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楼主:jlovesd18

[健身塑形] 运动减肥10天没效果，求建议求安慰 [复制链接]

qd121001

皮靴族

发表于 2014-12-19 21:10 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-12-19 13:36
如果线条出来，维度减小就算有效果吧。我现在轻度减少零食，坚持健身，还没什么变化，小肚子还是大到不行 ...

维度一直没量过

你还有吃零食呀, 我很多年都不吃零食了...

因为还没生娃, 小腹还比较平没突出, 但是腰上还有赘肉

fighting for true love?

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-19 21:57 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2014-12-19 14:16
局部减少脂肪是一个MYTH （但是局部堆积是真理).
只有整体脂肪减少才会减少肚子。
减少零食这事轻度是没 ...

k谢谢这么专业的建议

maomaochong88

皮靴族

发表于 2014-12-20 00:22 |显示全部楼层

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有专业人士分享下运动减肥的食谱么

sangchen

银靴族

发表于 2014-12-20 02:09 |显示全部楼层

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才十天怎么会有效果啊，怎么都要5，6周，想看到比较明显的效果要12周

出国吃考拉

金靴族

发表于 2014-12-20 11:49 |显示全部楼层

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运动量加倍, 你会很快看到效果

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 17:53 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-12-20 11:49
运动量加倍, 你会很快看到效果

现在已经每天拖着酸痛的身体，晚上也睡不好太累

keke

金靴族

发表于 2014-12-20 18:10 |显示全部楼层

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cao_ammie 发表于 2014-12-18 05:37
加油，贵在坚持。我算是运动减肥不减重的极端例子了。我一米六，58公斤，两年都没掉过了。就身高体重而言绝 ...

上张照片让我羡慕羡慕吧。

李芸芸

木屐族

发表于 2014-12-20 18:24 |显示全部楼层

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LZ请问你运动10天，每天多久，多强的强度？不可能连续10天毫无效果，除非你做的不痛不痒

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 19:18 |显示全部楼层

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李芸芸发表于 2014-12-20 18:24
LZ请问你运动10天，每天多久，多强的强度？不可能连续10天毫无效果，除非你做的不痛不痒 ...

现在快20天了，各种初级运动，跑步机，椭圆机，游泳，郑多燕垫上操，深蹲，卷腹交替做，每天坚持400-500卡的消耗。没有刻意节食，卡路里摄人从1600降到1300-1400（还在逐渐转换成低卡食物）。至今减了1。5公斤，完全看不出，可能吃撑就回到原来体重了。

出国吃考拉

金靴族

发表于 2014-12-20 19:20 |显示全部楼层

cao_ammie 发表于 2014-12-18 05:37
加油，贵在坚持。我算是运动减肥不减重的极端例子了。我一米六，58公斤，两年都没掉过了。就身高体重而言绝 ...

同求~!

出国吃考拉

金靴族

发表于 2014-12-20 19:22 |显示全部楼层

本帖最后由出国吃考拉于 2014-12-20 18:25 编辑

jlovesd18 发表于 2014-12-20 18:18
现在快20天了，各种初级运动，跑步机，椭圆机，游泳，郑多燕垫上操，深蹲，卷腹交替做，每天坚持400-500 ...

挺好呀, 坚持一年能减20多公斤, 不就成功了么

redfred

银靴族

发表于 2014-12-20 19:40 |显示全部楼层

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本帖最后由 redfred 于 2014-12-20 18:41 编辑

不以减重为目的的运动更容易有效。运动的效果是减少脂肪，增加肌肉。同等重量的肌肉是同等重量脂肪的体积的3分之一。所以说即使你体重不变，通过运动，体型也会变得更好。而且肌肉会消耗更多的热量，也就是说，如果你有足够的肌肉，吃的多些也不容易变胖。

运动最好是有氧和无氧相结合。如果想效果快，晚餐需要控制一些。每顿饭都要吃，但不要吃撑。尽量摄入优质蛋白质。
个人推荐的运动方式慢跑或快走，跳绳，游泳，瑜伽和一些力量练习。要特别注意运动前后的放松和拉伸。有条件的话可以做一些按摩。

redfred

银靴族

发表于 2014-12-20 19:47 |显示全部楼层

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运动要找到趣味性，如果你真的喜欢上了一项运动，你想胖起来都不容易。

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 20:05 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-12-20 19:22
挺好呀, 坚持一年能减20多公斤, 不就成功了么

能减7-10公斤就不错了

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 20:07 |显示全部楼层

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redfred 发表于 2014-12-20 19:47
运动要找到趣味性，如果你真的喜欢上了一项运动，你想胖起来都不容易。 ...

