俩个女人的健身贴。。。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-8-25 13:56
上肢现在开始练了以后，感觉肩匣骨这里热乎乎，希望开始长肉。
以前这部分真的太弱了。 现在慢慢的改变吧。 ...

你做啥哑铃用6kg呀？我做肩膀只能用1kg，还被physio说换500g的。。。

goooo

Pippa 发表于 2017-8-29 09:30
只要是两次怀孕都有血糖偏高，医生说瘦些风险会低很多，也是唯一能控制的因素。其实对我是一个契机吧。就 ...

哇，效果这么明显！我要是能像你这样就开心了。嗯嗯，还是要听医生的，要你减重，肯定是有健康原因的。就像我的医生觉得我没必要减重一样 哈哈

irenejicn

alyssa 发表于 2017-8-25 16:32
是吧， 我体质属于挺敏感的。
容易紧张。 早上小腿又有点抽筋。觉得还是放松做的不够。
上次练完腹肌，连 ...

我练腹肌，会觉得肚子疼的，搞的我以为是内脏哪里不舒服，再一想是练过腹肌了。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 09:46
那就在周末的时候去跑也可以啊，不需要每天跑。

如果你要瘦身，就必须消耗脂肪，就需要有氧运动。我觉得 ...

我群里有个大神说， 我给你们一个减重20公斤的秘方， 亲测有效。
然后大神说， 第一个月慢跑50公里， 第二月100公里，第三月150公里，第四月200 公里。 从今天开始不要吃米饭和面食。。

alyssa

我之前没注意， 他发言以后才发现，原来他是MAN。。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-8-29 09:52
你做啥哑铃用6kg呀？我做肩膀只能用1kg，还被physio说换500g的。。。

前面贴过的。
什么Row 和什么 Press。。:si98

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-29 10:59
我群里有个大神说， 我给你们一个减重20公斤的秘方， 亲测有效。
然后大神说， 第一个月慢跑50公里， 第 ...

减重20公斤，我的天，这原来得多胖才行。

200 公里:o 这样慢跑要跑到什么时候。

我觉得少吃米饭和面食是没那么容易胖的，尤其是晚上那一餐。晚饭我吃饭和面食都少，但是肉和菜我都不戒口，面食我会放在早餐吃。我老公说我吃这么少饭，我说我喝酒，要用菜和肉来送酒啊，饭有什么好吃。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 11:18
减重20公斤，我的天，这原来得多胖才行。

200 公里 这样慢跑要跑到什么时候。

Man啊，也还好。90减到70.
现在60多公斤。呵呵。。

feilafeila

alyssa 发表于 2017-8-29 10:59
我群里有个大神说， 我给你们一个减重20公斤的秘方， 亲测有效。
然后大神说， 第一个月慢跑50公里， 第 ...

太痛苦了，我估计我会死在第二个月
到最后那个月，平均每天6.67 公里，感觉每天什么都不做，光跑步了

alyssa

feilafeila 发表于 2017-8-29 11:41
太痛苦了，我估计我会死在第二个月
到最后那个月，平均每天6.67 公里，感觉每天什么都不做，光跑步了  ...

是，一跑二三个小时。。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 09:46
那就在周末的时候去跑也可以啊，不需要每天跑。

如果你要瘦身，就必须消耗脂肪，就需要有氧运动。我觉得 ...

其实，慢跑一小时只能燃烧600卡左右，游泳一小时900卡。高强度运动四分钟150卡，做两组十分钟时间已经达到半小时慢跑的效果啦

alyssa

Pippa 发表于 2017-8-29 11:54
其实，慢跑一小时只能燃烧600卡左右，游泳一小时900卡。高强度运动四分钟150卡，做两组十分钟时间已经达 ...

一包饼干就超1000卡了。
嘿嘿。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-29 11:29
Man啊，也还好。90减到70.
现在60多公斤。呵呵。。

Man减肥感觉比女人好，如果女人从很胖减下来，不知道皮肤会怎样，会不会松弛？

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 11:54
其实，慢跑一小时只能燃烧600卡左右，游泳一小时900卡。高强度运动四分钟150卡，做两组十分钟时间已经达 ...

不懂，多少卡我完全不懂，我从来都不算卡的。

我是觉得跑步最容易，游泳还得找个游泳池，还要换衣服冲水。跑步穿上跑步鞋出门就可以跑了。

我是旱鸭子。还有高强度运动我也没试过，就只试过跑步，而且发现跑步特别容易掉肉，现在我都不敢跑了，再跑下去就太瘦，我不想体重低于50公斤，现在保持在这个数字。

goooo

Pippa 发表于 2017-8-29 11:54
其实，慢跑一小时只能燃烧600卡左右，游泳一小时900卡。高强度运动四分钟150卡，做两组十分钟时间已经达 ...

