想減8公斤，特別肚腩，求良方

chenhu2000

jennypeng 发表于 2013-9-12 15:29
對，是這套

多谢哈，我也准备做做运动，春天来了，小肚子见不得人啊，

还有想问问有没有让臀部翘起来的郑多燕练习操啊？可能坐得太多了，臀部有些下垂阿

kayroro

参考腹肌撕裂教学

yanzi

CISSY0001 发表于 2013-9-10 19:23
最好让按摩师把肚腩里的脂肪大块块用按摩方式揉碎，然后通过游泳或跑步燃烧掉，我没有特别节食，一个月基本 ...

介绍一下你的按摩师吧，是在悉尼吗

Jing2008

jennypeng 发表于 2013-9-11 14:36
能介紹哪去做呀？

自己弄不就完了吗？谷歌查怎么艾灸肚脐即可。

angelashu

have to mark!

jennypeng

Jing2008 发表于 2013-9-12 15:52
自己弄不就完了吗？谷歌查怎么艾灸肚脐即可。

好，謝謝

jennypeng

chenhu2000 发表于 2013-9-12 15:48
多谢哈，我也准备做做运动，春天来了，小肚子见不得人啊，

还有想问问有没有让臀部翘起来的郑多燕 ...

鄭多燕有好幾套，相對來講這一套容易有效並且是全身性的，其它有些難，相信對於我們平常沒運動開的人，第一套己足夠和有效了，我以前在跑步機快走，（不跑）6公里每小時，走得很快了，也要半小時才出汗，鄭多燕跳15分鐘便出汗了，跑步機五年前快走每天1小時，三個月瘦了5公斤，效果也不錯，那時汗是全身出，手比，面是一粒粒汗珠的，是全身痩，但現在肥我揀鄭而不用跑步機是因為用跑步機很悶，只有一個動作做一個小吋，鄭的有不同動作，希望和跑步機效果一樣吧！

jennypeng

jennypeng 发表于 2013-9-12 16:39
好，謝謝

你試過嗎？有效？

jennypeng

Jing2008 发表于 2013-9-12 15:52
自己弄不就完了吗？谷歌查怎么艾灸肚脐即可。

妳試過嗎？有效嗎？

chenhu2000

jennypeng 发表于 2013-9-12 16:49
鄭多燕有好幾套，相對來講這一套容易有效並且是全身性的，其它有些難，相信對於我們平常沒運動開的人，第 ...

我前段时间用家里的crosstrainer运动，但是发现会小腿肚子变得粗壮，所以改用快步走，但是现在很像有一套专门用来提臀的动作训练，不知道有没有的。

werwerhe

跑步机好不好呢？可以边看电视边走路，走好几个小时。

ilovefov

良方就是要运动并且坚持. 想轻轻松松就把肉减掉是不可能的.

不用太在意吃的东西, 或者运动后会吃更多之类的, 那都不重要. 最重要的是坚持运动.

至于频率, 运动量之类, 23楼已经说得很详细了.

jennypeng

werwerhe 发表于 2013-9-12 16:57
跑步机好不好呢？可以边看电视边走路，走好几个小时。

問題是跑步機很少放在屋內，都放在屋外棚下，電視是很難看到，聽音樂吧！

Jing2008

jennypeng 发表于 2013-9-12 16:52
妳試過嗎？有效嗎？

我自己爱给自己扎针艾灸，不但解决了我妇科问题，还得到养颜美容的好处。至于肚腩问题，我家几人都试过，天天艾灸一个月后人人喊＂你苗条了！＂，好多朋友只羡慕就是不肯艾灸，老爱找借口。

jennypeng

Jing2008 发表于 2013-9-12 17:33
我自己爱给自己扎针艾灸，不但解决了我妇科问题，还得到养颜美容的好处。至于肚腩问题，我家几人都试过， ...

不知怎弄、沒看過別人弄，自己不敢試

melon

jennypeng 发表于 2013-9-12 15:17
喝蛋白粉不是會肥嗎？什麼樣的蛋白粉？

其实没有什么食物可以使人一下子变胖，主要看你吃的量有多少，你买动物（牛奶制）和植物蛋白粉都可以，到处都有卖的。蛋白粉是补充力量训练后肌肉的消耗的，当然了，也有热量，你吃它是当作食物来的，热量也要计算进你每天的饮食里。饼干不要再吃了，总之高糖高盐的都要尽量少吃或者不吃。 因为你要减掉8公斤，所以可能需要的时间比较长，这样说吧， 我以前一周3次健身房，每次一个小时，饮食正常，晚饭吃70%饱，3个月的时间减掉了2.5公斤，肌肉增加了，所以减掉的脂肪不止2.5公斤，因为我体重基数并不大，3公斤就是我的极限了，不需要再减了。 你八公斤的话我建议运动次数可以增加，但是你不喝蛋白粉的话，肌肉恢复速度上不来，你会感觉到疲劳。

jennypeng

melon 发表于 2013-9-12 18:37
其实没有什么食物可以使人一下子变胖，主要看你吃的量有多少，你买动物（牛奶制）和植物蛋白粉都可以，到 ...

