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楼主:gingerzjy

[健身塑形] 呼唤教主——PUMP IT UP哪部最容易跟上? [复制链接]

发表于 2011-10-29 18:07 |显示全部楼层
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原帖由 tians_soul 于 2011-10-29 17:16 发表


你那个小身板儿就算不减肥 穿裙子高跟鞋也很好看的啊  哪有什么邋遢的呀 你太谦虚鸟~~~


我平时是很邋遢的。一直穿个夹脚拖鞋牛仔裤。
上班不能穿拖鞋牛仔裤了,我就穿长裤平底鞋。。。上面不是休闲的就是衬衫。。。素颜,有豆豆也不遮一下。
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发表于 2011-10-29 22:09 |显示全部楼层
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2004和2005这两套我已经跳了3个月了,2004最好感觉~


请问去哪里下载啊??我也想下下别的版本~

发表于 2011-10-29 22:48 |显示全部楼层

回复 猪猪的宝贝 92# 帖子

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我以前都是在电驴上下的,2004,2005,2006,2007,2008,2009我全有了。
个人目前还是最喜欢2004 OFFICE有氧健身这个系列的,
因为有我最喜欢的教练,而且动作设计也很好,
没有过多的花哨的主题,就是最实在的一套健身操,而且很科学,
从热身,到舞蹈,到高能量,到垫上运动,划分很明确~~~~

另外几个版本里相当喜欢的是:海滩风的  和   有氧搏击操   
一个是画面养眼舒服,另一个是很有力量感+我喜欢的教练。
恩恩~~~ 大家可以多看看,挑个自己喜欢的来跳,这样更容易坚持~~~~

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夏虫不可语于冰

发表于 2011-10-30 09:27 |显示全部楼层

回复 tians_soul 93# 帖子

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我也最喜欢那个教练,好像叫Diane berry

发表于 2011-10-30 15:42 |显示全部楼层
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中午去吃了大盘鸡,又去了daiso,回来再做这个还是做的有点想吐。。。一定不能吃太饱啊。。。
我在中场休息。。。

发表于 2011-10-30 16:05 |显示全部楼层
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真有人可以一气做下来么,我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。
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发表于 2011-10-30 17:33 |显示全部楼层
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原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么,我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。

i can! but i'm still fat

发表于 2011-10-30 18:31 |显示全部楼层
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我也觉得做这个健身但不一定减肥,今天是我我第二次做,一口气做到高能的一半,估计我很快就能一口气做完。

发表于 2011-10-30 21:11 |显示全部楼层

回复 keke 98# 帖子

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这个真减肥    你坚持每天做   顺便控制饮食   保证你有效果。。。。。。。

发表于 2011-10-30 21:39 |显示全部楼层
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原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么,我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。


我从第一次就是一气做下来的。但是因为中间很多动作不到位,所以也算是趁着不到位的动作歇了几气儿。。。。。次数越多能跟得上的动作相对增加,我明显感觉能耗比之前不到位的时候大。

发表于 2011-10-30 21:59 |显示全部楼层
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原帖由 tians_soul 于 2011-10-30 20:11 发表
这个真减肥    你坚持每天做   顺便控制饮食   保证你有效果。。。。。。。

我喜欢这个操,大学的时候天天早上跑步,然后跳操。后来工作以后晚上去健身中心眺。30岁以后运动明显减少,人快速长胖。
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发表于 2011-10-31 18:39 |显示全部楼层

回复 keke 101# 帖子

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恩  我大学也是每周运动3次   跳舞跳操样样来  来澳洲变懒了  要改要改~~~

发表于 2011-11-1 08:06 |显示全部楼层
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我也是跳04年的,不过好久没跳了,懒。。。。哎。。。。

发表于 2011-11-1 16:12 |显示全部楼层

回复 getting 103# 帖子

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看来很多MM喜欢这个哦  恩恩  

发表于 2011-11-1 20:38 |显示全部楼层
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谢谢楼上的连接!

发表于 2011-11-2 07:50 |显示全部楼层
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原帖由 ECILA 于 2011-10-30 16:05 发表
真有人可以一气做下来么,我这都第二歇了。。。做一个SECTION歇一会儿。。。


是的啊,而且每周跳4,5次,你会发现越来越容易
你被捧上天,你被批评得一无是处,只要看到你踢球时熟悉的样子,我就知道你依然是你。
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发表于 2011-11-2 09:47 |显示全部楼层
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发个牢骚:为什么为什么为什么,我越跳秤却显示我体重越高????

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发表于 2011-11-2 10:42 |显示全部楼层
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另外问下教主:生理周期时,需不需要停止跳操?

