2014年锻炼日记

澳洲火烧

holi 发表于 2014-2-9 00:38
那部车真的不错，是真正自行车爱好者的车，但对我来说要排在公路，探险旅行车，趟车之后！ ...

看着挺好看，没想到还真是好车！哈哈！嗯。。。。继续长草ing.

yangwulong1978

当年师父说蹲墙功可以治疗痔疮，还真不知道可以收眼袋。。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-2-9 10:06
当年师父说蹲墙功可以治疗痔疮，还真不知道可以收眼袋。。

哈哈，快去报告师叔祖吧！科学新发现。

澳洲火烧

2014年2月11日

10/365

Dead lift 30kg 15/15/15,
TRX squat 20/20/20,
Lunges 40/40/40.


Box jumping 10/10/10,
Bent over row 20kg 15/15/15,
Leg rise 20/20/20.


Plain plank 1m,
Hip drop plank 1m,
Side crunch 20,
V sit up 20,
Cross crunch 20.


今天第一次尝试左右晃动式平板支撑，哈哈，真好玩！差点玩趴下我。。。。。谁研究出来的这平板支撑变形动作？折腾人类无止境啊！


欢迎以下同学在家投入试验，记得来说说感觉啊。
@西皮二黄 @keke @zengj @yangwulong1978 @peacepeace @holi @会水的兔子 @疯跑 @坏果子  

疯跑

澳洲火烧 发表于 2014-2-11 16:29
2014年2月11日

10/365

说实话，我现在顶烦平板支撑，也不知道谁发明的？趴在那儿一动不动，boring，

澳洲火烧

疯跑 发表于 2014-2-12 09:59
说实话，我现在顶烦平板支撑，也不知道谁发明的？趴在那儿一动不动，boring，  ...

我到不觉得无聊，就觉得遥遥无期。那个什么大使还居然可以56分钟，这么一来我就觉得无聊了，至于这么玩命么？
不过，那个来回左右晃屁股的变形动作是很锻炼侧腹周围的肌肉群，看在锻炼核心群的份上，试试吧。

澳洲火烧

2014年2月12日

11/365

Abs workout------------
Heel touches                         30''/30''
Single knee raise crunches   30''/30''
Wide toe touches                  30''/30''
Reach through                      30''/30''
Starfish                                  30''/30''
Windmills                               30''/30''
Plank                                     60''
Side plank L/R                       60''
Bridge plank                          30''/30''


Legs,bums,tums workout -------------
Side wide squat                    30''/30''
Side plank L/R                      30''/30''
Chair squat                           20''/20''/20''
Superman flying                    20''/20''
Bridge up & down                 30''/30''
Legs pushing to ceiling         30''/30''
Legs kick back on L/R          30''/30''
Legs extension crunches      40''

澳洲火烧

2014年2月13日

12/365
----TRX squat 20, dead lift 15/15/15 38kg, medicine ball squat,box jump 10/10/10, push up 10/10/10.
     Walking lunges 10kg, chin up 10/10/10.
     Arm curl 10/10/10 13.5kg, wood chop L/R 10/10/10, plank min.
     Windmill 20.
---- Zumba
----- yoga.

yangwulong1978

周五了，周五了，，，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-2-14 21:20
周五了，周五了，，，，，

吃汤圆咯~

http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=829450&page=1#pid17078266

澳洲火烧

13/365

Abs ---- Part 1
Heel touches 30''/30''
Single knee raise crunches 30''/30''
Wide toe touches 30''/30''
Reach through 30''/30''
Starfish 30''/30''
Windmills 30''/30''
Plank 60''
Side plank L/R 30''
Bridge plank 30''/30''

Abs---- Part 2
Basic crunch 30''/30''
Hand weights down L/R 30''/30''
Kick up & down 30''/30''
Leg scissor 30''/30''
Leg bike 30''/30''
Twist leg crunch 30''/30''
Bent knee + hand reach air 30''/30''
Spider-man plank L/R 30''/30''
Bridge plank (up + down) 30''/30''

澳洲火烧

14/365 ---

TRX squat 20/20/20, Medicine ball squat L/R 20/20/20,dead lift 12/12/12.
Leg press 60kg 20/20/20, leg raises 20/20/20.
floor raise 12/12/12, bent over arm roll 12/12/12.

澳洲火烧

澳洲火烧 发表于 2014-2-18 15:51
14/365 ---

TRX squat 20/20/20, Medicine ball squat L/R 20/20/20,dead lift 12/12/12.

