乱弹健康减肥

糯米老虎

我长的矮。。。出国前84斤，.。。最胖的时候飙升到100.。掩面
后来把cookies，butter戒了，自己少做甜食，慢慢的到了94斤，晚饭的话有时候不饿我就不吃了，现在体重也不上也不下，偶尔吃巧克力，喜欢吃corn chip，不过不多，可能1个月吃个2,3次吧，junk food也是这个频率，想减到86斤  可能运动避免不了，饮食的话我一般都挺注意，少油，烹饪的方法清淡为主，清炒，炖或者清蒸，有木有啥tips能给我

明天

原帖由 糯米老虎 于 2012-4-22 13:04 发表
我长的矮。。。出国前84斤，.。。最胖的时候飙升到100.。掩面
后来把cookies，butter戒了，自己少做甜食，慢慢的到了94斤，晚饭的话有时候不饿我就不吃了，现在体重也不上也不下，偶尔吃巧克力，喜欢吃corn chip，不过不多，可能1个月吃 ...

我的帖子的主要思想不是要减肥，是要有个健康的生活习惯，从而得到一个健康的身体。

我们要看自己的身高，大概多少体重合适，而不是一味的瘦，瘦，瘦。

我不知道你身高多少，所以也不敢说多重合适你。不过不吃晚饭是不对的，顿顿不落，少吃多顿。你已经做的很好了，不要因为偶尔的巧克力，或者JUNK FOOD让自己内疚。

运动还是必要的，可以从每天的走步开始。

gifox

原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-22 00:30 发表


关于热身拉伸,我现在的Gym里面有个专门拉伸身体的机器,占地位置不大,按照机器上的介绍,有8个拉伸的动作,感觉不错. 香港的GYM是比较紧凑的,在没有找到这个机器之前,真的是没有做热身运动的地方.

拉伸热身大概也就需要你前后一臂的距离。那么窄么？

gifox

原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-22 00:20 发表


询问一下每次跑1小时, 一周3~4次, 对膝盖是否有影响? Gym里面的工作人员可能是为了推销私人教练,一直对我说长时间用跑步机不好, 伤膝盖. 不知道是否正确?

你跑多快，上下坡？每次一个小时，一周4次，一般速度的话也有差不多50公里了。
如果跑水泥地带下坡的话，个人经验是由影响的。
跑步机我反倒感觉好一些。不过我不喜欢跑跑步机，室内跑步我很容易over heat，不喜欢边跑边喝水。

旋木

感谢分享。这些道理其实我都懂， 但是一到周末聚会，饭局， 我就管不住我自己

luckynumber

精神意念法，我每天就想我要练成沙漏那样的好身材，才能把自己再塞进那条原价买来的裤子里，这么想想就会有动力健身和节食了。

管不住自己一方面说明主观上你的瘦身愿望还不是特别强烈，另外一方面说明，你的人缘好，所以饭局多。

旋木

我现在已经处于无论想什么，都没有实际行动减肥的阶段了
偏偏每个周末都在外面， 还经常是挑我喜欢的餐厅去，所以容易吃很多，因为都是我自己爱吃的嘛

gifox

原帖由 旋木 于 2012-4-23 15:20 发表
感谢分享。这些道理其实我都懂， 但是一到周末聚会，饭局， 我就管不住我自己

先泡一碗oats，吃了再出席。那么就是山珍海味，你也吃不了多少了。

旋木

你太不了解我了。我的胃收缩性很强，看到我爱吃的食物，我能吃很多很多，如果是一般的食物，我一天一口不吃都行

老猫晒太阳

哎呀，你就别叫嚷着减肥了，保持就好了。

暖暖

看来运动就是要不断PUSH 自己的极限啊！加油！

tians_soul

我以前有一阵子也是自己在家健身得很猛    膝盖确实有点点不爽   后来停了就好了
我觉得运动是件特别美好的事   除去别的不谈   运动完之后的心情  那不是一般的好啊~~~~
(monkey26)

明天

原帖由 旋木 于 2012-4-23 18:46 发表
你太不了解我了。我的胃收缩性很强，看到我爱吃的食物，我能吃很多很多，如果是一般的食物，我一天一口不吃都行

我也是见着好吃的就停不下来，有一天吃撑到，我不光是感觉到撑的直不起腰，而且还很痛

明天

原帖由 tians_soul 于 2012-4-23 22:20 发表
我以前有一阵子也是自己在家健身得很猛    膝盖确实有点点不爽   后来停了就好了
我觉得运动是件特别美好的事   除去别的不谈   运动完之后的心情  那不是一般的好啊~~~~
(monkey26)

