168，轻断食 试过的XDJM 进来聊聊

augsburg

Melangel2015 发表于 2021-9-30 22:42
理论上是不会瘦下来，因为有热量差才会有体重变化

吃100卡路里的蔬菜，和100卡路里的蛋糕，身体反应是不一样的。身体激素（胰岛素，肾上腺素，皮质醇）的分泌，对身体体型影响比简单热量计算，影响更大。

飞行

dingxiya 发表于 2021-10-3 14:59
握爪    这真的就像出轨一样， 只有零口和很多口的区别~~~   要控制只能在源头控制， 买的时候 ...

对对对！。。不逛超市吧，觉得啥也不缺，一逛超市吧。。啥都缺。。关键现在线上超市更方便了。。一不留神就买一堆零食。。

蚝

今天第一天，饿的快死了，太难了

天韵

Q_ma 发表于 2021-10-5 14:48
想168的姐妹最好去检查一下自己是不是结石体质，像那种经常不吃早饭或者熬夜不吃夜宵的，可能胆囊已经有砂 ...

请问你的结石如何治疗了？怎么排出的？

ken1huang

蚝 发表于 2021-10-5 15:36
今天第一天，饿的快死了，太难了

我已经一周多了，我是12/8轻断食，12点前可以喝水

winterwy

凑个热闹

gycyc

168确实有效 还不反弹 身边几个都成功了好几年 但是不大懂原理

gycyc

fitnesspro 发表于 2021-10-1 20:11
不能有零食
还有不能有猪队友， 大半夜会打包烤串儿 带到卧室一遍 DOUBLE KILL, TRIPLE KILL, 一边啃羊 ...

这时候是不是要一个无影脚踢飞呢哈哈哈哈

tina.tang

最近在轻断食
轻断食+低碳水 减轻胰岛素抵抗
不要少食多餐 血糖会一直处于高水平，不利于消耗脂肪
想问问试过生酮的姐妹入酮的时候是不是会尿频？

fitnesspro

gycyc 发表于 2021-10-6 09:09
这时候是不是要一个无影脚踢飞呢哈哈哈哈

我练了很久的佛山牌无影脚， 可惜功力不够， 无法成仙， 哈哈哈哈

rdfzbw

16/8 轻断食快一年了。

如果遇到瓶颈，是可以审视一下饮食。不要看卡路里，而是看吃什么，尤其是精碳水和糖需要注意。

如果还要继续减，可以试一下生酮饮食，但生酮饮食需要做足功课才行，不然对身体有害处。

melinana

ken1huang 发表于 2021-10-6 08:41
我已经一周多了，我是12/8轻断食，12点前可以喝水

你这叫12/12吧

蚝

melinana 发表于 2021-10-6 14:48
你这叫12/12吧

差四个小时哈。。。

蚝

第二天，竟然不饿了，人的适应力这么快的吗？

feilafeila

蚝 发表于 2021-10-6 16:03
第二天，竟然不饿了，人的适应力这么快的吗？

会适应的。不过又会有几天晚上特别饿，尤其是早饭中饭吃得越饱，晚上不吃就会很饿.

Pippa

mimi66 发表于 2021-10-1 22:01
有人说lady shake很甜，是这样吗？哪个口味好喝一些又不是很甜？谢谢

不会很甜。他家口味很多啊。香草好像是众望所归的最佳口味，我还喜欢咖啡味和焦糖味。但我老公就喜欢草莓和香蕉（我觉得水果味工业痕迹太浓）。咖啡味，我觉得是真的有咖啡的，因为我中午喝完晚上会睡不着。现在我有时候一天喝两顿，这样我还能吃点喜欢的零食，晚餐也不需要太担心热量问题。

Pippa

爱哇爱家 发表于 2021-10-3 13:20
零食加工食品面包和糕点， 太难了。真的， 有了第一口就控不住。。。。。。。。。。。

怎么能做到戒掉 ...

扔掉所有零食，动员全家一起改变饮食结构 小孩子比较容易，因为都听大人的。老人就是绊脚石了，不但要给他们做自己不敢吃的好东西，他们还捧到你面前吆喝：你不吃就是不给我面子

蚝

feilafeila 发表于 2021-10-6 17:06
会适应的。不过又会有几天晚上特别饿，尤其是早饭中饭吃得越饱，晚上不吃就会很饿. ...