15/365

18-02-2014


Abs ---- Part 1
Heel touches 30''/30''
Single knee raise crunches 30''/30''
Wide toe touches 30''/30''
Reach through 30''/30''
Starfish 30''/30''
Windmills 30''/30''
Plank 60''
Side plank L/R 30''
Bridge plank 30''/30''

Abs---- Part 2
Basic crunch 30''/30''
Hand weights down L/R 30''/30''
Kick up & down 30''/30''
Leg scissor 30''/30''
Leg bike 30''/30''
Twist leg crunch 30''/30''
Bent knee + hand reach air 30''/30''
Spider-man plank L/R 30''/30''
Bridge plank (up + down) 30''/30''

澳洲火烧

16/365

19-02-2014

Smith incline press 20kg/25kg/30kg x 12.
Clean & press 12.5kg x 3.
Step up L/R 10 x 3.
Leg press 20 x 3.
Cable fly 36kg 15 x 3.
Lat pull 32kg 15 x 3.
Kick back L/R 12 x 3.
Starfish crunches 20
Knee under touch crunches 20
Plank 2:10.

yangwulong1978

你那汤圆贴的第一张图，让为师想到了济公的伸腿瞪眼丸，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-2-21 09:22
你那汤圆贴的第一张图，让为师想到了济公的伸腿瞪眼丸，，，

我那可是芝麻核桃炒香碾碎、亲自精心制作出来的、雪白柔滑的糯米汤圆。
和您那搓泥儿而成的药丸不一个事情哎。

澳洲火烧

17/3665

Box jump 10*3,deadlift 19/15/12,deadball pick & throw 20*3,fount squat 10*3,push up 15*3.
Leg raise 20*3, heel crunch 40, windfill 40,through touch 20, starfish 20.

widelink

顶ｌｚ　快２个月啦，效果明显否？　

澳洲火烧

18/365
2014.2.22
Boot camp.

澳洲火烧

19/365 leg press 80kg 12*2, 120kg 20*1. Burpees 10*3. Bar clean & press 15kg 10*3. ????raw ????. Farmer walk 15kg*3. Plank 1'30''.

澳洲火烧

20/365
2014.2.26

Part 1
TRX reverse lunges 10*2. TRX squat 20*2. TRX pull up 15*2. Leg curl 23kg 15*2. Pull up 60kg 10*2. Knee cross 20*2. Kick back 20*2. Leg extension 30kg 15*2. Leg raise 20*2. Wood chops 30kg 15*2. Plank 3 minutes!!!! Yeah!!!!!



Part 2
Warm up run 3 laps
Arm row front & back
High knee
Squats
Mt climbs-------------------------------30''

Sit up
Hug sit up
Leg raises
Starfish
Heel touch-----------------------------60''

Squats
Jump steps
Push up
Squats
Bench dip
Row--------------------------------------60'' by 2 sets

Reverse lunges
Star jump
Plank (feet move in & out)
Mr climbs
Jump Squat-----------------------------60''

hfwang

楼主不错，我也经常锻炼。

坏果子

楼主，你最近练了吗？除了玩飞机还玩啥了咩？

我今早受刺激了，要振作啊，要继续啊，要练练啊

澳洲火烧

坏果子 发表于 2014-3-5 08:12
楼主，你最近练了吗？除了玩飞机还玩啥了咩？

我今早受刺激了，要振作啊，要继续啊，要练练啊

其实是没有顾上跟新。哈哈。
还是老三样，力量练习、瑜伽课、其他一些零碎动作。
飞机展那天，背着快20斤的设备，走了一天，来来回回至少5公里，全当是5公里越野了。

果子同学最近有什么新花样啊？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2014-3-5 08:40
其实是没有顾上跟新。哈哈。
还是老三样，力量练习、瑜伽课、其他一些零碎动作。
飞机展那天，背着快20斤 ...

20斤 都是吃的喝的？

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-3-5 11:21
20斤 都是吃的喝的？

你这是盼着我吃死的节奏么？

坏果子

澳洲火烧 发表于 2014-3-5 07:40
其实是没有顾上跟新。哈哈。
还是老三样，力量练习、瑜伽课、其他一些零碎动作。
飞机展那天，背着快20斤 ...

没啥新花样，有氧有氧有氧

Richardsyd

已坚持锻炼一年零4个月，有氧无氧。感觉不错继续进行。

澳洲火烧

Richardsyd 发表于 2014-3-11 21:02
已坚持锻炼一年零4个月，有氧无氧。感觉不错继续进行。

加油，坚持一辈子！

remey

去了趟新西兰，我一斤也没有瘦

然后，弄了全套户外品，以后也玩玩户外吧，另外打算入一个自行车

2014年，希望自己体重能到80kg。。。