练长跑的同学请进

migao21

净时间4小时30跑过一次吧

tonghai

你们好强，刚才去跑了6KM，用了35分钟，很慢 呵呵

keke

原帖由 onps 于 2012-8-5 20:37 发表
请问有没有哪位高人跑过全程马拉松的？本人最长跑14公里（city to surf），最好成绩70分钟左右，不知道有没有可能经过练习跑下来全程马拉松。本人40岁，男。请指教。

先跑个半马，再跑全马。我觉得凡是相信自己能跑的，都可以跑马拉松。

keke

原帖由 tonghai 于 2012-8-6 00:22 发表
你们好强，刚才去跑了6KM，用了35分钟，很慢 呵呵

比我快，我35分钟才跑5.8KM.

tonghai

原帖由 keke 于 2012-8-6 09:21 发表

先跑个半马，再跑全马。我觉得凡是相信自己能跑的，都可以跑马拉松。

过了那个最痛苦一的点，保持节奏，后面会很轻松。

mylt

都很厉害啊

江北

Sun Herald City to Surf Run

12 Aug 2012

Sun Herald City to Surf Run is considered to be one of most famous fun-runs in the world. The 14km event attracts up to 60,000 people each August.

The City to Surf begins in College Street - Sydney city, and winds its way through steep hills and flat suburbs of Eastern Sydney finally finishing at Bondi Beach.

Entry forms appear exclusively in The Sun-Herald newspaper at the beginning of every month until race week.

If you are over 18yrs old (under 18's need a parents signature and need to enter with a paper form. Runners under 17 need to have parental/guardian consent'). There is no limit on the number of entries and more than 60,000 are expected.

You don't need to run all the way! Many people make the most of the fun atmosphere and stroll the track whilst observing others who go to great lengths to dress up for the race.

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Further Information
Good nutrition is important for optimal race preparation and performance in The Sun-Herald City2Surf.

If you fail to put the right fuel and nutrients into your body in the lead-up to the event, it's very unlikely you will achieve your best in the run.

Now is the time to get your diet in shape for the big day! For more information check out the City2Surf website!

江北

有人参加这个12号的长跑吗？

onps

多谢鼓励，有点心动了，明天中午先来个五公里

tonghai

今晚跑了6km，用时37分，比昨天还慢了

LisaBNE

没错呀，坚持并且过了自己的极点就不会很难了。

我以前跑完10K也是累个半死，现在跑完21k感觉也是那么累，所以只要你觉得你可以，你真的就可以的。 跑步嘛，累了就跑慢点，休息一下，等过了那个痛苦的点再继续前进！

原帖由 tonghai 于 6/8/2012 13:27 发表

过了那个最痛苦一的点，保持节奏，后面会很轻松。

jwa

可是我不到6点就得出门啊，再早怎么也起不来了

再说长跑是需要一定的事先准备和事后放松活动的，早起20分钟能有多少分钟用在长跑上呢？

我周末早晨跑6到10公里，如果跑6的话，从热身到跑完洗澡，不折不扣一个小时，跑10的话几乎要一个半小时了

keke

那就随身带着跑鞋，随时找机会锻炼吧。事先准备好说，我也就是随便活动关节，然后前5分钟慢跑作为热身，放松活动就是最后400米左右走回家，边走边做扩展运动。到家后拉伸肌肉3分钟，然后洗澡。

5天工作日跑2天就够了，每周二，四，六，日跑，足够了。二，四跑3到5公里。不过跑3公里是特没劲，刚进入状态就收工了。

keke

原帖由 LisaBNE 于 2012-8-7 20:26 发表
没错呀，坚持并且过了自己的极点就不会很难了。

我以前跑完10K也是累个半死，现在跑完21k感觉也是那么累，所以只要你觉得你可以，你真的就可以的。 跑步嘛，累了就跑慢点，休息一下，等过了那个痛苦的点再继续前进！

呵呵，跑步需要的是耐心。多数人跑全马超过4个小时，足足的半日啊。

tonghai

原帖由 LisaBNE 于 2012-8-7 20:26 发表
没错呀，坚持并且过了自己的极点就不会很难了。

我以前跑完10K也是累个半死，现在跑完21k感觉也是那么累，所以只要你觉得你可以，你真的就可以的。 跑步嘛，累了就跑慢点，休息一下，等过了那个痛苦的点再继续前进！

你历害，问下你一般去gym还是室外练

LisaBNE

跑步的话都是在室外跑的，跑步机太枯燥了，而且觉得跑步机很容易就可以偷懒滴。

原帖由 tonghai 于 7/8/2012 23:25 发表

你历害，问下你一般去gym还是室外练

tonghai

今天跑了7km，用时39分，慢

大象鼻子长

原帖由 江北 于 2012-8-6 13:49 发表
有人参加这个12号的长跑吗？

我同事参加，我要在家歇着，这段时间工作太忙了。

keke

我今天跑了9.5K, 一个小时，都没有觉得喘，本想多跑点，因为左胯痛就停下来的。回家做拉伸也没感觉怎么样，后来就杯具了，去超市时几乎走不了路了，左腿从后向前的时候后面痛，可能是后面的某个小肌肉抻到了。明天休息了，健身不受伤是最重要的。

LisaBNE

听起来像是伤着了，我跑半马的时候也不喘气，但是小腿肌肉，膝盖和胯部的骨头过了两天还在痛， 我觉得可能是我第一次跑那么长，所以要身体要花时间适应。

你跑步之前有先拉筋吗？先休息两天然后可以的话做个按摩呀什么的可以帮助恢复，要不泡澡放epsom salt也不错，放松肌肉的。

原帖由 keke 于 11/8/2012 17:24 发表
我今天跑了9.5K, 一个小时，都没有觉得喘，本想多跑点，因为左胯痛就停下来的。回家做拉伸也没感觉怎么样，后来就杯具了，去超市时几乎走不了路了，左腿从后向前的时候后面痛，可能是后面的某个小肌肉抻到了。明天休息了，健身不受伤是最重要的。

frankren

明天就CITY2SURF了，大家都怎么样了，准备好了吗？希望我能一个小时内跑完（有点做梦了）

jwa

我的速度很慢，和109楼keke差不多：10公里63分钟，说不累不可能的，就当是跑到后来麻木了才坚持到底的吧

每次跑完总觉得左脚跟疼，跑的时候一开始有点疼但逐渐不疼了，跑完又疼了，是鞋子的问题吗？有谁能指点一下？我穿的是普通运动鞋

我是在学校400米跑道上跑的

keke

你听起来像足低筋膜炎，多做点拉伸能缓解。好像跟鞋子关系不大。
我这两天在家google跟跑步有关的伤痛，大家不是脚痛就是膝盖痛。听说跑步姿势很重要。我自己总结我的问题是跑倾斜的路边引起的。

老猫晒太阳

广告一下

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老猫晒太阳

带GPS的heart rate monitor最便宜是多少？
不带GPS的100出头应该就可以拿下了吧？

老猫晒太阳

ebay上买可以么？

sarah8311

我这有，全新没用过的GARMIN的GPS表，带心率带。楼上有兴趣么 哈哈

老猫晒太阳

why not?

大象鼻子长

原帖由 tonghai 于 2012-8-10 22:14 发表
今天跑了7km，用时39分，慢

不错了，我跑6公里一般要35分钟。10公里一个小时。快于这个速度我第二天就得歇一天再跑。

gifox

大家按自己的速度跑就好了，不是去奥运会，也就锻炼身体。不需要勉强。