当然会下降，科学家对此早有预料。他们惊讶的是，体重回来后，代谢率没回来！代谢率下降后是一条L型曲线——他们本来期望看到U型复苏之类。选手们的身体自从经历过快速减肥那段“饥荒灾难”后，似乎就一直“心有余悸”，拒绝从“节约模式”调回“普通模式”。

复胖原因一：新陈代谢低
据测算，选手们的静止代谢率比自己从前平均低了704千卡/天，也就是说，他们每天得比从前少吃12两米饭，才能“维持现在的体重”。

即使算上他们身体和年龄的变化——毕竟大了六岁，代谢率正常情况下也会下降——选手们也比其他同岁的人少消耗500千卡，也就是说，得比别人少吃8.6两米饭。只要跟其他人吃得一样，就会迅速发胖。

尽管选手们的意志想瘦，他们的身体却在尽一切可能，将体重拉回此前的“设定点”。


左图：选手的体重变化折线图。右：选手的新陈代谢变化折线图。图片来源：nytimes.com

折线图中那条红线是丹尼 ·卡希尔（Danny Cahill），第8季的冠军，在比赛中从195千克减到了87千克。如今，他133千克。研究显示，比起那些和他体重相仿但从未减肥的人，他现在每天少消耗800千卡。


丹尼 ·卡希尔赛前的样子（左上），赛末的样子（右上），和现在的样子（下图）。图片来源：nytimes.com

黄线是一个保持体重的“成功例子”，但这是减肥手术的胜利。鲁迪·保尔斯（Rudy Pauls），他在赛后一度反弹了70千克——然后他做了缩胃手术。现在，他重126千克，每天少消耗516千卡。

鲁迪·保尔斯赛前重200千克（左），赛末重106千克（右）。图片来源：nytimes.com

就连唯一真正保持了减肥成果的人，其静止代谢率也同样大幅下降。爱琳· 埃格伯特 （Erinn Egbert）是折线图中的那条蓝线，她从119千克减到了80千克，如今体重保持在70千克左右。然而，她每天少消耗552千卡。

这些参加《超级减肥王》的选手们，在赛前虽然肥胖，但静止代谢率还都中规中矩，符合自己的年龄身高体重肌肉。

但这场劳其筋骨、饿其体肤的比赛，让他们“脱胎换骨”，换的除了体内的脂肪细胞大小，还包括整个身体的静止代谢率，以及内分泌的激素水平。

复胖原因二：激素水平乱
赛后，选手们发现，自己总是陷入“长久饥饿-极度渴望-暴饮暴食”的恶性循环。

数据显示，这可能源于他们体内的瘦素（leptin）暴跌。

瘦素，是脂肪细胞合成，送入血液循环中的信号，送给大脑用来分辨自己“够胖未”的分子。一般来说，脂肪少，瘦素少，大脑就会让我们食欲好。脂肪多，瘦素多，大脑就会让我们少吃点东西，多氧化些脂肪酸。然而，有些人虽然脂肪多瘦素也多，但大脑却对多多的瘦素无动于衷，这就叫“瘦素抵抗”。

在赛前，这些选手原本拥有正常水平的瘦素，然而，在比赛开始后，由于体脂含量剧减，瘦素水平就一路下跌，赛末时甚至跌到只有赛前的6%。

赛后，他们不再那么极端节食，瘦素水平也缓慢回升，但只恢复到了赛前的67%。

这意味着他们少有饱足感，他们一直处在饥饿中。同时，他们还会比一般人更渴望高油高糖的垃圾食品——这些食品对身体健康不好，却能激活大脑的奖赏中心。

感觉再也不会瘦了，怎么办？
都说假如一个东西长得像鸭子，叫起来像鸭子，走起路来像鸭子——那肯定就是只鸭子。

然而，那些急速“成功”减肥的人，看上去像瘦子，穿起衣服像瘦子，走起路来像瘦子——但偏偏不是真正的瘦子。他们的代谢，不是那些从未减肥过的瘦子的代谢。比起那些同样体重的瘦子，这些“前胖子”每天都要少消耗许多能量。他们的激素，不是那些从未减肥过的瘦子的激素，这些“前胖子”要忍耐更多的饥饿折磨。

一日为胖子，终身为胖子，迅速瘦下来，还是“瘦胖子”。

鞠一把热泪。

alyssa

而这个研究，也澄清了许多人们对于肥胖存在的认识误区 ——

误区一： “胖子都是太懒太馋才会变胖的。 ”
看看《超级减肥王》选手的成绩 ——30周里平均减下58千克，他们的意志力远超常人！

然而，肥胖是种受生理因素影响的慢性疾病。而疾病，不是光靠意志力可以解决的问题。

当整个身体的代谢都趋于缓慢，几乎没有办法抵抗身体想要 “恢复体重” 的力量。

巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的研究者唐娜·瑞安（Donna Ryan）说：“这个研究再度说明，身体和生理是怎样决定了我们的体重，意志力能起到的作用真的不多。”

误区二： “小时候胖没关系,长大就会自然瘦了,实在不行再减肥。 ”
减肥而成的瘦子，和从未胖过的瘦子，不是同一种生物。（手动再见）

然而，许多家长都生怕自己的孩子挨饿，却不知肥胖会给自己的孩子未来带来多少健康隐患。在中国，6岁以下的孩子有19.8％超重，7.2％肥胖。

家长们，住手吧，别再把“疾病”当“福气”，别把自己孩子活生生给喂“病”了。

误区三：“讽刺你胖,是为了帮你减肥。 ”
但讽刺只会起反作用。

这个实验结果出来后，许多复胖的选手，终于卸下了压在心头的羞耻感。

原来不是“我”有问题，而是我的代谢和激素出了问题。

许多研究都显示，超重者越是感觉被羞辱、被歧视，就越是容易发胖。原因可能是这些嘲讽增加了心理压力，心理压力引起生理变化（比如慢性炎症），而这些变化会进一步促使体重增加。2014年一个英国研究就显示，对于BMI在25~30之间的超重者，心理压力越高，C反应蛋白（CRP）水平越高——CRP升高正是身体炎症的标志。

另外，哺乳动物解除压力的一个传统办法，就是吃吃吃，尤其爱吃能急速升血糖的高热量甜食。在以瘦为美的当代，每个超重者都已经在内心批判讽刺怒骂了自己一百万次，实在不需要别人再来“帮忙”增加压力。

误区四： “减肥是我人生的头等大事。 ”
不，头等大事应该是改善身体的健康状况。

肥胖对健康有许多负面影响，因此，医生会建议超重或肥胖者减肥。然而，我们不需要像那些选手一样减掉三四成体重。假如我们开始温和地定期锻炼，在摄入热量不变或者仅仅微调时，我们的体重不会有明显减轻——由于肌肉增长，有时候我们的体重甚至还会增加一点点。

然而，当你吃健康食谱并定期锻炼时，即使你的体重变化微小，你的健康状况也会产生巨大的变化，只要改善了身体健康，我们就是成功的。相比起来，体重秤上那个数字的短期波动，并不重要。

也许你还是想问，全世界最“成功”的减肥者都如此“失败”，那我还有希望吗？需要放弃的，只是“急速减肥”的虚幻希望。

现在你可以做的，是减得慢一点，减得稳一点，如有条件，可寻求专业的健身教练、营养师、内分泌医师的建议。同时，等待更新更好的研究，让科学来帮我们对抗肥胖这场流行病。波士顿儿童医院的大卫·路德维格（ David Ludwig）也说，希望仍在。“只是我们需要探索更多的途径。”（编辑：Calo )