练长跑的同学请进

yangpu

原帖由 大象鼻子长 于 2012-7-29 13:26 发表


同意，这鞋跑跑道或者跑步机合适。在外面跑踩个树枝估计都难受。有人穿过吗？

这么多长跑步爱好者啊，这个牌子的5指鞋我有，在健身房和马路上都跑过，没问题，不是你们想象的那样那么薄。很爽的

Rainstorm

原帖由 yangpu 于 2012-7-29 15:03 发表

这么多长跑步爱好者啊，这个牌子的5指鞋我有，在健身房和马路上都跑过，没问题，不是你们想象的那样那么薄。很爽的

真的，那样的话我这星期也拿下一双。

明天

这双鞋子是不是对矫正没什么用处啊。

我膝盖有些弯，脚脖子那不直，所以需要有矫正功能的鞋子。

昨天跑到9公里的时候，膝盖开始疼了。又该换鞋子了。

明天

楼主有跑步的底子，现在却的可能就是因为长时间没跑了，心肺功能差一些，可以着重在这方面的锻炼。就像楼上说的那样匀速，加速跑。或者找个小坡，就上下来回的跑。

keke

嗯，又学一招，找个小坡，上下来回的跑。

我昨天跑了7.5公里，今天4.5公里，速度不知不觉的提高了不少，脚步轻了一些，呼吸还是一如既往的乱。膝盖和脚踝没什么感觉，腿上肌肉也没有怎么酸疼，屁股酸疼。

周六跑的时候遇到N多的遛狗者，不得不控制呼吸，微笑着说GOOD MORNING.

zyzbill

我大学的时候是大学校田径对的，练习障碍长跑和10公里竞走。不过十几年过去了，只能写一些我个人的经验。
1. 早上不要做长跑训练。早上最好只做短跑，冲刺，联系力量等训练。力量的联系可以用肩扛杠铃做起蹲动作，联系小腿力量。
2. 呼吸训练。长跑中呼吸非常重要，呼吸的节奏一乱，立马感觉筋疲力尽。长跑的呼吸以2吸2呼为基本单元，左脚落地时吸气2次，右脚落地是呼气2次。
3. 上臂联系。上臂的摆动和力量对于呼吸起到决定性影响。 上臂要大幅摆动，如果上臂摆幅太小，影响胸腔呼吸和腿部节奏。
4. 脚型。 有内八字或者外八字的人来说，长跑非常吃亏。举个例子，400m一圈的操场，用600步跑完，如果脚型有问题，每步差1cm，那么600步差6米，10万米差150米。
对于10公里长跑，平时联系到5公里就够了，如果想快速提高水平，去沙滩上练习跑步，练习1周后回到硬地，你就知道你的水平提高多少了。

[ 本帖最后由 zyzbill 于 2012-7-29 19:51 编辑 ]

keke

原帖由 明天 于 2012-7-29 16:17 发表
这双鞋子是不是对矫正没什么用处啊。

我膝盖有些弯，脚脖子那不直，所以需要有矫正功能的鞋子。

昨天跑到9公里的时候，膝盖开始疼了。又该换鞋子了。

这鞋的原理好像是逼迫你调整跑步姿势自救。

明天

对，呼吸很重要，通过呼吸来调整你的步伐，我不是专业的，不过我是通过吸一口气，呼三口气来调整的。等下次我试试楼上那位说的2吸2呼。

越累越要调整呼吸。如果腿很累的，就使劲的摆动胳膊，用胳膊带动腿。

keke

谢谢分享，白条。
1. 早上跑是不得已，晚上我害怕，而且晚上时间不能保证，有时会加班。
2. 呼吸我就是学不会，不累的时候感觉2步一呼2步一吸太多了，累的时候又什么都顾不上了。
3. 上臂我一直以为要小幅度摆动，我改中幅摆动试试。
4. 脚型，这个我不吃亏。

keke

以前我跑操场的时候，前面的人都烦我，呼吸的声音又大又乱，把别人都带乱了 队友说以为我跑不动了，可是4，5圈过后，我仍然紧紧地跟在她们身后。

我特别怀疑始终都2步一呼2步一吸吗？还是感觉累的时候这么做？

gifox

原帖由 大象鼻子长 于 2012-7-29 13:26 发表


同意，这鞋跑跑道或者跑步机合适。在外面跑踩个树枝估计都难受。有人穿过吗？

靠想象是不够的，这鞋子大部分型号都是设计在户外跑的。甚至有山路的型号。
我自己有过2双了，第一双磨破了以后买的第二双。

sarahbing

呼吸是要配合脚步。。同时要吸2次呼1次这样做，，而不是一吸一呼这样交替来。。。就是跑一步的同时吸一下，再跑一步吸一下，再跑一步呼一下，，，如此循环来比较好。。。

[ 本帖最后由 sarahbing 于 2012-7-29 17:41 编辑 ]

sarahbing

而且是用鼻子吸。用嘴呼。。。。反正小时候老师是这么教的。。。我小时候也觉得这么做比较省力气。。。

zyzbill

原帖由 keke 于 2012-7-29 17:28 发表
以前我跑操场的时候，前面的人都烦我，呼吸的声音又大又乱，把别人都带乱了 队友说以为我跑不动了，可是4，5圈过后，我仍然紧紧地跟在她们身后。