高强度运动四分钟150卡, 这是什么强度啊？我今天早上做了15分钟薄荷的中阶HIIT， 才140卡，心率在125-140

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-29 12:00
一包饼干就超1000卡了。
嘿嘿。

我不吃零食的，嘻嘻

Pippa

goooo 发表于 2017-8-29 12:17
高强度运动四分钟150卡, 这是什么强度啊？我今天早上做了15分钟薄荷的中阶HIIT， 才140卡，心率在125-140 ...

这个只是大约指数吧。意思是高强度运动比较快速，适合我这种完全没办法去健身房也不敢晚上出去跑步的人。减肥关键应该还是吃。运动只是一个辅助。你做hiit做完有木有要趴下的感觉？据说必须要这种极限的感觉才能有效发挥燃脂效果。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 12:15
不懂，多少卡我完全不懂，我从来都不算卡的。

我是觉得跑步最容易，游泳还得找个游泳池，还要换衣服 ...

跑步不会太闷吗？我不能忍受太长时间的运动。必须快速才能坚持

goooo

Pippa 发表于 2017-8-29 12:23
这个只是大约指数吧。意思是高强度运动比较快速，适合我这种完全没办法去健身房也不敢晚上出去跑步的人。 ...

所以4分钟150卡的高强度运动，你其实没试过呢，是吧？我只是好奇，这是要多高的强度啊，难不成100%心率？听着吓人

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 12:25
跑步不会太闷吗？我不能忍受太长时间的运动。必须快速才能坚持

不会啊，戴着耳机听歌，在公园里跑空气多好。我不是跑很长时间，每次才跑3至4公里。不过现在3至4公里都不敢跑了。

Pippa

goooo 发表于 2017-8-29 12:33
所以4分钟150卡的高强度运动，你其实没试过呢，是吧？我只是好奇，这是要多高的强度啊，难不成100%心率？ ...

试过啊，我上周四开始按医生说减肥嘛。周五开始做了。对于平时没运动的我，确实有点强度，该锻炼的肌肉都酸爽了。比之前做pump it up强度大很多。

Pippa

kevin妈妈 发表于 2017-8-29 12:37
不会啊，戴着耳机听歌，在公园里跑空气多好。我不是跑很长时间，每次才跑3至4公里。不过现在3至4公里都不 ...

三四公里要跑多久呢？

Pippa

goooo 发表于 2017-8-29 12:33
所以4分钟150卡的高强度运动，你其实没试过呢，是吧？我只是好奇，这是要多高的强度啊，难不成100%心率？ ...

不清楚心率，没戴那种手表仪器。我是跟一休哥的动作做的，初级阶段。你做中级不是应该强度更大吗

goooo

Pippa 发表于 2017-8-29 12:38
试过啊，我上周四开始按医生说减肥嘛。周五开始做了。对于平时没运动的我，确实有点强度，该锻炼的肌肉都 ...

哪里找到的资源？分享一下，也让我开开眼

下面这个13分钟100个burpees挑战， 难度K5, 也才113卡呢。我做不了哈，burpees 我一次最多25个就累瘫了

https://www.gotokeep.com/plans/56d415419f0274a548831890

alyssa

hiit 是有氧， 促心脏血液流动的。
自从锻炼以后，你的喘气也会粗很多。
那个文章不是说呼吸消耗脂肪的吗？

kevin妈妈

Pippa 发表于 2017-8-29 12:38
三四公里要跑多久呢？

大概二十多分钟，我是慢跑。

goooo

goooo 发表于 2017-8-29 12:42
哪里找到的资源？分享一下，也让我开开眼

下面这个13分钟100个burpees挑战， 难度K5, 也才 ...

我好像有点明白了，这个数据估计是把运动后的持续燃脂效应也加进去了，那还是挺有效的

alyssa

goooo 发表于 2017-8-29 13:43
我好像有点明白了，这个数据估计是把运动后的持续燃脂效应也加进去了，那还是挺有效的 ...

举铁的消耗更加有效。:si26

Pippa

alyssa 发表于 2017-8-29 15:09
举铁的消耗更加有效。

举铁能消耗卡路里吗？不是增肌而已？

goooo

alyssa 发表于 2017-8-29 15:09
举铁的消耗更加有效。

哈哈，都好都好，举铁更有成就感
我最近要悠着点儿了，重量减得太快，我老公要骂我了 他坚决反对我减肥