是的，一阵不健身，就觉得浑身不对劲，憋得慌。

yxl72

原帖由 明天 于 2012-4-23 22:25 发表



是的，一阵不健身，就觉得浑身不对劲，憋得慌。

很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

老猫晒太阳

原帖由 yxl72 于 2012-4-23 23:14 发表



很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

恩，恩，恩。。。。。。
很多年前，我参加过某个gym，很多年，但是从来没去过。。。。。。-________-b

还是要找一个自己喜欢的地方。

老猫晒太阳

减重来说，运动是起到toning的作用，饮食才是关键。。。。。

luckynumber

对的，所以看身体是否塑身了，不能光盯着称看，最好的标准是看腰围小了多少。

jw888

请问一个星期减几公斤才健康？

luckynumber

原帖由 jw888 于 2012-4-26 11:52 发表
请问一个星期减几公斤才健康？

一星期减几公斤？这个速度太快了，恐怕要出问题的。何况每个人肥胖程度不同，没有定律的。

不如循序渐进从FITNESS开始，等身体变得强有力了，比如逐渐跑得远了、运动时间长了、喘得少了，身体肯定比原来瘦、体重也会随着下降。

wellye

原帖由 jw888 于 2012-4-26 11:52 发表
请问一个星期减几公斤才健康？

2 pounds/ month

gifox

原帖由 yxl72 于 2012-4-23 23:14 发表



很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

简单啦，身上别带钱。买不了。
然后呢，就是运动前后喝pure protein就不会那么饿了。那东西没有脂肪的。

Adele21

请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比，有多大差别？譬如说，身体各／某部位特紧实，平时面容看上去很精神，等等。。。

rose1226

哎 还是饮食习惯。。我要减肥啊~~~

明天

原帖由 Adele21 于 2012-4-28 23:35 发表
请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比，有多大差别？譬如说，身体各／某部位特紧实，平时面容看上去很精神，等等。。。

我去GYM的前几年也是混日子，觉得自己年轻，身材也说得过去，也就是去做个BODY PUMP就完事，并没有真正PUSH自己。

真正PUSH自己，是在生完孩子后，并不是因为自己胖（我生完孩子两周后就穿回以前的裤子），就是觉得好像身体受过重创，不似以前那般强壮，很奇怪的感觉。我就跟了健身教练一段时间，然后就是自己跑步，辅助的是去健身房做一些器械。

如果说跟同龄人想比较的话，我觉得自己更结实，每天并不觉得累，平时发烧感冒什么的也找不上我。对于身体各部位来讲，我觉得没法比较，我本身下半身就不胖，长期跑步，我的大腿肌肉很长，没肥肉，上身就比较弱一些，因为肩膀比较平，好像那的肌肉就好锻炼些，但胳膊下面如果不锻炼，一段时间就会松弛。腹部若隐若现可以看到腹肌，不过这要看我晚饭吃多少，呵呵。

明天

原帖由 Adele21 于 2012-4-28 23:35 发表
请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比，有多大差别？譬如说，身体各／某部位特紧实，平时面容看上去很精神，等等。。。

我162，体重50.3KG，最高的时候不到52KG，如果3周不去健身房，我就能掉到49.9KG，不过这也就是极限了。就像你看到的，我不是最瘦的，也有再往下降的余地，但我觉得不需要，我喜欢现在的自己，我觉得我健康，这才是最重要的。

而且，我什么都吃，并没有象我帖子里提到的那样注意饮食，毕竟有个长身体的孩子，也不那么容易。还是自己爱吃，没办法。我已经给我老公条件，一，不许给我盛饭，因为一般他盛多少我吃多少。二，不许做太好吃的饭菜，能填饱肚子就成。

卡落琳0000

晚饭不吃 见效比较快

Adele21

向LZ mm学习，坚持健身！

Adele21

原帖由 明天 于 29/4/2012 04:11 PM 发表



我162，体重50.3KG，最高的时候不到52KG，如果3周不去健身房，我就能掉到49.9KG，不过这也就是极限了。就像你看到的，我不是最瘦的，也有再往下降的余地，但我觉得不需要，我喜欢现在的自己，我觉得我健康，这才是最重要的。

常在健身房听到一些女同胞抱怨坚持运动都没瘦，所以我觉得想光靠运动瘦的几率太低，关键是在少吃的前提下多动，才能瘦身。

EMMA-208

晚饭后30分钟走路还是比较管用的
至少对血糖很好
比较使用于吃淀粉就会发胖的童鞋~~~~