俩个女人的健身贴。。。

Pippa

goooo 发表于 2017-8-29 12:42
哪里找到的资源？分享一下，也让我开开眼

下面这个13分钟100个burpees挑战， 难度K5, 也才 ...

这个对我太难了。100个应该不止烧这么少吧？据说减肥70%是吃，30%靠运动。所以不能多吃和吃得健康是最重要的

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 12:47
大概二十多分钟，我是慢跑。

半小时内还好，一小时太长了

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 15:53
半小时内还好，一小时太长了

跑一小时我可受不了。

不过我基本每周日都会去徒步，最短的也要差不多两个小时，长的要三四个小时。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 17:01
跑一小时我可受不了。

不过我基本每周日都会去徒步，最短的也要差不多两个小时，长的要三四个小时 ...

羡慕你哦，能有自己的时间出去。我其实也有自己的时间，就是不能离开孩子们，做不了户外运动。

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 20:26
羡慕你哦，能有自己的时间出去。我其实也有自己的时间，就是不能离开孩子们，做不了户外运动。 ...

你孩子还小吧？等孩子大了就可以一起去啦。

我都是带着儿子一起去徒步，好多年了。他的脚力现在也非常好。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-30 08:39
你孩子还小吧？等孩子大了就可以一起去啦。

我都是带着儿子一起去徒步，好多年了。他的脚力现在也非常好 ...

是啊，还在没到那个年纪。急切盼望着呢。

goooo

打卡打卡。今天又试了那个incline leg press machine, 重量降到了5公斤。膝盖没有不适感了，而且我做起来还有些吃力，可见以前远远高估了大腿后侧的肌肉能力，难怪没有翘臀呢看来我臀部的肌肉好弱啊。

做了几个力量动作，老感觉身体不在状态，就改去做了一节burpee进阶HIIT。我的天，里面真的有100个burpees，从初级的到高级的，15分钟204卡，中间穿插其它动作，还有多次休息。我勉强做完，很多高级burpee被我自动换成初级动作。。。累死我了, 明天要歇了

alyssa

goooo 发表于 2017-8-30 11:16
打卡打卡。今天又试了那个incline leg press machine, 重量降到了5公斤。膝盖没有不适感了，而且我做起来还 ...

嘿嘿，姐的臀大肌很强。
随便抖。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-30 08:39
你孩子还小吧？等孩子大了就可以一起去啦。

我都是带着儿子一起去徒步，好多年了。他的脚力现在也非常好 ...

我女儿跟我一样，晒一下就黑。
出去走路，不用多久，就二个黑炭妹回来了。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-30 12:06
嘿嘿，姐的臀大肌很强。
随便抖。。

厉害厉害，怎么练出来的，分享一下吧？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-30 12:07
我女儿跟我一样，晒一下就黑。
出去走路，不用多久，就二个黑炭妹回来了。 ...

幸好幸好我儿子和我一样晒不黑，可以坚持去徒步。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-30 12:20
厉害厉害，怎么练出来的，分享一下吧？

我说天生的，会不会被打？哈哈， 不知道阿。
就是有一天发现， 原来我也可以抖臀大肌了。
然后我给女友看， 她甩我一个视频， 蒙我一脸血。
我就不敢得瑟了。

alyssa

找到了， 我让你们也感受一下。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-30 14:46
找到了， 我让你们也感受一下。

这是抖臀舞？

goooo

alyssa 发表于 2017-8-30 14:46
找到了， 我让你们也感受一下。

哈哈，这热舞，估计男的看了肯定受不住的

alyssa

goooo 发表于 2017-8-30 16:17
哈哈，这热舞，估计男的看了肯定受不住的

男的也有电臀阿， 以前的拉丁歌手。 瑞奇 马丁就是。。

hotornot

alyssa 发表于 2017-8-30 14:46
找到了， 我让你们也感受一下。

关灯才有效

goooo

感觉我是流感中招，没啥症状，就是头晕feeling weak. 今天只做了15分钟核心。
我其实好久没感冒过了，据说这样不好，容易得大病，所以特想感冒一次 我们办公室里，大家轮流病假，搞得我这个不请病假的特招人恨，嘿嘿。因为大家一开会，第一句话都是：我上周病了，所以没有做完这件事。。。之类的

alyssa

goooo 发表于 2017-9-1 13:06
感觉我是流感中招，没啥症状，就是头晕feeling weak. 今天只做了15分钟核心。
我其实好久没感冒过了，据说 ...

