瘦啦

lulu2010

鼓励楼主，我用过哥本哈根食谱，当时瘦了有5公斤。

德罗李邕

我可以说我也75吗完全没动力啊

Purplelight

鼓励一下

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lemonteawithice

我也要减肥, 一起加油

sharonxh916

衣服从6码到12码都有
1米7，65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己
结果除了钱包哪也没瘦555555

VVV小熙VVV

薄荷也可以

twinkle_lz

呵呵 关于减肥有很多误区，你说的就有不少，但是关键一点的心态你就没掌握好。急于求成很难减肥成功的。

我先跟你说几点：

1 减肥和健身是两把事。减肥是消耗掉脂肪，健身主要是塑造体形。
2 各种减肥法说几天多少斤，这都是不对的。这种一般都是减水。减肥药物这种都是减掉自己的水分和宿便。
3 有氧运动。有氧运动前30分钟是消耗糖分，之后才开始燃烧脂肪。一小时跑步假如减重500g，那么其中400g是水，80g是食物，20g是脂肪。你就自己算算吧。
4 基础代谢能力。人随着年龄增长，代谢力越来越差，所以越老越容易胖。怎样增加代谢力？锻炼出肌肉。每天脂肪是不消耗热量的，肌肉却会消耗。所以你会看到一些强壮的人不怎么运动也不胖，因为热量都被肌肉耗掉了。那么你可以考虑做一定量无氧运动增长肌肉。
5 ...

乖乖，要讲的太多。经验多了也不好，一时写不完……

1997

lulu2010 发表于 2014-7-31 13:20
鼓励楼主，我用过哥本哈根食谱，当时瘦了有5公斤。

正能量啊。据说平均痩五公斤

1997

sharonxh916 发表于 2014-7-31 14:37
衣服从6码到12码都有
1米7，65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己

呵呵，我每次买也小一码幻想自己可以瘦了穿，结果悲催的满橱衣服像别人的似的。

OAKHILL

楼主有多高呢？

OAKHILL

sharonxh916 发表于 2014-7-31 14:37
衣服从6码到12码都有
1米7，65公斤的高大壮
每次想减肥就狂买小码衣服鞭策自己

170  65？不用减了吧

1997

twinkle_lz 发表于 2014-7-31 15:01
呵呵 关于减肥有很多误区，你说的就有不少，但是关键一点的心态你就没掌握好。急于求成很难减肥成功的。

...

继续继续传授经验，等我回血给你大大加分。我现在需要找出一种能让我坚持下去给我点动力的减肥方法，特痛苦的拉时间太长的我怕坚持不下去啊。

1997

OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
楼主有多高呢？

166

1997

OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
170  65？不用减了吧

就是就是，标准体重！离粗大壮还很遥远

飞儿

Mm 很高吧？

看到了，166 比较高哇

加油哦

sharonxh916

OAKHILL 发表于 2014-7-31 16:58
170  65？不用减了吧

这体重要匀称也还好
问题是肉都在脸和肚子上了
我骨架还不小
彪形大汉的既视感！

twinkle_lz

1997 发表于 2014-7-31 17:01
就是就是，标准体重！离粗大壮还很遥远

嗯，这个体重是男生的话，肯定不需要减。 女生最好在55-60之间。

twinkle_lz

1997 发表于 2014-7-31 17:00
166

166 75kg的话，那么最好还是赶紧减吧。

不是为了什么美，而是从健康角度考虑，应该减的，不然很多肥胖相关的病会来的。

1997

twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:07
166 75kg的话，那么最好还是赶紧减吧。

不是为了什么美，而是从健康角度考虑，应该减的，不然很多肥胖相 ...

现在走路都觉得累，站一会儿腿脚都酸痛，所以必须减了。

1997

twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:05
嗯，这个体重是男生的话，肯定不需要减。 女生最好在55-60之间。

170 55公斤那可是完美体型了。我终极目标是55公斤，再痩估计容易脸上长皱纹，胖唯一的好吃就是脸上没褶子，皮滑肉嫩

1997

VVV小熙VVV 发表于 2014-7-31 14:52
薄荷也可以

也注册了

1997

今天晚上的晚餐，芹菜生菜苹果，真够丰盛的

玲玲

生完3个月，58kg，比生之前胖了7kg，肉都长在肚子和大腿上，有专门练这些部位的方法吗

twinkle_lz

1997 发表于 2014-7-31 16:59
继续继续传授经验，等我回血给你大大加分。我现在需要找出一种能让我坚持下去给我点动力的减肥方法，特痛 ...

