减肥成功的朋友来说说

dedemo

我减肥的主要方式是少吃和不动

Siva

我表妹的经验戒糖最重要。她用中医的类似针灸调理法，一个月从57kg到50kg。晚餐基本不吃碳水，早餐吃特别丰富。除了节庆蛋糕汤圆什么吃一点，平时零食全部取消。除去生理期一共45天，刚开始去湿减重很明显，后期才开始减脂，小腹和大腿减的明显小一圈。
我也想减小腹，感觉我自己非常难戒糖

usb

两年60kg，现在平均10天1kg纯脂肪， 骄傲一下

香草蝴蝶

Siva 发表于 2021-5-18 11:51
我表妹的经验戒糖最重要。她用中医的类似针灸调理法，一个月从57kg到50kg。晚餐基本不吃碳水，早餐吃特别丰 ...

零食包括瓜子果仁什么的吗？是什么零食都不吃吗

xiaofeiyu

减肥不是一个短期动作，而是一个长期状态，也就是说，楼主要控制体重，基本保持这个减肥状态直到挂掉，才可能保持你预期减掉的那11KG。

这中间还包括，年纪上去了，挡不住的新城代谢减慢带来的消耗降低，激素造成的各种其他生理现象造成的增肥。。。

慢慢长路。。。且减且珍惜。。。

xiaofeiyu

溪水 发表于 2021-5-15 20:30
第一周就是没有碳水，教练说蔬菜里面已经有碳水。我感觉饿的非常快，1点午餐，2:30就饿了。总体感觉有点 ...

蛋白质，还有喝水，再不行出去走路都可以缓解饥饿感。

jerryclark

溪水 发表于 2021-5-15 20:30
第一周就是没有碳水，教练说蔬菜里面已经有碳水。我感觉饿的非常快，1点午餐，2:30就饿了。总体感觉有点 ...

饿了就吃肉。吃黄油。

我的减肥路程是这样意外开始的：连续一个星期每天都吃大块牛排，牛排吃到饱吃到撑，吃到其他什么都吃不下。原以为一个星期暴饮暴食又要胖了，结果一称，少了1.5公斤。
然后我就变成了纯食肉动物。然后体重就直线下降。现在体重好了，血脂也好了。

溪水

jerryclark 发表于 2021-5-18 12:31
饿了就吃肉。吃黄油。

我的减肥路程是这样意外开始的：连续一个星期每天都吃大块牛排，牛排吃到饱吃到撑 ...

谢谢回复，请问吃黄油????是什么情况呢？

溪水

dedemo 发表于 2021-5-18 10:17
我减肥的主要方式是少吃和不动

谢谢回复。不动是什么原理呢？

Siva

香草蝴蝶 发表于 2021-5-18 11:06
零食包括瓜子果仁什么的吗？是什么零食都不吃吗

他们有一个大致的食谱，除了添加糖的加工食品，有些容易发胖的水果和蔬菜都要限时限量。特别是晚餐限制很多，早餐基本都可以吃。他们用的方案只需要保持活动状态，不用加强运动，比较适合中年上班族。但是呢，过了这个特别减肥疗程，之后她就慢慢恢复碳水，一个月一杯奶茶之类的也不会胖。她本人没有天天吃零食的习惯，所以问题不大。
我吃过咸味的饭菜之后都要来一口水果干果或者糖来压压味道，戒糖简直生无可恋 。我的目标是专门减小腹，二胎之后没办法自然恢复了，但是我不计划减整体体重。再等等她那边有没有类似成功方案。

jerryclark

每个人的体质不一样的，对同样的食物的反应是不一样的。
即便是同一个人，在放松状态和压力状态，对同样的食物的反应也是会不一样的。

jerryclark

还有，开始减肥，决定遵守某种的类型的饮食，比如不吃碳水化合物什么的，不能一下子停掉。要像戒毒一样，慢慢减量到不吃。不能一下子急刹车。每周不要减太多。长期限制卡路里会有造成新陈代谢减慢，反而会更加没办法减肥。

jerryclark

还有如果你本来是圆鼓鼓的胖，真的减掉重量一定要大量补充胶原蛋白。否则你的皮肤就像瘪气的皮球一样。会很恐怖的。

溪水

jerryclark 发表于 2021-5-18 13:12
还有，开始减肥，决定遵守某种的类型的饮食，比如不吃碳水化合物什么的，不能一下子停掉。要像戒毒一样，慢 ...

