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楼主:jianwang1970

[健身塑形] 有年过半百的朋友在跑步健身吗？ [复制链接]

发表于 2017-7-4 19:28 来自手机 |显示全部楼层

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YorkWOO 发表于 2017-6-27 13:48
楼主每个新期六来 ST Peters Sydney Park 穿加5 K Park Run 吧。8AM starting time. 我今年50 了，5公里las ...

楼主是按心率133,配速530跑的，27'左右五公里下来，也只是微微出汗而已。健身的目的是低心率下能做什么，而不是高心率下做了些什么。

错字犹存心底事杯中盛满故人情

发表于 2017-7-4 20:23 |显示全部楼层

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我是43岁，一个月跑量100K左右，每次最多10K。配速430.每周还踢球。

发表于 2017-7-4 22:12 |显示全部楼层

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jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:18
我目前用一块Garmin 235纪录跑的过程。每周跑50到60公里。vo2max 到过53，目前是52. ...

楼主跑得太多了，要注意膝盖。
我以前每周跑15-20公里，因最近感到膝盖不舒服就改为上健身房，
多做一些上肢和力量运动，感觉很好。

发表于 2017-7-5 09:53 来自手机 |显示全部楼层

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BOLANGSHA 发表于 2017-7-4 18:28
楼主是按心率133,配速530跑的，27'左右五公里下来，也只是微微出汗而已。健身的目的是低心率下能做什么， ...

听君一席话，胜读十年书。楼上总结的很到位。我的感觉，低心率的功效是基础，是长效的。随着年龄的增长，对无氧的需要越来越低，因此，有氧的作用变的越来越重要。我的想法是尽量地提高有氧的效率，把尽可能多的事情在有氧的范围内解决。

发表于 2017-7-5 09:57 来自手机 |显示全部楼层

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robotwang 发表于 2017-7-4 19:23
我是43岁，一个月跑量100K左右，每次最多10K。配速430.每周还踢球。

怪不得您叫Robot, 佩服！佩服！

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