运动减肥的美眉看过来——女性应该知道的一些健身常识

lostmyway

speedfan 发表于 2013-3-29 10:50
手机有时候是很奇怪的加不了分，我也遇到过。

可以加，把屏幕移到最上面，就可以看见了。我就是手机加的

Carly1201

楼主真厉害，长知识了，好专业啊，以后健身有针对性了

speedfan

Carly1201 发表于 2013-3-29 21:48
楼主真厉害，长知识了，好专业啊，以后健身有针对性了

不是我厉害，是写这篇文章的人厉害，我也只是转过来而已。。。

missdrafter

speedfan 发表于 2013-3-27 21:44
有段时间我运动减肥，吃完晚饭2个小时之后去跑步，结果就是如果你吃的太多，跑起来会肚子不舒服啊，跑的 ...

运动之前的那一餐要以碳水化合物为主，而碳水化合物要3-4个小时才能为人体吸收，所以你要在运动之前的3-4个小时吃饭。

missdrafter

lz的理论太准确了。最近偶在学习运动理论+健身实践，lz用中文翻译了我的教科书，很有用，很方便，多谢！
添一点小东西，就是MM们减肥都不喜欢长肌肉，说实话mm txs 如果锻炼强度达不到一定程度你想长肌肉也不是那么容易的。再者，肌肉是消耗热量要比脂肪大得多，同体重的两个人一个肌肉多一个脂肪多，同时在休息状态（如同时只是坐在沙发上看电视）肌肉多的人要消耗更多的热量，所以长点肌肉对减肥是有积极促进功能的。锻炼完30分钟内补充高蛋白食物是很好的长肌肉方式，因为这时候蛋白质吸收是平时的1.5倍。长肌肉和减脂肪要搭配起来减肥才更有效。

JuliaBear88

speedfan 发表于 2013-3-29 09:21
还是那句话，我自创的：

减肥不是减体重减脂肪，而是一种生活方式的改变。

太对了，是生活方式的改变

甜甜妈

speedfan

missdrafter 发表于 2013-3-29 22:08
运动之前的那一餐要以碳水化合物为主，而碳水化合物要3-4个小时才能为人体吸收，所以你要在运动之前的3-4 ...

为什么运动前那一餐要以碳水化合物为主啊？我当时下班到家快7点了，所以只好吃些蔬菜汤，各种蔬菜都会放些，包括胡萝卜，土豆，番茄，豆腐什么的。然后2个小时之后就已经9点多了，跑完步再做做仰卧起坐，再休息休息就10点多，要洗洗睡了，所以不太敢吃碳水化合物，不然跑步的时候胃不舒服，实在是时间有限啊。

speedfan

missdrafter 发表于 2013-3-29 22:20
lz的理论太准确了。最近偶在学习运动理论+健身实践，lz用中文翻译了我的教科书，很有用，很方便，多谢！
添 ...

你太厉害了，居然看英文的

我觉得你说很对，减脂肪和长肌肉得同时进行，而且肌肉多了，身体的基础代谢就高，即使坐那里不动，也比肌肉少的人长脂肪慢。另外，减肥之后如果没有肌肉塑造线条的话，那种病泱泱的身材真是不好看。

missdrafter

speedfan 发表于 2013-3-30 18:52
为什么运动前那一餐要以碳水化合物为主啊？我当时下班到家快7点了，所以只好吃些蔬菜汤，各种蔬菜都会放 ...

其实你吃的那一餐也是碳水化合物。碳水化合物包括水果蔬菜和谷物（少量来自于肉类），主要是提供身体需要的能量--糖 和本身特有的生理活性（都是书上说的哈），不同类的碳水化合物除了能量以外自然有不同的营养和功能。谷物是人体主要的热能来源，还具有其它重要的营养如维生素、矿物质和纤维素，所以说谷物也得摄取。

说提前3-4个小时吃是因为碳水化合物得经过3-4个小时吃才能被吸收转化为锻炼时的能量。
你7点才下班到家吃饭锻炼的时间是紧张，有没有可能工作时找个老板不注意的时间提前补充一些？（千万别乱子，不然我罪过大了 ), 如果锻炼强度不是太高的话，不需要太多。

missdrafter

speedfan 发表于 2013-3-30 18:55
你太厉害了，居然看英文的

我觉得你说很对，减脂肪和长肌肉得同时进行，而且肌肉多了，身体的基 ...

一点都不厉害，看书的时候字典的Google在旁边伺候我呢， ，浪费时间太多。
我想买套中文的运动理论方面的教科书不知道哪儿买呢。

rosiers

missdrafter 发表于 2013-3-29 22:20
lz的理论太准确了。最近偶在学习运动理论+健身实践，lz用中文翻译了我的教科书，很有用，很方便，多谢！
添 ...

同意，肌肉不可怕的，尤其30以後更加要注意！

想也没用

好长哦。我先MARK

speedfan

missdrafter 发表于 2013-3-31 12:02
其实你吃的那一餐也是碳水化合物。碳水化合物包括水果蔬菜和谷物（少量来自于肉类），主要是提供身体需要 ...

