3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由

hec66

隔壁女主人
每天看到她出去跑步
身材却是吹气球一样膨胀起来

leossky

rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:17
一般3-4天就适应了，人的内脏都是很聪明的，会根据前几天的进食习惯调整自己的活动规律。习惯之后早晨根 ...

不是每个人都能耐受到中午才能进食的，还是要自己试试根据自己胃的情况情况做决定，有的人开始1，2天可以坚持，一星期后就觉得胃受不了了，饿到感觉痛了，这样是得不偿失

rdfzbw

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 08:54
你黄油吃到饱我看看?? 没有可行性的例子没有意义.

搜一下生酮饮食就知道了，我只是举一个简化版的例子而已，原理是一样的。

avocados

不要在乎减了多少重量，跑步的人精神状态会好很多。节食就算了吧，不能吃人生还有多少意义。

rdfzbw

leossky 发表于 2021-9-18 09:40
不是每个人都能耐受到中午才能进食的，还是要自己试试根据自己胃的情况情况做决定，有的人开始1，2天可以 ...

我自己试过，一星期后胃就适应了，早晨不会觉得饿，到了中午吃饭时才饿的。

我在前面说过，人饥饿是因为分泌了胃饥饿素这种荷尔蒙(Ghrelin)，而这种荷尔蒙是根据我们之前饮食习惯分泌的，并且只是起到一个提醒的作用。习惯一天吃两餐的人，在平时吃饭的时间分泌两次胃饥饿素，也就是说一天饿两次。

人体是在不断的调整的，严格的来说，每个健康的人都能耐受到中午才进食的。

likespring

其实还是摄入总量多的原因，如果少食多餐，戒掉含糖饮料酒精，也许体重减轻会更明显。

melon

你这个挺伤膝盖的，不知道你的年龄，如果30来岁，问题不大，效果不好说明你吃的还是过多

如果快40了，要注意保护膝盖，运动量不适合增大，维持中等运动强度就可以了，食物要减量，这个年龄一点不挨饿是不可能减脂肪的，注意营养均衡，什么都可以吃，但量一定要少

别听35岁以下的人的建议什么不用挨饿，35岁之前确实不需要挨饿就可以保持体重，但接近40代谢完全不一样了，没有可比性

melon

关键就是要总量吃的少，管你少食多餐还是一天就吃2次，都不重要，总的热量摄入要少，就可以

根据当天是否运动，来调节一下

运动后补一些碳水和蛋白质，不然肌肉会流失

白墨水

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 08:54
你黄油吃到饱我看看?? 没有可行性的例子没有意义.

流行的可颂????减肥法应该差不多就是这个道理吧，就是高油脂带来高饱腹感，不过这个吃法不具有持久性就是了

fwei0027

减少碳水化合物摄入对减体重真的有用， 但是 “碳水化合物使我快乐”也是真的

joaquin

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 09:06
蛋白质和脂肪的升糖作用，与你怎么吃和吃了多少有关。

饮食中热量占比≤20%的蛋白质，对血糖几乎没有什 ...

你啥都不吃血糖也会变化啊。
难道能结论说空气升糖？

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:13
建议去Youtube搜索一下，那里说的比较全面，很好很健康的方法

有科学依据吗？

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:57
我早就达到目标体重了，还是需要16/8的，因为这样健康。

不会得糖尿病、高血压、脂肪肝之类的疾病。而且 ...

哪些是身体内的劣质蛋白质？

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 13:48
有科学依据吗？

当然有科学根据，日本科学家大禹良典就凭借着发现人体断食后能进入自噬状态，获得了2016年的生物医学诺贝尔奖。

有兴趣的话，可以去查一下。

keke

我曾经在一个跑步论坛上开过一个跑步减肥日记帖子，好几个人留言说我是反面教材，跟帖一段时间后选择不采用这个方法。

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-17 23:10
没必要做5/2，门槛太高，太难受，一般人很难坚持。

零食是跟着饭吃的，不然只要吃一次零食，就激发一次 ...

【如果两次进食期间会觉得饿，可以考虑在吃饭时摄入一些优质脂肪，比如说黄油，Ghee，肥一点的肉或者avocado】

butter ghee（也是butter）和肥肉都是动物脂肪 富含饱和脂肪 都不是健康的脂肪吧？

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 14:08
当然有科学根据，日本科学家大禹良典就凭借着发现人体断食后能进入自噬状态，获得了2016年的生物医学诺贝 ...

是不是漏掉哪里了？诺奖的官网可没有说他的成就与减肥有关系

他用的是酵母菌 也是有助于better understanding of the ability of cells to manage malnutrition and infections.

In the lysosomes of our cells its components are processed for reuse. The mechanisms of this process were mostly unknown until the early 1990s, when Yoshinori Ohsumi conducted a series of groundbreaking experiments with yeast, where he detected autophagy and identified genes important for the process. Yoshinori Ohsumi's discoveries laid the foundation for a better understanding of the ability of cells to manage malnutrition and infections, the causes of certain hereditary and neurological diseases, and cancer.

https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/ohsumi/facts/

自噬

https://zh.wikipedia.org/wiki/自噬

里面也没有关于减肥和控制体重的吧？

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-17 23:40
问题就出在“有热量差才能减肥是基本道理”这了。热量计算是把碳水、蛋白质、脂肪用火燃烧后，产生的热量 ...

