小溜肩再见，拜拜肉拜拜，增肌不怕重，已到54kg！

1997

ta_xiang 发表于 2019-12-14 13:47
烤肉，满嘴油。。。

肉没事，面不行。可惜我无面不欢，两天不吃就觉得没吃饭一样。

ta_xiang

1997 发表于 2019-12-14 13:50
肉没事，面不行。可惜我无面不欢，两天不吃就觉得没吃饭一样。

我是南方人，但是我也超爱面食的，饺子就不说了，大盘鸡的面底，拌的宽条子，孜然羊肉炒面，打卤面。。。吃饭吃不过我老公，吃面跟他一个量。。。

1997

ta_xiang 发表于 2019-12-14 13:57
我是南方人，但是我也超爱面食的，饺子就不说了，大盘鸡的面底，拌的宽条子，孜然羊肉炒面，打卤面。。。 ...

可可可~~~可是你这身材完全不像是吃面的，吃面的我这身材才对，哈哈。

ta_xiang

1997 发表于 2019-12-14 14:02
可可可~~~可是你这身材完全不像是吃面的，吃面的我这身材才对，哈哈。

我不会做面啊，所以不可能天天吃，周末或去朋友家蹭，再说我运动得多，一周4-5天会去健身房，吃得多消耗得也多

1997

ta_xiang 发表于 2019-12-14 14:09
我不会做面啊，所以不可能天天吃，周末或去朋友家蹭，再说我运动得多，一周4-5天会去健身房，吃得多消耗 ...

一周四五天,哇，估计没孩子吧。想当初我没孩子时也天天泡在健身房，运动完按个摩。悠哉悠哉。

ta_xiang

1997 发表于 2019-12-14 14:12
一周四五天,哇，估计没孩子吧。想当初我没孩子时也天天泡在健身房，运动完按个摩。悠哉悠哉。 ...

暂时没，试验看看以后能不能坚持，哈哈哈

1997

ta_xiang 发表于 2019-12-14 14:17
暂时没，试验看看以后能不能坚持，哈哈哈

快好好享受这美好的时光吧。

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 12:34
减脂先，否则就算辛苦练腹了肌肉也会被掩盖在脂肪下

减脂就是要做无氧吗
我就是不知道如何下手

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 12:57
我是南方人，但是我也超爱面食的，饺子就不说了，大盘鸡的面底，拌的宽条子，孜然羊肉炒面，打卤面。。。 ...

我爱吃面食 又会做面食
烩面 扯面 卤面 油泼面 拉条子 手擀面 我都会啊
然后做的比这里华人餐馆的好吃啊
唉 想哭

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 14:28
减脂就是要做无氧吗
我就是不知道如何下手

你现在减脂阶段要多有氧，搭配一些无氧，可以先无氧再有氧，有氧做多了你就做不动无氧了

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 14:30
我爱吃面食 又会做面食
烩面 扯面 卤面 油泼面 拉条子 手擀面 我都会啊
然后做的比这里华人餐馆的好吃啊

哈哈哈，你要控几你寄几

我不会做面食，但是我是做川菜的啊，你知道做了下饭菜呼啦啦吃下去的感觉，都是要控制的，特别减脂阶段

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 13:46
哈哈哈，你要控几你寄几

我不会做面食，但是我是做川菜的啊，你知道做了下饭菜呼啦啦吃下去的感觉，都是 ...

嗯嗯
已经在控制
两个月以来每周三四天健身房，每次一个小时
但感觉没啥效果，体重下去3斤，看不出任何变化

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 15:06
嗯嗯
已经在控制
两个月以来每周三四天健身房，每次一个小时

两个月瘦1.5kg，是有点慢，控制得还是不太够，面食里的糖很高的，饿了宁愿吃点鸡胸肉和大量菜叶子，水果也要控制

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 14:19
两个月瘦1.5kg，是有点慢，控制得还是不太够，面食里的糖很高的，饿了宁愿吃点鸡胸肉和大量菜叶子，水果 ...

