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楼主:1997

[健身塑形] 瘦啦 [复制链接]

发表于 2014-7-31 14:20 来自手机 |显示全部楼层
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鼓励楼主,我用过哥本哈根食谱,当时瘦了有5公斤。
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发表于 2014-7-31 14:29 |显示全部楼层
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我可以说我也75吗完全没动力啊

发表于 2014-7-31 14:46 |显示全部楼层
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鼓励一下

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发表于 2014-7-31 15:22 |显示全部楼层
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我也要减肥, 一起加油

发表于 2014-7-31 15:37 |显示全部楼层
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衣服从6码到12码都有
1米7,65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己
结果除了钱包哪也没瘦555555

发表于 2014-7-31 15:52 来自手机 |显示全部楼层
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薄荷也可以
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发表于 2014-7-31 16:01 |显示全部楼层
此文章由 twinkle_lz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 twinkle_lz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
呵呵 关于减肥有很多误区,你说的就有不少,但是关键一点的心态你就没掌握好。急于求成很难减肥成功的。

我先跟你说几点:

1 减肥和健身是两把事。减肥是消耗掉脂肪,健身主要是塑造体形。
2 各种减肥法说几天多少斤,这都是不对的。这种一般都是减水。减肥药物这种都是减掉自己的水分和宿便。
3 有氧运动。有氧运动前30分钟是消耗糖分,之后才开始燃烧脂肪。一小时跑步假如减重500g,那么其中400g是水,80g是食物,20g是脂肪。你就自己算算吧。
4 基础代谢能力。人随着年龄增长,代谢力越来越差,所以越老越容易胖。怎样增加代谢力?锻炼出肌肉。每天脂肪是不消耗热量的,肌肉却会消耗。所以你会看到一些强壮的人不怎么运动也不胖,因为热量都被肌肉耗掉了。那么你可以考虑做一定量无氧运动增长肌肉。
5 ...

乖乖,要讲的太多。经验多了也不好,一时写不完……

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发表于 2014-7-31 17:55 |显示全部楼层
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lulu2010 发表于 2014-7-31 13:20
鼓励楼主,我用过哥本哈根食谱,当时瘦了有5公斤。

正能量啊。据说平均痩五公斤
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禁止发言

发表于 2014-7-31 17:57 |显示全部楼层
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sharonxh916 发表于 2014-7-31 14:37
衣服从6码到12码都有
1米7,65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己

呵呵,我每次买也小一码幻想自己可以瘦了穿,结果悲催的满橱衣服像别人的似的。

发表于 2014-7-31 17:58 |显示全部楼层
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楼主有多高呢?

发表于 2014-7-31 17:58 |显示全部楼层
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sharonxh916 发表于 2014-7-31 14:37
衣服从6码到12码都有
1米7,65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己

170  65?不用减了吧
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发表于 2014-7-31 17:59 |显示全部楼层
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twinkle_lz 发表于 2014-7-31 15:01
呵呵 关于减肥有很多误区,你说的就有不少,但是关键一点的心态你就没掌握好。急于求成很难减肥成功的。

...

继续继续传授经验,等我回血给你大大加分。我现在需要找出一种能让我坚持下去给我点动力的减肥方法,特痛苦的拉时间太长的我怕坚持不下去啊。
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发表于 2014-7-31 18:00 |显示全部楼层
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OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
楼主有多高呢?

166
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发表于 2014-7-31 18:01 |显示全部楼层
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OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
170  65?不用减了吧

就是就是,标准体重!离粗大壮还很遥远

退役斑竹

发表于 2014-7-31 18:04 |显示全部楼层
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Mm 很高吧?