我上周也有感冒， 流鼻涕， 喉咙痛。 然后，三天时间才好的。

goooo

最近天气回暖，但愿所有的感冒都是今年的最后一轮了

这几天反复摸索，找出了那天膝盖刺痛的预防方法，就是充分热身。
我以前力量训练之前的热身就是10分钟跑步机，高低速各一分钟变速快走。我们那个健身房早上挺冷的，室温低于10度。这样热身后的第一个力量动作就是腿，估计热身不够。

最近几次我改成用3分钟高抬腿，开合跳，再加上7分钟中强度HIIT（burpees为主）热身。同样10分钟，但是感觉热身效果更好了，腿部充分活动了。再做那个练腿的器械时，膝盖就不疼了

goooo

进健身房力量训练满三个月了，纪念一下无氧基本上保持了一周三次，每次20到40分钟的节奏。记得刚开始的时候，特别想知道多久能练出肌肉，还特别到知乎上去查过。现在知道了，嘿嘿。那就是，以我目前的节奏和强度，三个月只能达到身体紧致。至于长肌肉，目前只能摸到一点点变化，估计要能看到，至少需要再练三个月。
所以我现在看到有肌肉的女性，都会多看几眼。因为我知道，那是健身房里至少用几百个小时的撸铁换来的

irenejicn

goooo 发表于 2017-9-5 08:43
进健身房力量训练满三个月了，纪念一下无氧基本上保持了一周三次，每次20到40分钟的节奏。记得刚 ...

我最近二头肌很明显可以摸到了，但是是左手厉害右手弱，左手是抱娃手，右手则光是撸铁，看来我的撸铁强度还是没有抱娃厉害呀。。。

goooo

irenejicn 发表于 2017-9-5 10:56
我最近二头肌很明显可以摸到了，但是是左手厉害右手弱，左手是抱娃手，右手则光是撸铁，看来我的撸铁强度 ...

哈哈，抱娃时间肯定比撸铁长，而且重量会稳定增长。

irenejicn

goooo 发表于 2017-9-5 11:02
哈哈，抱娃时间肯定比撸铁长，而且重量会稳定增长。

呵呵 是的，我把我们家妹妹叫做会增重的小杠铃

purplebell

goooo 发表于 2017-9-5 08:43
进健身房力量训练满三个月了，纪念一下无氧基本上保持了一周三次，每次20到40分钟的节奏。记得刚 ...

无氧你一般做些什么？

goooo

purplebell 发表于 2017-9-5 13:09
无氧你一般做些什么？

最开始没有请私教的时候，下载了app，照着上面的动作，一天练一个部位。各种固定器械基本都用过，也用哑铃，杠铃。不过现在想想，其实挺后怕的，毕竟技术差，力量小，容易受伤。

后来请了私教后，就按照私教的计划练，目前是固定器械为主，外加杠铃仰卧胸推，哑铃斜仰卧飞鸟，还有俯身哑铃划船。最近几个星期，身体没有酸爽感了，不知道是因为练了一段了，肌肉拉开了，还是因为刺激小了。但是感觉也没有开始那么急功近利了。细水长流，每天前进一点点就好了。我计划每三周换一套动作。

yoyo05

alyssa 发表于 2017-8-30 14:46
找到了， 我让你们也感受一下。

这可真的得蒙一脸血

yoyo05

goooo 发表于 2017-9-5 13:47
最开始没有请私教的时候，下载了app，照着上面的动作，一天练一个部位。各种固定器械基本都用过，也用哑 ...

请问请了私教后大概什么频率，一共上多久啊，一直觉得私教真是贵

goooo

yoyo05 发表于 2017-9-5 13:51
请问请了私教后大概什么频率，一共上多久啊，一直觉得私教真是贵

私教确实挺贵的。我加入的是健身房活动，$40x4 (半小时）。如果继续，买10次半小时的是$500. 不过我毫无力量训练基础，请了私教之后心里踏实一些。平时我在健身的时候，私教如果在附近，也会观察我的姿势是否正确，然后上课的时候纠正一下。我感觉还是有必要的。我目前控制在2-3周上一次的节奏。我打算再请一阵子，直到各种主要姿势掌握好了，再自己练。

yoyo05

goooo 发表于 2017-9-5 14:01
私教确实挺贵的。我加入的是健身房活动，$40x4 (半小时）。如果继续，买10次半小时的是$500. 不过我毫无 ...

2-3周一次还好些，不过你这也是在有锻炼过一段时间的基础上来的