【举个例子，木头用火烧的话热量很高，但人体不能分解利用，吃木头肯定不能长胖的吧？】

很多脂肪用火烧的话热量很高  可能还高于木头 人体一样可以分解利用 吃脂肪也是很有可能长胖的

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 06:55
黄油就是热量爆表但是几乎不提升血糖的。举个极端的例子，人可以每天只吃黄油吃到饱，但依然减肥。 ...

这不对吧？先不说饱和脂肪的危害

热量摄入超标 不消耗掉 都会变成脂肪囤积在体内吧？

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 14:19
【如果两次进食期间会觉得饿，可以考虑在吃饭时摄入一些优质脂肪，比如说黄油，Ghee，肥一点的肉或者avoc ...

这是很普遍的误解，人们认为动物脂肪和黄油这些饱和脂肪酸会导致肥胖，心脏病，脂肪肝，高血脂，并视其为洪水猛兽。

其实适当的摄入饱和脂肪对人体是有益无害的，只有高碳水配合高脂肪的饮食才可能会导致以上的问题（比如40%碳水，40%脂肪，20%蛋白质）。简单地说，这些疾病都是高碳水带动大量的胰岛素形成的。

相比于不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸性质更稳定，更加不容易变质，而且加工程度比较浅。不饱和脂肪酸的另一个问题就是omega 6，现代人普遍过量的摄入omega 6 而忽视了omega 3。 omega 3有抗炎属性，而体内的omega 6 和3属于此消彼长的关系。因此摄入过多的omega 6会导致体内的长期炎症。

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 14:45
这不对吧？先不说饱和脂肪的危害

热量摄入超标 不消耗掉 都会变成脂肪囤积在体内吧？ ...

建议研究一下生酮饮食。

我原来和您的想法是一样的，认为饱和脂肪是不好的，热量摄入超标就会胖。

经过研究，和自己的亲身实验，发现我原来这些理念都是错误的。

rdfzbw

hgaox 发表于 2021-9-18 14:33
是不是漏掉哪里了？诺奖的官网可没有说他的成就与减肥有关系

他用的是酵母菌 也是有助于better understa ...

我说的是自噬模式是轻断食的额外好处，而且已经被大禹良典证明了。

轻断食减肥和控制体重的科学原理我已经说过了，都是很简单的原理，有兴趣可以爬楼看看。

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 14:49
这是很普遍的误解，人们认为动物脂肪和黄油这些饱和脂肪酸会导致肥胖，心脏病，脂肪肝，高血脂，并视其为 ...

【其实适当的摄入饱和脂肪对人体是有益无害的，】

有科学文献支持这个结论吗？

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 14:49
这是很普遍的误解，人们认为动物脂肪和黄油这些饱和脂肪酸会导致肥胖，心脏病，脂肪肝，高血脂，并视其为 ...

【现代人普遍过量的摄入omega 6 而忽视了omega 3。 】

有统计数据支持吗？

hibond

你现在运动是被迫的，当你真正爱上跑步，都不是问题，BTW，刚开始，用最慢的速度跑

Yingzi6203

严小轩 发表于 2021-9-17 19:58
我觉得你这很好啦。
我不吃甜的，不爱吃，也不爱喝饮料，一般一个月喝一次。
运动也减不下来。

少吃主食，尤其晚餐。至少晚间空腹14到16小时，平时控制糖和油，慢慢就瘦了。

疯狂小石头

别这样，哈哈
我也有过花力气去运动，但是体重几乎没变的经历。但是围度有变化，精气神儿有变化，虽然腰围就差了那几厘米，但是紧实了很多。
人到中年，运不运动不是由我决定的，是身体决定好的。长期运动的人里也不是没胖子，该吃吃，该动动，自己开心就好。

win7

我打球一年多肚皮小了一圈，可是悉尼这2个月封锁，体重又涨回来了

严小轩

Yingzi6203 发表于 2021-9-18 15:28
少吃主食，尤其晚餐。至少晚间空腹14到16小时，平时控制糖和油，慢慢就瘦了。 ...

我一般7点肯定吃完饭。第二天早晨8-：30左右吃早餐。现在LOCKDOWN 期间。
晚饭米饭吃的比较少，就一拳头大小吧。不太行。

我觉得是不是年龄40+，所以代谢不行乐呀

hgaox

rdfzbw 发表于 2021-9-18 14:52
建议研究一下生酮饮食。

我原来和您的想法是一样的，认为饱和脂肪是不好的，热量摄入超标就会胖。

【我原来和您的想法是一样的，认为饱和脂肪是不好的，热量摄入超标就会胖。

经过研究，和自己的亲身实验，发现我原来这些理念都是错误的】

饱和脂肪的好坏不是依据个人体验 而是科学结论

主观认为不可靠

大规模临床调查统计数据的可靠性和科学的研究脂肪的代谢机理可比个人的主观认为可靠多了