实行168的姐妹进来说说战况。。。

Annatina

飞行

yoyo05 发表于 2022-3-16 09:39
我现在解馋还是靠元气森林....

可以试试这个，里面还有真的果汁。。。

疯狂小石头

mark一下

yoyo05

飞行 发表于 2022-3-16 18:28
可以试试这个，里面还有真的果汁。。。

下次试试，我是真心爱元气的酸梅汤

飞行

yoyo05 发表于 2022-3-17 09:30
下次试试，我是真心爱元气的酸梅汤

我也爱！然后乳酸菌和白桃。。黄瓜也凑合。。其他一般般。。

yoyo05

飞行 发表于 2022-3-17 10:10
我也爱！然后乳酸菌和白桃。。黄瓜也凑合。。其他一般般。。

呀，我也是，除了不太爱黄瓜 我还能喝卡曼橘

zhaixiaosu

请问168的小伙伴们可以每天poo poo吗？

飞行

yoyo05 发表于 2022-3-17 14:56
呀，我也是，除了不太爱黄瓜 我还能喝卡曼橘

橘子的也不错！就是橘子味道的实在太多了，所以我就算了。。。

飞行

zhaixiaosu 发表于 2022-3-18 12:09
请问168的小伙伴们可以每天poo poo吗？

没啥问题，和168没啥关系，和总体吃的啥东西有关，多补充纤维素

hairong85

额

jungle

不是姐妹也来分享一下：

3月17号看到版主的这个帖子，然后GOOGLE了一下发现好像很有道理，于当天开始执行。我发现 5:30PM吃完晚餐，然后到第二天早上9:30AM吃早餐对我完全没有问题，也不会觉得饿。

本人身高178，3月17日当天体重约90KG。

今天（4月7日）早上过称，体重84.5KG。三周时间减掉5.5KG，放在以前真是个不可想象的成绩。

本人属于极度易胖体质，2021年全年几乎每天晚上坚持跑步一小时约6~7公里，体重也只不过能够勉强维持在85KG左右。今年以来因为下雨等原因未能坚持夜跑，体重迅速上升到90KG。

按照我自己的经验，如果坚持168饮食再加上30分钟左右的夜跑 （3公里左右即可），确实减肥效果极佳，可达每天减掉300~400克左右。我打算再坚持3~4个月，看看体重能否有可能回到75公斤，20年多前大学刚毕业时的水平。

非常感谢版主的分享，不然我真是不知道还有这么好的减肥办法。恩人呐！

kingbill

jungle 发表于 2022-4-7 09:08
不是姐妹也来分享一下：

3月17号看到版主的这个帖子，然后GOOGLE了一下发现好像很有道理，于当天开始执行 ...

可以考虑把夜跑替换为力量训练，从而提高基础代谢。

飞行

jungle 发表于 2022-4-7 10:08
不是姐妹也来分享一下：

3月17号看到版主的这个帖子，然后GOOGLE了一下发现好像很有道理，于当天开始执行 ...

这也太有成效了！~~欢迎持续更新。。。有可能身体习惯以后会进入一个瓶颈期。。。

jungle

飞行 发表于 2022-4-7 12:55
这也太有成效了！~~欢迎持续更新。。。有可能身体习惯以后会进入一个瓶颈期。。。 ...

谢谢版主鼓励，确实减肥的每一个阶段所需的策略有可能会不同，不太可能一招鲜吃遍天。我现在觉得168对我真是超级有效，执行又很容易，完全没有以前尝试节食那种饿的痛苦的感觉。

后面，我估计也会有瓶颈期，恐怕需要搭配一定的食谱，或者加大运动量，才会有效。且减且珍惜吧~~

飞行

再安利一个低卡草莓酱，Natvia Strawberry Fruit Spread ，如果你和我一样秋冬每天必须吃点甜点才行的，推荐试试这个加cream，涂在socone上，或者我最近试了2面toast的松饼，感觉居然更好吃。。。这个健康指数4.5颗星，草莓含量55%，和St Dalfour 的一样，但是热量只有St Dalfour 的五分之一，用的代糖也是最好的2种，还加了奇亚籽！nice！~，味道就健康程度来说，算是相当不错，可能有人会觉得不够甜。。

https://www.woolworths.com.au/sh ... wberry-fruit-spread

NiceNi

本人也是按16/8执行的，偶尔18/6，也偶尔14/10，不严格哈，3个月减重5公斤，每顿饭有坚果，酸奶或牛奶，肉，蔬菜，和碳水，饭后水果当甜点，基本不吃其他零食，完全没有运动.
最惊喜的是只减掉了腰腹部脂肪，胸围没有缩水。
非常满意。

已半夏

我也想减一下

飞行

NiceNi 发表于 2022-4-15 13:53
本人也是按16/8执行的，偶尔18/6，也偶尔14/10，不严格哈，3个月减重5公斤，每顿饭有坚果，酸奶或牛奶，肉 ...