我特别怀疑始终都2步一呼2步一吸吗？还是感觉累的时候这么做？

2吸是用鼻子，2呼是用嘴巴。
呼吸的节奏是从一开始就要建立的，要不然身体疲劳的很快。

zyzbill

还有一个特点，当初马俊仁的训练特点还是不错的，对于中国人的特点，做到小步伐，快频率。当初我在大学练田径的时候，跟过马俊仁的团队练过一次，人家很喜欢我的天赋可惜那时候已经18岁了，年纪大了。我大学的教练和马打赌，如果我能竞走（初学2天）能够跟着竞走对1.2km不掉队，马教练请吃饭，结果马输了。那是大学时候的小故事。:)

keke

你这么有跑步天赋，赶紧捡起来参加健身跑，多好的一个业余爱好啊。澳洲跑步的环境好，慈善跑的活动又特别多。

yangwulong1978

http://www.360doc.com/content/12/0521/18/8395472_212592968.shtml

这篇文章不错，你看看，

slicendice

看了你的介绍后
我准备去买一双

slicendice

这鞋子叫啥？

keke

Vibram FiveFingers Bikila
http://barefootrunningshoes.org/

jwa

原帖由 zyzbill 于 2012-7-29 17:07 发表
我大学的时候是大学校田径对的，练习障碍长跑和10公里竞走。不过十几年过去了，只能写一些我个人的经验。
1. 早上不要做长跑训练。早上最好只做短跑，冲刺，联系力量等训练。力量的联系可以用肩扛杠铃做起蹲动作，联系小腿力量 ...

请教为什么不要早上长跑？我还就觉得早晨精力充沛，可以连续跑10公里，而下午跑5公里都有点撑不住

zyzbill

人的精力是有限的，早上还没有进食，没有足够的能量进行10公里长跑。而且长跑后，身体一般都疲惫了，接下来一天很难恢复。下午练习长跑，晚上卧休，身体机能修复比较完善。 所以早上练习长跑是有害的。
另外，长跑前和一些盐水和葡萄糖会极大的提高成绩。

jwa

原帖由 zyzbill 于 2012-7-31 22:22 发表
人的精力是有限的，早上还没有进食，没有足够的能量进行10公里长跑。而且长跑后，身体一般都疲惫了，接下来一天很难恢复。下午练习长跑，晚上卧休，身体机能修复比较完善。 所以早上练习长跑是有害的。
另外，长跑前和一些盐水和葡萄糖会极大的提高成绩。

谢谢指点！
你说的下午练习应该是指休息天吧，我现在下午是下了班开车1小时到家，再练习长跑，所以通常觉得体力不如早晨
至于恢复体力，也许是我跑惯了，不管早晨还是下午，5公里还是10公里，一般1小时后就没什么累的感觉了，只有星期六跑完后去买菜还要在菜市场转悠近两个小时，特别觉得累，所以现在已经放弃了星期六早晨的长跑

tonghai

原帖由 明天 于 2012-7-29 16:17 发表
这双鞋子是不是对矫正没什么用处啊。

我膝盖有些弯，脚脖子那不直，所以需要有矫正功能的鞋子。

昨天跑到9公里的时候，膝盖开始疼了。又该换鞋子了。

我看很多人说那个鞋跑膝盖不那么疼了

tonghai

大家是去gym还是户外跑呀

gto52

原帖由 zyzbill 于 2012-7-31 22:22 发表
人的精力是有限的，早上还没有进食，没有足够的能量进行10公里长跑。而且长跑后，身体一般都疲惫了，接下来一天很难恢复。下午练习长跑，晚上卧休，身体机能修复比较完善。 所以早上练习长跑是有害的。
另外，长跑前和一些盐水和葡萄糖会极大的提高成绩。

可能要根据个人情况吧,好象我习惯早上跑,如果哪天早上没跑,那天整天人好象没精神,更觉得有心事,好象有有件事还得去完成.

jwa

原帖由 gto52 于 2012-8-3 10:27 发表

可能要根据个人情况吧,好象我习惯早上跑,如果哪天早上没跑,那天整天人好象没精神,更觉得有心事,好象有有件事还得去完成.

练长跑到如此境界，我很敬佩，也很羡慕，我上班的日子很早要出门，根本没时间跑

keke

我上班出门也早，不到7点出门，晚上将近7点到家。现在工作日跑三天，早起20分钟，周末跑个长时间的。

大象鼻子长

早上起床就跑如果热身不充分的话对身体并不好。记得在国内大学里要求我们晨跑，特别是冬天，身体刚从睡眠中过来就开始剧烈运动。而且还是在连早饭都没有吃的情况下。

onps

请问有没有哪位高人跑过全程马拉松的？本人最长跑14公里（city to surf），最好成绩70分钟左右，不知道有没有可能经过练习跑下来全程马拉松。本人40岁，男。请指教。