减肥日记，起始体重70KG，现64KG，目标50KG，随意混合法

bobo-ooo

我也打算下次从国内带个豆浆机来，我也很害怕身体不好，25岁过后减肥都不太敢过激都是害怕会身体不好皮肤不好，我上次减肥是吃素两个月加不吃主食再加健身，但是目前没有这个条件，我住的离工作的地方太远了，又没车，想去健身房是不太可能的

bobo-ooo

原帖由 wellye 于 2012-4-15 00:18 发表

睡眠肯定有原因的，你那么年轻不该有这个问题，好好调理吧，如果是工作压力大就换份吧，为了赚钱搞坏身体真是不值得的，特别是女孩子老得快呀，不要太要强。
我们公司有个以前myer的高层，40多头发都白了，我以为他女儿是他孙女的。。。尴尬阿， 他就是压力大身体后来搞到很不好，现在就每年做9个月contract的BA，剩下3个月带老婆孩子去玩，他就跟我说年轻时候不懂健康最重要，很后悔。

之前几个月是工作上一下适应不了有压力，现在好了，但是晚上还是很难早睡。有时候贪玩看个小说玩个游戏就很晚了。

wellye

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-15 00:32 发表
我也打算下次从国内带个豆浆机来，我也很害怕身体不好，25岁过后减肥都不太敢过激都是害怕会身体不好皮肤不好，我上次减肥是吃素两个月加不吃主食再加健身，但是目前没有这个条件，我住的离工作的地方太远了，又没车，想去健身房是不太可能的

回复你下睡觉了，每天中午快走半小时吧，可以和同事一起聊天很快的，不为了减肥，但会对你的新陈代谢有好处的。
安了，你也早点睡

老猫晒太阳

这位mm今天没有来么？

bobo-ooo

来了来啦^_^

4.15
早上8点多就醒了，吃了和昨天晚餐一样的两片全麦面包，两片烟熏三文鱼和两片鸡肉火腿，配豆奶
午饭吃了两个玉米一个梨，一杯咖啡，一小包全麦饼干
晚饭一小块蒸鱼，一小份蒸鸡蛋，一盘青菜

今天一整天都感觉很累

bobo-ooo

4.16
早上:昨天晚餐一样的两片全麦面包，两片烟熏三文鱼和两片鸡肉火腿，配豆奶
午饭两个饭团，一小包全麦饼干
晚饭1个梨，一小包全麦饼干

老猫晒太阳

mm，我来围观一下，等偶洗了澡再来乱点评。

老猫晒太阳

mm, 我不知道你的全麦饼干是不是有甜味和butter的那种，如果是其实不是太健康的。超市有一种叫rice cake的东西，我建议你用那个取代全麦饼干。

你一天里吃的蔬菜太少了。 -____-b

照你的情况，我会你建议参加Michelle Bridges的12-week body transformation program, 12周要199刀，真心不便宜，只是一个网上的program。它的好处就是会改变你的生活方式，Michelle会在里面教怎么锻炼身体, 每顿的饮食，里面狠多都是狠简单的菜，有的几分钟就好，你会知道一顿大概吃多少的量，参加一个周期下来，你就会知道吃什么比较健康。其实，真的就是一个观念的转变。
(我不是卖广告的。。。。。-______________________-b)

老猫晒太阳

星期天的还不错，蒸鱼，蒸鸡蛋，青菜都是减肥适合吃的东西。

bobo-ooo

我也想试下其他的办法，也很想去健身，但是现在住在朋友家，条件很有限，朋友有两个宝贝，大的才不到三岁，特别黏我，晚上吃完饭洗完白白都10点多啦

bobo-ooo

周日我做的饭，就做的比较健康一点，还好大家都还蛮喜欢吃的

秀客1010

关注一下，我是真的不能不吃啊！受不了饿~

bobo-ooo

4.17
早上:糙米饭，营养很丰富的，蔬菜海带香菇吞拿鱼煮的糙米饭，吃了一小碗
午饭：鸡肉荞麦面沙拉
晚饭：1个梨，1小块黑巧克力
早上步行半小时，晚上步行2小时
今天早上喝了1大杯咖啡，本来很想戒咖啡，但没有睡够实在撑不下去。
已经开始减肥有1个多星期了，成效不显著，我过去3次减肥都是走的极端路线，年纪不小了，自己也知道不适合走那种极端路线，但是心里还是小小着急。
相信坚持就会有成功

bobo-ooo

我这两天都没怎么饿肚子了，饿肚子效果快，哈哈，就是容易反弹

老猫晒太阳

除了晚饭，别的都很好啊。

咖啡不需要戒，一杯全脂的咖啡也不过100来卡，你一片饼干都快赶上了。

晚上你就不能吃点沙拉，喝点暖和的东西么？

bobo-ooo

今天压力又来了，下班的时候小低落就吃了块巧克力，因为觉得早上和中午吃的都不少，就不想再吃其他的东西了，你提醒我啦，哈哈，明天做南瓜汤^_^
谢谢每天都给我鼓励，支持和意见

老猫晒太阳

南瓜汤好东西啊。

老猫晒太阳

不要着急，慢慢来，只要坚持，3个月内你一定看得到成效的。

astina

原帖由 wellye 于 2012-4-15 00:16 发表

么有 我和你身高一样，那时候120斤，三天我瘦了7斤，估计是第一次减肥的原因掉的特别快，洗头发的时候被掉的头发吓死了。
身体检查我也很健康，除了缺维生素d，但健康标准包括头发皮肤指甲月经是否体寒等等，我从那个时候变得体寒 ...