是啊，努力寻找让自己痴迷的运动

vika-mel

银靴族

发表于 2014-12-20 20:09 |显示全部楼层

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我一周两次高温瑜伽，一个跑步3km，基本随便吃不长肉。楼主可以试试

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 20:27 |显示全部楼层

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vika-mel 发表于 2014-12-20 20:09
我一周两次高温瑜伽，一个跑步3km，基本随便吃不长肉。楼主可以试试

谢谢建议！我每次跑步机或者椭圆机都有5公里，每周4-5次，高温瑜伽暂时不考虑，痘痘肌不能桑拿。

李芸芸

木屐族

发表于 2014-12-20 21:02 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-12-20 19:18
现在快20天了，各种初级运动，跑步机，椭圆机，游泳，郑多燕垫上操，深蹲，卷腹交替做，每天坚持400-500 ...

有记录臂围、胸围、腹围、腰围、臀围、腿围做对比吗。。。太奇怪了，你折腾这么多呀。。。

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 21:27 |显示全部楼层

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本帖最后由 jlovesd18 于 2014-12-20 21:28 编辑

李芸芸发表于 2014-12-20 21:02
有记录臂围、胸围、腹围、腰围、臀围、腿围做对比吗。。。太奇怪了，你折腾这么多呀。。。 ...

没有，不会量，但是从衣服紧绷度上感觉没什么变化。这体重是要多顽固啊
但是胸明显小了

出国吃考拉

金靴族

发表于 2014-12-20 22:03 |显示全部楼层

jlovesd18 发表于 2014-12-20 20:27
没有，不会量，但是从衣服紧绷度上感觉没什么变化。这体重是要多顽固啊
但是胸明显小了 ...

獯

才20天, 早呢. 要是这么简单就瘦了, 那世界上就没胖子啦

李芸芸

木屐族

发表于 2014-12-20 22:09 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-12-20 21:27
没有，不会量，但是从衣服紧绷度上感觉没什么变化。这体重是要多顽固啊
但是胸明显小了 ...

10天不可能全身都瘦，动得最厉害的地方先瘦

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-20 22:09 |显示全部楼层

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出国吃考拉发表于 2014-12-20 22:03
獯

才20天, 早呢. 要是这么简单就瘦了, 那世界上就没胖子啦

是这个道理，不急了，就当健身塑形，减肥算作奖励吧

Carmen_lee

皮靴族

发表于 2014-12-21 12:36 |显示全部楼层

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楼主你试试天天吃葡萄，现在葡萄下来了，也很便宜，每天买个二三斤的，洗好了，饿了就吃

坚持一个月，不用运动，不用节食（饿了就吃葡萄，但只能吃葡萄），肯定能瘦

我就是我，不一样的烟火~

Carmen_lee

皮靴族

发表于 2014-12-21 12:38 |显示全部楼层

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我想说

想通过运动减肥，成功概率基本上为零

想通过少吃，成功概率也基本为零

只有每天吃水果，坚持饿了就吃水果的方法（洗一盆葡萄放在手边）必瘦！

不瘦的话，你就来喷我吧~

我就是我，不一样的烟火~

Carmen_lee

皮靴族

发表于 2014-12-21 12:41 |显示全部楼层

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楼上凡是说什么

我每天运动，每天随便吃，根本不胖...

呵呵，我只能说，你不了解胖子的苦

是啊，你随便吃不胖，但是你通过运动把你吃的东西都消耗了，所以你不胖

可是胖子呢，需要先减体重，然后再说保持身材的重要性

我就是我，不一样的烟火~

Carmen_lee

皮靴族

发表于 2014-12-21 13:13 |显示全部楼层

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葡萄的热量:43卡/100g

人一天吸收2000卡

2000/50=40

40*100g=4000g

换而言之，你一天吃8斤葡萄，就能和你摄入量相等

但是能一天吃8斤葡萄？

我最多一天吃4斤左右，可是我还不饿，也不晕。那我不就无形中少摄入了1000卡的

每天少摄入1000卡，坚持一个月，男生至少20斤，女生至少10斤（基数大的也能瘦到二三十斤）

我就是我，不一样的烟火~