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楼主:明天

[健身塑形] 乱弹健康减肥 [复制链接]

发表于 2012-4-22 14:04 |显示全部楼层
此文章由 糯米老虎 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 糯米老虎 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我长的矮。。。出国前84斤,.。。最胖的时候飙升到100.。掩面
后来把cookies,butter戒了,自己少做甜食,慢慢的到了94斤,晚饭的话有时候不饿我就不吃了,现在体重也不上也不下,偶尔吃巧克力,喜欢吃corn chip,不过不多,可能1个月吃个2,3次吧,junk food也是这个频率,想减到86斤  可能运动避免不了,饮食的话我一般都挺注意,少油,烹饪的方法清淡为主,清炒,炖或者清蒸,有木有啥tips能给我
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发表于 2012-4-22 21:29 |显示全部楼层
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原帖由 糯米老虎 于 2012-4-22 13:04 发表
我长的矮。。。出国前84斤,.。。最胖的时候飙升到100.。掩面
后来把cookies,butter戒了,自己少做甜食,慢慢的到了94斤,晚饭的话有时候不饿我就不吃了,现在体重也不上也不下,偶尔吃巧克力,喜欢吃corn chip,不过不多,可能1个月吃 ...



我的帖子的主要思想不是要减肥,是要有个健康的生活习惯,从而得到一个健康的身体。

我们要看自己的身高,大概多少体重合适,而不是一味的瘦,瘦,瘦。

我不知道你身高多少,所以也不敢说多重合适你。不过不吃晚饭是不对的,顿顿不落,少吃多顿。你已经做的很好了,不要因为偶尔的巧克力,或者JUNK FOOD让自己内疚。

运动还是必要的,可以从每天的走步开始。

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luckynumber + 1 谢谢奉献

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发表于 2012-4-23 16:02 |显示全部楼层
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原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-22 00:30 发表


关于热身拉伸,我现在的Gym里面有个专门拉伸身体的机器,占地位置不大,按照机器上的介绍,有8个拉伸的动作,感觉不错. 香港的GYM是比较紧凑的,在没有找到这个机器之前,真的是没有做热身运动的地方.

拉伸热身大概也就需要你前后一臂的距离。那么窄么?

发表于 2012-4-23 16:06 |显示全部楼层
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原帖由 JasonLiu@Au 于 2012-4-22 00:20 发表


询问一下每次跑1小时, 一周3~4次, 对膝盖是否有影响? Gym里面的工作人员可能是为了推销私人教练,一直对我说长时间用跑步机不好, 伤膝盖. 不知道是否正确?

你跑多快,上下坡?每次一个小时,一周4次,一般速度的话也有差不多50公里了。
如果跑水泥地带下坡的话,个人经验是由影响的。
跑步机我反倒感觉好一些。不过我不喜欢跑跑步机,室内跑步我很容易over heat,不喜欢边跑边喝水。

退役斑竹 2009年度奖章获得者

发表于 2012-4-23 16:20 |显示全部楼层
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感谢分享。这些道理其实我都懂, 但是一到周末聚会,饭局, 我就管不住我自己

发表于 2012-4-23 16:46 |显示全部楼层

回复 旋木 65# 帖子

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精神意念法,我每天就想我要练成沙漏那样的好身材,才能把自己再塞进那条原价买来的裤子里,这么想想就会有动力健身和节食了。

管不住自己一方面说明主观上你的瘦身愿望还不是特别强烈,另外一方面说明,你的人缘好,所以饭局多。
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退役斑竹 2009年度奖章获得者

发表于 2012-4-23 16:52 |显示全部楼层

回复 luckynumber 66# 帖子

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我现在已经处于无论想什么,都没有实际行动减肥的阶段了
偏偏每个周末都在外面, 还经常是挑我喜欢的餐厅去,所以容易吃很多,因为都是我自己爱吃的嘛
Tomorrow is another day!