我现在这两天基本是放弃早餐的节奏，慢慢调整吧，每天往前赶一个小时，找一个平衡点

小小翅膀

rdfzbw 发表于 2021-10-6 13:43
16/8 轻断食快一年了。

如果遇到瓶颈，是可以审视一下饮食。不要看卡路里，而是看吃什么，尤其是精碳水和 ...

能展开讲讲生酮怎么个害处么？

rdfzbw

小小翅膀 发表于 2021-10-7 15:51
能展开讲讲生酮怎么个害处么？

生酮只是一个工具，用好了可以恢复健康和体型，用的不好也可以损害健康。主要看会不会用，以及适合不适合自己的体质。

生酮饮食由于可吃的食物种类很受限制，所以如果挑食的话，就会造成维生素缺乏。比如说有人本来就不爱吃蔬菜，生酮饮食后也不吃蔬菜，就可能会造成便秘。

油脂摄入也是，说的极端一点，可以摄入地沟油，也可以摄入有机黄油，表面上都是生酮饮食，但对身体的影响是不一样的。

生酮饮食的前一两周甚至前一两个月会有一个适应期，其实是很正常的调整过程，毕竟身体从烧糖模式变成烧脂肪模式，很多人没有知识储备，就会害怕，导致放弃生酮，然后说生酮饮食怎么怎么不好。适应期由于身体无法很有效的利用酮体，所以对肾功能的需求会大一点，肾脏健康的人就不用担心，但需要喝一些柠檬汁预防肾结石。

总而言之，生酮饮食很麻烦，需要很多知识，用好了是对健康有益的。但不适合那些不愿意研究，意志薄弱的人群。

小小翅膀

rdfzbw 发表于 2021-10-7 20:00
生酮只是一个工具，用好了可以恢复健康和体型，用的不好也可以损害健康。主要看会不会用，以及适合不适合 ...

谢谢码这么多字，解释的很专业。
你是在进行生酮饮食吗？

rdfzbw

小小翅膀 发表于 2021-10-7 21:30
谢谢码这么多字，解释的很专业。
你是在进行生酮饮食吗？

之前生酮了几个月，最近刚从生酮状态出来，觉得自己太瘦了，需要增重一点。而且生酮饮食可以解决的健康问题基本都解决了，也没必要继续生酮了。

现在是低碳饮食，偶尔生酮几天。身体比较适应烧脂肪模式，所以可以比较轻松的回到生酮模式，不会有适应期的症状。

fitnesspro

进来汇报一下 10月7号开始的168 计划

10-10.30AM 吃第一餐， 全麦面包一片+水煮蛋一个+现磨黑咖啡一杯+水煮菜+花生酱一勺+水果一个
2-3PM 吃一顿代餐， 因为饭点有点怪怪的，怎么快怎么来
中间会补充维生素那些， 有时候吃一根酸奶冰棍，啃个水果
6-6.30PM 吃晚饭， 不吃主食 或者用魔芋代替， 因为是家里吃， 烹饪方法比较可控。

看看这样坚持3个月下来， 会不会突破瓶颈， 因为运动量每天都保证 撸铁50分钟， 有氧公园带娃玩1-2个小时。

apchyd1

之前168坚持了半年周间还好周末碳水零食一多减下的体重又上去了，所以还是要减碳水和糖。还有就是打完疫苗感觉总是心慌就不敢太久断食了

ilovmd

蚝 发表于 2021-10-5 16:36
今天第一天，饿的快死了，太难了

168也会饿？可以吃8小时呢

蚝

ilovmd 发表于 2021-10-11 18:46
168也会饿？可以吃8小时呢

那是第一天嘛，没经验，头天吃到晚上八点，突然意识到第二天要开始了，停了嘴

结果就是节食第一天中午12点才能吃饭，饿的手抖脚抖，看东西都是重影的

然后就调节好了，现在还可以

fitnesspro

请问各位168 大神，  这8小时吃， 16小时不吃 ， 是每天进行， 还是一周选2天执行？

ShellyJones

进来学习。我朋友一直坚持这个，周一到五每天十一点吃第一餐，周五正常吃三餐。没看她瘦，但是维持身材吧，她本来就不胖。

Melangel2015

fitnesspro 发表于 2021-10-12 19:42
请问各位168 大神，  这8小时吃， 16小时不吃 ， 是每天进行， 还是一周选2天执行？ ...

最好是每天吧

dingxiya

马克一下！我从昨晚开始了168，昨晚上8点左右吃完的晚饭，今早还没吃东西 一直在喝温水和红茶～  努力忍到12点～～