马玉山有一种可以冲泡的山药五谷粥，办公室里吃很方便

bobo-ooo

吃过，味道1般，不过肚子饿的时候喝着很暖胃

bobo-ooo

三个月好久呀，6.15回国度假，好想回国之前稍微苗条点，哈哈
我男朋友在国内^_^

胡须康

原帖由 astina 于 2012-4-17 23:12 发表

马玉山有一种可以冲泡的山药五谷粥，办公室里吃很方便

这个我很久前买过，怎么觉得好大的味精味儿

明天

记得一个营养师说，想减肥开始几天喝果汁。我想这跟LZ说的第一阶段应该是一个意思，但也要注意喝什么果汁，因为橙汁糖分很高。

这样减下来是否能保持呢？任何一种减肥方法都是给已经习惯了的身体一个SHOCK，因为跟平时的习惯不同。减完以后如果不能调整饮食习惯，还会再长，反复的增肥减肥对心脏负担很重。

LZ那个健身的朋友建议的饮食方法，可以用在减肥阶段，毕竟你还是需要能量去生活的。之后，还是建议什么都要吃一些，身体是个大工厂，他需要输入各种食物才能正常运转。比如说，好多人不吃淀粉，可是不吃淀粉会很易怒

tinanakoo

感觉我和楼主妹妹是一个级别的。
我163，孕前55公斤，孕中74公斤，生完70左右（基本上就是除去宝宝的重量）
一年前已经成功的完成我的第一阶段，从70公斤减到60公斤，估计花了小半年时间。
因为医生说我体重变化的这个Range实在太猛，结果得了脂肪肝，所以特别的突击。
方法很简单，找了个Personal trainer训练了大概2，3个月，知道Tips后就把她给蹬了（有点不厚道）
然后就是由少吃晚饭，到吃不含油的晚饭，到可以熬得住不吃晚饭。早饭，中饭正常。

去年，我宝回来了，我妈过来帮我们带小孩，天天给我们做好吃的。我完全没办法恢复上面的模式。
少吃点还要被骂。。。我妈辛辛苦苦做一场我不吃她火大着呢。
结果又胖回64公斤。

现在我妈带孩子回国去玩，我机会又来了。。。
我从上个礼拜开始吃无油餐，一个礼拜瘦了2公斤。
吃喝照常，肉，鱼，青菜，水果都摄取，就是在煮的过程中不放油，想吃酱油，辣椒，佐料照样放，记住，就是不吃油。
相信我的，这样没那么辛苦。我之前去见了一个营养师的。她教我这么个搞法的。
我们吃的肉和鱼当中已经含油脂了，如果不够可以吃点杏仁，果仁里的油脂比较健康，但是我一天只吃5颗的。如果你还不放心，可以吃点鱼油。

7月中要去旅游， 我的目标是减到55公斤。

还有，偶尔可以小小放纵一下自己。减肥要快乐。

与其说减肥，不如说养成一个好的饮食习惯。

微博上不是说了吗：
1、少吃油，年轻6岁；
2、吃早餐，年轻1.1岁；
3、吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁；
4、吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁；
5、吃鱼，一周3次，年轻1.5岁；
6、吃粗粮，一周5次，年轻1岁。
算算你年轻了几岁？

[ 本帖最后由 tinanakoo 于 2012-4-18 18:42 编辑 ]

打伞的鱼

你这样断食一旦吃东西就会长回去，没有可持续性。 去看看分区饮食法吧，健康又减肥

bobo-ooo

经过大家的指导和帮助下，没有用断食，基本现在也不太适合断食，年纪不小啦，嘻嘻

tinanakoo

我也是，20几岁的时候断食跟玩似的。
现在断手发抖，心发慌呀。

bobo-ooo

原帖由 tinanakoo 于 2012-4-18 22:58 发表
我也是，20几岁的时候断食跟玩似的。
现在断手发抖，心发慌呀。

是呀，我20岁的时候断食只喝牛奶一整个月还每天走三个小时路。完全没事，气色好得不行，体重直线下降。
26素食两个月也是很容易的过去了
现在1个星期都辛苦，也很难掉肉

bobo-ooo

谢谢分享，你还是比我瘦
我现在还有64KG，别人长两公斤肉都好像是件大事，可是我从来一直胖着的基础上随便堆个5公斤都是一两个星期的洒洒水的功夫
加上骨架大，肉厚，脸大，各种的悲剧
这些都还好
只是太胖的时候真的觉得身体负担很大
而且女生都是爱美的^_^

bobo-ooo

谢谢你的提醒和意见
我之前看到说欧洲有个医生好多年没有吃过固态食物，长期以蔬果汁保持营养以求减轻身体负担，我也想过这样的减肥和调整方式然后在医药行买了个叫48HR DETOX？的东西，结果太难喝把心情搞到很糟。
也试过纯粹喝果汁牛奶的，可能缺乏动力和信心，一下就放弃了，或许就是和你说的那样，缺乏淀粉会导致易怒？呵呵
我混合着吃，想吃就吃然后尽量健康，希望比较容易坚持。
到今天也有10天了。