私教也是说饮食是关键
我就是觉得减肥好难啊，第一次下决心想减。
现在早饭中饭正常，晚饭没吃过主食。
早上会喝一杯纤维粉。
感觉饭量比以前少吃了有1/3吧、运动量也比以前大，以前完全不运动的。
本来想着自然而然的减肥，不想太为难自己，可发现真的没效果呢。
因为下周回国，原计划俩月应该能掉秤七八斤吧，这样才有回国吃喝的资本。
现在情况严峻了。。。

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 15:26
私教也是说饮食是关键
我就是觉得减肥好难啊，第一次下决心想减。
现在早饭中饭正常，晚饭没吃过主食。

那是不是你早饭午饭的主食没控制好呢，或者是不够粗，比如说吃点藜麦印度米黑米红薯南瓜之类的，少吃精米面，炒菜少吃一点，水煮虾牛肉片鸡胸肉的我觉得很好吃啊，吃习惯就好，主食里配点老干妈的番茄辣椒拌着也很香啊，那个辣椒是我对比过的下饭酱里热量最低的了，一瓶吃下去也才200卡，一瓶吃几个礼拜。。。当然，前提是你吃辣椒，那个辣椒不辣，就是有味

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 14:39
那是不是你早饭午饭的主食没控制好呢，或者是不够粗，比如说吃点藜麦印度米黑米红薯南瓜之类的，少吃精米 ...

我怕不辣

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-14 14:39
那是不是你早饭午饭的主食没控制好呢，或者是不够粗，比如说吃点藜麦印度米黑米红薯南瓜之类的，少吃精米 ...

一直不懂水煮牛肉鸡胸肉咋吃
我爱吃真正的水煮牛肉水煮鱼，那个热量。。。

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 16:57
我怕不辣

那你正好去买一瓶试试，热量低，其他的酱别买，热量都高

ta_xiang

melinana 发表于 2019-12-14 17:11
一直不懂水煮牛肉鸡胸肉咋吃
我爱吃真正的水煮牛肉水煮鱼，那个热量。。。 ...

我以前跟你一样啊，我是吃川系菜长大的重口味，我现在都能吃水煮了，只加一点盐吃原味，感觉真能吃出肉香来，反正我现在是重口和清淡都可以无缝对接，没障碍

vanluo

樓主這骨架比例很不錯哦，打造細節和肌肉群的分離度個人還是滑輪機好，阻力比較consistent 比如多不同角度的單手繩索對三頭肌的長頭短頭就都可以全面照顧到了，頂峰收縮pause再控制下魔鬼的細節很快就現形了了，另外其實練前適當攝入點鹽分增加電解質對補充體力也很好的

ta_xiang

vanluo 发表于 2019-12-16 21:26
樓主這骨架比例很不錯哦，打造細節和肌肉群的分離度個人還是滑輪機好，阻力比較consistent 比如多不同角度 ...

谢谢大神指点了，我现在绳索用得挺多的，就是你说的训练前补充电解质这个我还从来没试过，有具体推荐吗？

vanluo

ta_xiang 发表于 2019-12-17 08:33
谢谢大神指点了，我现在绳索用得挺多的，就是你说的训练前补充电解质这个我还从来没试过，有具体推荐吗？ ...

女神太謙虛了，電解質其實沒什麼複雜的，其實鹽分是人體需要最基本的電解質，不過跟其它電解質一樣太多也會對腎臟造成過重負擔，太少了也不健康，就跟攝入過多蛋白質一樣腎臟處理也辛苦，適當份量就最好，我一開始也是盡量清淡後來發覺身體不是很舒服就試下跟著感覺走順便也就更深入仔細查了下發現某些理論在現實中果然並不是一成不變的，
+我其實最初那個題目不是自稱大神是想看看這裡到底有多少可以臥推140k左右的大神，就得閒跟同好們分享交流一點個人實際心得不喜歡為人師，如果可以的話還是當個半仙自由自在舒服