发表于 2012-4-23 19:44 |显示全部楼层
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原帖由 旋木 于 2012-4-23 15:20 发表
感谢分享。这些道理其实我都懂, 但是一到周末聚会,饭局, 我就管不住我自己

先泡一碗oats,吃了再出席。那么就是山珍海味,你也吃不了多少了。

退役斑竹 2009年度奖章获得者

发表于 2012-4-23 19:46 |显示全部楼层

回复 gifox 68# 帖子

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你太不了解我了。我的胃收缩性很强,看到我爱吃的食物,我能吃很多很多,如果是一般的食物,我一天一口不吃都行

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-23 21:57 |显示全部楼层

回复 旋木 69# 帖子

此文章由 老猫晒太阳 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 老猫晒太阳 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
哎呀,你就别叫嚷着减肥了,保持就好了。

发表于 2012-4-23 22:27 |显示全部楼层
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看来运动就是要不断PUSH 自己的极限啊!加油!
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发表于 2012-4-23 23:20 |显示全部楼层
此文章由 tians_soul 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 tians_soul 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我以前有一阵子也是自己在家健身得很猛    膝盖确实有点点不爽   后来停了就好了
我觉得运动是件特别美好的事   除去别的不谈   运动完之后的心情  那不是一般的好啊~~~~
(monkey26)
夏虫不可语于冰

发表于 2012-4-23 23:24 |显示全部楼层
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原帖由 旋木 于 2012-4-23 18:46 发表
你太不了解我了。我的胃收缩性很强,看到我爱吃的食物,我能吃很多很多,如果是一般的食物,我一天一口不吃都行



我也是见着好吃的就停不下来,有一天吃撑到,我不光是感觉到撑的直不起腰,而且还很痛

发表于 2012-4-23 23:25 |显示全部楼层
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原帖由 tians_soul 于 2012-4-23 22:20 发表
我以前有一阵子也是自己在家健身得很猛    膝盖确实有点点不爽   后来停了就好了
我觉得运动是件特别美好的事   除去别的不谈   运动完之后的心情  那不是一般的好啊~~~~
(monkey26)



是的,一阵不健身,就觉得浑身不对劲,憋得慌。

退役斑竹

发表于 2012-4-24 00:14 |显示全部楼层
此文章由 yxl72 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yxl72 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 明天 于 2012-4-23 22:25 发表



是的,一阵不健身,就觉得浑身不对劲,憋得慌。



很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-24 00:23 |显示全部楼层
此文章由 老猫晒太阳 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 老猫晒太阳 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 yxl72 于 2012-4-23 23:14 发表



很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

恩,恩,恩。。。。。。
很多年前,我参加过某个gym,很多年,但是从来没去过。。。。。。-________-b

还是要找一个自己喜欢的地方。
埋头走我路,不问江湖事。
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退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-24 00:24 |显示全部楼层

回复 yxl72 76# 帖子

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减重来说,运动是起到toning的作用,饮食才是关键。。。。。

发表于 2012-4-26 11:24 |显示全部楼层
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对的,所以看身体是否塑身了,不能光盯着称看,最好的标准是看腰围小了多少。

发表于 2012-4-26 12:52 |显示全部楼层
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请问一个星期减几公斤才健康?

发表于 2012-4-26 13:55 |显示全部楼层
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原帖由 jw888 于 2012-4-26 11:52 发表
请问一个星期减几公斤才健康?

一星期减几公斤?这个速度太快了,恐怕要出问题的。何况每个人肥胖程度不同,没有定律的。

不如循序渐进从FITNESS开始,等身体变得强有力了,比如逐渐跑得远了、运动时间长了、喘得少了,身体肯定比原来瘦、体重也会随着下降。

发表于 2012-4-26 14:07 |显示全部楼层
此文章由 wellye 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 wellye 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 jw888 于 2012-4-26 11:52 发表
请问一个星期减几公斤才健康?

