晨跑改成晚跑了~~~更新

KDS摩斯狗

mangopie 发表于 2016-6-3 14:25
问题是我其实自己是不感觉累的。记得刚开始跑的时候我连10分钟都坚持不下去，后来断断续续的偶尔跑一次， ...

运动的量不是越大越好，也不会越激烈越好。还是要根据自身条件定制的

mangopie

KDS摩斯狗 发表于 2016-6-2 18:40
偏高有多高，如果上压高于140，不考虑激烈的运动。缓步走或者快步走比较适合你。等血压控制下来以后，可 ...

我高压一般是110上下 低压是85上下。家里确实有高血压的家族式。。。

运动手环之前曾经一度长草 但是后来又被好多人说其实作用不大就拔草了，您觉得很有必要买一个吗

mangopie

dqpower 发表于 2016-6-2 18:31
头晕,低血糖或者缺氧吧,只是猜测,可以找GP问问,每个人身体不一样反应不一样,你的反应这么大还是要小心一 ...

我还不是头晕是头疼，如果很久没运动突然运动后就会这样。也问过医生就说是运动量大了，可是问题是身体不觉得累啊，不是说以自己身体累不累为信号吗？

KDS摩斯狗

mangopie 发表于 2016-6-3 15:13
我高压一般是110上下 低压是85上下。家里确实有高血压的家族式。。。

运动手环之前曾经一度长草 但是后 ...

血压没问题，血脂情况如何？手环的作用在于监控心率，运动的时候心率非常重要

mangopie

KDS摩斯狗 发表于 2016-6-2 21:14
血压没问题，血脂情况如何？手环的作用在于监控心率，运动的时候心率非常重要 ...

血脂还真没测过，不过血糖很高。。。。因为很胖

yiyidora

楼主好厉害 我也想跑 想找个伴 有约的么 女

yingying.li001

我每天6点起床，6；30开跑，跑步机半小时，不控制饮食，没减重，就是精神状态好了一点

pow21

光做有氧不行的，尤其是那种时间上有规律，速度上也有规律的。身体会适应，这样代谢也会变慢。美容版有个很火的帖子是讲健身的各种理论啥的，可以学习学习。个人喜欢无氧，跑步都是在无氧之后

ceciliaya

养条狗， 天天定点把你叫起来，想睡都睡不着

weitouhappy

早上空腹跑容易低血糖和掉肌肉的。早上空腹跑只适合部分人或者需要长时间适应
晚上跑其实比较好，还是要吃点东西，吃肉的话一个半小时后跑，一般的话一个小时后可以了
上来就五公里还是太操之过急了，关键还是要掌握和调整好呼吸节奏。好像之前看过跑步的书，每两周增加的公里数不可以超过之前的百分之十。如果本身体重比较大的话更是不建议一上来就跑，膝盖容易受伤

我之前一开始跑的过猛，膝盖就受伤了。不要贪图过快的速度和过长的时间，四十分钟足够了，要是造成空腹，减半。一周也不要超过四次。增加无氧运动锻炼肌肉。

话说，自己经验。如果纯跑步，适当节食，其实两个月就会到瓶颈的。要么增加无氧，要么增加跑步速度。不然体重降不下去的

YQDPENNY

我晨跑了1,2周就坚持不下去了。。。

gifox

weitouhappy 发表于 2016-7-29 22:16
早上空腹跑容易低血糖和掉肌肉的。早上空腹跑只适合部分人或者需要长时间适应
晚上跑其实比较好，还是要吃 ...

就算早上不空腹，吃掉食物以后也有2个小时以后能量才kick in， 你怕低血糖吃条香蕉，喝杯milo就好。
你真要怕空腹，你得提前2小时起床吃东西。

gifox

YQDPENNY 发表于 2016-7-31 19:10
我晨跑了1,2周就坚持不下去了。。。

大部分人都是这样失败的。
你需要至少坚持120日，然后会形成习惯，阻力就会减少。

gifox

KDS摩斯狗 发表于 2016-6-3 17:14
血压没问题，血脂情况如何？手环的作用在于监控心率，运动的时候心率非常重要 ...

手环的检测根本不准，可以高达15%的误差。这是光学检测技术本身的限制。
如果很在乎这，要上心跳带。

weitouhappy

gifox 发表于 2016-8-3 23:02
就算早上不空腹，吃掉食物以后也有2个小时以后能量才kick in， 你怕低血糖吃条香蕉，喝杯milo就好。
你真 ...

不太明白您说的这个意思是反驳我说的，意思是空腹没有问题是么？还是什么？:o

weitouhappy

gifox 发表于 2016-8-3 23:04
大部分人都是这样失败的。
你需要至少坚持120日，然后会形成习惯，阻力就会减少。 ...

