死活减不掉的5公斤

Poweregg

基因决定很多

有些瘦的mm死吃胡吃也不会胖

香草蝴蝶

我现在参加zumba 和 Latin dance 还有 body pump ,过一阵准备试试boxing .  zumba和latin是因为我自己很喜欢跳舞所以能坚持下来，每次跳完要自己做点腰腹和腿的加强运动 。body pump 一周一次练练胳膊腿。没有push自己还能厉害全凭爱好和兴趣，饮食上比较少淀粉，但是也吃一些 比如面条米饭包子饺子面包啥的，就是量比较小。锻炼半年重量之减少了3公斤从 55到52kg，但是明显胳膊腿还有腰都瘦了一圈，肉也紧实了一些，我就是想让身体看起来fit一点穿衣服比较有型，对重量没有啥特别的追求。

feilafeila

香草蝴蝶 发表于 2017-9-1 14:10
我现在参加zumba 和 Latin dance 还有 body pump ,过一阵准备试试boxing .  zumba和latin是因为我自己很喜 ...

我最近才开始上body pump的课，很喜欢
胳膊背大腿都能练到

香草蝴蝶

feilafeila 发表于 2017-9-1 14:14
我最近才开始上body pump的课，很喜欢
胳膊背大腿都能练到

就是虐腿虐的太厉害，我上完课腿都是抖的

lauraineyan

看的我好内疚，163 60公斤

sarafruit

香草蝴蝶 发表于 2017-9-1 14:03
吃冰激凌土豆也可以减肥，，膜拜下。 我现在基本都忌口冰淇淋了，年纪大了代谢慢了明显比20几岁的时候减 ...

还是要看摄取的热量。比如吃冰淇淋，就两个球，作为午饭热量不多的。那点东西都要半个小时才吃完，直接都懒得吃了。晚上就是KFC的一盒土豆泥，吃的更费劲。我肌肉含量天生就高，所以减肥很难，当然也不容易胖。感觉基因对身材起到很重要的作用，易胖的，减肥就很辛苦

Pippa

northwind79 发表于 2017-9-1 11:15
肚子鼓鼓的不好看啊

你试试我的方法吧，计算一下大约热量，每晚做两组共八分钟的高强度运动，我做的是入门级的。才开始一周，下腹的肉肉明显少了一圈。我查过很多资料，不可能只减腹部这样的，必须全身瘦下来才有可能瘦腹部。到了一定体重，就不需要再减，改为专注某部分的肌肉锻炼。昨晚我吃了小半碗印度米饭，半碗西兰花炒鸡，出去的时候又吃了小半碗印度咖喱鸡饭，热量约500卡

jingjoyce

同LZ，166/56kg 这个体重维持了1年了！这两斤就是下不去

summerlover

feilafeila 发表于 2017-9-1 14:14
我最近才开始上body pump的课，很喜欢
胳膊背大腿都能练到

请问去哪上的？看得我也想练了

purplebell

Pippa 发表于 2017-9-2 11:20
你试试我的方法吧，计算一下大约热量，每晚做两组共八分钟的高强度运动，我做的是入门级的。才开始一周， ...

高强度运动有视频吗？

Pippa

purplebell 发表于 2017-9-2 21:01
高强度运动有视频吗？

搜tabata很多的

feilafeila

summerlover 发表于 2017-9-2 20:22
请问去哪上的？看得我也想练了

我是fitness first
一般gym好像都有这个课

王伯伯

cynthiabill 发表于 2017-8-31 18:58
今儿刚在朋友圈看了篇文章，写的挺有趣

http://www.sohu.com/a/168099174_374883

冬菇茶

我去上课的其中一个group instructor, 应该也有16几的样子，瘦瘦的浑身只有线条和肌肉，居然也有56kg. 其实是体脂率的问题，你可以把自己的体脂率降到22%，你体重就算怎么重，你看上去都是非常瘦的。然后就是线条了。这个group instructor 平常就跳舞，线条好得很。看过她开始锻炼之前的照片，她说她有80kg.

五味大侠

楼主体重不是问题，得看体脂含量和体型。
光有氧运动不行的，力量训练对塑性是必不可少的

susielzh

喘气喘多了都长肉，好可爱啊楼主。我觉得楼主体重已经很好了，多注重有氧塑形就好了吧

zhege

楼主如果每天1小时，而且运动量大的 话，可能涨的是肌肉，不必过分纠结体重了，看体型

wphhyz

不控制甜食，真的很难减重。

Au-IT

这几天坚持每天45分钟无氧运动 30分钟有氧运动  中中午有主食晚上不吃主食。 在上测量体重在53.5 晚上体重在55.5。 相差2公斤

waitforina

lz要坚持1个月少吃，先把胃饿小再说

colordance

不吃晚饭，有点效果，不过一吃就反弹

purplebell

我现在控制不吃零食了，早中晚严格吃健康餐，体重这周下了1公斤，坚持，我目标还要下2公斤。

时光雕刻中

colordance 发表于 2017-9-5 16:33
不吃晚饭，有点效果，不过一吃就反弹

不是不吃晚饭，是晚上不吃“饭”

Au-IT

的确坚持3周少吃饭 也不觉得那么饿了。所以胃小一些好很多。

山大爷

练那么凶吃那么少，一停就反弹。年纪大了，有些事情顺其自然吧。尊重自然规律。

Junko

不吃晚饭

山大爷

Au-IT 发表于 2017-8-31 21:54
塑性举铁是只联系手臂和大腿么？ 我完全不懂健身 我觉得我的胳膊和腿线条挺好的  所以一直在虐肚子 :love ...

不是我打击你，这个就是基因。还有你们女的生过孩子的不能跟没生过的比。气球吹大了瘪了能跟之前一样吗？再说了，有点小肚子不难看。

cmsj

jingjoyce 发表于 2017-9-2 20:16
同LZ，166/56kg 这个体重维持了1年了！这两斤就是下不去

请问层主，你节食了吗？

jingjoyce

cmsj 发表于 2017-9-6 06:55
请问层主，你节食了吗？

节食了偶尔晚饭不吃的，但是隔几天又外食饱餐一顿……就这样反反复复期间健身房也去的 ：（

kakacun

坚果和水果热量都不低，吃多了和吃主食一样的