哈哈，我以前的那个老板很好的，吃点东西没事的，不过每次带的东西，都会被同事们分着吃，好吃的就分光了，不好吃的会留给我

所以带的吃的基本也就是塞塞牙缝。。。

catherinechen

我的总结， 减肥是一辈子的事。
少吃多运动是王道。
晚餐尽量吃的　lean  and mean。

catherinechen

rosiers 发表于 2013-3-31 12:24
同意，肌肉不可怕的，尤其30以後更加要注意！

女生一定要作肌肉训练， 否则身材很难好看。

rosiers

catherinechen 发表于 2013-3-31 22:12
女生一定要作肌肉训练， 否则身材很难好看。

是啊，我結婚時 (29) 體重跟20時差不多，可是朋友都說我明顯小一圈。

weiweima

speedfan

missdrafter 发表于 2013-3-31 12:06
一点都不厉害，看书的时候字典的Google在旁边伺候我呢， ，浪费时间太多。
我想买套中文的运动理论方面 ...

这个我也不知道了。。。不过我转贴的这篇文章的作者写过好几篇这方面的文章，我只转了两篇过来。你可以点我一楼的链接，看作者的id，搜搜他其他的文章，说不定有用的到的地方。

speedfan

rosiers 发表于 2013-3-31 22:26
是啊，我結婚時 (29) 體重跟20時差不多，可是朋友都說我明顯小一圈。

你好厉害啊，我是越来越肥，你居然结婚之后越来越瘦。。。难道是一直锻炼的效果？

rosiers

speedfan 发表于 2013-4-1 21:59
你好厉害啊，我是越来越肥，你居然结婚之后越来越瘦。。。难道是一直锻炼的效果？ ...

那是因為以前太胖了。。。   大家都不相信我瘦得下來。。。

rosiers

變胖是有不同原因的，我是在結婚生小孩後越來越有體會。 每個人天生的體型不同，我再瘦也不可能變size 6！ 我想瞭解自己的體型，體質是很重要的。 等我生完這胎再來整理一下我青春期到現在的體型變化吧！

speedfan

rosiers 发表于 2013-4-2 08:25
變胖是有不同原因的，我是在結婚生小孩後越來越有體會。 每個人天生的體型不同，我再瘦也不可能變size 6！  ...

很期待你开帖子啊，我也很想知道自己变胖的原因到底是不是就是我现在想的那样，吃的多，动的少。可是我也疑惑，我动的其实不算少啊。

rosiers

speedfan 发表于 2013-4-2 12:10
很期待你开帖子啊，我也很想知道自己变胖的原因到底是不是就是我现在想的那样，吃的多，动的少。可是我也 ...

我覺得沒有絕對關係，我現在在看一些中醫的理論，還滿有意思的。 以我自己的情形我食慾很好，這應該是胃熱引起的，可是胃可以納受，不代表脾可以轉化。 所以吃下去的吸收不了，排泄不了就變胖了，當然食慾過於好也是另一個問題。。。我真的覺得瞭解自己的體質很難，尤其現在很多都是寒熱交錯體質。。。這方面我自己也還在研究啊，不過現在懷孕敲膽經是不能試的。 我覺得體質沒調好，第一個難瘦，第二個一定是不均勻的。 有些mm只胖下半身就是這樣。

speedfan

rosiers 发表于 2013-4-2 12:31
我覺得沒有絕對關係，我現在在看一些中醫的理論，還滿有意思的。 以我自己的情形我食慾很好，這應該是胃 ...

强烈建议你开新贴谈谈啊，我觉得我就是寒热交错型的，也是食欲特好的那种。另外敲胆经真的有用么？

老猫晒太阳

speedfan 发表于 2013-3-30 18:52
为什么运动前那一餐要以碳水化合物为主啊？我当时下班到家快7点了，所以只好吃些蔬菜汤，各种蔬菜都会放 ...

因为碳水化合物是能量来源的主要方式，7点到家，建议mm先运动再吃晚饭。。。

我以前喜欢给人家建议，现在懒了，发现每个人的情况不同，对这件事情的commintment也不同，很多时候不是没有办法，只是看你要不要做。。。。不多说了。

Kittymeow

speedfan 发表于 2013-3-27 21:36
我很早以前看过你发的照片，你身材那么好，哪里需要减肥呢。

你是因为身材已经很好啦，所以没有那么强大 ...

其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在运动的时候有家人陪同吗？有时候觉得自己一个人长时间的慢跑上单车机特别无聊。。。

speedfan

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

你说的没错，一个人锻炼很难坚持，在小区跑步我是拉着老公一起跑。长距离走路我就一个人了，一边听歌一边看看周围风景，还不错。

我记得那个时候为了减肥，对老公说一周内轻不了多少斤，就给我多少钱，所以老公对于监督我减肥很积极，哈哈。

speedfan

Kittymeow 发表于 2013-4-2 14:06
其实不管胖瘦都需要一定的运动才健康。人到中年特别容易发福，我也不能靠老本再这么懒下去了。想问lz你在 ...

我又想到一点，我觉得在跑步机上跑步最难坚持下去了，太单调太无聊了。我以前办的健身房的年卡，结果一年加起来去的次数都没有一个月。后来干脆在小区里跑步，你可以看到不同的人，不同的景，还会遇到其他跑步的各式各样的人，有穿着很正式的运动服运动鞋跑的，还有穿着睡衣睡裤拖鞋跑的。。。这样跑起来不会觉得无聊，相对在跑步机上跑步，要好坚持一些。

cotta

楼主好专业呀，能否建议下刚生完孩子还在哺乳期的话什么时候可以开始做比较剧烈的有氧健身操呀，貌似对我来说只有这个效果最好，可我担心做了后会影响母乳量，而且听说奶的味道也会变，期待专业解答额.