俩个女人的健身贴。。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-2 14:28
和西医说的差不多。
多吃杂粮。
看完我要煮点薏米水，消消湿气。。

西医也说这些的吗？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-2 14:44
西医也说这些的吗？

有营养学啊。
健身不宜吃精细粮， 以黄糙米为宜。
然后分， 减脂和增肌 2种吃法。
刷脂肯定会同时减肌肉，所以就要注意一下了。

如果去读一个那个证书，然后和中医的说法结合起来看看，应该是满有意思的。
现在看来，是大同小异。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-2 15:28
有营养学啊。
健身不宜吃精细粮， 以黄糙米为宜。
然后分， 减脂和增肌 2种吃法。

我以为你说西医也会说什么补脾气，去湿气这些东西。

广东就比较讲究这些，街上还专门有去湿茶卖。街头凉茶铺会摆着各种凉茶，大概两块钱一碗，想喝就去买，也不用自己在家煲。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-2 15:28
有营养学啊。
健身不宜吃精细粮， 以黄糙米为宜。
然后分， 减脂和增肌 2种吃法。

那个证书你读过没？我挺有兴趣去考一个玩玩，可是不知道难不难考。还有如果只是为了学习，有多大帮助。

purplebell

goooo 发表于 2017-8-2 09:37
消耗肯定够1400卡了。基础代谢就1150卡了，再加上20分钟力量和30分钟有氧，每天总计走路一万步，也能消耗 ...

你做的运动每天也要花2小时吧？我都没时间来个一万步的

purplebell

粗粮除了土豆番薯糙米还有什么啊？减脂和增肌都要吃些什么？

alyssa

purplebell 发表于 2017-8-2 20:21
粗粮除了土豆番薯糙米还有什么啊？减脂和增肌都要吃些什么？

你问的问题， 值得PT 收费一次。
我讲不好，去隔壁找那个帅哥大肌霸。

他最近考出证书开业了。

goooo

purplebell 发表于 2017-8-2 20:15
你做的运动每天也要花2小时吧？我都没时间来个一万步的

没有两小时。我每天早上6:50到健身房，10分钟热身，50分钟运动，5分钟拉伸，然后就匆匆忙忙去上班。这样的节奏是一周4次。外加周日孩子游泳课的时候做上30分钟有氧。上班中间休息的时候，出去走两圈。下班的全部时间都是孩子和家务的了。

goooo

purplebell 发表于 2017-8-2 20:21
粗粮除了土豆番薯糙米还有什么啊？减脂和增肌都要吃些什么？

减脂和增肌吃的完全不同的。减脂好像要吃low GI 的食物，就是慢碳。具体有哪些食物是慢碳，要去网上查数值。吃什么，怎么吃，是很大的学问，我这个胖子肯定是不合格的 。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-2 21:40
你问的问题， 值得PT 收费一次。
我讲不好，去隔壁找那个帅哥大肌霸。

能给个连接吗？我搜了一圈没找到，对地形不熟

pinkapril

purplebell 发表于 2017-8-2 20:15
你做的运动每天也要花2小时吧？我都没时间来个一万步的

人不会没时间运动的
我肯定你有时间刷手机上网 对不对?

alyssa

goooo 发表于 2017-8-3 09:31
能给个连接吗？我搜了一圈没找到，对地形不熟

那就算了，你继续顶我的帖子。
我们慢慢研究。
否则你粉了他，我这里就不热闹了。
再说，我还怕他给你带坏了。。

goooo

对，慢慢研究挺好的，每天进步一点点，太多了也吸收不了，哈哈

alyssa

goooo 发表于 2017-8-3 12:32
对，慢慢研究挺好的，每天进步一点点，太多了也吸收不了，哈哈

额额， 慢慢来。
不着急。。哈哈。。

purplebell

goooo 发表于 2017-8-3 09:23
减脂和增肌吃的完全不同的。减脂好像要吃low GI 的食物，就是慢碳。具体有哪些食物是慢碳，要去网上查数 ...

还这么讲究啊，我就是运动少吃没吃精粮，还没有注意其他的，看来得研究一下。我今天运动共2小时了，体重这两天减了2斤，努力坚持中，可可...又到周末了

goooo

purplebell 发表于 2017-8-3 20:38
还这么讲究啊，我就是运动少吃没吃精粮，还没有注意其他的，看来得研究一下。我今天运动共2小时了，体重 ...