嗯 首先不痛苦肯定不能减，但是痛苦也分等级的，一下子让你每天不吃不喝，每天10公理，这种根本就是非人减肥法，莫说需要超强毅力，就算真的减下来，反弹也很厉害。所以总体来说，痛苦是有的，但是在可忍受范围内。

我没看到你的样子，但基本肯定你不是肌肉型肥胖，只要不是肌肉型，那就相对容易减，但不要想每天甩肉那种减法，下面给出科学减肥法。

两个部分
一 摄入热量部分。
早中晚三餐根据你的作息来设计，如果你晚上超过10点睡，那么晚饭就不要来什么几个苹果什么的，还是正餐吃。如果你早晨5点起床，那么早餐一定要丰盛。不知道你有没有听说过棒点？ 也就是一天的总体热量摄入量，具体怎么分配早中餐你自己决定。让我设计得给钱的哦
告诉你三个怎么吃都没事的食物：番茄，小番茄，黄瓜。如果控制饮食的话，肚子饿的时候很难受，就赶紧多吃这几样吧。

二 消耗热量部分。
你应该没什么肌肉，那么你的基础代谢力应该比较差。所以只能通过有氧运动来消耗多余摄入热量，以及消耗脂肪。
必须要做有氧运动，每次超过30分钟以上，你只要记住超过30分钟后，你的脂肪就在慢慢减少。
具体我建议你快走，以4-5km/h速度快走，第一天你看看能不能走1小时，这个还是比较容易坚持的，我以前带过的人，基本第一次都能做到。快走时，争取找人一起走，边走边聊天，很快就过去了。或者是带耳机，听你想听的东西。如果你去gym，那更容易了，跑步机上放个平板电脑，边走边看小说、电影、美剧啥的。
至于无氧运动，这个你可以考虑做俯卧撑和仰式仰卧起坐。

最后提一下保护措施
保护膝盖。我不知道你的年龄，一般过了30，膝盖就比较容易损伤。用3km慢跑来算，25岁前，这个运动的膝盖磨损当天就能补回来，但是30岁之后就不行了，需要好好保护。走对膝盖的压力要远小于跑，所以磨损比较小，所以我建议你开始时锻炼一天休息一天，如果一个月下来膝盖不疼，那就改成每天。另外，鞋子要穿好一点的，穿那种缓冲好的，我不推荐牌子了，免得是广告贴。

肌肉拉伤。每次运动前后必须要做拉伸运动，这样才能避免肌肉拉伤。比如你做完俯卧撑了，就要做扩胸运动。另外仰卧起坐不要用躺式做法，伤腰椎。

如果你能做到我上面说的(饮食只要控制好，每天1小时的话)，那么你的体重应该是每个月减0.5-1kg左右，你自己算算要花多长时间减到位吧，呵呵。

乖乖，码字好辛苦。

姐妹们，觉得有道理的话，上分吧！

twinkle_lz

twinkle_lz 发表于 2014-7-31 17:48
嗯 首先不痛苦肯定不能减，但是痛苦也分等级的，一下子让你每天不吃不喝，每天10公理，这种根本就是非人 ...

刚才有几个人私信问我，我感觉有必要开贴讲了，呵呵。

很多健身知识比较专业，我不太想讲太多，不然大家听了会觉得枯燥无味。

比如正常活动下，每千克肌肉每天消耗80左右cal，而脂肪只有10，你知道这数据有用吗？没啥用。所以我就干脆说脂肪不耗热量，肌肉耗就行了。这就是为什么强壮的人不锻炼也不胖。

再比如节食反而会降低基础代谢20%，因为你没获得足够热量啊。再加上过度节食，还会分解肌肉来获得热量，结果一旦停止节食后，脂肪堆积的更厉害，因为肌肉没有了。所以我推荐控制饮食，正常吃饭，才有劲减肥。但你也别大鱼大肉的……

有问题就问吧，我尽量解答。

hhllnn

走路吧，每天快走一小时，饮食适当控制，一个月，一定可以瘦，为美也为健康

twinkle_lz

玲玲 发表于 2014-7-31 17:39
生完3个月，58kg，比生之前胖了7kg，肉都长在肚子和大腿上，有专门练这些部位的方法吗
...

不存在什么专门减哪一块脂肪的，只有专门练习那一块肌肉的。脂肪堆积是一个全身过程，消耗也是，但是有部分的速度区分。

减脂的速度：四肢最快，然后是胸部，再然后是腹部，最后是臀部。很遗憾第二个吧，现实就是这么残酷的……
堆脂的速度，尼玛，正好是反的……

玲玲

twinkle_lz 发表于 2014-7-31 18:27
不存在什么专门减哪一块脂肪的，只有专门练习那一块肌肉的。脂肪堆积是一个全身过程，消耗也是，但是有部 ...

现实就是这么赤裸裸的残酷

tinger_B

三周前用哥本哈根减掉5kg，至今没反弹。昨天开始用薄荷第一天掉了0.6kg

薄荷的好处是随意吃，app帮你算卡路里，方便管住自己的嘴巴

卡伊娜

楼主加油，俺生完老二后也是75公斤左右，现在一直稳定在55-58公斤。再想减就好难。挣扎两年了，势必要再减五公斤！