多謝指教，很專業啦，相信你對此很有研究，我現在有吃某美國傳稍牌子植物蛋白粉，每天早歺打在四茶匙麥片牛奶上喝，希望對我減肥有作用。目前是跟TV鄭多燕跳操38分鐘，早午正常吃，晚上六點前吃代歺，之后不吃東西，希望三個月后可瘦下2一3公斤，腰不再有水泡圍著，現在衣服穿1O號，希望可穿上8號，我個子不高，1點56左左，有62公斤有些重了！

melon

jennypeng 发表于 2013-9-12 20:24
多謝指教，很專業啦，相信你對此很有研究，我現在有吃某美國傳稍牌子植物蛋白粉，每天早歺打在四茶匙麥片 ...

蛋白粉也不需要每天喝，除非你每天都运动。吃的种类一定要丰富而不是单调，如果单调的话自己都没有食欲。 我也没有什么研究，就是身边的人都很注重运动和健身，所以知道一点点，蛋白粉和香蕉，豆奶混合，味道我还能勉强接受， 我一周一般只喝两次，就是运动后的一天， 我每周运动两次来保持体重， 我是1米62，51KG，肌肉比例还可以。

我早晨通常喝完打的果蔬汁就去上班了，如果起的早有时间会吃些燕麦粥和其他各种粥，到公司后一个小时10点左右再吃些全麦面包配其他东西比如牛油果，果酱之类的， 有的时候是一个牛肉派，1点左右吃正常量的午饭，3点左右吃一支香蕉或其他小东西比如出去买个雪糕，7点之前吃晚饭，晚饭主食一般吃的较少，但是外出吃饭的话就正常吃了。

@888

missdrafter

jennypeng 发表于 2013-9-12 13:15
現在希望能保持天天跳鄭多燕，希望能堅持下去，就是看有沒有衝心，很多謝你比好的建議我，還是希望你能繼 ...

只要能坚持运动，并控制食量，总会有效果。

不要让自己对运动感到害怕就好坚持下去。大多数人都是觉得锻炼辛苦才会难以坚持。低强度，长时间锻炼不会太辛苦，你不妨试试。锻炼时间也不用是连贯的，一天的时间里只要有片断闲暇都可以做。能不用开车的时候就走路；看电视的时候坐正，把腿伸直坚持一会，放下，然后再坚持；和朋友聊天的时候可以练习掂脚尖；不用说话的时候深呼吸，吸气出气都放慢时间到你不可以再坚持，出气时把肚皮用力向后贴…每天把闲的时间用满来做强度小的锻炼，效果很好。这样坚持下去，身体轻松以后可以渐渐加大运动强度。

记住这世界上只有一件事情是你坚持了就有明显效果的，就是运动。

Jessiexingchen

BEARBABYLOVER 发表于 2013-9-11 15:18
Me too

Me three

兔兔狗

每天早上跑5公里 开始跑不了可以半走半跑 养成习惯好很多 我半年瘦了13K 肚子很明显小

xuerzj

跑步，少吃

jennypeng

兔兔狗 发表于 2013-9-14 09:01
每天早上跑5公里 开始跑不了可以半走半跑 养成习惯好很多 我半年瘦了13K 肚子很明显小 ...

小腳會很粗的

jennypeng

melon 发表于 2013-9-12 22:11
蛋白粉也不需要每天喝，除非你每天都运动。吃的种类一定要丰富而不是单调，如果单调的话自己都没有食欲。 ...

昨天沒做，今天下午全跟鄭多燕跳，望堅持一個月看能減多少？

jennypeng

missdrafter 发表于 2013-9-12 22:53
只要能坚持运动，并控制食量，总会有效果。

不要让自己对运动感到害怕就好坚持下去。大多数人都是觉得锻 ...

說容易堅持難呀！就像老公說我決心書寫了很多，從來沒去做過！哈，這次我怕要來真格了，因為實在是肥了，走起路來氣喘了！

theforest

跑步，要坚持。。2个月这样，就发现效果了

catherinechen

少吃， 多运动。
夏天来了， 胖了穿衣不好看。

cantonese

米3

missdrafter

jennypeng 发表于 2013-9-14 12:23
說容易堅持難呀！就像老公說我決心書寫了很多，從來沒去做過！哈，這次我怕要來真格了，因為實在是肥了， ...

你的腰围/臀围有没有大于0.8？