谢谢回复

melon

溪水 发表于 2021-5-18 12:55
谢谢回复，请问吃黄油????是什么情况呢？

算了，这个你可不要Copy

年龄段不同不能照搬

melon

Siva 发表于 2021-5-18 13:06
他们有一个大致的食谱，除了添加糖的加工食品，有些容易发胖的水果和蔬菜都要限时限量。特别是晚餐限制很 ...

没可能专门减小腹的，小腹是脂肪最后的阵营，小腹没有多余脂肪的时候，其他部位早就没有多余脂肪了

你不要等什么方案了，因为是不可能的，也不需要戒糖，每天摄入的热量低于基础代谢就行了
，坚决不允许超

比如你今天吃了一大块蛋糕，那就其他什么都不要吃了，只喝水

lengyi3211

坚持了一段时间 我的8块腹肌出来了6 块 继续保持着

想着是不是要去做个健身教练会更好点 至少能先自己坚持了保持自己的身材与体型的

溪水

Floral 发表于 2021-5-2 21:29
最最重要的是饮食

你如果饮食控制的了，3个月减11公斤可以达到的

回头看你的回复，真是这样。第二周周末吃了一大块古早蛋糕。吃了又后悔了

溪水

lengyi3211 发表于 2021-5-19 04:48
坚持了一段时间 我的8块腹肌出来了6 块 继续保持着

想着是不是要去做个健身教练会更好点 至少能先自己坚持 ...

健身教练不错啊

lookonlylook

素食，一日一食

mmllyy

168 轻断食-211, 进食顺序蛋白质-素菜-主食

溪水

lookonlylook 发表于 2021-5-19 12:07
素食，一日一食

好厉害。我曾经试过，饿的半夜睡不着。可能我身体不适合

溪水

mmllyy 发表于 2021-5-19 12:11
168 轻断食-211, 进食顺序蛋白质-素菜-主食

经典。我现在就是完全依照这样在做。不过第二周周末吃了蛋糕????，影响很大，这周开始严格执行。

mmllyy

溪水 发表于 2021-5-19 12:27
经典。我现在就是完全依照这样在做。不过第二周周末吃了蛋糕????，影响很大，这周开始严格执行。 ...

加油

溪水

mmllyy 发表于 2021-5-19 12:29
加油

谢谢鼓励

溪水

NSWCLIFF 发表于 2021-5-2 23:13
百分之百可能。绝对前提是戒断糖和碳水(每天少于25克)，不用做运动减肥(做运动有益健康，不是为了减肥)。

...

又看了一遍你的回复，请问你三餐中 ，午餐晚餐只吃肉类海鲜和蔬菜 对吗？

supermary

想看海的熊 发表于 2021-5-3 10:59
我的方法就是跳绳，每天晚上跳个3000-5000.11公斤是小意思，不到一个月就能减掉。当然要配合饮食，不能吃大 ...

跳绳你在什么地面上跳？会伤膝盖不？

想看海的熊

supermary 发表于 2021-5-22 21:49
跳绳你在什么地面上跳？会伤膝盖不？

院子里跳，我带了运动的那种保护膝盖的，专门买的。或者是公园有健身器材的软塑胶地上跳。想跳哪儿都不问题，你也可以在家里地毯上跳。

glen

apple 手表可以下载定时器.

https://apps.apple.com/au/app/cycles/id1560807339

溪水

glen 发表于 2021-6-17 13:21
apple 手表可以下载定时器.

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谢谢分享