发表于 2011-11-2 11:11 |显示全部楼层
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对了,我以前的老师还告诉我,跳操之间最好不要休息,停顿不要超过1分钟。
因为之前的热身什么的是帮助你的心跳渐渐达到燃脂心率。所谓燃脂心率就是只有你的心跳速度达到一定范围并且持续30分钟以上才能有很好的燃烧脂肪的效果。之前一旦停下来,心跳就会迅速降低到平时水平,这样等你休息一会儿后再运动就等于不停的在热身,并没有起到燃烧脂肪的作用~~~

姐妹们坚持阿!
你被捧上天,你被批评得一无是处,只要看到你踢球时熟悉的样子,我就知道你依然是你。

发表于 2011-11-2 21:34 |显示全部楼层
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我已经连跳了5天的pump it up, 每天晚上折腾一个半小时,出一身汗。体力明显见长,体重却一点不减,甚至出现上涨的趋势,肌肉渐渐见棱角了,照此下去,减肥活动结束时,我可以秀肌肉了。

发表于 2011-11-2 21:50 |显示全部楼层

回复 keke 110# 帖子

此文章由 猪猪的宝贝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 猪猪的宝贝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
亲爱的,一般做三天休息一天,休息的那天最好做下瑜伽拉伸肌肉防止结块。

还要配合饮食,晚上八分饱并且要清淡~~~

一个星期不会有什么效果的,甚至体重会增加,这个时候肌肉形成中,肌肉比脂肪重,才会这样。
只要你坚持一个月,等你例假过后,就会看到体重的减少~~~~~

还有以我的经验,体重减少后体形上不会马上表现出来,通常有滞后的。就是说这个月的努力会在下个月的体重上表现出来,下个月减少的体重会在下下个月的围度减小上表现出来~~~~

不知道我说的情不清楚

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你被捧上天,你被批评得一无是处,只要看到你踢球时熟悉的样子,我就知道你依然是你。
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发表于 2011-11-2 22:01 |显示全部楼层
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原帖由 keke 于 2011-11-2 21:34 发表
我已经连跳了5天的pump it up, 每天晚上折腾一个半小时,出一身汗。体力明显见长,体重却一点不减,甚至出现上涨的趋势,肌肉渐渐见棱角了,照此下去,减肥活动结束时,我可以秀肌肉了。



亲爱的  楼上的说得很对    即使是如此大运动量的健身操  也不是立竿见影的  都需要一个过程
我可以用我以前的亲身经历告诉你  我跳了一个月   才慢慢瘦了10斤的   完全没有肌肉块什么的哦~~~
不知道你饮食上有没有控制  还是因为大运动量所以吃多了点?  我以前做这个操的时候是夏天,所以吃很少的。。
另外,我觉得1个半小时有点久啊   我一般做1个小时多一点就差不多了,放松运动不用完全FOLLOW她们的,
可以自己拉伸拉伸,如果你觉得某部位有肌肉,你就着重拉伸那部分的肌肉就好了~~~~

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夏虫不可语于冰

发表于 2011-11-2 22:03 |显示全部楼层
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原帖由 gingerzjy 于 2011-11-2 10:42 发表
另外问下教主:生理周期时,需不需要停止跳操?



生理期期间真的不建议大运动量   毕竟那是身体脆弱的时期  要注意保养啊
当然,适当的散步走路可以通常气血,对行经是有益的,
但像这样大运动量的健身操,我看最好不要。。。 等生理期结束再跳也不迟,不急这几天啦!

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夏虫不可语于冰

发表于 2011-11-2 22:12 |显示全部楼层

回复 猪猪的宝贝 111# 帖子

此文章由 keke 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 keke 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
谢谢MM解释。
我发觉做这个上瘾,做完身体很舒服,真是个好健身运动。

发表于 2011-11-2 22:16 |显示全部楼层

回复 tians_soul 112# 帖子

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我饮食控制了,长肌肉是因为我原来就是肌肉型的,大约10年没有锻炼了,听说肌肉有记忆,恢复起来特别容易,看来是真的。

发表于 2011-11-2 22:17 |显示全部楼层
此文章由 loading65 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 loading65 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
有2004 OFFICE有氧健身操这套,还没有认真做过。  看到这么多MM都说好,我也要开始做了!:)
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发表于 2011-11-2 22:25 |显示全部楼层
此文章由 猪猪的宝贝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 猪猪的宝贝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 keke 于 2011-11-2 22:12 发表
谢谢MM解释。
我发觉做这个上瘾,做完身体很舒服,真是个好健身运动。

的确是的,我是从冬天开始做的,爱上流汗的感觉了!只要坚持跳并且饮食上控制(不是节食,就是少吃高热量的东西)就一定有效果的!

还有就是,例假期间不要做,要休息。例假第三天可以散步或快走来运动。
例假结束后的一周是黄金期,抓紧运动,效果事半功倍!
你被捧上天,你被批评得一无是处,只要看到你踢球时熟悉的样子,我就知道你依然是你。

发表于 2011-11-3 09:39 |显示全部楼层
此文章由 impness 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 impness 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
生理周期的时候, 可以做郑大妈。

我上次做, 反而没有月经痛了。

发表于 2011-11-3 10:27 |显示全部楼层
此文章由 gingerzjy 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gingerzjy 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 impness 于 2011-11-3 09:39 发表
生理周期的时候, 可以做郑大妈。

我上次做, 反而没有月经痛了。


郑大妈强度大么?

发表于 2011-11-3 14:27 |显示全部楼层

回复 impness 118# 帖子

此文章由 猪猪的宝贝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 猪猪的宝贝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不知道郑大妈主要做那些方面的动作哦?很有兴趣~~

我看有位同学提供了下载地址,看到她的操都30分钟左右的,感觉时间有点短,不知道能否起到效果~~
有做了的同学分享分享不?
你被捧上天,你被批评得一无是处,只要看到你踢球时熟悉的样子,我就知道你依然是你。

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