fat_cyclist

楼主好苗条，练一练更显身材。蛙哥看了觉得像我这样得肥仔买再多衣服，我穿上也没有气质。所以我还是默默地继续塑形吧……

fat_cyclist

melinana 发表于 2019-12-14 15:06
嗯嗯
已经在控制
两个月以来每周三四天健身房，每次一个小时

每周三四天的数量不小啊，请问你是做有氧还是无氧？如果你是女生，可能不需要像我那么多的运动量。但是推荐我的减脂经历：

减脂和增肌貌似不能同时进行，所以你要知道你近期的目的是增肌还是减脂。如果是单纯减脂，那么就可能需要少负荷的无氧运动，和较长时间的中小负荷有氧运动。

方法是到健身房带好充足的水和毛巾然后：
1. 先做无氧，包括手臂、腿、臀等等。哑铃，史密斯随便。女生不需要练到力竭，但是负重也不能太轻。每个动作3、4组，每组10个左右，每组之间不能超过1.5分钟；
2. 做完所有的无氧运动，拿好毛巾去跑步。但是我个人推荐去骑自行车。跑步对我来说冲击膝盖，我膝盖会难受。但是骑车对膝盖的损伤比较小，而且发力是比较持续（从脚踏板最上，要踩到最下，比跑步的单脚力量输出更缓和更长）。骑车最好规定一个公里数，或者时间不要小于40分钟。温馨提示，车速和爬坡要固定，不要太低。最好的效果是骑5分钟，需要喝一口水的那种感觉，然后40分钟下来你的毛巾已经差不多都湿了（主要擦头和脖子），当然后背也会湿一点。

骑车跑步都很枯燥，一般我会看一些正能量的视频或者听节奏感比较强的音乐。比如我再室内骑车回不停地翻看原来几年播过的《跑男》有几集特别正能量。

如果能坚持三个月每周3天这样的训练，再加上少主食的进食控制。保证你减脂的速度翻倍，而且你会找到你想要的。最后祝你成功！蛙哥给你加油！

ta_xiang

fat_cyclist 发表于 2020-1-29 07:37
楼主好苗条，练一练更显身材。蛙哥看了觉得像我这样得肥仔买再多衣服，我穿上也没有气质。所以我还是默默地 ...

蛙哥最近的成效挺大啊，引体向上的组数个数突破都明显，人也瘦了一些了，我撸铁马上两年了，不过我对纯练引体向上不是太热衷，喜欢分细节练背，把背肌的细节练得更清晰一些，引体向上现在徒手正手大概能拉3×6吧，第四组徒手不行了，不过我不迷恋单一引体的个数，只是我练背的动作之一，背还有很多其他动作可以系统塑造

fat_cyclist

ta_xiang 发表于 2020-1-29 07:56
蛙哥最近的成效挺大啊，引体向上的组数个数突破都明显，人也瘦了一些了，我撸铁马上两年了，不过我对纯练 ...

我去！3x6！你是我身边能做引体最多的女生了！请受我一拜！

小弟主要是开始没有像去找gym练，因为前几年跟gym签了合约，之后都是打卡敷衍了事，最后打卡都不去了。所以为了不浪费时间金钱和生命，我单纯想看看我就去公园街练能不能坚持下来。从去年3月份到现在已经坚持快一年了，我也渐渐的觉得我变成了pullup junkie。所以我现在在考虑是不是应该再次搞一个gym，这样可以有效地进行隔离训练。你知道，街练不像gym可以自己挑负重练习。徒手街练都是用自身重量练习，今天吃多了喝多了，状态不好上杠就根本拉不了几个。

anyway，如果有机会再签一个合适的gym，比如楼主你的jetts（我看后好多单杠 ）我觉得我会像你一样来时不时秀一秀我的进度（但我知道我没有你那么好的人气，最多我就是块哗众取宠的肥肉哈哈哈）

最后祝楼主2020年诸事顺利，健身有成！加油！

tina50

这身材，霸气

ta_xiang

fat_cyclist 发表于 2020-1-29 08:06
我去！3x6！你是我身边能做引体最多的女生了！请受我一拜！

小弟主要是开始没有像去找gym练，因为前几年 ...

蛙哥太谦虚了，你的进步已经很大了，已经可以上n组引体了，只是可能就像你说的，徒手训练遇到了瓶颈，如果要提高训练效率的话，真的可以考虑回到gym，负重方便，再一个可以配合一些其他背部训练强化背部的肌肉力量，从而帮助提高引体向上的表现，也祝你新一年有新收获！

damao

实名出来羡慕肚子！！！！

MissPearl

被楼主鼓励，我也去请了个私教！