2 pounds/ month
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发表于 2012-4-26 19:58 |显示全部楼层
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原帖由 yxl72 于 2012-4-23 23:14 发表



很丢脸的说。其实俺多年前也参加过Gym呢。。

结果每次建身以后肚子都饿的要命。。。然后人还米有走回家就买KFC吃。。

搞到后来体重居然上去了。。(paopaobing(45))

简单啦,身上别带钱。买不了。
然后呢,就是运动前后喝pure protein就不会那么饿了。那东西没有脂肪的。

发表于 2012-4-29 00:35 |显示全部楼层
此文章由 Adele21 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Adele21 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比,有多大差别?譬如说,身体各/某部位特紧实,平时面容看上去很精神,等等。。。
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禁止发言

发表于 2012-4-29 01:06 |显示全部楼层
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哎 还是饮食习惯。。我要减肥啊~~~

发表于 2012-4-29 17:04 |显示全部楼层
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原帖由 Adele21 于 2012-4-28 23:35 发表
请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比,有多大差别?譬如说,身体各/某部位特紧实,平时面容看上去很精神,等等。。。



我去GYM的前几年也是混日子,觉得自己年轻,身材也说得过去,也就是去做个BODY PUMP就完事,并没有真正PUSH自己。

真正PUSH自己,是在生完孩子后,并不是因为自己胖(我生完孩子两周后就穿回以前的裤子),就是觉得好像身体受过重创,不似以前那般强壮,很奇怪的感觉。我就跟了健身教练一段时间,然后就是自己跑步,辅助的是去健身房做一些器械。

如果说跟同龄人想比较的话,我觉得自己更结实,每天并不觉得累,平时发烧感冒什么的也找不上我。对于身体各部位来讲,我觉得没法比较,我本身下半身就不胖,长期跑步,我的大腿肌肉很长,没肥肉,上身就比较弱一些,因为肩膀比较平,好像那的肌肉就好锻炼些,但胳膊下面如果不锻炼,一段时间就会松弛。腹部若隐若现可以看到腹肌,不过这要看我晚饭吃多少,呵呵。

发表于 2012-4-29 17:11 |显示全部楼层
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原帖由 Adele21 于 2012-4-28 23:35 发表
请问LZ练了8年左右的gym, 感觉自己的身体和健康状况跟同龄人比,有多大差别?譬如说,身体各/某部位特紧实,平时面容看上去很精神,等等。。。



我162,体重50.3KG,最高的时候不到52KG,如果3周不去健身房,我就能掉到49.9KG,不过这也就是极限了。就像你看到的,我不是最瘦的,也有再往下降的余地,但我觉得不需要,我喜欢现在的自己,我觉得我健康,这才是最重要的。

而且,我什么都吃,并没有象我帖子里提到的那样注意饮食,毕竟有个长身体的孩子,也不那么容易。还是自己爱吃,没办法。我已经给我老公条件,一,不许给我盛饭,因为一般他盛多少我吃多少。二,不许做太好吃的饭菜,能填饱肚子就成。

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luckynumber + 1 感谢分享
Adele21 + 3 嗯,LZ的体重很标准啊;外加去健身,应该看上去线条很好。。。

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发表于 2012-4-29 20:05 |显示全部楼层
此文章由 卡落琳0000 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 卡落琳0000 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
晚饭不吃 见效比较快

发表于 2012-4-29 22:38 |显示全部楼层

回复 明天 86# 帖子

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向LZ mm学习,坚持健身!

发表于 2012-5-2 01:12 |显示全部楼层
此文章由 Adele21 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Adele21 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 明天 于 29/4/2012 04:11 PM 发表



我162,体重50.3KG,最高的时候不到52KG,如果3周不去健身房,我就能掉到49.9KG,不过这也就是极限了。就像你看到的,我不是最瘦的,也有再往下降的余地,但我觉得不需要,我喜欢现在的自己,我觉得我健康,这才是最重要的。

常在健身房听到一些女同胞抱怨坚持运动都没瘦,所以我觉得想光靠运动瘦的几率太低,关键是在少吃的前提下多动,才能瘦身。

发表于 2012-5-2 09:32 |显示全部楼层
此文章由 EMMA-208 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 EMMA-208 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
晚饭后30分钟走路还是比较管用的
至少对血糖很好
比较使用于吃淀粉就会发胖的童鞋~~~~

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