有坚持超过120天经历的人的经验分享的是：120天是形成不了习惯的，至少要一年以上才可以

好吧，我就是坚持了半年，后来没坚持下来

gifox

weitouhappy 发表于 2016-8-3 23:34
不太明白您说的这个意思是反驳我说的，意思是空腹没有问题是么？还是什么？  ...

如果是早上跑步或者锻炼，空腹不空腹根本没差。因为吃了东西也不会马上转换成为能量。

gifox

不过其实楼主可以采取完全不同的做法。不一定是晨跑，35-45 的力量训练后接 15分钟的HIIT会有效很多。而且可以完全室内，自己家进行

不然一个小时才跑5K的速度（要跑就好好跑，60分钟跑10k)，没什么帮助。你回头吃块巧克力就抵消了。还不如少吃两口

weitouhappy

gifox 发表于 2016-8-4 09:05
如果是早上跑步或者锻炼，空腹不空腹根本没差。因为吃了东西也不会马上转换成为能量。

...

我的意思是晨跑肯定是空腹了，没什么人能早起吃个饭等待个一个小时再去跑步。我说的是正常生活状态的人。
晚上跑就是能空腹或者不空腹

而据我看过的一些资料来看，真正意义上的空腹，基本仅指早晨。一般晚饭不吃出去跑都是不建议的

晨跑，如果身体没有不适，如低血糖等，的确是更有效消耗脂肪。但是随着脂肪肌肉也会有有消失，对女性这样不太容易长肌肉的人来说，也是需要关注的。比较简易的方式是，在减脂期间，一周安排不超过两次的空腹晨跑利于减脂也不至于丢掉更多的肌肉。但是结束后最好喝点补充剂之类。

gifox

weitouhappy 发表于 2016-8-4 12:32
我的意思是晨跑肯定是空腹了，没什么人能早起吃个饭等待个一个小时再去跑步。我说的是正常生活状态的人。 ...

没必要左右担心的....楼主这样1小时才跑5公里，比快走好不了多少的速度。消耗不了多少，喝杯蜂蜜就差不多了。掉什么肌肉都是过虑了。

diana120150

其实，下午跑效果更好

yang5637

跑步这种锻炼方式贵在坚持，几年之后就会上瘾。每天不跑步就浑身难受，寝食难安，俗称:体育毒瘾

mangopie

回来更新一下，最终还是放弃了晨跑，第一真的起不来，第二早上刚起来就跑步真的会晕。
现在改成了傍晚的时候跑步，一周4天左右，大概6点到8点之间跑步一个小时，准确的说是55分钟，前5分钟热身慢走。因为楼主的主要目的是减脂，所以重在时间的长度而不是强度。目前的方式是前5分钟5.5的速度慢走。后面30分钟6.5的速度慢跑，最后的20分钟以7的速度慢跑。之后再以5.5的速度慢走半个小时。

目前为止体重下降的很小，大概只有3到4公斤左右。但是肚子明显的小了很多，屁股也翘了一些

但是最大的问题是不知道为什么左侧的后脚跟部总是疼，如果说姿势不正确的话，那为什么右脚没问题呢？ 求解答，真的很疼，但是一停跑就不疼了。

静好如初

mangopie 发表于 2016-8-14 15:48
回来更新一下，最终还是放弃了晨跑，第一真的起不来，第二早上刚起来就跑步真的会晕。
现在改成了傍晚的时 ...

有效果就好，赞哦~

adadada

我之前上私教课 教练建议快走~ 然后调整坡度 每次都走不同的坡度 速度
他说人体很聪明 会适应一种走或者跑法 可以变化一下

hellokitty9

KDS摩斯狗 发表于 2016-6-3 12:36
你跑步的时候要监控一下心跳频率。头疼的话如果排除感冒，最好最近监控一下血压情况。
减肥要找到合适自 ...

为什么要监控心跳频率？

KDS摩斯狗

hellokitty9 发表于 2016-8-15 11:56
为什么要监控心跳频率？

这样你会更有效率的运动呀。比如心率多少是燃脂心率，你的安全运动心率是多少，自己都要有个数。避免危险和伤害

hellokitty9

KDS摩斯狗 发表于 2016-8-15 16:44
这样你会更有效率的运动呀。比如心率多少是燃脂心率，你的安全运动心率是多少，自己都要有个数。避免危险 ...

那怎么知道是燃脂心率，怎么知道是安全运动心率？

KDS摩斯狗

hellokitty9 发表于 2016-8-15 17:03
那怎么知道是燃脂心率，怎么知道是安全运动心率？

请谷歌或者百度  ：）

sdxz2002

teiyuau 发表于 2016-5-25 21:32
简单方法是：不吃晚饭，6点前吃个苹果

真的有效吗？