呼唤教主——PUMP IT UP哪部最容易跟上？

denisezhang

原帖由 tians_soul 于 2011-10-29 17:16 发表


你那个小身板儿就算不减肥　穿裙子高跟鞋也很好看的啊　　哪有什么邋遢的呀　你太谦虚鸟～～～

我平时是很邋遢的。一直穿个夹脚拖鞋牛仔裤。
上班不能穿拖鞋牛仔裤了，我就穿长裤平底鞋。。。上面不是休闲的就是衬衫。。。素颜，有豆豆也不遮一下。

猪猪的宝贝

2004和2005这两套我已经跳了3个月了，2004最好感觉~


请问去哪里下载啊？？我也想下下别的版本~

tians_soul

我以前都是在电驴上下的，2004，2005，2006，2007，2008，2009我全有了。
个人目前还是最喜欢2004 OFFICE有氧健身这个系列的，
因为有我最喜欢的教练，而且动作设计也很好，
没有过多的花哨的主题，就是最实在的一套健身操，而且很科学，
从热身，到舞蹈，到高能量，到垫上运动，划分很明确~~~~

另外几个版本里相当喜欢的是：海滩风的  和   有氧搏击操   
一个是画面养眼舒服，另一个是很有力量感+我喜欢的教练。
恩恩~~~ 大家可以多看看，挑个自己喜欢的来跳，这样更容易坚持~~~~

猪猪的宝贝

我也最喜欢那个教练，好像叫Diane berry

ECILA

中午去吃了大盘鸡，又去了daiso,回来再做这个还是做的有点想吐。。。一定不能吃太饱啊。。。
我在中场休息。。。

ECILA

真有人可以一气做下来么，我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。

overthemoon

原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么，我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。

i can! but i'm still fat

keke

我也觉得做这个健身但不一定减肥，今天是我我第二次做，一口气做到高能的一半，估计我很快就能一口气做完。

tians_soul

这个真减肥    你坚持每天做   顺便控制饮食   保证你有效果。。。。。。。

gingerzjy

原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么，我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。

我从第一次就是一气做下来的。但是因为中间很多动作不到位，所以也算是趁着不到位的动作歇了几气儿。。。。。次数越多能跟得上的动作相对增加，我明显感觉能耗比之前不到位的时候大。

keke

原帖由 tians_soul 于 2011-10-30 20:11 发表
这个真减肥    你坚持每天做   顺便控制饮食   保证你有效果。。。。。。。

我喜欢这个操，大学的时候天天早上跑步，然后跳操。后来工作以后晚上去健身中心眺。30岁以后运动明显减少，人快速长胖。

tians_soul

恩  我大学也是每周运动3次   跳舞跳操样样来  来澳洲变懒了  要改要改~~~

getting

我也是跳04年的，不过好久没跳了，懒。。。。哎。。。。

tians_soul

看来很多ＭＭ喜欢这个哦　　恩恩　　

piggyjeffery

谢谢楼上的连接！

猪猪的宝贝

原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么，我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。

是的啊，而且每周跳4,5次，你会发现越来越容易

gingerzjy

发个牢骚：为什么为什么为什么，我越跳秤却显示我体重越高？？？？

gingerzjy

另外问下教主：生理周期时，需不需要停止跳操？

猪猪的宝贝

对了，我以前的老师还告诉我，跳操之间最好不要休息，停顿不要超过1分钟。
因为之前的热身什么的是帮助你的心跳渐渐达到燃脂心率。所谓燃脂心率就是只有你的心跳速度达到一定范围并且持续30分钟以上才能有很好的燃烧脂肪的效果。之前一旦停下来，心跳就会迅速降低到平时水平，这样等你休息一会儿后再运动就等于不停的在热身，并没有起到燃烧脂肪的作用~~~

姐妹们坚持阿！

keke

我已经连跳了5天的pump it up, 每天晚上折腾一个半小时，出一身汗。体力明显见长，体重却一点不减，甚至出现上涨的趋势，肌肉渐渐见棱角了，照此下去，减肥活动结束时，我可以秀肌肉了。

猪猪的宝贝

亲爱的，一般做三天休息一天，休息的那天最好做下瑜伽拉伸肌肉防止结块。

还要配合饮食，晚上八分饱并且要清淡~~~

一个星期不会有什么效果的，甚至体重会增加，这个时候肌肉形成中，肌肉比脂肪重，才会这样。
只要你坚持一个月，等你例假过后，就会看到体重的减少~~~~~

还有以我的经验，体重减少后体形上不会马上表现出来，通常有滞后的。就是说这个月的努力会在下个月的体重上表现出来，下个月减少的体重会在下下个月的围度减小上表现出来~~~~

不知道我说的情不清楚

tians_soul

原帖由 keke 于 2011-11-2 21:34 发表
我已经连跳了5天的pump it up, 每天晚上折腾一个半小时，出一身汗。体力明显见长，体重却一点不减，甚至出现上涨的趋势，肌肉渐渐见棱角了，照此下去，减肥活动结束时，我可以秀肌肉了。

亲爱的  楼上的说得很对    即使是如此大运动量的健身操  也不是立竿见影的  都需要一个过程
我可以用我以前的亲身经历告诉你  我跳了一个月   才慢慢瘦了10斤的   完全没有肌肉块什么的哦~~~
不知道你饮食上有没有控制  还是因为大运动量所以吃多了点？  我以前做这个操的时候是夏天，所以吃很少的。。
另外，我觉得1个半小时有点久啊   我一般做1个小时多一点就差不多了，放松运动不用完全FOLLOW她们的，
可以自己拉伸拉伸，如果你觉得某部位有肌肉，你就着重拉伸那部分的肌肉就好了~~~~

tians_soul

原帖由 gingerzjy 于 2011-11-2 10:42 发表
另外问下教主：生理周期时，需不需要停止跳操？

生理期期间真的不建议大运动量   毕竟那是身体脆弱的时期  要注意保养啊
当然，适当的散步走路可以通常气血，对行经是有益的，
但像这样大运动量的健身操，我看最好不要。。。 等生理期结束再跳也不迟，不急这几天啦！

keke

谢谢MM解释。
我发觉做这个上瘾，做完身体很舒服，真是个好健身运动。

keke

我饮食控制了，长肌肉是因为我原来就是肌肉型的，大约10年没有锻炼了，听说肌肉有记忆，恢复起来特别容易，看来是真的。

loading65

有2004 OFFICE有氧健身操这套，还没有认真做过。  看到这么多MM都说好，我也要开始做了！：）

猪猪的宝贝

原帖由 keke 于 2011-11-2 22:12 发表
谢谢MM解释。
我发觉做这个上瘾，做完身体很舒服，真是个好健身运动。

的确是的，我是从冬天开始做的，爱上流汗的感觉了！只要坚持跳并且饮食上控制（不是节食，就是少吃高热量的东西）就一定有效果的！

还有就是，例假期间不要做，要休息。例假第三天可以散步或快走来运动。
例假结束后的一周是黄金期，抓紧运动，效果事半功倍！

impness

生理周期的时候， 可以做郑大妈。

我上次做， 反而没有月经痛了。

gingerzjy

原帖由 impness 于 2011-11-3 09:39 发表
生理周期的时候， 可以做郑大妈。

我上次做， 反而没有月经痛了。

郑大妈强度大么？

猪猪的宝贝

不知道郑大妈主要做那些方面的动作哦？很有兴趣~~

我看有位同学提供了下载地址，看到她的操都30分钟左右的，感觉时间有点短，不知道能否起到效果~~
有做了的同学分享分享不？