看到了,166 比较高哇

加油哦

发表于 2014-7-31 18:05 |显示全部楼层
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OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
170  65?不用减了吧

这体重要匀称也还好
问题是肉都在脸和肚子上了
我骨架还不小
彪形大汉的既视感!
欢迎喜欢,欢迎讨厌
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发表于 2014-7-31 18:05 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 17:01
就是就是,标准体重!离粗大壮还很遥远

嗯,这个体重是男生的话,肯定不需要减。 女生最好在55-60之间。

发表于 2014-7-31 18:07 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 17:00
166

166 75kg的话,那么最好还是赶紧减吧。

不是为了什么美,而是从健康角度考虑,应该减的,不然很多肥胖相关的病会来的。
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发表于 2014-7-31 18:28 |显示全部楼层
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twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:07
166 75kg的话,那么最好还是赶紧减吧。

不是为了什么美,而是从健康角度考虑,应该减的,不然很多肥胖相 ...

现在走路都觉得累,站一会儿腿脚都酸痛,所以必须减了。
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发表于 2014-7-31 18:32 |显示全部楼层
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twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:05
嗯,这个体重是男生的话,肯定不需要减。 女生最好在55-60之间。

170 55公斤那可是完美体型了。我终极目标是55公斤,再痩估计容易脸上长皱纹,胖唯一的好吃就是脸上没褶子,皮滑肉嫩
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发表于 2014-7-31 18:36 |显示全部楼层
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VVV小熙VVV 发表于 2014-7-31 14:52
薄荷也可以

也注册了
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发表于 2014-7-31 18:39 |显示全部楼层
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今天晚上的晚餐,芹菜生菜苹果,真够丰盛的

发表于 2014-7-31 18:39 |显示全部楼层
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生完3个月,58kg,比生之前胖了7kg,肉都长在肚子和大腿上,有专门练这些部位的方法吗

发表于 2014-7-31 18:48 |显示全部楼层
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1997 发表于 2014-7-31 16:59
继续继续传授经验,等我回血给你大大加分。我现在需要找出一种能让我坚持下去给我点动力的减肥方法,特痛 ...

嗯 首先不痛苦肯定不能减,但是痛苦也分等级的,一下子让你每天不吃不喝,每天10公理,这种根本就是非人减肥法,莫说需要超强毅力,就算真的减下来,反弹也很厉害。所以总体来说,痛苦是有的,但是在可忍受范围内。

我没看到你的样子,但基本肯定你不是肌肉型肥胖,只要不是肌肉型,那就相对容易减,但不要想每天甩肉那种减法,下面给出科学减肥法。

两个部分
一 摄入热量部分。
早中晚三餐根据你的作息来设计,如果你晚上超过10点睡,那么晚饭就不要来什么几个苹果什么的,还是正餐吃。如果你早晨5点起床,那么早餐一定要丰盛。不知道你有没有听说过棒点? 也就是一天的总体热量摄入量,具体怎么分配早中餐你自己决定。让我设计得给钱的哦
告诉你三个怎么吃都没事的食物:番茄,小番茄,黄瓜。如果控制饮食的话,肚子饿的时候很难受,就赶紧多吃这几样吧。

二 消耗热量部分。
你应该没什么肌肉,那么你的基础代谢力应该比较差。所以只能通过有氧运动来消耗多余摄入热量,以及消耗脂肪。
必须要做有氧运动,每次超过30分钟以上,你只要记住超过30分钟后,你的脂肪就在慢慢减少。
具体我建议你快走,以4-5km/h速度快走,第一天你看看能不能走1小时,这个还是比较容易坚持的,我以前带过的人,基本第一次都能做到。快走时,争取找人一起走,边走边聊天,很快就过去了。或者是带耳机,听你想听的东西。如果你去gym,那更容易了,跑步机上放个平板电脑,边走边看小说、电影、美剧啥的。
至于无氧运动,这个你可以考虑做俯卧撑和仰式仰卧起坐。