恭喜恭喜，还会接着继续不？

NiceNi

飞行 发表于 2022-4-16 22:09
恭喜恭喜，还会接着继续不？

谢谢版主大手笔加的分分。
会继续下去的，我觉得我已经慢慢习惯了这样的饮食方式，自己觉得是更健康了，等减脂到了瓶颈期，会增加一点点运动吧，希望体脂率在20左右。

飞行

NiceNi 发表于 2022-4-17 19:19
谢谢版主大手笔加的分分。
会继续下去的，我觉得我已经慢慢习惯了这样的饮食方式，自己觉得是更健康了， ...

同感，现在感觉已经习惯这个时间段了。。。而且减了一些以后如果不着急再减，可以不用天天168。。感觉更没压力了。。

fenhong

我也陆陆续续实行了，晚上6点到早上10点不吃，只做到几天，但胃挺舒服的，有一种清空的感觉。如果吃夜宵肚子总是鼓鼓涨涨的，所以我认为168很好，要继续努力。另外推荐饮品kombucha,热量很低，味道不错，桃子、芒果的很香。

fenhong

谢谢版主的好分享

AlanTse

在家办公半年 长了不少肉肉
天天穿睡衣没发现，一换正式衣服自己吓了一跳
开始减肥……立下flag

飞行

fenhong 发表于 2022-4-26 15:44
我也陆陆续续实行了，晚上6点到早上10点不吃，只做到几天，但胃挺舒服的，有一种清空的感觉。如果吃夜宵肚 ...

是哦，我发现习惯以后一周坚持3,4天难度不大，其他几天可以不用那么严格，留个余地。。

飞行

AlanTse 发表于 2022-4-26 15:47
在家办公半年 长了不少肉肉
天天穿睡衣没发现，一换正式衣服自己吓了一跳
开始减肥……立下flag ...

欢迎更新。。。

yhm

NiceNi 发表于 2022-4-15 12:53
本人也是按16/8执行的，偶尔18/6，也偶尔14/10，不严格哈，3个月减重5公斤，每顿饭有坚果，酸奶或牛奶，肉 ...

请问你是吃3顿饭还是2顿啊，是不是每顿饭量都很少啊？我前2周减的重量第3周又回去了

赵又廷

楼主我没有168，因为胃不好，但是我戒糖了几个月（为了控制血糖）不过没有一直坚持下去，体重从62降到55kg，运动就就一周1-2次，不戒糖后整体饭量减少了很多，历时10个月，没有反弹。如果做不到168，严格戒糖（包括减少水果，low gi，low carb）也是有用的。

飞行

赵又廷 发表于 2022-5-13 20:33
楼主我没有168，因为胃不好，但是我戒糖了几个月（为了控制血糖）不过没有一直坚持下去，体重从62降到55kg ...

是的，其实就是摄入和消耗的关系，168控制起来比较方便

jungle

不是姐妹也来分享一下：到今天执行168整整三个月，体重从90KG左右减到稳定在80KG左右，基本上可以宣告减肥已经成功。

本人上一次回帖看这里：
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... ;page=4#pid41551397

在我执行168的前三个星期，其实甚至可以说主要是前两个星期，体重已经从90KG锐减到85KG左右。

然而自从减到了85KG之后，我发现其实168对我已经基本上没用了。重点不再在于什么时候吃的，而是在于吃了什么。如果大吃一顿，即使是在168的时效范围内，体重仍然会强力反弹。比如我在4月中的时候去了一次“里弄”，吃了大量“生煎包”等高油食品，虽然还是在168的时效范围内，但第二天体重立即上涨多达1KG。

但是168的好处是在于，培养好的饮食习惯，比如尤其在晚上不吃任何零食，那么对于食品的总摄入量的控制，是非常有好处的。我现在基本上实际执行的是159，或者1410，已经完全没有必要卡168这个点。只要少吃+运动，第二天早上一定会减重。只要多吃+不运动，第二天一定会增重。

目前我的体重变化pattern大概如下：

早餐牛奶麦片 + 午餐面条 + 晚餐中餐 = 第二天增重 300~400克

早餐包子油条 + 午餐中餐 + 晚餐中餐 + 白天各种零食 = 第二天增重 600~800克

早餐香蕉1根 + 午餐三明治 + 晚餐鸡肉沙拉 = 第二天减重 300~400克

加上一次夜跑5公里，可以多减重100克左右
加上一次KEEP 的HIIT 运动 25分钟，可以多减重100克左右
加上一次羽毛球运动2小时，可以多减重 200~300克

所以现在，我基本上可以在每天早上上秤之前就能估计到会变成多少重量，估算相当准确，基本上误差100克以内。

坦白说，现在80KG左右的体重已经是我16年前才达到过的了，在看到版主的这个帖子之前，已经是我努力多年都无法想象的成绩。感谢飞行版主，感谢168，我现在可以把十几年前的裤子翻出来毫无压力的穿上，真是成就感满满啊

飞行

jungle 发表于 2022-6-17 11:27
不是姐妹也来分享一下：到今天执行168整整三个月，体重从90KG左右减到稳定在80KG左右，基本上可以宣告减肥 ...

感谢分享，诚意满满！~~~~~~~~~~~差不多，我的体会也是这样，我是小基数，168掉了大概6kg左右就开始卡了。。需要调整饮食结构了，然后也到冬天了，现在是佛系。。等夏天再说，冬天目前保持，没有反弹