中年大叔两个月减肥10公斤的饮食心得（8月更新）

half-understand

Evo 发表于 2023-5-10 08:59
我也看了一篇文章，说中国人的腰围应该不大于身高的一半。我现在算是达标了。

...

dandancow

吃饱了才有力气减肥 哈哈

肥羊

厉害厉害

G52

又一个月过去了，楼主还在坚持吗？

Evo

G52 发表于 2023-6-15 16:05
又一个月过去了，楼主还在坚持吗？

最近饮食放开一些了，这一个多月只减了两公斤。不准备再减了，重在保持

megalemon

感谢分享，而且现在知道楼主是中年大叔了

river0401

减肥这件事怎么说呢，我觉得身体有记忆，大多数人临时一段时间就算减下来，过两个月又打回原形，我周围嚷嚷着减肥的，短期内有可能有掉肉的，但长期看，基本没变化。

G52

river0401 发表于 2023-6-22 20:19
减肥这件事怎么说呢，我觉得身体有记忆，大多数人临时一段时间就算减下来，过两个月又打回原形，我周围嚷嚷 ...

复胖的人，一定是减肥方法不对

Evo

G52 发表于 2023-6-23 12:08
复胖的人，一定是减肥方法不对

跟意志坚不坚定，能不能管住自己的嘴有很大关系。

G52

Evo 发表于 2023-6-15 15:52
最近饮食放开一些了，这一个多月只减了两公斤。不准备再减了，重在保持  ...

又一个月过去了，楼主保持着吗？

Evo

G52 发表于 2023-7-10 21:41
又一个月过去了，楼主保持着吗？

亏得你还惦记着我

上周上班太累，又瘦了将近一公斤，比理想体重低了，这几天要稍微补一下

G52

Evo 发表于 2023-7-10 19:42
亏得你还惦记着我

上周上班太累，又瘦了将近一公斤，比理想体重低了，这几天要稍微补一下

咱们是同期减肥的胖友啊，还有一位叫“航迹云”的厨艺高手，可是她发了一堆照片就失踪了

Evo

G52 发表于 2023-7-10 21:50
咱们是同期减肥的胖友啊，还有一位叫“航迹云”的厨艺高手，可是她发了一堆照片就失踪了 ...

“胖友”这个词太搞笑了，共勉吧

kaiak

哈 看来中年大叔最近减肥的真不少。我也是花了半年的时间，从94减到80 。朋友里面同龄的减肥也不少。估计是covid的闹的。
我是APP减肥加中度运动 ，也是隔天划船机35min。
减肥最大的心得，就是知道自己能吃几碗干饭。
最痛的苦的是屁股掉肉， 坐哪都嫌硌得慌。 那天躺在地上换机油，也觉得后背应很多。

Nosugarcoffee

我也认同吃少点很重要，运动只是为了增加线条和肌肉。

我试过家里发生变故的时候，胃口很差，吃很少，并不觉得饿。结果一个月内减了10公斤！速度太快，我都吓到了。但人脸色很憔悴，人显老。

hgaox

晚餐少吃 或者不吃碳水

然后不论多么饿都不再进食 直到第二天早餐

给自己心理暗示 饿着睡觉就是赚了 坚持了多年

同时做低强度 长时间的家务 让身体更饿一些

同时每天晚上被狗子拽着去溜 天天如此

bmi 22至23

gaoxing5678

太难了，不容易坚持下去，赞楼主毅力

eason_zhang

主要还是靠运动 和休息

Evo

eason_zhang 发表于 2023-7-12 19:56
主要还是靠运动 和休息

我现在是只有休息的日子运动，上班的日子很少有回到家还有动力运动的

G52

Evo 发表于 2023-7-12 18:08
我现在是只有休息的日子运动，上班的日子很少有回到家还有动力运动的  ...