好厉害 ，又减下去两斤。你虽然没有研究，但是减肥很有效，可见方法已经是对的了。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-3 13:59
额额， 慢慢来。
不着急。。哈哈。。

我昨天作了一个模板，把每天吃的食物填进去，计算指标，结果明显的是蛋白质摄入不够，脂肪摄入太多。所以今天开始按照你推荐的，扔蛋黄（脂肪高），吃蛋清。我打算吃些蛋白粉了，不然力量训练就白练了。有没有推荐？我减脂塑性，好像是应该吃whey protein, 就是乳清蛋白对吗？

alyssa

goooo 发表于 2017-8-4 09:03
我昨天作了一个模板，把每天吃的食物填进去，计算指标，结果明显的是蛋白质摄入不够，脂肪摄入太多。所以 ...

你这是要增肌啊。
我没吃过粉。好像挺贵的。以前同事买网上，美国寄过来。
我还是比较容易长肌肉的体质。大概因为我容易紧张。大腿小腿臀大肌都足够了。Leg press 可以做到100以上了。 现在看看上身肌肉。估计慢慢也能养起来。

我觉得牛肉是最好的蛋白质补充。晚上啃牛肉。

alyssa

脂肪，你是摄入的什么？过多？？

goooo

alyssa 发表于 2017-8-4 09:22
脂肪，你是摄入的什么？过多？？

脂肪应该占一天热量的20%， 一克脂肪9卡热量。我一天1400卡，应该吃31克脂肪， 应该是这样算吧。
我每天吃鸡蛋一个9克,全脂牛奶250毫升9克，greek yogurt 200毫升 15克。光这三个加起来已经33克，已经够了。可是我还爱吃坚果，外加炒菜放进去的油，还有肉里的脂肪，估计一共超了一倍不止。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-4 09:21
你这是要增肌啊。
我没吃过粉。好像挺贵的。以前同事买网上，美国寄过来。
我还是比较容易长肌肉的体质。 ...

嗯，我肉吃的少，而且主要吃鸡肉，很少吃牛肉。以后打算多吃点儿。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-4 09:47
脂肪应该占一天热量的20%， 一克脂肪9卡热量。我一天1400卡，应该吃31克脂肪， 应该是这样算吧。
我每天 ...

哦， 你算的真细。
我反正控制不好。
破罐子破摔了。

我有一个心得就是，要长肌肉不能拉肚子。
一旦拉稀可能体重下去快，其实是失去水分，但是肌肉掉的更快 。
为了肌肉要注意肠胃的吸收。

我发现自己现在就是脾胃虚弱了点。 毕竟还是和岁数有关系的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-4 10:24
哦， 你算的真细。
我反正控制不好。
破罐子破摔了。

是啊，拉肚子就掉体重，掉体重的同时肯定掉肌肉的。我们女生长点肌肉不容易，要保护

goooo

早上好。上周五练完腿估计伸拉不够充分，结果直到今天还酸得厉害。不过我还挺困惑的，力量训练之后怎么知道是否有效呢？必须肌肉酸才有效吗？

alyssa

goooo 发表于 2017-8-7 08:22
早上好。上周五练完腿估计伸拉不够充分，结果直到今天还酸得厉害。不过我还挺困惑的，力量训练之后怎么知道 ...

https://mp.weixin.qq.com/s/ClgweP50FWJxDkLqfJkA5Q

alyssa

那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢？

虽然延迟性肌肉酸痛的原因还没有被确认，但许多人认为，这很可能是肌肉细胞受损以及剧烈运动时累积的代谢废物造成的。身体为了应对这些废物，产生了炎症反应，这或许就是平时不锻炼的你在爬了一次楼梯后的第二天浑身酸痛的原因。

goooo

哈哈，不错，又长知识了。看来酸主要是离心收缩造成的，所以酸就说明练得有效了。我感觉主要是几天前做那个deadlift造成的，以前那个动作很少练,怕伤腰。

goooo

今天用上了网购的健身手套，还不错。
另外就是最近嘴控制的比较好，体重也有所收敛，开心

alyssa

goooo 发表于 2017-8-8 08:15
今天用上了网购的健身手套，还不错。
另外就是最近嘴控制的比较好，体重也有所收敛，开心:lovelines ...

周末吃了二家网红店。
唉，不指望掉磅了。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-8 09:26
周末吃了二家网红店。
唉，不指望掉磅了。。

你的体重肯定已经不用减了。我其实也没有刻意减重了，不过如果能减掉些脂肪，还是很开心的。