最后提一下保护措施
保护膝盖。我不知道你的年龄,一般过了30,膝盖就比较容易损伤。用3km慢跑来算,25岁前,这个运动的膝盖磨损当天就能补回来,但是30岁之后就不行了,需要好好保护。走对膝盖的压力要远小于跑,所以磨损比较小,所以我建议你开始时锻炼一天休息一天,如果一个月下来膝盖不疼,那就改成每天。另外,鞋子要穿好一点的,穿那种缓冲好的,我不推荐牌子了,免得是广告贴。

肌肉拉伤。每次运动前后必须要做拉伸运动,这样才能避免肌肉拉伤。比如你做完俯卧撑了,就要做扩胸运动。另外仰卧起坐不要用躺式做法,伤腰椎。

如果你能做到我上面说的(饮食只要控制好,每天1小时的话),那么你的体重应该是每个月减0.5-1kg左右,你自己算算要花多长时间减到位吧,呵呵。

乖乖,码字好辛苦。

姐妹们,觉得有道理的话,上分吧!

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iskeey + 4 感谢分享
littlecococake + 3 感谢分享
maomaochong88 + 4

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发表于 2014-7-31 19:08 |显示全部楼层
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twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:48
嗯 首先不痛苦肯定不能减,但是痛苦也分等级的,一下子让你每天不吃不喝,每天10公理,这种根本就是非人 ...

刚才有几个人私信问我,我感觉有必要开贴讲了,呵呵。

很多健身知识比较专业,我不太想讲太多,不然大家听了会觉得枯燥无味。

比如正常活动下,每千克肌肉每天消耗80左右cal,而脂肪只有10,你知道这数据有用吗?没啥用。所以我就干脆说脂肪不耗热量,肌肉耗就行了。这就是为什么强壮的人不锻炼也不胖。

再比如节食反而会降低基础代谢20%,因为你没获得足够热量啊。再加上过度节食,还会分解肌肉来获得热量,结果一旦停止节食后,脂肪堆积的更厉害,因为肌肉没有了。所以我推荐控制饮食,正常吃饭,才有劲减肥。但你也别大鱼大肉的……

有问题就问吧,我尽量解答。

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发表于 2014-7-31 19:21 |显示全部楼层
此文章由 hhllnn 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hhllnn 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
走路吧,每天快走一小时,饮食适当控制,一个月,一定可以瘦,为美也为健康
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发表于 2014-7-31 19:27 |显示全部楼层
此文章由 twinkle_lz 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 twinkle_lz 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
玲玲 发表于 2014-7-31 17:39
生完3个月,58kg,比生之前胖了7kg,肉都长在肚子和大腿上,有专门练这些部位的方法吗
...

不存在什么专门减哪一块脂肪的,只有专门练习那一块肌肉的。脂肪堆积是一个全身过程,消耗也是,但是有部分的速度区分。

减脂的速度:四肢最快,然后是胸部,再然后是腹部,最后是臀部。很遗憾第二个吧,现实就是这么残酷的……
堆脂的速度,尼玛,正好是反的……

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chier819 + 2 你太有才了
胡猪猪 + 4 偶对你的景仰如滔滔江水
qd121001 + 3 正好相反! 太有才了

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发表于 2014-7-31 19:29 |显示全部楼层
此文章由 玲玲 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 玲玲 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
twinkle_lz 发表于 2014-7-31 18:27
不存在什么专门减哪一块脂肪的,只有专门练习那一块肌肉的。脂肪堆积是一个全身过程,消耗也是,但是有部 ...

现实就是这么赤裸裸的残酷

发表于 2014-7-31 20:25 |显示全部楼层
此文章由 tinger_B 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 tinger_B 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
三周前用哥本哈根减掉5kg,至今没反弹。昨天开始用薄荷第一天掉了0.6kg

薄荷的好处是随意吃,app帮你算卡路里,方便管住自己的嘴巴

发表于 2014-7-31 20:33 |显示全部楼层
此文章由 卡伊娜 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 卡伊娜 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主加油,俺生完老二后也是75公斤左右,现在一直稳定在55-58公斤。再想减就好难。挣扎两年了,势必要再减五公斤!

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