又一个月过去了，楼主饮食有变化吗？体重有变化吗？

Evo

G52 发表于 2023-8-10 13:25
又一个月过去了，楼主饮食有变化吗？体重有变化吗？

上下波动一公斤左右，基本保持在BMI 23。

么么公主

2个月10kg效果太好了，但是你这种吃法确实饿，我饿了就容易瞎吃零食。

我也有写减肥记录，大概是2个月减了8kg，3个月到现在维持在8-10kg的减重，1年半了，没有反弹。

我的早餐比较丰富，是
1》沙拉（绿叶子，加各种蔬菜，比如萝卜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜这些，加costco买的混合坚果。），橄榄油
2》烤肉肠，或者是鸡蛋，或者是烤鸡肉，这个主要是保持肚子不饿

午餐在office喝咖啡（不加糖）

晚餐
1》沙拉（绿叶子，加各种蔬菜，比如萝卜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜这些，加costco买的混合坚果。），橄榄油
2》各类美食（吃一点儿卷饼，或者葱油饼，或者土豆作为碳水，然后吃各种肉类，比如红烧肉，烤肉，羊肉串，steak等，肉要吃够才不会饿）

这是我维持体重的饮食。

如果减肥，减少肉类的摄入，把热量控制在1000大卡之内。我目前是维持体重，所以并没有严格实施热量控制。

减肥还真是少吃，嘴巴不停肯定不能减重。我之前就是想吃就吃，不饿也吃

Evo

么么公主 发表于 2023-8-15 12:08
2个月10kg效果太好了，但是你这种吃法确实饿，我饿了就容易瞎吃零食。

我也有写减肥记录，大概是2个月减了 ...

建议午饭吃一点，减少饥饿感，晚饭可以少吃一点。

我吃胖的原因之一就是晚饭吃的太晚太多。

fishlegs

我对减肥的看法是：所有不能长期sustainable的减肥方法，都是不能持久的。

不吃晚饭，或者吃那种很精简的食物，坚持1-2个月，让体重急速降下来，基本上都是自己骗自己而已。

最终都会坚持不下去，比如说不吃晚饭，但因为一个人不可能一辈子不吃晚饭，最后还是会恢复原来的饮食而前功尽弃。

试想一下，要是老是觉得饥肠辘辘，哪怕体重是减下来了，但心情不会好，情绪会变得不开心，得不偿失。

所以关键要真正改变自己“长期”的饮食习惯，和生活习惯，也就是要用一种自己喜欢的，能够持续一生的方法才能真正维持一个比较健康的身体。

onlysesia

一日三餐，是我的乐趣。少吃一餐，就少了三分之一的乐趣

么么公主

Evo 发表于 2023-8-16 10:47
建议午饭吃一点，减少饥饿感，晚饭可以少吃一点。

我吃胖的原因之一就是晚饭吃的太晚太多。 ...

我吃了午饭下午就昏昏欲睡，不吃，下午干活非常有效率，也不困。

关键是也不饿，因为早餐是8点多才吃，而且吃了很多肉。中午12点吃午饭完全是多余。

减肥找到自己的方法能坚持下去才好。反弹是最可怕的，之前我也成功的瘦到91斤，维持了2年就慢慢反弹到120了

Evo

么么公主 发表于 2023-8-16 13:55
我吃了午饭下午就昏昏欲睡，不吃，下午干活非常有效率，也不困。

关键是也不饿，因为早餐是8点多才吃， ...

午饭碳水吃多了确实容易犯困，如果只吃适量蔬菜鸡蛋瘦肉坚果的搭配，就不容易犯困。

csz86

感觉这种减肥饮食最大的缺点是入睡的时候基本都是饥肠辘辘的状态

这怎么解决呢？

renob

csz86 发表于 2023-8-18 15:28
这怎么解决呢？

白天不吃。留着晚上吃。

csz86

renob 发表于 2023-8-18 15:36
白天不吃。留着晚上吃。

那白天就“基本都是饥肠辘辘的状态”了。任何时候不吃都不好受啊。