说说我的减肥心得——三餐照吃，不戒淀粉类！（二楼更新大总结，添加真人兽！）

luvtuna

胡须康 发表于 2012-10-26 14:59
饮食基本和以前一样，晚上吃得还少些，以前几乎不运动。

哈哈，那是挺让人为难的。
不然就不要想着减肥了，就只是保持运动和控制饮食，不要太在意多长时间可以瘦掉多少公斤。
还有，不需要每天称体重。体重稍微一降，很容易放松自己。
建议一周称个2、3次就够了。

f-14

luvtuna 发表于 2012-10-26 14:43
控制饮食和锻炼身体，缺一不可。
还有，开始重新吃淀粉吧……

我有吃淀粉类的，不过都是午餐吃，晚上就吃点菜和肉。之前这样还挺有效果的，现在一点效都没有。

zujiusername

来澳洲胖了20斤，唉.... 再这20斤之前，就觉得自己微胖了，可是现在回头看看当时的照片，觉得还好了...
太郁闷了，一定要减肥。目前坚持了几天晚上只吃一点点，自己感觉还没瘦，坚持几周看看。

叮当仔

楼主MM现在身材好好啊, 首先高就是一个很大的好处,稍稍瘦下来就非常好看了.
我也要努力

sailaisiting_82

luvtuna 发表于 2012-10-26 14:39
胸部主要是脂肪，很难练大吧？
不过腰围小了以后，胸部会显得大的。  ...

这。。。。。。。其实也是可以通过锻炼加强胸肌的，练是练的大的，男人都能练大何况女人。。。。
不过也看体质，我以前跟一个女孩一起去练，她就很容易出肌肉

luvtuna

sailaisiting_82 发表于 2012-10-26 18:01
这。。。。。。。其实也是可以通过锻炼加强胸肌的，练是练的大的，男人都能练大何况女人。。。。
不过也 ...

嗯，那倒是的。
胸肌的话，你是不是应该加强一些蛋白质的摄入？

sailaisiting_82

luvtuna 发表于 2012-10-26 18:11
嗯，那倒是的。
胸肌的话，你是不是应该加强一些蛋白质的摄入？

正常的蛋白质摄入很难到达那个需求，除非吃蛋白粉，可我也不想练健美，于是放弃鸟
现在就正常的摄入，正常的消耗，正常的生活

PS：同意楼主的观点，运动的话游泳，羽毛球，真的是消耗非常多，也不枯燥的运动

cindydundaszuji

回到家称了下，轻了一公斤！2个半星期了，终于轻了一公斤！
不过我现在几乎就是按照楼主说的办法进行的，运动，加合理饮食再加适度的控制热量摄取。希望能坚持下去。

wellye

好贴！我觉得你现在是完美体重 不是麻秆但非常匀称健康，应该说70%是你骨架长得不错

wellye

胡须康 发表于 2012-10-26 14:54
已经6周了，每周3-4次健身房1小时以上 体重无变化，尺寸也无，

我是3个月以后才变化的。。。
不过我建议你中间去测脂肪率，会有变化哦

小安琪

很给力！最讨厌节食这两个字，看到就头昏。合理饮食（虽然我还没做到）+愉快运动+良好心情。每个姑娘都是美妞。

小安琪

luvtuna 发表于 2012-10-23 21:06
呵呵，我可没有营养师背景，我这都是实战经验啊！

对，要的就是看起来瘦，但是摸起来还有点肉~  ...

这个就是什么身材好的最高境界是吧。看着瘦瘦的，摸着肉肉的。。。

Jcassar

这是我最理想的减肥方式，我也要加油！

披着咪皮的鼠

澳洲决对是个养膘的好地方。。。

jennifervina

不错哦，，谢谢楼主分享。。

astina

wellye 发表于 2012-10-26 21:32
我是3个月以后才变化的。。。
不过我建议你中间去测脂肪率，会有变化哦 ...

3个月。。。。。

wellye

astina 发表于 2012-10-27 21:17
3个月。。。。。

我觉得我是属于很慢的那种，但是一掉就是2KG 2KG的。。。也有可能是我称得不勤快。

老猫晒太阳

astina 发表于 2012-10-27 21:17
3个月。。。。。

不用称得太勤快了，一个星期同样状态下称一次就好了，就算是重了一公斤也没什么的，不过还是不要太狠了，身体过于疲劳是狠容易感冒的。

2pig

楼主有多高呀？给个参考～

astina

老猫晒太阳 发表于 2012-10-27 22:57
不用称得太勤快了，一个星期同样状态下称一次就好了，就算是重了一公斤也没什么的，不过还是不要太狠了， ...

我觉得我最近的错误在于，仗着自己锻炼多，有点纵容嘴了。明晚开始吃色拉

老猫晒太阳

astina 发表于 2012-10-27 23:06
我觉得我最近的错误在于，仗着自己锻炼多，有点纵容嘴了。明晚开始吃色拉 ...

哎，真是走极端。。。。。

我记得我看过一篇文章，每顿饭定量，一个西餐盘大小的盘子，分成四份，一份主食，一份肉，两份蔬菜，差不多按那个量吃就好了。

我最近回来后，倒是锻炼得太少，各种不舒服。

luvtuna

2pig 发表于 2012-10-27 23:00
楼主有多高呀？给个参考～

170cm:)

narenee

蝴蝶飞

feier97

每周锻炼4次，真是有空之人

cindydundaszuji

feier97 发表于 2012-10-30 06:22
每周锻炼4次，真是有空之人

其实没时间只是不想锻炼的借口，最近都是晚上6点半快7点到家还是照样能有时间锻炼，重在得有动力，跟朋友或是partner要互相督促，如果就一个人的话就在家里贴满人家减肥前后的对比照来督促自己。

luvtuna

cindydundaszuji 发表于 2012-10-30 09:31
其实没时间只是不想锻炼的借口，最近都是晚上6点半快7点到家还是照样能有时间锻炼，重在得有动力，跟朋友 ...

说的太好了。 和朋友或者Partner互相督促，更容易坚持下去。

每周4次锻炼只是给自己定下的目标。
如果确实这周特别忙，那么锻炼2次也好过完全不锻炼。
如果这周比较空闲，那么一周锻炼6，7次，也未尝不可呀:)

sky20000

明天开始，先跳绳……

mashmellow

lz说的很有道理，健康减肥才更容易坚持和保持。。。

花花小米

luvtuna 发表于 2012-10-23 00:15
感谢大家回帖！午饭后的空当，我来填填坑吧

感谢分享！lz身材真好~~