西皮跑步日记 -- 2014继续跑

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-31 16:04
好吧。
向你学习，争取先突破2分钟再说，哈哈

你可以边看电视边做，这样时间可以忽略，不然真的好难过。
我每次过了2分钟就开始抖了，真的好难。
如果有机会你做给我看，我就不信你还撑不过2分钟，对你小菜一碟啦。肯定比我容易突破。加油！
今晚尝试一下2.5分钟，要刺激一下肌肉哈。

西皮二黄

跑步上班，7.5公里。
这周跑量有点大，今早出门的时候跑的非常非常累，跑过2k才慢慢缓过来～
明天加班，估计只能骑车上下班锻炼了。
周日You Yangs longrun，a very long run

西皮二黄

周六加班，跑步上班7.5公里～

西皮二黄

今天原计划早上出门，20+
结果老婆也想跟我一起去，只好等到下午才出门。
因为老婆和狗都跑不动，所以只跑了12k，我单独跑了一个稍微有点难度的trail，还算心里平衡些，呵呵

西皮二黄

内什么，俺也有了自己的定制跑鞋了，还是手工版的。
欢迎各位跑友来加分哈～
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... &extra=page%3D1

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-11-3 21:59
内什么，俺也有了自己的定制跑鞋了，还是手工版的。
欢迎各位跑友来加分哈～
http://www.oursteps.com.au/b ...

很酷！等真人兽哈！

ewanka

那个The North Face 100 - Australia有啥参赛要求吗？怎么网站上没有看到呢？

100公里估计严重搞不定，50公里也很难，但是出于好奇问问50公里的有参赛要求吗？

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-4 23:21
那个The North Face 100 - Australia有啥参赛要求吗？怎么网站上没有看到呢？

100公里估计严重搞不定，50 ...

http://www.thenorthface100.com.au/Entries/50/EntryRequirements
http://www.thenorthface100.com.au/Entries/100/EntryRequirements

西皮二黄

昨晚继续做一些力量练习，卷腹，plank之类的。
在 @澳洲火烧 mm的建议下，昨晚plank一举突破2分钟大关，达到2分10秒

今天继续跑步上班，7.2k～

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-5 08:54
http://www.thenorthface100.com.au/Entries/50/EntryRequirements
http://www.thenorthface100.com.au/ ...

谢谢了。
看起来没有之前参赛的要求，不知道各位有没有兴趣。
难度，大家看起来怎么样呢？

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-5 09:14
昨晚继续做一些力量练习，卷腹，plank之类的。
在 @澳洲火烧 mm的建议下，昨晚plank一举突破2分钟大关，达 ...

估计是那双撞色手工跑鞋给你激励成功的，和我无关。呵呵。
恭喜西皮哥，我看来要抓紧了，你马上就追过来了。
小声问一句，侧面支撑也可以2分10秒么？

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-11-4 18:59
很酷！等真人兽哈！

板凳~

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-5 09:20
谢谢了。
看起来没有之前参赛的要求，不知道各位有没有兴趣。
难度，大家看起来怎么样呢？ ...

难度肯定相当大，但是想来想去还是想去跑
上个月跑了全马，下周去跑个50公里trail，1月份还有个56公里trail，貌似陷入怪圈了，越跑越长。。。。
我想报名100....
至于训练，我琢磨着除了普通平时就在做的long run耐力训练之外，每周都去俺们附近的You Yangs爬山2，3个小时。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-11-5 09:23
估计是那双撞色手工跑鞋给你激励成功的，和我无关。呵呵。
恭喜西皮哥，我看来要抓紧了，你马上就追过来 ...

侧面支持还没列入日程呢，呵呵。
除了卷腹和plank之外，还有一系列的核心肌肉练习，一套下来已经很累了。。。

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-5 09:45
难度肯定相当大，但是想来想去还是想去跑
上个月跑了全马，下周去跑个50公里trail，1月份还有个56公里tra ...

已经列入你的日程了啊？
那看来我也得考虑考虑要不要报名了， 我估计撑死跑50了。其他人有兴趣吗？

ewanka

我看了那个海拔地图，动不动就几百米的爬升，难度确实挺大。
我之前爬了昆士兰最高峰，每次爬升个几百米，感觉好困难。

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-5 13:57
我看了那个海拔地图，动不动就几百米的爬升，难度确实挺大。
我之前爬了昆士兰最高峰，每次爬升个几百米， ...

其实，100公里肯定不可能一口气跑下来的，针对我们这些酱油跑者来说。
所以狠命锻炼爬坡能力，还有耐力。爬坡就走，平地就跑，只要不受伤不掉队，完成应该没问题

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-5 13:50
已经列入你的日程了啊？
那看来我也得考虑考虑要不要报名了， 我估计撑死跑50了。其他人有兴趣吗？ ...

是啊。
下周一开放报名，在琢磨要不要抢个名额呢。。。
下周末去跑我第一个50公里越野，所以又在考虑等跑跑完这个看情况再决定要不要报名。。。。
纠结中。。。

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-5 15:43
是啊。
下周一开放报名，在琢磨要不要抢个名额呢。。。
下周末去跑我第一个50公里越野，所以又在考虑等跑 ...

有没有以前的经验，会不会名额很快就被抢光了？

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-5 15:43
是啊。
下周一开放报名，在琢磨要不要抢个名额呢。。。
下周末去跑我第一个50公里越野，所以又在考虑等跑 ...

如果从现在开始，每个月坚持150公里左右的跑量到明年5月，配合一些爬山，你觉得有没有可能完成100公里？

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-5 17:46
如果从现在开始，每个月坚持150公里左右的跑量到明年5月，配合一些爬山，你觉得有没有可能完成100公里？ ...

2014年超级越野跑世界巡回赛（UTWT）把TNF100 Sydney也加进去了，所以我估计肯定会比往年热门一些。
至于是不是会把名额抢光，我就不知道了呢，呵呵。

至于每个月150的跑量，我觉得也太少了点吧？马拉松330的目标跑量还是每个月200呢。。而且，据说准备100公里的时候,LSD要跑到75公里才行，按照150来算的话，每个月也就是2，3个long run的量，我感觉肯定不够。。。

西皮二黄

昨天跑步上下班，回程的路上正好遇到老婆带着孩子们在公园玩，就顺便搭车回家了。所以累计只有12k。

今天中午出去跑坡～

Fernando

能参加山地赛的都很强悍啊，50公里已经很强了，那些个坡还是走比较好

西皮二黄

Fernando 发表于 2013-11-6 10:52
能参加山地赛的都很强悍啊，50公里已经很强了，那些个坡还是走比较好

爬坡真的很辛苦的。。。
所以呢，下周末我去参加第一个山地赛，目标就是完赛就好。。。哈哈

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-6 09:06
2014年超级越野跑世界巡回赛（UTWT）把TNF100 Sydney也加进去了，所以我估计肯定会比往年热门一些。
至于 ...

哦，是啊，得好好想想，太可怕了，哈哈~~

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-11-5 15:43
是啊。
下周一开放报名，在琢磨要不要抢个名额呢。。。
下周末去跑我第一个50公里越野，所以又在考虑等跑 ...

我看网站上写着
Standard entries open ：         10am 29 November 2013
西皮你这个下周一的消息是哪里得来的呢？
注册费360啊，好贵。

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-11-6 17:32
我看网站上写着
Standard entries open ：         10am 29 November 2013
西皮你这个下周一的消息是哪 ...

真的嘛！
下周一。。。这个日期我是从哪里来的？FB group？还是网站上日期改过啊。。。忘记了，呵呵。
不过，你看http://www.thenorthface100.com.au/Entries
他说了，2013年是4天就sold out了。所以几乎可以肯定的是，今年一定要抢才行

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-6 21:39
真的嘛！
下周一。。。这个日期我是从哪里来的？FB group？还是网站上日期改过啊。。。忘记了，呵呵。
不 ...

请问西皮哥，这爬坡用到那些肌肉群啊？或者说，为啥那么痛苦呢？

西皮二黄

周三，uphill run x 10次。warm up + cool down总共7k。
周四，跑步下班7.2k
周五，跑步上班7.2k

peacepeace

西皮，多日不见，你中毒很深